Vi kan inte göra det ensamma.
Det har varit många olika kapitel i mitt liv där smärtan rotade djupt inuti mitt undermedvetna från mitt förbi bubblade till ytan - och jag kunde inte gå vidare utan extern vägledning i form av terapi. Jag har tänkt mycket på hur vi är villkorade att dra upp oss med våra stövlar, sätta ett leende på och fortsätta traska framåt. Problemet med att alltid traska framåt är att vi glömmer att utvärdera våra känslor mitt i allt som händer runt omkring oss. Dessa känslor blir begravda i vårt undermedvetna tills de dyker upp på andra sätt, ofta genom sjukdom, ångest och depression.
Att hitta en terapeut kan kännas skrämmande och sårbart, tanken på att hälla ut ditt hjärta till en främling känner sig konstig och obekväm. En terapeuts yttre synvinkel utanför vårt eget röriga sinne kan emellertid vara en väsentlig faktor del av att vägleda oss till en djupare förståelse av oss själva - och en nyckel till att leva vårt hälsosammaste liv.
Var ska man börja?
Att hitta en terapeut kommer att ta mycket tålamod för att hitta en som passar dina ekonomiska och känslomässiga behov. Börja först med att bestämma vad dina behov faktiskt är. Behöver du emotionellt stöd för att arbeta med depression, ångest eller känslor av låg självkänsla? Eller behöver du mer riktad hjälp genom livscoaching? Terapeuternas mål är att möta dig precis där du är i livet för att hjälpa dig genom utmaningarna; vissa kan dock specialisera sig på olika tillvägagångssätt.
Nästa steg är att kolla med din försäkring och bekräfta vilka förmåner du har. När det är bestämt kan du antingen gå direkt via din försäkrings webbplats, även om de inte alltid ger dig all information om varje leverantör. Psykologi idag är en underbar resurs för att anpassa din sökning och filtrera dina behov. Det låter dig också kontakta personligen de terapeuter som intresserar dig.
Ett annat sätt att börja sökningen är att prata med vänner och familj som arbetar med en terapeut och fråga om deras terapeut kan erbjuda remisser. Om du pratar med någon personligen får dig att känna dig obekväm eller är för dyr, finns det också online terapialternativ som Talkspace som låter dig välja dina känslomässiga behov och sedan går igenom ett frågeformulär för att avgöra vilken virtuell person som passar dig.
Ställ in en testperiod
När du har mailat några terapeuter som intresserar dig kan du ställa in telefonmöten med var och en. Återigen, håll tålamod; om du börjar prata själv om att behöva terapi eftersom processen känns för skrämmande, påminn dig själv om mörkret som du har fått övervinna ensam och hur mycket bättre du kommer att känna när du pratar igenom allt som är hindrar dig.
För att få ut det mesta av dina kostnadsfria telefonkonsultationer, har frågor redo för din terapeut som hjälper dig att få en bättre förståelse för hur arbetet med dem kommer att se ut.
Några exempel på frågor att ställa:
Tänk på att genom den här sökningen kan du hitta någon som är perfekt för dig, men de tar inte din försäkring eller är för dyra. Många terapeuter kan arbeta i en glidande skala som hjälper sina kunder att ha råd med sitt arbete.
Du kan verkligen avgöra mycket från dessa telefonsamtal. Du kan få en känsla för deras energi genom konversationen och ljudet av deras röst. Tänk på hur lätt du känner att du pratar med dem i telefon och bli inte förvånad om du behöver prata med en handfull terapeuter innan du hittar rätt för dig.
När du hittar din terapeut
Så du gick igenom processen och du hittade äntligen din person. Kom ihåg att terapi är ett helhetsgrepp för att arbeta igenom våra känslor och rädslor, inte en snabb lösning för känslomässiga upprördhet. Våra känslor är vanligtvis extremt djupt rotade från vår barndom och när vi blir äldre skapar vi ohälsosamma sätt att tänka. Terapi hjälper till att upptäcka dessa giftiga mentala vanor men resultat syns inte över en natt.
Som sagt, ett bra sätt att gå in på ditt första möte är utan för många förväntningar och att veta att det borde ta minst tre möten innan ni två kan förstå varandra. Precis som alla nya relationer tar det tid att lära känna människor. Var också tålmodig med dig själv när du öppnar upp och tillåter känslor av sårbarhet att komma upp till ytan och, igen, kom ihåg att du inte behöver göra detta ensam.
