Nästan alla jag känner vaknar trötta.
Dagarna blir kortare, listan över nyhetsrubriker blir längre och vilan - verklig vila - slipper oss. Känner du det också?
Eftersom vi fortfarande står inför verkligheten och sorgen av COVID-19, är många av oss upplever någon form av stress. Oavsett om du är en viktig arbetstagare, upplever arbetsförlust eller navigerar på distansarbete, påverkar arbetsångest oss alla olika. Om du har barn eller vårdar en älskad förstärks vården, utbildningen och ekonomisk stress. De ytterligare och ihållande trauman av ras-, ekonomiska och ojämlikhet mellan könen förenas på toppen. Och politik. All denna stress kvarstår i vår kropp, påverkar våra sömnmönster och kan leda till kronisk utmattning. Vi kan alla vila lite, även om vi inte lämnar huset.
Jag kan alltid berätta när jag vilar eftersom jag är mer klar, snäll och hjälpsam och optimistisk. Kort sagt, jag gillar att vara nära mig själv när jag är utvilad, och jag har en aning som andra också gör. Jag har alltid föreställt mig vila som lösningen på utmattning, motgift mot stress - vilket innebär att jag inte alltid gör det förrän jag är helt tömd. Istället tror jag att det kan vara lite som att bli uttorkad: när du är törstig upplever du redan uttorkningens negativa effekter. Vila är mer än en lösning; det är en vana, som att dricka vatten, som alla borde ha tillgång till regelbundet.
Men vila kan kännas utom räckhåll just nu. ’, Säger de handbokstäverade bilderna på Instagram, men allt annat verkar påminna oss om att vi måste få ryggen i växel. Den dagliga recital av lager tickers före morgon nyheterna, minskningen av arbetslöshetshjälp, och konstant flod av tankar kring ”framtiden för [infoga industrin här]” påminner oss om att produktivitet är det av största vikt. Men vila är radikal; dess motstånd; det är hur vi kan hålla fart på den sociala förändringen i år som är krävande.
Så vad är hemligheten för att * faktiskt * känna sig utvilad just nu? Så här närmar jag mig det.
Gör en inventering i vila
Börja med att titta på var du kan vila och var dina vilounderskott finns. Sover du bra på vardagar, men är du vaken till klockan tre på helgerna? Är det tvärtom? Min sömn har inte varit ett problem, men att känna mig utvilad och mentalt återställd under mina vakna timmar har varit utmanande.
När du har bestämt dig för hur mycket vila du behöver och var du kan få tillgång till det i ditt schema, bestäm varför du behöver återställa dig själv. Studier har funnit många fördelar med att veta ditt övergripande "varför", och jag gillar att utvidga det till mina rutiner för egenvård också. Om jag vet att jag behöver (och förtjänar) vila, är det mycket lättare för mig att avsätta avsiktlig tid för att göra det.
En sak jag har lärt mig på vägen som har hjälpt mig att begränsa mitt syfte med vila är att det är svårare att vila när ditt enda mål är att bli mer produktiv. Istället är avsikter som självrespekt, mental och känslomässig läkning och att öppna utrymme för kreativ inspiration mer hållbara och tilltalande än bara
Sätt upp en avsikt, men ta bort förväntningar
Det är lätt att rulla Instagram, nå för en glas vin, eller starta upp Playstation 4 efter en lång dag. Vi är människor - söker vila när vi är trötta är automatiskt. Men jag känner mig inte utvilad efter att ha gjort dessa saker om jag inte avsiktligt närmar mig dem med en återställande tankegång. Allt går tillbaka till att hitta ditt "varför".
"Det du säger till dig själv spelar roll", säger Lynell Ross, en certifierad hälso- och friskvårdstränare. "Om du säger till dig själv att du är för upptagen för att vila, du inte hittar tid att vila, eller något som hindrar dig från att ta tid att sakta ner, håller du dig själv hög alert hela dagen. ” Hitta stunder som du kan upprätta som "vilande", även om det är så litet som att ta några djupa andetag medan du väntar på att vattenkokaren ska koka upp.
Oavsett om jag har en timme att spela ett tv -spel eller dammsuger varje kvadratcentimeter i min lägenhet, försöker jag påminna mig själv om att även detta är tänkt att återställa mig. I allmänhet, att vara närvarande och uppmärksam hjälper mig att förbli grundad och minskar chansen att mentalt och känslomässigt utmattar mig själv.
Jag tar också bort förväntningarna på prestation; att känna sig helt utvilad kommer inte alltid att hända, och att döma oss själva för att inte ”vila tillräckligt bra” kan leda till en obehaglig spiral. Ange avsikt för vila, men inte förväntan om att lyckas med det.
Om du fortsätter att vakna trött så finns det några bevis att ett tänkande av att vara väl utvilad kan hjälpa dig att fungera bättre under hela dagen. Ett tips som har hjälpt mig är att vakna varje dag med en bekräftelse: "Jag sov gott och känner mig utvilad." Är det alltid sant? Nej. Men jag har funnit att det tillåter mig att skapa en mer positiv morgonrutin snarare än att tjata om hur trött jag är.
Hur man egentligen vilar
Det är bra och bra att avsätta tid på ditt schema för "vila och avkoppling", men hur ser det ut just nu?
"Att hitta gemenskap, till och med praktiskt taget, är ett kritiskt steg för att minska stressen", säger licensierad psykoterapeut och Sad Girls Club konsult Elizabeth Ohito, LCSW. För att återställa oss själva - och för att bearbeta det trauma och den sorg som detta år har burit på - rekommenderar Ohito att använda mindfulness för att hjälpa till att reglera vårt nervsystem. Hemma yoga, meditation, och journalföring är alla återställande och lugnande metoder.
Om du är som jag och har svårt att upprätta en meditationsövning, lär dig några enkla andningsövningar som kan stödja dig oavsett var du befinner dig eller hur lite tid du har. Eller ta reda på hur aktiv vila ser ut för dig -konstterapi och promenader meditation kan vara kreativa, aktiva sätt att uppdatera dig själv. Studier visar att spenderar så lite som tio minuter ute i naturen kan hjälpa till att minska mental och fysisk stress, så att promenera, stretcha eller sitta i ett naturligt område är ett utmärkt och tillgängligt alternativ.
Sömn går också långt för att stödja vårt mentala och emotionella välbefinnande. Öva god sömnhygien, hålla en sömnlogg, och prioritera en rutin som är fri från sänggåendet.
De CDC har en omfattande lista av resurser och metoder för psykisk hälsa specifikt för att hantera stress från COVID-19, och Headspace har en lista över avslappningspraxis som jag har bokmärkt för ofta återbesök.
Slutligen, om resurser tillåter, anslut till en terapeut online att skapa en personlig viloplan som fungerar för dig.
En anteckning om vilans ansvar
Som jag sa tidigare är du inte skyldig att använda vila för att öka din produktivitet om du inte vill eller kan ta dig själv att göra det. Vila är värt, oavsett avsikt. Men stressfri fritid är ett privilegium som inte alla har, så det är viktigt att stödja vila i alla dess former.
Om du hittar timmar med ledig tid för att utforska självrestaurering, överväg hur du kan stödja vila i ditt samhälle. Du kan införliva förespråkare för social förändring i ditt "varför". Om du vet det nio timmars sömn och en timmes journalföring på morgonen kan du mer effektivt protestera, ringa dina representanter eller på annat sätt stödja ditt samhälle, omfamna den.
Eller, kanske du kan volontär online eller spendera några minuter (eller mer!) varje dag för att ringa, mejla och donera till sociala frågor. Kanske kommer den åtgärden inte att ge dig återställning - men det kan ge vila till någon annan. Samhällsvård är viktigt, just nu särskilt.
Om du har provat allt och fortfarande känner dig utmattad, släpp självföreställningen. Det är inte ett misslyckande om du har svårt att känna dig utvilad. Gör ditt bästa och få hjälp med resten.
Det slitna ordspråket är att "du kan inte hälla från en tom kopp." Men koppen behöver inte vara helt tom innan vi fyller på den igen. Istället för att tömma oss själva förtjänar vi att ha återställande metoder som håller oss fyllda.
