เคทเป็นที่ปรึกษาด้านความสัมพันธ์และสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรี ปริญญาจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโซโนมา ปัจจุบันเธออาศัยอยู่ที่โซโนมา แคลิฟอร์เนีย
ความสัมพันธ์ของคุณสิ้นสุดลงแล้ว ตอนนี้อะไร? จุดจบไม่ง่าย แต่ชีวิตต้องดำเนินต่อไป หากคุณไม่แน่ใจว่าจะก้าวข้ามการเลิกราได้อย่างไร ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางส่วนที่จะช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่เจ็บปวดนี้และทำให้คุณดีขึ้นได้
พัฒนาปรัชญาสุขภาพ
1. ก้าวไปข้างหน้า - คำจำกัดความของความแข็งแกร่งคือ “ความแข็งแกร่งและความอดทนในสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือเจ็บปวด” คุณต้องทำสิ่งต่าง ๆ อย่างช้าๆ การก้าวไปข้างหน้าคือเป้าหมายหลังจากสิ้นสุดความสัมพันธ์ และสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่ากระบวนการนี้เป็นไปทีละน้อย ทำได้ดีที่สุดโดยทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ และรักษากิจวัตรประจำวัน บางครั้ง คุณก้าวไปข้างหน้าหนึ่งก้าวและถอยหลังสองก้าว แต่คุณยังคงก้าวต่อไปเสมอ การเลิกจ้างไม่ใช่ทางเลือก
2. ยอมรับความรู้สึกของคุณ – ปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสกับความรู้สึกใดๆ ก็ตามที่คุณมี และอย่าพยายามระงับความรู้สึกเหล่านั้น ไม่ว่ามันจะเจ็บปวดแค่ไหนก็ตาม การซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกเป็นก้าวแรกที่สำคัญในกระบวนการก้าวไปข้างหน้า
3. เสียใจ – คุณจะไม่ฟื้นจากความเศร้าโศกในชั่วข้ามคืน ให้เวลากับตัวเองในการเสียใจกับการสูญเสียความสัมพันธ์ของคุณ เข้าใจว่าความเศร้าโศกเป็นขั้นตอนแรกตามธรรมชาติและจำเป็นต่อการรักษา และตระหนักว่ามันจะไม่คงอยู่ตลอดไป พึงตระหนักว่าความเศร้าโศกนั้นต่างจากภาวะซึมเศร้า หากคุณคิดว่าตนเองเป็นโรคซึมเศร้า คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนเป็นทางเลือกที่ดี
4. อย่าสิ้นหวัง – มองไปข้างหน้าเพื่อก้าวต่อไปในชีวิตของคุณด้วยความหวังเพื่ออนาคตที่ดีกว่า พยายามมองโลกในแง่ดีว่าสิ่งต่างๆ จะดีขึ้น ความคิดเชิงบวกดึงดูดพลังบวก โปรดจำไว้ว่าการให้ความช่วยเหลือและการรักษาทุกที่ที่จำเป็นจะช่วยให้คุณรักษาตัวเองได้
5. คิดออกว่ามีอะไรต่อไป – ถามตัวเองว่าบทต่อไปในชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไร และเริ่มเดินไปในทิศทางนั้น ลองกิจกรรมใหม่ๆ และค้นพบความหลงใหลใหม่ที่ดึงคุณไปสู่เส้นทางใหม่ ความสำเร็จในความพยายามครั้งใหม่อาจช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและทำให้อนาคตดูสดใสขึ้นเล็กน้อย
6. ใช้เวลาของคุณ – ความอดทนเป็นคุณธรรม และผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะเกิดขึ้นเมื่อสิ่งต่าง ๆ ได้รับอนุญาตให้เคลื่อนไหวตามจังหวะของตนเอง ความสัมพันธ์ต้องใช้เวลาในการพัฒนาตั้งแต่ต้นจนจบ มันไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน การเยียวยาหรือการชำระล้างจะไม่เกิดขึ้นเพื่อที่จะก้าวไปข้างหน้า
นำไปปฏิบัติ
7. แบ่งปันความรู้สึกของคุณ - สื่อสารอย่างเปิดเผยกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ นำสิ่งต่าง ๆ ออกจากหน้าอกของคุณและออกไปสู่ที่โล่งแทนที่จะบรรจุอารมณ์ด้านลบ
8. รักษาความสัมพันธ์ในปัจจุบัน - ติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนของคุณมากกว่าที่จะหันกลับมา แม้ว่าจะมีบางครั้งที่คุณอยากอยู่คนเดียว แต่อย่าลืมว่ามีความสะดวกสบายที่จะพบได้ในบริษัทของคนที่ห่วงใยคุณ
9. เริ่มต้นวารสาร – หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับผู้อื่น การเขียนบันทึกประจำวันเป็นวิธีที่ดีในการแสดงออก อารมณ์เกี่ยวกับการเลิกราเกิดขึ้นและไปในเวลาของพวกเขาเอง การเขียนบันทึกประจำวันและบันทึกความคิดและความรู้สึกของคุณเป็นทางออก การกักขังภายในอาจส่งผลเสียต่อจิตใจ ร่างกาย อารมณ์ และจิตวิญญาณ ดีกว่าที่จะเอามันออกจากระบบของคุณและลงกระดาษ ให้สมุดบันทึกทำหน้าที่เป็นเครื่องมือในการแบกรับความเจ็บปวด คุณไม่จำเป็นต้องทำ
10. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน – การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนมีข้อดี เพื่อนและครอบครัวมักจะบอกสิ่งที่คุณอยากฟัง ในกลุ่ม คุณอาจได้รับปัญญาจากมุมมองที่เป็นกลางมากขึ้น นอกจากนี้ การอยู่ในกลุ่มของคนอื่นๆ ที่กำลังเผชิญกับปัญหาเดียวกันจะย้ำเตือนคุณว่าคุณไม่ได้อยู่ตามลำพังในความเศร้าโศก และนั่นคือการปลอบโยน การเพิ่มขึ้นซึ่งนำไปสู่ปัญหาเพิ่มเติม
11. หาเพื่อนใหม่ – ออกไปพบปะสังสรรค์ รับคำเชิญ และให้โอกาสตัวเองในการพบปะผู้คนใหม่ๆ และสร้างความสัมพันธ์ใหม่
12. ค้นหางานอดิเรก – ค้นพบความสนใจใหม่ๆ เข้าเรียนที่วิทยาลัยในท้องถิ่น หรือเป็นอาสาสมัครเวลาของคุณกับองค์กรการกุศลอย่าง ASPCA ความสนใจใหม่ๆ ก็เหมือนความสัมพันธ์ใหม่ๆ ที่ช่วยให้คุณค้นพบตัวเองใหม่และเติบโตในฐานะบุคคล
13. เที่ยวที่ไหนสักแห่งใหม่ - การเดินทางเป็นวิธีหนึ่งในการเอาชนะความเศร้าโศกอย่างเก่าตามกาลเวลา การเดินทางไปยังสถานที่ใหม่ๆ จะช่วยให้คุณเปิดรับการเปลี่ยนแปลงในชีวิต และยังช่วยให้มุมมองของคุณกว้างขึ้น ไม่ใช่แค่ในชีวิตของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชีวิตโดยทั่วไปด้วย การเดินทางในที่ใหม่ๆ ไม่ว่าจะด้วยตัวเองเป็นการคิดไตร่ตรองในตนเองหรือกับคู่ชีวิต ถ้าคุณคิดว่าสิ่งนี้จะช่วยคุณได้ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด อย่าลืมเปิดใจรับประสบการณ์ใหม่ๆ ที่คุณจะพบไปพร้อมกัน
14. รักษาสุขภาพ – การทำงานผ่านบาดแผลใดๆ ต้องใช้พลังงานอย่างมาก หากคุณดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพซึ่งรวมถึงการนอนหลับที่เพียงพอและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ มันจะช่วยให้คุณมีความแข็งแกร่งในการรับมือกับการเลิกรา การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้คุณดูดีขึ้นและรู้สึกแข็งแรงขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง การออกกำลังกายยังหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นอีกด้วย
15. หลีกเลี่ยงการรักษาตัวเอง – ไม่เคยเป็นทางเลือกที่ดีเลยที่จะรักษาตัวเองเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดจากการเลิกรา การทำเช่นนี้จะรักษาเฉพาะอาการของปัญหา ไม่ใช่ที่สาเหตุ หากความเจ็บปวดนั้นทนไม่ได้ ให้อ่านคำแนะนำที่ให้ไว้ด้านบนที่ให้การสนับสนุน แสวงหาความเห็นอกเห็นใจจากผู้ที่ห่วงใยคุณและเข้าใจว่าความเจ็บปวดของคุณมีจริง การรักษาด้วยตนเองเป็นเพียงการหลบหนีชั่วคราวเท่านั้น และสามารถ
หลีกเลี่ยงความโกรธ แต่ใช้สิ่งนี้เป็นโอกาสที่ดีในการทำให้ตัวเองดีขึ้น
ด้วยความตั้งใจของคุณเอง
16. โอบกอดความโกลาหล - ความโกลาหลทำให้คุณเคลื่อนไหว จะช่วยให้คุณกล้าที่จะกลัว แต่ก็ยังมีโอกาสอยู่ดี การทำงานผ่านความเจ็บปวดจากการเลิกราต้องใช้ความกล้าหาญ มันจะง่ายที่จะกวาดทุกอย่างไว้ใต้พรม แต่ในการทำเช่นนั้น คุณจะไม่ได้จากที่ที่คุณอยู่ไปยังที่ที่คุณอยากจะเป็น
17. ไปกันเถอะ – มีจุดที่คุณต้องปล่อยวางเพื่อก้าวไปข้างหน้า การปล่อยวางเป็นทางเลือกส่วนตัวที่จะให้อภัยตัวเองและแฟนเก่าสำหรับความผิดพลาดและการล่วงละเมิดในอดีต และความเสียใจเกี่ยวกับความสัมพันธ์ มนุษย์เราไม่สมบูรณ์ แต่เรามีความสามารถในการเรียนรู้จากประสบการณ์และความผิดพลาดของเรา
18. เพลิดเพลินไปกับธรรมชาติ - โลกธรรมชาติสามารถบำบัด ฟื้นฟู และฟื้นฟูได้ ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการเดินขึ้นเขาบนภูเขา หรือช่วงเวลาอันเงียบสงบบนชายฝั่งของทะเลสาบที่บริสุทธิ์ มีความสงบสุขและสบายใจในความสันโดษของความเงียบที่ให้คุณถอยกลับ หายใจเข้า และประเมินใหม่ กลางแจ้งเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการวิปัสสนา
19. เวลาฉัน - ใช้เวลาคุณภาพกับตัวเอง คุณได้ระบุตัวเองว่าเป็นส่วนหนึ่งของคู่รัก แต่ตอนนี้เป็นเวลาที่จะทำความรู้จักตัวเองในฐานะปัจเจกบุคคลอีกครั้ง
20. การทำสมาธิ – การทำสมาธิและการมีสติเพื่อป้องกันการระงับความรู้สึกเป็นส่วนสำคัญในการชำระล้างระบบ การทำสมาธิอาจจะเคลื่อนไหว (ไทเก็กและจี้กง) หรือนิ่ง (นั่งในท่าดอกบัว) การทำสมาธิทุกรูปแบบต้องใช้เวลาอย่างช้าๆ แม้กระทั่งการหายใจเพื่อให้เกิดสภาวะที่สงบและสงบ คุณอาจพบว่าการทำสมาธิทำให้คุณเข้าใจสถานการณ์ของคุณมากขึ้น
21. การวิเคราะห์ตนเอง – ตอนนี้เป็นเวลาสำหรับการประเมินตนเองอย่างซื่อสัตย์ คุณทำอะไรได้ดีและคุณทำอะไรผิดพลาดในความสัมพันธ์นี้? เรียนรู้จากประสบการณ์ และใช้ภูมิปัญญาที่ค้นพบใหม่กับความสัมพันธ์ในอนาคตของคุณ
22. จดจำ - อย่าจมปลักอยู่กับอดีต แต่ให้ถอยกลับมาจดจำทั้งความดีและความชั่วอย่างเป็นกลาง พยายามหาสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากประสบการณ์
23. หลีกเลี่ยงการโรแมนติก - หลีกเลี่ยงการทำให้ความสัมพันธ์ของคุณโรแมนติกตอนนี้ที่มันจบลง หากคุณพบว่าตัวเองจดจ่ออยู่กับความดีที่สูญเสียไปและไม่ใช่การดิ้นรนที่ต้องทน ให้ลองเขียนรายการการดิ้นรนทั้งหมดของความสัมพันธ์ วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ลืมง่าย ๆ ว่ามีปัญหามากมายที่ทำให้คุณเลิกรากันตั้งแต่แรก
24. เผชิญกับความกลัวส่วนตัว - การเปลี่ยนแปลงไม่สะดวก การหยุดชะงักของกิจวัตรประจำวันทำให้สับสน ความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้นั้นน่ากลัวเสมอ ทำให้มันง่ายและเต็มใจที่จะเสี่ยง จำความคิดโบราณที่ว่าเมื่อประตูบานหนึ่งปิดลง อีกบานหนึ่งจะเปิดขึ้น ตื่นเต้นกับการเริ่มต้นใหม่และการเริ่มต้นใหม่
25. การแยกจากกัน – อย่าโทร ส่งข้อความ หรือส่งอีเมลถึงแฟนเก่าของคุณ และไม่รับสายจากเขาหรือเธอ การติดต่ออย่างต่อเนื่องอาจทำให้สับสนและเจ็บปวด หยุดพักอย่างสะอาดเพื่อให้คุณสามารถก้าวไปข้างหน้าได้
จดจำ...
ไม่มีอะไรที่เป็นอมตะ. จอร์จ คาร์ลิน กล่าวยกย่องภรรยา นักแสดงตลกผู้ล่วงลับไปแล้ว กล่าวไว้อาลัยให้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณต้องตระหนักว่าคนเดียวที่อยู่กับคุณตลอดชีวิตคือคุณ เมื่อตระหนักรู้แล้ว ก็เดินหน้าต่อไปได้ การเลิกราไม่เคยง่ายเลย แต่มีความหวังว่าคุณจะสามารถอยู่รอดเป็นคนที่แข็งแกร่งขึ้นได้
บทความนี้ถูกต้องและเป็นความจริงตามความรู้ที่ดีที่สุดของผู้เขียน เนื้อหามีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลหรือความบันเทิงเท่านั้น และไม่สามารถใช้แทนที่ปรึกษาส่วนตัวหรือคำแนะนำอย่างมืออาชีพในธุรกิจ การเงิน กฎหมาย หรือด้านเทคนิค
© 2018 Kate Daily
เคท เดลี่ (ผู้แต่ง) จากแคลิฟอร์เนียเมื่อวันที่ 04 มกราคม 2018:
สวัสดีคุณตัน
นั่นเป็นคำถามที่ซับซ้อนมากและมีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้ว่าอะไรดีที่สุด ลองนั่งคุยกันอย่างจริงจังเพื่อแสดงความรู้สึกของคุณเป็นจุดเริ่มต้น
ลองคิดหาที่ปรึกษาหรือนักบำบัดเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาเหล่านี้ด้วย บางครั้งแค่มีคนคอยรับฟังและแสดงความคิดเห็นก็ช่วยได้มาก!
หวังว่าคุณจะทำทุกอย่างให้ดีที่สุดเพื่อลูกของคุณ
Kate
ตัน เจนนิงส์ วันที่ 04 มกราคม 2561:
แฟนไม่เลี้ยงลูกดีควรทำไงดี
เคท เดลี่ (ผู้แต่ง) จากแคลิฟอร์เนียเมื่อวันที่ 04 มกราคม 2018:
จริงแท้แน่นอน! มี "ปลามากมายในทะเล" จริงๆ
นอกจากนี้ ด้วยเทคโนโลยีมีวิธีติดต่อกับคนเหล่านี้มากขึ้นกว่าเดิม!
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็น!
dashingscorpio จากชิคาโกเมื่อวันที่ 04 มกราคม 2018:
บทความยอดเยี่ยม!
ในโลกที่มีการปฏิเสธมากกว่า 7 พันล้านคน นั่นหมายถึง NEXT!
ทุกตอนจบคือการเริ่มต้นใหม่!
