Hur man blir mer självsäker

Kate Swanson skriver om mentalt och fysiskt välbefinnande baserat på hennes personliga erfarenheter, såväl som hennes familjs.

Människor gör ofta misstaget att tro att att vara påstridig innebär att lära sig att säga "Nej!" Men att bli självsäker är varken så enkelt eller så utmanande som det! För någon som inte är naturligt självsäker, säger ett rakt ut "Nej!" vore nästan omöjligt. Dessutom är det osannolikt att du får det resultat du vill ha – personen du pratar med kan reagera dåligt på ett rakt avslag.

Om du känner att du inte är tillräckligt självsäker, är chansen stor att det beror på att du känner att du låter dig själv bli mobbad eller knuffad av andra. Eller kanske känner du dig osynlig, för att andra människor inte tar vederbörlig hänsyn till dina åsikter när de fattar beslut. Det handlar inte om att du vill vara aggressiv eller dominera som mobbarna, eller att du vill ta alla beslut – du vill bara bli hörd och respekterad.

Du behöver inte vara påträngande för att bli hörd och respekterad. Du måste vara tyst självständig och hålla fast vid dina vapen.

För en nervös eller blyg person kan det fortfarande verka en stor fråga, men det är möjligt.

På många sätt handlar det om att vara självsäker om att skydda sig själv. Det handlar inte bara om att tala för sig själv, utan att göra det på ett sätt som inte skapar eller eskalerar konflikter.

De flesta människor ser bara två sätt att reagera på en attack: vi kan antingen ge efter för ett fridfullt liv, eller så kan vi attackera tillbaka, antingen fysiskt eller verbalt. Om du är en icke-säker person så ger du alltid efter, för att hämnas är otänkbart. Självsäkerhet är det tredje sättet - och du kan göra det!

Det svåraste med att vara självsäker är att hålla sig lugn inför vad det än är. Hemligheten med självsäkerhet ligger i språket, så det är viktigt att inte få panik, så att du kan tänka på orden du använder.

Det kommer att låta konstigt, men sättet att vara självsäker är att låta den andra personen veta hur deras beteende påverkar dig. Det kan låta som exponering, men det fungerar i en mängd olika inställningar.

Säg att du är i en skara människor och någon försöker pressa dig - om du gör det tydligt är deras beteende oacceptabelt och de fortfarande kvarstår, då kommer de att se ut som en buse och en mobbare inför alla dessa människor, så det är mer troligt att de backar ner.

Eller säg att den andra parten är en make eller vän som inte inser hur dominerande de är (i motsats till någon som gör det medvetet) - låt dem veta vad de gör och de kommer med tiden att ändra sitt beteende.

Kanske är det inte någon som attackerar dig, utan någon som beter sig på ett sätt som är oacceptabelt - som någon som vanligtvis är sen. Säg "du är sen igen" så kommer de att tjata och ge en ursäkt. Säg, "när du låter mig vänta måste jag lämna barnen ensamma längre. Vad jag skulle vilja är att om jag visste att du skulle komma för sent, så skulle jag kunna planera bättre", och det tar inte bara sticket ur din kommentar utan får dem att inse hur hänsynslösa de är.

Den meningen kapslar in den strategi jag rekommenderar att du börjar med. Ett annat exempel kan vara, "När du säger till barnen att det är OK att göra något jag har förbjudit, känner jag mig underminerad. Det jag skulle vilja är om jag kunde diskutera det med dig först."

Om du tittar på dessa meningar kan du se att du låter dem veta varför deras beteende upprörs dig, och ge dem en chans att fixa det, allt utan inflammatoriskt eller kritiskt språk eller ett upphöjt språk röst.

Om jag kan göra det, kan du göra det!

Min första reaktion när jag fick den här strategin var att den var för lång och jag trodde inte att jag skulle kunna spotta ut den när det kom till verkliga situationer. Jag hade fel!

Självklart krävdes det lite ansträngning i början. Det hjälper att ta ett djupt andetag innan du pratar. Om du sitter ner kan det hjälpa att stå upp så att du känner dig mer kraftfull. Men jag upptäckte att det gjorde stor skillnad i mitt umgänge med människor.

Vad är det värsta som kan hända?

Ett sista tips. Vi undviker ofta att göra saker för att vi fruktar konsekvenserna, vilket är helt naturligt.

Dock för det mesta vi har inte ens räknat ut vad konsekvenserna är! Faktum är att vi medvetet drar oss för att träna dem, eftersom vi tycker att de är för hemska för att tänka på.

Väldigt få saker är verkligen så hemska som det! När jag tvingar mig själv att verkligen tänka på vad som kan hända om jag går vidare, nio gånger av tio är det inte riktigt så illa. När jag väl inser det behöver jag inget mod för att fortsätta för det finns inget att vara rädd för.

Så nästa gång du drar dig för att göra något, fråga dig själv: "Vad är det värsta som kan hända?" och tvinga dig själv att sätta dig ner och skriva ut exakt vad som kan hända.

Det har flera fördelar. För det första är det kanske inte så illa som du tror. Två, om det är dåligt, men du har inget annat alternativ än att gå vidare, är du bättre förberedd. Hur som helst, du kan inte förlora!

• Mentalhelp.net - självsäkerhet
  Mentalhelp.net erbjuder en serie artiklar om självsäkerhet, som går in på dessa tekniker mer i detalj. Det finns också några intressanta diskussioner i kommentarerna.
• Självsäkerhet: En viktig stresshanteringsteknik
  Det kanske inte verkar vara ett uppenbart samband, men om du inte är tillräckligt påstridig kan du drabbas av en känsla av hjälplöshet eller brist på kontroll i ditt liv – båda kan vara väldigt påfrestande.

McKenna Meyers den 7 augusti 2016:

Att vara påstridig har alltid varit svårt för mig, men nu är jag i en ålder då jag frågar: Om inte nu, när? Jag ser på att vara självsäker som ett spel nu där jag strävar efter att kommunicera på det mest effektiva sättet. Jag tror att ditt exempel är perfekt för att uttrycka sig själv på ett tydligt, enkelt sätt -- speciellt för oss som blir skramlade när vi hävdar oss själva.

Teresa Schultz från östra London i Sydafrika den 12 september 2010:

Bra tips här, tack. Jag har problem med att vara påstridig - även relaterad till mitt företag där jag kommer att göra lite extraarbete gratis bara för att jag känner att personen kanske inte gjorde det förstå att det togs ut en avgift för extra arbete, eller för att jag vill hjälpa till eller "vara snäll" men att göra detta för ofta är dåligt - kan inte tjäna tillräckligt med pengar som den där!

ladylucky från DFW den 3 maj 2010:

Väldigt sant...

Betty Reid från Texas den 8 april 2010:

Du har några bra råd. Jag håller med om att berätta för folk hur du känner och vad du vill att de ska förändra är förvånansvärt effektivt. Ibland glömmer jag att fråga mig själv vad som är det värsta som kan hända. Det kan också vara en smart strategi.

vildmark29 den 19 november 2009:

Tack för det fantastiska navet!

själv förbättra sig den 10 september 2009:

Välskriven. Att inte vara påstridig är ett av symptomen på låg självkänsla. Och som du så träffande påpekar så handlar självsäkerhet inte om att vara en översittare och aggressiv, utan mer om att bli hörd och respekterad. Vilket är vad att ha en stark självkänsla också handlar om. Tack för artikeln.

-PR

guidebaba från Indien den 29 juli 2008:

Trevligt nav Marisa.

Desillusionerad från Kerala, Indien den 29 juli 2008:

Riktigt bra, Marisa!

Jag gillade särskilt det sista stycket.

Jag tänker alltid att när du verkligen vill sätta ner foten och säga något, var beredd och mentalt redo för konsekvenserna.

Om min kund vill att jag ska slutföra ett projekt med ett orealistiskt tidsschema och han vill att jag ska göra ett åtagande om det, säger jag ett bestämt "INTE MÖJLIGT" men artigt.

Som du har anat, 9 av 10 tillfällen, slutar jag inte som en förlorare!

CVR

Betty Jo Petty från Arkansas, U.S.A. den 9 maj 2008:

Jag läste ditt nav, Marisa.

Jag förstår vad du säger. Med att vara en andra klassens medborgare, lol, en "kvinna", kommer detta att innebära att man går tillbaka till grottmannens dagar och börjar om från början.

Låt oss lära om denna värld av män i kontrollidéer. Bra ide!!!

Nu, om jag bara kan bli självsäker nog att prova det.

Jag måste också prova det här med några av den kvinnliga befolkningen, om jag ska vara ärlig.

Jag kan se det här. Betty Jo

Iðunn den 27 december 2007:

Jag tänker särskilt på kvinnor då vi ofta tenderar att sätta likhetstecken mellan att vara självsäker och att vara oförskämd. Det är både möjligt och positivt att vara påstridig och det är något jag försöker jobba på eftersom det inte är mitt naturen och jag gör ofta mig själv en otjänst genom att låta andra agera fruktansvärt utan att säga något om det.

Jag har en tendens att ha lättare att stå upp för andra än mig själv och jag misstänker att detta är något som måste tränas för att utveckla komfort med det.

Vilket utmärkt nav!

dvdpro från Studio City den 27 november 2007:

Bra läsning! Tack för alla värdefulla uppgifter. Det hjälper alla som läser att utvärdera utifrån sin egen erfarenhet och lägga fram mer fantasi för en mer självbestämd lösning en större andel av tiden. Tack för att du delar med dig. Kathy

Zsuzsy Bee från Ontario/Kanada den 27 november 2007:

Marisa! Bra HUB som vanligt.

Det är inte lätt, vissa ser dig som oförskämd och påträngande när du försöker hävda dig.

Fantastisk HUB

hälsningar Zsuzsy

Gwensgåvor den 27 november 2007:

Tack så mycket! Det här är precis vad jag letade efter. Det är inte lätt men jag kör på!

jord ängel den 27 november 2007:

BRA Hub Marisa!! Tummen upp!! Som kvinnor får vi ofta lära oss "att inte gunga båten" eller "bara följa med" eller "snälla tjejer blir inte arga!!" Det tog mig år och år att avprogrammera mig själv!! Först gjorde jag misstaget att bli "aggressiv" istället för "häftig!!" När jag väl lärde mig skillnaden blev mitt liv såååååååå mycket bättre, liksom mina relationer!! Återigen, BRA nav!! Jag ÄLSKAR ditt skrivande!! Välsignelser, Jordängel!!