เริ่มต้นด้วยชุดชั้นในที่สะอาด
แม้ว่าคุณจะไม่ได้อาบน้ำ แม้ว่าคุณจะคลานกลับเข้าไปในเตียงทันทีหลังจากนั้น แม้ว่าคุณจะไม่ได้ซักผ้าและจะต้องเป็นกางเกงบิกินี่หรือกางเกงว่ายน้ำ ให้เอาของที่สะอาดไปวางไว้ที่บริเวณใต้ของคุณ นี่คือรากฐานของทุกสิ่งที่คุณกำลังจะทำ—คุณกำลังจะแต่งตัวท่ามกลางภาวะซึมเศร้า ซึ่งเป็นที่ที่หลายคนเคยพบตัวเองมาก่อน
เป็นสถานที่ที่ฉันเคยไปเช่นกัน ตลอดฤดูกาลต่างๆ ของชีวิต ยืนอยู่หน้าตู้เสื้อผ้าที่วุ่นวายในชุดนอน สงสัยว่าฉันจะหนีไปโดยใส่ชุดนอนไปทำงานหรือไปโรงเรียน วันอื่นๆ ดูเหมือนฉันไม่สามารถสวมเสื้อผ้าชิ้นโปรดได้มากพอ ราวกับว่าพลังของพวกมันรวมกันจะสร้างวันที่สมบูรณ์แบบได้อย่างน่าอัศจรรย์ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ฉันก็แต่งกายให้ตัวเองเป็นคนที่ฝ่าพายุใหญ่ได้เพราะฉันเป็น
ก้าวแรกมักจะยากที่สุด นั่นคือเหตุผลที่ฉันเน้นที่การเปลี่ยนชุดชั้นใน เกือบจะเหมือนกับการทำลายบันไดเพื่อออกไปเดินเล่น ก่อนอื่น ให้สวมรองเท้า จากนั้นก้าวออกจากประตู ไม่ต้องไปต่อแล้ว แต่ เมื่อคุณคิดเกี่ยวกับมัน คุณก็ออกไปได้แล้ว—การเดินไปรอบๆ ตึกเพียงเล็กน้อยก็ไม่เสียหายอะไร กางเกงชั้นในคู่ใหม่สามารถเป็นแรงผลักดันที่ขับเคลื่อนคุณไปสู่ส่วนต่อไปของวัน
เพราะเมื่อคุณ มีอาการซึมเศร้าการแต่งตัวอาจเป็นขั้นตอนเล็กๆ แต่สำคัญต่อการเตือนตัวเองว่าคุณคู่ควรกับการปรากฏตัว แม้แต่เสื้อผ้าที่เรียบง่ายที่สุดก็สามารถสร้างความสัมพันธ์ระหว่างฉันกับร่างกาย ระหว่างฉันกับโลกรอบตัวฉัน
เริ่มต้นจากที่ที่ทำได้ เมื่อไหร่ก็ได้ และถ้าทำได้ มันอาจจะรู้สึกดี เมื่อคุณทำส่วนที่เป็นพื้นฐานที่สุดเสร็จแล้ว ก็ถึงเวลาสร้างชุดทีละชั้น เตรียมตัวให้พร้อม!
1. ประเมินข้อเท็จจริง
สิ่งที่ดีที่สุดคือการแต่งตัวเป็นวิธีการเฉลิมฉลองตัวเอง แต่เมื่อเราเผชิญกับความยากลำบาก เพียงแค่เอาผ้าเล็กๆ น้อยๆ คลุมร่างกายเพื่อปกป้องพวกมันก็เพียงพอแล้ว
เริ่มต้นด้วยการยอมรับว่าคุณอยู่ที่ไหนในวันนี้และสิ่งที่คุณต้องการ สิ่งเลวร้ายที่สุดที่เราสามารถทำได้เมื่อเราแต่งตัวเมื่อเผชิญกับภาวะซึมเศร้าคือใช้เสื้อผ้าของเราเพื่อทำร้ายตัวเองต่อไป รับทราบสิ่งที่อาจกระตุ้นคุณหรือทำให้คุณรู้สึกแย่ลง บางทีคุณอาจต้องหลีกเลี่ยงสิ่งที่เป็นถุงเกินไป คับเกินไป หมองเกินไป หรือสว่างเกินไป—คุณไม่จำเป็นต้องลงโทษตัวเองด้วยกางเกงยีนส์ทรงสกินนี่หรือส้นกริช
แทนที่, ตรวจสอบความรู้สึกของคุณจากนั้นขุดให้ลึกขึ้นเล็กน้อยถ้าคุณมีพลังงาน บางครั้งความรู้สึกของเราล้นหลามจนเรามองว่าเป็นความจริง ให้ค้นหาว่า an. คืออะไร ข้อเท็จจริงวัตถุประสงค์ สำหรับคุณวันนี้และเริ่มต้นที่นั่น นี้อาจดูเหมือน: ฉันป่อง ฉันหนาว ฉันไม่แรงบันดาลใจ แค่นั้นแหละ—ไม่มีข้อผูกมัดหรือคำวิพากษ์วิจารณ์ ข้อเท็จจริงเหล่านี้สามารถช่วยคุณได้ในขั้นตอนต่อไป
2. เลือกชุด
นี่ไม่ใช่ที่ที่ฉันบอกให้คุณใส่ชุดเดรสเลื่อมสีชมพูร้อนและลิปสติกสีเขียวแล้วเต้นรำไปรอบ ๆ บ้านจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น (ฉันได้ลองแล้วและไม่สามารถพูดได้ว่าใช้งานได้จริง)
พิจารณาความจริงในแต่ละวันของคุณและเลือกเสื้อผ้าทีละชิ้นตามความต้องการของคุณ แม้จะไม่ตรงกันก็ไม่เป็นไร แค่เริ่มทีละชิ้น
หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในร่องเดียวกันด้วยความถี่หรือความสม่ำเสมอใด ๆ ก็สามารถช่วยได้เล็กน้อย ตู้เสื้อผ้าแคปซูล ของเสื้อผ้าที่คุณ *รู้* จะใช้ได้ผล ฉันมีเสื้อยืดสีขาวอายุหลายสิบปีจาก Target ฉันสามารถวางใจได้ว่ากางเกงตัวไหนที่ฉันใส่อยู่ โดยไม่ทำให้รู้สึกสกปรก (แม้ว่าใช่ มันมีคราบกาแฟและคราบรองพื้น—แต่สิ่งเหล่านี้เพิ่มคาแร็คเตอร์ ขวา?). อุปกรณ์เสริมอื่น ๆ ได้แก่ กางเกงยีนส์สกินนี่ยืด แจ็กเก็ตลินินคล้ายรังไหม และรองเท้าแตะมือสอง ของฉัน แต่งบ้าน เป็นวัตถุดิบหลักในสมัยนั้นเมื่อฉันต้องการทำเพียงแค่ดึงผ้ามาคลุมร่างกายที่ไม่มีเสื้อกล้ามของฉันแล้วเรียกมันว่าเครื่องแต่งกาย
ค้นหาของคุณและทำให้พวกเขาล้างและพร้อม - มันจะช่วยได้ ก็ยังโอเคที่จะใส่เสื้อผ้าหลายๆ ชิ้นอย่างสม่ำเสมอหากซักผ้ายาก
3. ประดับประดาตัวเอง
“การแต่งตัว” อาจฟังดูน่าเบื่อ ฉันเลยชอบพูดว่าตัวเองกำลัง “แต่งแต้ม” ตัวเอง รู้สึกเหมือนได้ดูแลตัวเอง และบางวันก็เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถทำได้
ทำในสิ่งที่คุณทำได้เมื่อคุณพร้อม เรียบบ้าง น้ำมันร่างกาย คุกเข่าและข้อศอก ให้รู้สึกว่าคู่ควรกับเนื้อผ้าที่นุ่มบนผิว และหัวเราะเล็กน้อยว่าชุดของคุณเข้ากัน (หรือไม่เข้ากัน) ฉันสวมต่างหูแบบห่วงเรียบง่ายตลอดเวลา ซึ่งทำให้ฉันรู้สึกถูกดึงเข้าหากันทันทีที่ฉันลุกจากเตียง
เมื่อฉันต้องการเตือนตัวเองว่าความงามมีอยู่มากมาย ฉันจะเพิ่มแหวนที่ฉันชอบและสร้อยคอแบบมินิมอล ฉีดหน่อย น้ำหอม หรือสเปรย์ฉีดตัว—แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกจากบ้าน (หรือเตียงของคุณ)—เพราะสิ่งที่เราสวมใส่ไม่ได้เกี่ยวกับการเอาใจผู้อื่น แต่เป็นการสร้างความพึงพอใจในตัวเรา
สิ่งที่คุณสวมใส่ไม่สำคัญ แต่วิธีที่คุณสวมใส่มันทำ ปิดบังตัวเองด้วยความเมตตาและผ้าม่าน คำพูดยืนยัน เหนือหัวใจของคุณเหมือนไข่มุกเม็ดงาม
4. ส่องกระจก (หรือเปล่า)
เมื่อคุณแต่งตัว มันขึ้นอยู่กับคุณว่าจะส่องกระจกหรือไม่ บางทีคุณอาจพบว่าเป็นการดีที่สุดที่จะวิ่งออกจากประตูก่อนที่คุณจะมีโอกาสแยกชุดหรือวิจารณ์ตัวเองโดยไม่จำเป็น และเพื่อที่ฉันจะบอกว่ารีบเร่ง! การแต่งตัวไม่จำเป็นต้องเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะทำให้คุณผิดหวังในตัวเอง
สำหรับฉัน ฉันพบว่าการใช้เวลาอยู่หน้ากระจกเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยให้ฉันจำได้ว่าฉันเป็นมากกว่าความคิดที่วุ่นวาย ฉันสบตากับตัวเองขณะล้างหน้า แปรงผมและฟันเบาๆ ฉันชื่นชมวิธีที่ฉันได้แสดงตัวเองในวันนั้น (แม้ว่าจะเล็กน้อยก็ตาม)
บางครั้งฉันก็ถ่ายเซลฟี่ให้ใครนอกจากตัวเอง เต้นนิดหน่อย และฝึกสนทนากับความคิดสะท้อนของตัวเอง ย้ำอีกครั้งว่า ให้จดจำตัวเองว่าเป็นคนที่เผชิญกับบางสิ่งที่ยากลำบากและยอมรับการเติบโตที่คุณทำได้
5. เปลี่ยนถ้าคุณต้องการ
หากคุณเคยรับมือกับภาวะซึมเศร้า คุณก็รู้ว่าทุกอย่างเป็นไปด้วยดี จนกว่าจะไม่เป็นเช่นนั้น มันสั่นสะเทือนและซับซ้อนในการนำทาง และนั่นก็เป็นความจริงสำหรับสิ่งที่เราสวมใส่เช่นกัน
คุณสามารถเลิกสวมชุดได้ครึ่งทางของวันหรือถึงครึ่งทางของการแต่งตัวก็ได้ เปลี่ยนเสื้อผ้าของคุณเมื่อจำเป็น ไม่ว่าจะเป็นทางอารมณ์ ร่างกาย หรือจากปัจจัยภายนอก คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ใส่กางเกงสีกากีตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน หากนั่นคือสิ่งที่คุณต้องการในที่ทำงาน
ฉันมีเสื้อผ้าสามประเภทที่ทำให้ฉันสบายใจตลอดทั้งวัน: เสื้อผ้าตอนเช้ามักจะเป็นรูปแบบของฉัน ชุดนอน หรือเสื้อคลุมที่ฉันดื่มกาแฟและเริ่มทำงาน ชุดกลางวันก็น่ารัก แต่ใส่สบาย (เหมือนชุดอยู่บ้าน) เพียงพอที่จะช่วยให้ออกจากบ้านได้ในช่วงพักระหว่างวันหรือใส่เสื้อผ้าไป ช่องที่สาม หลังเลิกงาน. และเสื้อผ้ากลางคืนคือ กางเกงขายาวและเสื้อสเวตเตอร์ ฉันไม่ได้นอน แต่รู้สึกสบายใน เนื่องจากฉันใส่เสื้อผ้าแต่ละชิ้นในเวลาที่สั้นลงมาก ฉันจึงรู้สึกโอเคที่จะใส่ซ้ำสักสองสามวันหรือพับกลับในลิ้นชักของฉัน
6. หากคุณรู้สึกอยากช้อปปิ้ง...
อาจมีบางครั้งที่คุณรู้สึกว่าการเปลี่ยนแปลงภายนอกจะสนับสนุนการรักษาภายใน สิ่งนี้สามารถเป็นจริงได้
อย่างไรก็ตาม เสื้อผ้าใหม่อาจไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาภาวะซึมเศร้าของคุณ จากประสบการณ์ของฉัน ฉันพยายามซื้อเสื้อผ้าที่ทำให้ฉันรู้สึกเหมือนตัวเอง *น้อยลง* เพื่อที่ฉันจะได้เลียนแบบคนที่ฉันคิดว่ามีความสุขมากขึ้นหรือ รวมตัวกันมากขึ้น. หรือฉันซื้อเสื้อผ้าที่ไม่เข้ากับขนาดหรือไลฟ์สไตล์ของฉัน เพียงเพื่อจะรู้สึกไม่เชื่อมต่อและเศร้ามากขึ้นเมื่อมาถึงหน้าประตูบ้าน
แทนที่จะเป็นเช่นนั้น หากคุณต้องการซื้อของในขณะที่คุณกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้า ให้พยายามจดจ่อกับชิ้นส่วนที่เตือนใจคุณมากที่สุด ของคุณ สี ลวดลาย และเนื้อผ้าที่ชอบ สามารถทำให้คุณพอใจและสนับสนุนประสบการณ์การแต่งตัวที่เป็นตัวเป็นตนมากกว่าที่จะทำให้ผิดหวัง
คุณยังสามารถทิ้งเสื้อผ้าไว้ในตะกร้าสินค้าออนไลน์ของคุณหรือในแท็บที่คั่นหน้าไว้สักสองสามวันและประเมินว่าเสื้อผ้าเหล่านั้นจะเหมาะกับคุณอย่างไรในภายหลัง และหากการช้อปปิ้งออนไลน์เป็นเรื่องยากสำหรับคุณ เนื่องจากขาดตัวแทน ความครอบคลุม ความสามารถในการจ่ายได้ หรืออย่างอื่น คุณสามารถซื้อสินค้าด้วยตนเองหรือที่ ร้านขายของมือสอง. นี่เป็นโอกาสสองเท่าที่จะได้ออกจากบ้านและก้าวเข้าสู่แสงแดดแม้เพียงครู่เดียว
7. ดูแลเสื้อผ้าของคุณ
และสุดท้าย เมื่อดูแลตัวเองได้ยาก ให้ดูแลเสื้อผ้าเป็นตัวแทนของตัวคุณเอง ล้างพวกเขา ซ่อม ปัดฝุ่นแล้วพาออกไปสูดอากาศข้างนอก อย่าละทิ้งชิ้นโปรดของคุณเพียงเพราะมีรอยเปื้อนหรือฉีกขาด ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนเพื่อนำชุดไปให้ร้านซักแห้งและช่างเย็บผ้า
เสื้อผ้าของคุณเป็นเกราะที่คุณสวมใส่ในฤดูกาลที่ท้าทายที่สุด ปฏิบัติต่อพวกเขาอย่างดี เป็นเรื่องปกติที่จะให้ความสนใจกับพวกเขาในแบบที่คุณปรารถนา การปฏิบัติด้วยความเห็นอกเห็นใจก็คือการปฏิบัติ ยิ่งเราทำได้ดีขึ้นเท่าไร ก็ยิ่งขยายตัวเองได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
อาการซึมเศร้าไม่ใช่คลื่นสึนามิเอกพจน์เสมอไป แต่อาจเป็นวัฏจักรของกระแสน้ำ เต็มไปด้วยกระแสน้ำ คลื่นขนาดใหญ่และขนาดเล็ก และสามารถเปลี่ยนแปลงได้ทุกวัน ไม่มีวิธีใดที่จะ "ทำให้ถูกต้อง" ถ้านั่นหมายถึงกางเกงวอร์มและสปอร์ตบราในวันหนึ่งตามด้วยรองเท้าส้นสูงและบราแบบวิดพื้นในวันถัดไป ก็ให้เป็นเช่นนั้น
บางวันคุณจะย้ายไปทั่วโลกได้ง่ายกว่าวันอื่นๆ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการให้เกียรติความต้องการของคุณอย่างตรงไปตรงมาที่สุด และด้วยความเร็วที่เหมาะสมกับคุณ
และแน่นอนว่าชุดชั้นในที่สะอาด
Emily Torres เป็นบรรณาธิการบริหารของ The Good Trade เกิดและเติบโตในรัฐอินเดียนา เธอศึกษาด้านการเขียนเชิงสร้างสรรค์และธุรกิจที่มหาวิทยาลัยอินเดียน่า คุณสามารถหาเธอได้ในบันทึกประจำวันของอพาร์ตเมนต์ในลอสแองเจลิส การดูแลกระต่าย หรือการเล่นเกม
