Stödjer ditt immunsystem
Under de senaste 18 månaderna har många av oss befunnit oss flytta mellan ångest och optimism som svar på COVID-19. När siffrorna ökar, sedan minskar (ökar sedan igen), är vård av våra immunförsvar lika viktigt som någonsin. Och detta är särskilt nödvändigt när världen öppnar igen och människor återvänder till sina kontor och skolor.
Men redan före detta virus (och även efter) är vård av våra immunförsvar ett sätt att naturligt stödja vår hälsa i stort - och ta hand om våra samhällen. Genom att vara uppmärksamma och vaksamma respekterar vi bekymmerna hos dem som är mest sårbara och mottagliga för sjukdom.
Så, som ett sätt att stödja vår hälsa, lindra ångest och ta hand om andra, här är de hälso- och immunitetstips som vi medvetet utövar under pandemin och därefter.
Som en påminnelse är dessa tips rekommendationer för att stödja din naturliga immunitet, men de är inte en ersättning för medicin - och de ska inte ses som medicinsk rådgivning.
"Vårt immunsystem är starkt beroende av näringsämnena i vårt blodflöde, och vår blodström består till största delen av vatten,"
Enligt Dr Quinn är det viktigt att hålla sig hydrerad för avgiftningsvägar, öka lymfdränering och befria våra kroppar från inkräktare och avfallsmaterial.
Att behålla hydratiserad, försök att dricka 16 uns vatten först efter att ha vaknat och ta ett stort glas vatten till varje måltid. Att smutta på en mugg varmt citronvatten först på morgonen är ett annat enkelt sätt att starta hydrering så snart du kommer upp ur sängen.
2. Nära din kropp med tarmhälsosamma livsmedel
Mat spelar en roll för att våra organ ska vara friska och fungera korrekt. Att konsumera färgglada och ekologiska livsmedel, när det är tillgängligt, stöder vårt immunsystem. Nutritionister rekommenderar också att äta en antiinflammatorisk kost för att främja tarmhälsan, eftersom det är där de flesta av våra immunceller bor.
Några tarmhälsosamma livsmedel inkluderar bladgröna, kikärter, gurkmeja och chiafrön. Vårt team älskar också rödbetor, kimchi, surkål och andra livsmedel rika på fibrer och före- och probiotika. Torkade eller konserverade baljväxter, bulkfrön, rotfrukter och fermenterade grönsaker är bra att ha till hands när du behöver paus - och många av dessa livsmedel är överkomliga och har en lång hållbarhet.
Om du föredrar en dryck, prova de tarmfriska elixirerna från Living Tonics- varje blandning är gjord med rå, ofiltrerad, levande äppelcidervinäger tillsammans med förstklassiga ingredienser.
3. Prioritera vila, hygien och tid i naturen
Det finns metoder vi kan införliva i vår rutin för att stödja immunhälsan också. Yogatill exempel minimerar stress - studier visar att det kan lägre nivåer av kortisol. Fotvandring, skogsbadoch tid i naturen främjar likaledes balans, minskar ångest och kan stödja ditt övergripande välbefinnande.
Om du befinner dig fast hemma eller måste avboka kommande resor, använd den planerade semestern för att sakta ner och vila. Starta ett nytt hantverk, titta på en dokumentär, eller krypa ihop med en roman. Omfamna det långsamma tempot och lyssna på din kropps behov.
För hygien är att hålla våra hem och arbetsytor städade försiktighetsåtgärder som avsevärt kan påverka immuniteten. Överväg att lägga till en luftrenare till ditt utrymme och använda dessa naturprodukter för rengöring.
4. Hitta stöd i kosttillskott och vitaminer
Kosttillskott och vitaminer är ett annat enkelt sätt att stödja immunitet. Fläderbär, till exempel, är rika på antioxidanter och har använts i århundraden som en naturlig botemedel. När du känner dig sjuk, eller till och med proaktivt, kan du överväga att ladda upp fläderbärssirap och multivitaminer som innehåller vitamin C, D, E eller B6. Likaså, Echinacea (finns hos de flesta apotek) är ett växtbaserat tillskott som kan hjälpa till att lindra förkylning och influensasymtom.
För att lära dig mer om örter och kryddor för immunstöd, älskar vi dessa böcker om naturläkemedel.
5. Lev medveten och hantera ångest så gott du kan
Slutligen kan vi stödja våra kroppar genom att öva nuvarande och uppmärksamma liv. Ångest och stress kan äventyra vårt immunsystemså även om det är viktigt att hålla sig informerad om smittsamma virus och vidta proaktiva åtgärder, är det också nödvändigt att andas, meditera och hantera våra hälsoproblem så gott vi kan.
Vi älskar dessa appar för meditation och andning för ytterligare stöd, och detta steg-för-steg-guide kan hjälpa dig att starta en vandringsmeditation. A virtuell terapeut kan också hjälpa om du har svårt att hantera ångest.
Det bästa vi kan göra för att stödja vårt immunsystem är att lyssna på vår kropp (och de medicinska experterna), vidta försiktighetsåtgärder för hälsan och luta sig in i freden som finns runt omkring oss. 💛
Hur stödjer du naturligtvis ditt immunförsvar under sjukdom men också i din vardag? Dela dina tips och förslag nedan!
