Använda Enneagrammet för större
Självförståelse
För några år sedan inledde en vän och jag en längdresa till Omaha, Nebraska där vi deltog i en Enneagram-workshop. Vi tillbringade hela dagen i ett konstutrymme och pratade med främlingar om våra nummer och vingar och självuppenbarelser. På kvällen tog min vän och jag vårt samtal till en till synes felplacerad fransk restaurang på kullerstensgata. Vi pratade i timmar tills restaurangen stängde, åt och i mittvästvärmen och kände oss levande med vår nyfunna kunskap. Slutligen hade vi språk för rädslor och känslor som vi hade begravt för länge.
Sedan den erfarenheten har Enneagrammet varit heligt för mig. Det låter klyschigt-att säga att det har förändrat mitt liv-men att lära sig om detta gamla verktyg har varit avgörande för självförståelse och tillväxt; det har förändrat mina relationer med nära och kära och stärkt mitt äktenskap.
Att känna till mitt Enneagram -nummer har också fört mig in i ett djupare förhållande till mig själv och gett mig verktyg för att trivas, även i mina brister. Enneagrammet, även om det inte är allt-i-ett-allt, har makt att peka oss alla mot självmedvetenhet och ett hälsosammare liv.
Upptäck ditt Enneagram -nummer
Att lära sig ditt Enneagram -nummer är inte lika enkelt som att göra en onlineundersökning. Även om det finns tester för att peka dig i rätt riktning (det här är våra favoriter), förespråkar de flesta Enneagram-lärare för upptäckt genom läsning, självreflektion och meditation. Du måste lära dig om alla nio siffrorna och lyssna efter det som talar mest till dig (det finns inget snabbt svar här). Lita på mig, dock; det är värt resan. Även att skriva fel kan vara ett viktigt steg för att komma fram till ditt nummer.
Några tips när du undersöker: ägna särskild uppmärksamhet åt de grundläggande rädslorna och motivationerna. Tänk inte på skämt och memes och inlägg på sociala medier om antal beteendemönster. Att vara organiserad gör dig inte till en Enneagram; precis som att vara musiker betyder inte att du är fyra. Ignorera stereotyperna, och fokusera istället på önskemålen och rationalerna för varje nummer.
Kom också ihåg att allas upptäcktsprocess är annorlunda. Ditt nummer kan vara otroligt uppenbart, eller det kan ta år att avslöja sig själv. Jag har skrivit fel mig själv mer än en gång, men jag har lärt mig lika mycket om vem jag är i felstavningen som jag har upptäckt mitt nummer. Ta dig tid med processen, och med risk för att låta lite låt ditt nummer tala till dig när det är klart.
Slutligen är Enneagrammet inte alltomfattande, och det är bra att ha det i åtanke när du går framåt. Medan verktyget är till hjälp för tillväxt och medvetenhet, människor är inte summan av deras Enneagram -nummer- eller något annat skrivsystem för den delen. Vi är unika, även vi med samma nummer. Arbeta genom det objektivet, inse att, medan din typ kan hjälpa dig att bättre förstå din inre ledning, är det inte reducerande, och det är inte heller en fullständig återspegling av vem du är.
Trivs i ditt Enneagram -nummer
Att upptäcka ditt nummer är inte slutet på Enneagram -resan; det är början. Du vet det där uttrycket "okunnighet är lycka?" Ibland kan det kännas sant med detta arbete. Till skillnad från många personlighetsskrivande system inbjuder Enneagrammet oss att konfrontera, utforska och arbeta igenom våra rädslor och inre skuggor, vilket kan kännas nedslående.
Den goda nyheten är att tillväxt sker när vi lär oss att se och namnge våra skuggor och fira våra unika styrkor. Genom ärlig självreflektion och samtal med nära och kära kan vi se den större bilden och känna igen när vi går in i ohälsosamma tankesätt. Först då kan vi anta verktyg och egenvårdsvanor för att driva oss mot välbefinnande.
En snabb ansvarsfriskrivning: Jag är inte utbildad lärare eller Enneagram-expert (mer som "intern Enneagram-entusiast" 🤩). Även om detta stycke innehåller omfattande sammanfattningar för varje nummer som jag bäst förstår dem från min egen forskning, rekommenderar jag dessa expertkällor (lärare, böcker, och podcasts) för att lära dig mer om historien, funktionen och dagens användning av Enneagrammet.
Typ ett: reformatorn
Jag vill bli bra. Jag är rädd för att vara defekt.
De är reformatorerna, byggarna, fixarna och de perfektionister som de flesta av oss vill vara. De lämnar saker bättre än de hittade dem, och de har en djup längtan efter att förbättra världen och påverka samhället positivt. De kan vara otroligt dömande mot sig själva och andra, och av alla siffror på Enneagrammet har de den starkaste inre kritikern. De bär med sig en hård röst som ständigt kritiserar deras beslut och prestationer.
Trivande tips för Enneagram | Öva på att tysta din inre kritiker genom att vara skeptisk till dess påståenden och motverka negativt självtal med milda sanningar och bekräftelser. Bjud in nära och kära på denna resa och luta dig mot dem under dina svåraste dagar. Tro på andra när de säger:
Prova dessa metoder:
Uppsök lättsamma och obetydliga aktiviteter - ha kul!
Använd att-göra-listor för att rensa huvudet och tidsblocken för att separera arbete och vila.
Starta en morgonmeditationsträning och användning andningsappar.
Behåll en tacksamhetsjournal & använd klisterlappar för visuella bekräftelser.
Typ två: Hjälparen
Jag vill bli älskad. Jag är rädd för att vara ovärdig för kärlek.
Två är äkta, varma och naturligt intuitiva. De har en uppriktig iver att hjälpa och ta hand om andra. Ibland tillåter de dock att deras behov inte går att tillgodose. Självvård kan vara utmanande för dem eftersom Twos fruktar att de inte är värda kärlek om de inte behövs.
Trivande tips för Enneagram Twos | Du är älskad och värdig oavsett hur mycket du gör för andra. Luta dig in i denna sanning och skaffa plats för oavbruten DIG -tid som en vanlig övning (här är 99 gratis självvårdande idéer!). Var girig om det! Låt inte dina rädslor eller negativa tankar komma i vägen för egenvård.
Prova dessa metoder:
Yoga, dans och/eller stretching för fysisk egenvård.
Tillaga en utarbetad måltid själv - njut av dina favoritingredienser!
Ta dig själv på en solodatum. Behandla dig själv som en vän.
Typ tre: The Achiever
Jag vill vara nog. Jag är rädd för att vara värdelös.
Även kallade The Performers, Threes är framgångsorienterade, bildmedvetna och motiverade av bekräftelse. När de är som bäst är de drivna, produktiva, fokuserade och snabba individer. Treor tenderar att överanstränga sig själva och fastnar ofta i uppgifter eftersom de vill se framgångsrika ut. Smeknamnet form-shifters, de är proffs på att anpassa sig till att bli vem de än tror att andra vill att de ska vara.
Trivande tips för Enneagram Threes | Ta dig tid att utforska aktiviteter som du verkligen tycker om, särskilt de som går obemärkt förbi och enbart är för dig. Sociala media raster är också viktiga för välbefinnandet.
Prova dessa metoder:
Ange gränser för arbete och skärmtid-särskilt om du arbetar hemifrån.
Prova icke-konkurrenskraftiga och icke-prestationsbaserade hobbyer.
Tidning, meditera och öva på att sakta ner. Motstå trangen att hålla sig upptagen.
Erkänn och uttryck dina känslor och behov.
Typ fyra: Individualisten
Jag vill bli förstådd. Jag fruktar obetydlighet.
Att lära mig Jag är en Enneagram Four har hjälpt mig att utveckla ett språk för så många av mina namnlösa känslor (och Fours har många känslor). Jag har lärt mig hur jag känner igen mina triggers för humörsvängningar och tillbakadragande, liksom vikten av att hälla mig i kreativa projekt. Jag har också upptäckt hur jag ska vara skeptisk till känslor och ställa mig själv svåra frågor, till exempel ”Hur skiljer mina känslor sig från verkligheten, från vad jag vet är sant vs. hur jag känner?" Ofta är det motsatta svar. Jag kan känna mig missförstådd eller att jag inte hör hemma, men en kedja av texter från nära och kära säger något annat.
Trivande tips för Enneagram Fours | Känslor kan få det bästa av oss, så använd fysiska aktiviteter för att hålla dig förkroppsligad och grundad. Häll din energi på konst, volontärarbeteoch relationer - dessa metoder kommer att ge dig den betydelse du längtar efter samtidigt som du riktar din uppmärksamhet utåt.
Prova dessa metoder:
Börja din morgon med förkroppsligade aktiviteter: dricka vatten, äta frukost, stretcha.
Ta dig ur huvudet genom att gå ut. Gå på vanliga promenader.
När du känner dig tillbakadragen, skriv ner dina känslor tillsammans med mätbara sanningar för att bekämpa falska berättelser.
Skapa! Kanalisera alla dessa känslor till praktiska aktiviteter. Gör konst, plantera en trädgård, bygg möbler etc.
Typ fem: Utredaren
Jag vill vara allvetande. Jag är rädd för inkompetens.
Enneagram Fives är visionärer, nyfikna upptäcktsresande och sökande av kunskap. I allmänhet är de privatpersoner och känner sig mest bekväma när de är ensamma. Femmor kan också kämpa med lösgörande, ibland känner de behovet av att välja mellan sociala relationer och resan mot upptäckt och förståelse.
Trivande tips för Enneagram Fives | Engagera dig för ett praktiskt projekt i år (helst ett med ansvar) och var avsiktlig med dina relationer. Kom ihåg att du fortfarande kan ställa stora frågor medan du är fysisk och närvarande i världen. Gör något varje dag för att Jorda dig.
Prova dessa metoder:
Träna för ett lopp eller ge dig ut på att uppnå en fysisk prestation i slutet av året.
Skapa utrymme för att hedra ditt intellekt och stora frågor. Gå med i en virtuell bokklubb, för en journal eller starta en blogg för att kanalisera dina tankar.
Spendera tid varje vecka på att investera i dina relationer. Om det är säkert i ditt område, gå på en socialt avlägsen vandring med en vän eller laga en måltid över Facetime med en älskad.
Typ sex: Lojalisten
Jag önskar trygghet. Jag är rädd för övergivande.
Enneagram Sixes beräknas, drivs av ansvar, lojalitet och behöver en säker miljö. De är "gå ner med fartyget" -numret, även om detta kommer med en rejäl dos skepsis. Sexor kämpar med förtroende, och de misstänker särskilt sina egna instinkter. Rädsla tenderar att immobilisera dem, hindra dem från att gå framåt och fatta beslut.
Trivande tips för Enneagram Sixes | Du måste känna dig trygg och säker i dina steg innan du fattar beslut - och det är okej. Men låt inte rädsla hindra dig från att ta nödvändiga risker. Lär dig att lita på dig själv och sätta rimliga tidsfrister för att fatta beslut. Be din familj och vänner att hålla dig ansvarig.
Prova dessa metoder:
Håll ditt boende och arbetsmiljöer organiserade för att undvika onödigt kaos.
Rutin och vanor är viktiga för din stabilitet. Omfamna dem.
Skriv ner dina långsiktiga mål och de praktiska stegen du behöver vidta för att nå dit.
Typ sju: Entusiasten
Jag önskar tillfredsställelse. Jag är rädd för smärta.
Enneagram Sevens är kopplade till det roliga numret. De är entusiastiska inför livet och vet hur de ska ha det bra. De älskar också att vara upptagen och omgiven av människor. Sevens kämpar också med omfamna hårdare känslor, och de tenderar att undvika att erkänna djupare känslor. Trots att de är "partiets liv" kan de lätt glida in i smärtundvikande och känslomässig avkoppling.
Trivande tips för Enneagram Sevens | Rikta all din energi och entusiasm till bara några få uppgifter, och träna på att inte göra någonting (som att töjas i tystnad) några ögonblick varje dag. När du känner att du motstår dina känslor, dra ut en journal och skriva ner dem.
Prova dessa metoder:
Avsätt regelbunden tid för att journalisera, meditera eller prata med någon om dina känslor.
Tillbringa några timmar i veckan i naturen och ensamheten. Var skyddande för den här tiden, även när spontaniteten försöker smyga in.
Rikta din energi och entusiasm till några uppgifter istället för att säga ”ja” till allt.
Typ åtta: Utmanaren
Jag önskar kontroll. Jag är rädd för att bli skadad.
Enneagram Åttor lång för äkthet och ärliga samtal. Åttor är otroliga ledare; de kämpar för underdogs och älskar utmanande system. Detta gör dem särskilt värdefulla i social rättvisa och mänskliga rättigheter. Åttor kan vara konfronterande och cyniska, och de är rädda för att tappa kontrollen eller bli utsatta som svaga (detta kan visa sig som ilska). För att hjälpa till med dessa känslor rekommenderar Enneagram -lärare att Eights ägnar tid åt att hjälpa andra, övar avsiktligt lyssnande och delegerar uppgifter.
Trivande tips för Enneagram Eights | Tillbringa tid själv genom att göra en aktivitet du älskar och för en tacksamhetsdagbok för reflektion. Var medveten om när du talar om människor och öva avsiktligt, dömningsfritt lyssnande.
Prova dessa metoder:
Använd andningsövningar för att centrera dig själv när du känner dig arg eller cynisk.
Motstå lusten att ta ansvar hela tiden. Bjud in andra att tala och leda.
Kanalisera dina ledaregenskaper till volontärarbete för välgörenhetsorganisationer och politiska orsaker.
Typ nio: Fredsmakaren
Jag önskar stabilitet. Jag är rädd för separation.
Nio är fredsmakare. Som optimister och anhängare är de antalet som kan identifiera sig med alla andra på Enneagrammet - förutom dem själva. Nio går ofta vilse i mixen och avstår från deras behov och önskningar, ungefär som Twos. Självvård är utmanande för dem eftersom de är fokuserade på alla andras välbefinnande. Detta gör att Nines känner sig utarmade och utan en känsla av identitet.
Trivande tips för Enneagram Nines | Även fredsmakare behöver ensam tid. Ta ut tid för egenvård varje vecka. Gör val (flämta!) Med eget intresse i åtanke och förespråka dina önskemål och behov (de spelar roll). När någon ber om din åsikt, tala om.
Prova dessa metoder:
Tillbringa tid med att utforska dina passioner, önskningar och behov. Ta bort "du" -tiden.
Sätt fasta gränser så att du inte alltid hjälper andra och spelar medlare - även om det innebär (försiktigt) att avvisa en vän.
Istället för att gå med flödet, öva på att uttrycka dina åsikter och fatta beslut i gruppinställningar.
