👋 Waves From Afar 👋
Över hela världen upplever länder, städer och medborgare själva unika distinkta upplevelser på grund av COVID-19-pandemin, dess effekter och följder. Över ett år av isolering och begränsade interaktioner har lämnat samhällen ivriga att återförenas och läka.
Men den återhämtningen ser annorlunda ut för alla. För varje person som entusiastiskt väntar på en fest är det en som är orolig för dess inbjudan. Även om det har gjorts mycket om att världen "öppnar upp igen", har mindre sagt till dem som föredrar att hålla locket på - om det bara är lite längre, bara tills vi är bekväma!
Oavsett om vi vill behålla det här en gång obligatoriska utrymmet för att vi har utvecklat en ny uppskattning för vår ensamtid eller fortfarande känner osäkerhet om allmän säkerhet, kan orsakerna variera och vara giltiga.
Före pandemin, jag fann mig ofta överväldigad med planer och löften jag hade gjort med och till andra; vilken hemlig lättnad det var att ha en legitim ursäkt för att be om en regntest när #SaferAtHome -orderna infördes. När dessa begränsningar upphävs, har jag dock ingen sköld att gömma sig bakom och jag kommer att behöva argumentera för min egen komfort. Det är min skyldighet att uttrycka mig när jag känner mig både utbränd av andras energi eller starkt i behov av gemenskap. Pandemin har gjort mig mer värdefull för min personliga tid och jag skulle vilja fortsätta hålla den under min kontroll.
Om du känner samma sak, här är några tips om hur du gör det.
Prioritera vår personliga tid
När pandemin först uppstod, tog den bort våra ritualer och rutiner. Våra dagar hade en gång definierats av var vi tog vägen och vem vi såg; plötsligt kunde vi inte heller, våra fullsatta scheman ersattes med ledig tid. av det. (För mycket av det?) Så vi försökte göra bröd, höll Zoom -fester för varje tillfälle och tittade på fulla tv -serier under enstaka sammanträden.
Även om vi kanske kände oss mållösa till en början, för att försöka hitta mening med vårt nyfunna utrymme, hittade många av oss så småningom vår fot - några i form av konstnärliga hobbyer och journalföringsmetoder, dagliga promenader och tidigare sänggåendet. Oavsett om vi ville eller inte, spenderade vi mer tid med oss själva och förhoppningsvis såg vi några fördelar. För att upprätthålla dessa livsstilsförändringar efter pandemin, Saba Harouni Lurie, föreslår en legitimerad äktenskaps- och familjeterapeut att vi är avsiktliga när det gäller våra scheman.
”Vi kan få fler sociala inbjudningar, bli ombedda att återvända till kontoret eller bara upptäcka att det ställs fler krav på oss än vi har vant oss vid”, säger Lurie. För att komma före överväldigandet föreslår Lurie att vi avsätter (eller till och med manuellt markerar) tidsblock i vår kalender, bara för oss. "Vi kan ha tyst tid eller spendera det på att göra saker som är särskilt givande eller återställande."
Valet är vårt, men det är viktigt.
Träna på att säga ”nej” eller ”kanske senare”
Isolering kan göra vem som helst upphetsad - upphetsad att se vänner och familj, resa, krama! Och förståeligt nog. Men eftersom allas komfortnivå är annorlunda när det gäller att samlas igen måste vi förstå andras gränser såväl som våra egna. Ett av de mest direkta sätten att göra det, men inte alltid det enklaste, är att säga nej.
Det är känt svårt för människor att säga nej. The New York Times noterar en mängd olika anledningar: vi tror att ordet känns konfronterande och hotfullt; vi är rädda för att det kommer att resultera i att vi går miste om möjligheter och äventyr (mer om det senare). Vi är en naturligt social art och fungerar bäst med ömsesidighet.
Så vi måste stärka vår ”nej” muskel, som Lurie hänvisar till den. Men först, när hon får en förfrågan, föreslår hon att vi checkar in med oss själva och frågar ärligt om det är något vi verkligen vill göra eller bara känner för. När vi väl har bestämt den sanningen kan vi börja överväga exakt hur vi ska sprida nyheterna.
Lyckligtvis bästsäljande trauma författare till “Hur man läker”, Jessi Beyer, erbjuder en trestegskonversation som hjälper till att genomdriva våra ideal utan att göra andra upprörda. Denna metod kan användas när vi vill tacka nej till en social inbjudan, eller till och med om vi har nära och kära som inte nödvändigtvis förstår vårt behov av personligt utrymme.
"Börja först med att säga något trevligt", säger Beyer. ”Ange sedan vad som inte fungerar eller vad som är fel med situationen. Slutligen, avsluta med en konkret instruktion för vad du ska göra istället, ett alternativ som kan fungera för er båda. ” Denna sista steg, säger Beyer, avslutar konversationen på ett bra sätt och låter våra gränser respekteras och den andras önskemål hedrad.
Här är två exempel:
—
Dessutom noterar Beyer att användning av "I" -uttalanden kan hjälpa till att förhindra att mottagaren blir defensiv.
Konfrontera känslor av FOMO
Så säker som vi kan vara att hemmet är där vårt hjärta befinner sig, och vi kan se att andras upplevelser på sociala medier fortfarande tänder i oss FOMO -tänder. Denna rädsla för att missa är ångesten som härrör från tron att andra upplever givande upplevelser medan vi inte är närvarande.
Det är mänsklig natur som, bortsett från grundläggande nödvändigheter som mat och skydd, vår behovet av inkludering och social interaktion är högt. Så om vi börjar känna denna interna konflikt om att vilja behålla vårt utrymme men ändå känner oss oroliga för att bli uteslutna, erbjuder Beyer en visualiseringsövning för att ge klarhet.
”Föreställ dig först att du står framför två dörrar”, säger Beyer. ”Genom en dörr är att stanna hemma, läsa en bok, ta ett bubbelbad eller vad du än vill göra med din tid ensam hemma. Genom den andra dörren går du ut med dina vänner och deltar i vilken aktivitet du såg dem göra på sociala medier. ”
När vi väl är avbildade ska vi sedan se för oss att kliva in i vårt val av scenario. "Är du uppspelt? Lättad? Beklagande? Lugna? Fredlig? Uttråkad?" frågar Beyer. "Oavsett vad det är, notera det."
Svaret är vår tarmreaktion och kommer ofta att berätta var vi verkligen vill vara.
Det är troligt att de oberoende, inåtvända och försiktiga så småningom-eller till och med snart!-kommer att återgå till liv som liknar deras pre-pandemiska liv. Men tills dess kan vi ha autonomi över vår komfort och känna oss bemyndigade att kommunicera sådana.
