Upp och hoppa?
Innan COVID-19 definierades våra dagar av platser att gå och människor att se. Utan något upplever vi en nästan omvänd agenda där scheman känns föråldrade och fritiden är riklig. Ändå, även med all yttre uppmuntran att maximera våra löst formade dagar med självupptäckt och egenvård, är det jag inte har valt att göra en ultra-tidig uppgång. Faktiskt, håller mig till min vanliga rutin mitt i stressen har medfört normalitet till det onaturliga.
När jag var liten förlorade mina föräldrar mig (åtminstone) två gånger, och utan eget fel. Jag var en tvååring som enligt dem hade lärt sig att hoppa ur sängen-de gav upp på spjälsängen-och landade på mina fötter som om jag var en gymnast. Jag hade utvecklat en tidig benägenhet att vandra runt i huset i mörkret långt efter att jag antogs sova.
Obehagligt av det faktum att jag inte kunde nå någon av ljusomkopplarna, skulle jag gå runt i vårt hem - för vad exakt, är fortfarande okänd-och när jag var nöjd med mitt mållösa sökande, skulle jag hitta en ny plats att vila mitt fortfarande utvecklande huvud på. Mina föräldrar vaknade på morgonen för att upptäcka att deras bebis var borta. Jag var i vårt vardagsrum bakom baren; ja, en tung, fristående träbit som höll i husets sprit. Eller så hittades jag under min säng, i hörnet, täckt av damm och behövde släpas ut av mina ben.
Min disposition för mörkret har hållit långt in i vuxenlivet. Redan nu, när jag ber min pojkvän att stanna kvar hos mig lite längre, skrattar han med en vinglig och otrevlig huvudskakning.
Men min medfödda samhörighet har börjat kännas mer som en källa till skam än ett hedersmärke. Eftersom strävan och prestationen av egenvård genomsyrar våra nyhetscykler och sociala medier, ser jag både vänner och offentliga personer slå till gymmet innan jobbet. Tidsstämplade stillbilder av soluppgången fyller Instagram Stories. Flerstegs morgonrutiner delas som checklistor.
Cirkulerande artiklar underbygga dessa vanor ytterligare och beskriv hur framgång på CEO-nivå ofta är beroende av att vakna med (eller före) solen. Av Mark Wahlbergs dagliga rutin kl. 02.30, Business Insider skrev som en applåd: "Det har fått resultat för Wahlberg, som var den högst betalda skådespelaren 2017."
Så mycket som jag försöker efterlikna dessa metoder, klär mig i mörkret för att gå till gymmet eller sitter vid mitt skrivbord för att göra en lista över allt jag är tacksam för, känner jag mig som samma småbarn. Som att jag tvingas kämpa mot det som kommer naturligt. Det slutar med att jag känner att mina tidiga timmar är hektiska, inte mindre. Och jag känner mig som ett misslyckande på grund av det.
"Att ha mycket framgångsrika människor skryta med sin praktfulla disciplin kan vara extremt nedslående för människor som är i början av sina egna resor", säger karriärcoach Carlota Zimmerman, J.D. ”Det kan få någon att tänka:’ Tja, jag gillar att sova i... är jag lat? ’Att jämföra oss själva är i stort sett en omedelbar biljett till självförakt och ånger. Vad du än försöker göra, ge dig själv tillåtelse att göra det på ditt eget sätt, på dina egna villkor. ”
Hitta det som fungerar för dig (nej, verkligen)
Mindset coach Antoinette Beauchamp kallar detta tillvägagångssätt för intuitiv schemaläggning. Metoden låter dig schemalägga dina dagar enligt uppgifter som ger dig mest lätthet och glädje.
"För att uttrycka det enkelt handlar det om att skapa en kalender som fungerar för dig, inte mot dig", säger hon. "Och att undvika en" bör "tankegång är avgörande för att hitta [dessa] rutiner. Intuitiv schemaläggning går hand i hand med att förstå vad dina behov är, personligen och professionellt. Om du är trött, ta plats för vila. Om du vet att du behöver äta fem gånger om dagen, se till att du alltid har snacks till hands. Om du vet att du blir utbränd från möten, schemalägg dem längre ifrån varandra. ”
Det som fungerar för mig är att slutföra min dags måste-först-arbete, ärenden, hushållning-så att mina kvällar är lediga för det jag ska göra, vilket lutar in i min egenvård utan ett schema. Istället för att försöka uppfylla en stram regim av minut-till-minut-meditering, journalföring, träning och mer innan jag lämnar kontoret vaknar jag naturligt, väljer bara en övning och njuter av resten senare.
Genom att göra detta har jag kunnat vara mer uppmärksam i de ögonblick jag behöver det mest. I stället för att mitt sinne ofrivilligt vandrar under en morgon Savasana, är jag obelastad när jag gör samma pose på kvällen eftersom mina uppgifter redan är klara. Att skriva ner vad jag är tacksam för på natten betyder att jag håller utkik efter de värdefulla stunderna under dagen (och blir mer närvarande i processen).
Som en mild påminnelse säger Beauchamp: ”[Ditt schema] kan vara annorlunda varje dag. Medan rutinen kan hjälpa dig att skapa en konsistens, gör flexibiliteten att du kan hålla dig i linje med din natur. Genom att ge dig själv tillåtelse att intuitivt växla och gå med flödet ger du dig själv mer utrymme att hitta motivation, få förtroende och upptäcka din egen version av produktivitet. ”
Kämpa inte mot din dygnsrytm
Jag föddes 22:58 På Halloween, inte mindre. För att vara ärlig är jag förvånad över att jag inte kom ut i en häxmössa som var ivrig efter att rädda helgens sista timme. I åratal har jag hävdat detta som orsaken till min nattuggla. Och medan jag bara hittat en studie för att stödja min teori, dygnsrytm har bevisats att påverka om du är en "morgon" eller "natt" person.
Våra kroppars inre klockor påverkas av faktorer som genetik, kön, solljus och ålder, och de kan reglera funktioner, inklusive kroppstemperatur och nivåerna av hormoner i vårt blod. Oavsett variablerna avgör vår individuella dygnsrytm när vi är mest pigga och när vi är mest sömniga. Lever i felriktning med vår naturliga kroppsklocka kan det påverka vår hälsa negativt.
"Precis som med genetik där människor är byggda annorlunda, gäller detta också sömnmönster", säger Dr Giuseppe Aragona, allmänläkare och medicinsk rådgivare. "Cirkadiska rytmer spelar en roll, men när allt är sagt, om en nattuggla ständigt kämpar mot kroppens naturliga instinkt genom att vakna tidigt varje på morgonen kommer detta att ha en kumulativ skadlig effekt på deras hälsa, medvetenhet, mentala kapacitet och naturligtvis deras förmåga att lyckas jobb."
Att omfamna mina tendenser istället för att bekämpa dem känns som att jag omger mig från ett lopp som jag inte ville vara en del av. Projekt och nöjen balanseras på ett personligt sätt, och jag är föremål för middagssvackan mycket mindre på grund av det. Vakna åt sidan, att överge en metod som passar alla kan vara befriande för oss alla.
"Det är inte de starkas överlevnad", säger Aragona. "Det är att vara i harmoni och lyssna på din kropp för att få ut den bästa prestationen."
