Butterfly Stretch Startposition
Fjärilsstretch är en yogainspirerad stretch som används för att öka flexibiliteten genom höfter, ljumskar, nedre delen av ryggen och insidan av låren. Öva fjärilssträckningen för att hjälpa dig att bli flexibel och smidig nog att göra delar upp. Det är också en mycket avkopplande sträcka.
För att utföra en fjärilssträckning, börja i sittande läge på golvet. Böj knäna åt sidorna, håll ihop fotsulorna med händerna. Kom ihåg att dra upp genom ryggen och hålla upp hakan för att behålla en bra hållning. Det kan hjälpa dig att få en bättre stretch.
Tryck knäna nedåt
För att utföra stretchingen, dra hälarna mot dig samtidigt som du trycker knäna mot golvet så långt du kan. Håll stretchen i 30 sekunder. Vissa människor studsar sina ben upp och ner för att hålla benen i rörelse och lossna innan de går in i en djupare, stilla sträcka.
Sträck dig framåt
För att slutföra fjärilssträckningen, luta dig framåt med överkroppen. Försök att hålla ryggen rak när du försöker lägga bröstet på benen. Kom ihåg att fortsätta att trycka knäna mot golvet medan du håller i stretchen. Ett bra tips här är att spänna fast fötterna och dra överkroppen mot fötterna. Gör detta samtidigt som du håller ryggen rak för att få ut så mycket som möjligt av stretchen och behåll formen.
Fler stretchtips
Att andas genom stretchen kan hjälpa dig att fördjupa stretchen och öka din flexibilitet. Det kan också vara ett underbart sätt att lindra stress.
Även om stressen används i dans, är den populär inom yoga. I utövandet av yoga är fjärilssträckningen känd som Badhakonasana. Att andas genom posen kan också förbättra dess fördelar och hjälpa dig att slappna av. Andas in när du sitter rakt upp och andas ut i böjen när du viker dig framåt. Om du vill spendera tid i kurvan, fortsätt att andas in och ut normalt. I yoga andas du in och ut ur näsan. Om du är mer bekväm med att andas ut ur munnen kan du göra det också.
Prova en variant av posen genom att dra in fötterna i grenen och sträcka på det. Du kan trycka ihop fotsulorna eller placera dem ihop men öppna dem försiktigt som en bok.
När du går in på sträckan, gå så långt du är bekväm för att skapa en liten stretch. Du vill inte rycka alls eller dra ner dig själv för mycket eller så kan du dra i en muskel - och det är ganska smärtsamt. Försök också att inte överrulla ryggen eller runda den; håll bara ryggen rak och titta framåt under hela sträckan utan att lyfta nacken för mycket. Det är okej att titta rakt fram eller hålla nacken i ett neutralt läge och titta ner när du kommer närmare golvet. Du vill inte orsaka någon belastning i nacken.
