"Tänk om…?"
Har du någonsin försökt att somna, men hypotetiska "tänk om" -frågor springer genom ditt sinne och håller dig vaken på natten? Du kanske har upplevt framtida snubblande. "Tänk om?" Frågor och farhågor om framtiden kommer ofta till oss förklädda till påtagliga bekymmer, även om de har liten förtjänst. Men våra oroliga känslor inför framtiden (särskilt nu) är mycket verkliga.
"Det finns allmän oro, det finns ditt ängsliga sinne, och sedan finns det rädslan för det okända", förklarar Lisa Pepper-Satkin, MA, MFT, och min terapeut på 18 år. "När du är alltför utlöst av ångest är det mycket vanligt att alla tre av dessa problemområden upplevs som livshotande."
Den goda nyheten är att även om vår rädsla är realistisk behöver vi inte låta dem köra våra liv. Avsiktligt språk, en förändring av perspektivet och grundläggande metoder kan hjälpa oss att hitta empowerment under dessa överväldigande stunder.
Ordens kraft: Använd avsiktligt språk
När man hanterar ångest är det bra att först fastställa ordens betydelse. Vårt språk behöver inte vara universellt detsamma, men det fungerar bäst när det är avsiktligt. Eftersom vissa ord kan utlösa ångest och faktiskt orsaka framtida snubblar, är det viktigt att hitta uppmärksamt språk för att tala med oss själva och nära och kära.
Så ofta ställer vi upp för att misslyckas genom att skapa berättelser om vilka vi tror att vi är, inte vilka vi faktiskt är eller vilka vi kan vara. Berättelser som "Jag är för mycket" eller "Jag är inte tillräckligt bra" är sannolikt osanna och blir lätt självuppfyllande profetior. När vi befriar oss från att begränsa språket öppnas en värld av möjligheter för oss.
I praktiken kan det innebära att man talar upp när språket känns obekvämt. Vi kan också skapa fysiska påminnelser, som klisterlappar, om hälsosammare sätt att prata med oss själva. Motstå trangen att skriva av detta som ett råd för att helt enkelt "tänka glada tankar." Att använda avsiktligt språk betyder inte att man ignorerar livets svårigheter, det betyder istället att vägra låta dem styra dig. Ord är både kraftfulla och personliga, vilket innebär att varje individ kan ta reda på vad som fungerar bäst för dem.
Ändra ditt perspektiv: Upprätta supportsystem
Vi kan ändra vårt perspektiv genom att ändra det språk vi använder när vi talar om ångest. Till exempel, istället för att använda fraser som "Det kommer att bli okej", kan vi istället fokusera på våra nästa steg. "Jag uppmuntrar människor att påminna dem [själva] om hur de kommer att klara något," förklarar Lisa. "Det är det bästa sättet att odla ett hälsosammare förhållande med framtida snubblande och ångest."
Eftersom vi inte kan veta vad framtiden innebär, förändras ramarna för våra bekymmer som gör att vi kan hantera osäkra möjligheter. Lisa har arbetat med många klienter som är oroliga för dessa osäkra tider, "Alla som pratar med mig frågar:" Vad händer om? "Det finns inget sätt vi kan arbeta med det, säger hon till mig. "Det vi jobbar med är att veta att du kommer att samla det mest otroliga team som är möjligt att hjälpa." Så hur kommer vi igenom det? Vilka verktyg finns tillgängliga för oss? "Hur" är där styrka, empowerment och medkänsla kan frodas.
Mina hanteringsverktyg är min familj och nära vänner, som är en ständig källa till stöd. Jag finner också tröst i min tro, min rörelseövning, min journalvana och mina älskade tv -program. Alla dessa tjänar en annan funktion i min resa mot helande och för när jag upplever framtida snubblande. "[Om något händer] kommer vi inte att skylla på oss själva, vi kommer att vara tacksamma för teamet som finns", tipsar Lisa.
Vi har alla verktyg och människor som hjälper oss att navigera i svåra tider. Luta dig in i dina supportsystem genom att nå ut till nära och kära när du känner att din ångest tar över. Att ha sårbara konversationer med människor du litar på kan ibland hjälpa till att släppa framtida snubblande avsnitt.
Om du känner att du behöver mer stöd, gå in på vad Lisa kallar "radikal egenvård" och läs din lista över aktiviteter som lugnar dig vid stress. Oavsett om det rör sig om din kropp eller att laga en näringsrik måltid, kan välbekanta uppgifter ge oöverträffad komfort. Mest troligt kommer det att vara en kombination av dessa tillvägagångssätt, varför det är viktigt att bygga både en pålitlig gemenskap och självmedvetenhet.
Håll dig närvarande: Använd jordningspraxis
När vi påminner oss själva om vad som är sant snarare än att oroa oss för vad som kan vara, går vi in i en ny fas av läkning: att lära sig att vara bekväm i obekväma situationer.
”Det vi får lära oss är hur vi ska dela upp våra tankar och kategorisera dem så att vi kan hålla sig jordad och närvarande, snarare än att oroa sig för något som inte har hänt än, säger Lisa förklarar.
Som empati är det onaturligt för mig att dela upp det; dock har jag lärt mig att det är så viktigt för att tysta min ångest och släppa framtidstrippande. Att oroa mig för det som inte har hänt än, och som jag inte har kontroll över, är meningslöst.
"Det är så viktigt att stanna här, just nu," bekräftar Lisa och påminner mig om att "tro mina värderingar, inte mina känslor." Detta innebär att istället för att låta mitt ängsliga sinne styra mitt liv, försöker jag observera mina bekymmer, låta känslan skölja över mig och sedan släppa dem. Vissa saker är svårare att släppa än andra, och det är en daglig praxis, men det är oerhört hjälpsamt att lära sig att uppskatta nuet.
Världens framtid är osäker, men mycket av den är utanför vår kontroll. Istället för att oroa oss för vad vi inte kan göra, låt oss fokusera på vad vi kan.
Säg det med mig: andas in, andas ut.
