การเคลื่อนไหว 10 นาทีในหนึ่งวันเปลี่ยนความนับถือตนเองของฉันได้อย่างไร — การค้าที่ดี

12 นาที 48 วินาที

นั่นเป็นเวลาที่ฉันใช้วิ่งไมล์ในโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนต้น หลังจากนั้น ฉันก็บ่นไปเรื่อยเปื่อยในขณะที่เพื่อนๆ ย้ายไปทำกิจกรรม PE อื่นๆ อย่างง่ายดาย ฉันรู้สึกอายมากที่ขอร้องให้หมอจดบันทึกเพื่อที่ฉันจะได้ไม่ต้องเข้ารับการรักษาในชั้นเรียนอีก เพราะโทษกรดไหลย้อนของฉัน (มันได้ผล)

ฉันไม่เคยสนุกกับการออกกำลังกาย ในขณะที่เพื่อนร่วมงาน เพื่อน และสามีของฉันชอบการเดินป่าหรือยกน้ำหนักที่โรงยิม ฉัน คิดว่าตัวเองเป็น “แมวในร่ม” มากกว่า รู้สึกเครียดและปวดร้าวเมื่อคิดว่าหายใจไม่ออก อีกครั้ง. แต่ฉันกลับรู้สึกไม่ต่างจากการเปรียบเทียบและหวังอย่างไม่รู้จบที่จะได้ทำกิจกรรมที่ฉันชอบ

หลายปีที่ผ่านมา ฉันได้ลองทำทุกอย่างแล้ว: การเต้นรำอินเดีย คลาส Zumba ดิจิทัล สมาชิกโยคะ ฉันซื้อจักรยานในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ โดยหวังว่าจะได้รับกระแส "การปั่นจักรยานที่บ้าน" ฉันจ่าย $400+ สำหรับการเป็นสมาชิกยิมระดับพรีเมียม โดยบอกกับตัวเองว่าค่าธรรมเนียมจะจูงใจให้ฉันได้เงินที่คุ้มค่า เสียงผู้บรรยาย: มันไม่ได้

ไม่มีกิจกรรมใดที่ทำให้ฉันมีความสุข “การออกกำลังกาย” มีความหมายเหมือนกันกับความน่ากลัว และสำหรับทุกกิจกรรมใหม่ที่ฉันไม่ชอบ ฉันได้ตรวจสอบมันจากรายการความอัปยศที่กำลังดำเนินอยู่ (ตั้งใจเล่นๆ)

ข้าพเจ้าคร่ำครวญถึงเรื่องนี้—และความเลวร้ายของข้าพเจ้า ความนับถือตนเอง—กับนักบำบัดโรคของฉัน สงสัยว่าทำไมฉันถึงตามทันทุกคนในโลกของฉันไม่ได้ ที่ซึ่งข้าพเจ้าเคยตำหนิตนเอง หล่อนกลับพยายามให้กำลังใจข้าพเจ้า ในเซสชั่นหนึ่ง เธอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยขั้นต่ำเปล่า จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเป้าหมายเดียวของฉันคือใส่ชุดออกกำลังกายสำหรับวันนี้? จะขว้างรองเท้าผ้าใบแม้ไม่ได้ออกไปไหน?

ที่สำคัญที่สุด ถ้าฉันโฟกัสไปที่แทนที่จะเผาผลาญแคลอรี นับจำนวนครั้ง หรือสะสมไมล์ล่ะ? นี่เป็นข้อเสนอแนะที่ดังก้องที่สุดของทั้งหมด มันพาฉันย้อนเวลากลับไปในวัยเด็กในการเล่นเบสบอลในสวนหลังบ้านที่ Four Square กับเพื่อนรัก และสร้างป้อมปราการขนาดเล็กบนต้นไม้ของเพื่อนบ้าน ในวันนั้นฉันพบความสุข ไม่เน้นที่ผลลัพธ์ การลดน้ำหนัก หรือเป้าหมาย...แค่อยู่ข้างนอกและสนุกสนาน

ด้วยแรงบันดาลใจจากคำแนะนำของเธอและความรู้สึกมีแรงจูงใจในการเคลื่อนไหว ฉันจึงหยิบดัมเบลล์น้ำหนัก 3 ปอนด์ที่สะสมฝุ่นไว้นานแล้วและเข้าคิวแอป Peloton เมื่อได้ยินมาว่า Cody Rigsby เป็นครูฝึกคนโปรด—โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการพูดจาโผงผางที่ไม่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย ดังนั้นคุณลืมไปว่าคุณกำลังออกกำลังกาย—ฉันลองใช้แขนห้านาทีของเขา "วอร์มอัพ" 

ฉันเสียใจทันทีที่เริ่มต้นด้วยดัมเบลล์ที่หนักกว่าแทนที่จะเป็นตุ้มน้ำหนักหนึ่งปอนด์ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะไล่ตามซ้ำหรือค้างไว้นาน แต่ฉันยอมให้ตัวเองหยุดตามต้องการ ตามด้วยกำลังใจของโคดี้ในการพักผ่อนและทำให้ดีที่สุด แทนที่จะพยายามตามให้ทัน เขา—ใครบางคน

หลังจากนั้น แขนของฉันก็ลุกเป็นไฟ ขจัดความคิดที่ว่าการออกกำลังกาย 5 นาทีไม่สามารถสร้างความแตกต่างได้ในทันที ฉันรู้สึกภาคภูมิใจในตัวเองอย่างเหลือเชื่อที่ทำตามอารมณ์ เมื่อรู้ว่าครั้งแรกมักจะยากที่สุด ฉันรู้สึกมีกำลังใจที่จะลองอีกครั้ง—ตามจังหวะของฉันเอง โดยไม่นับจำนวนครั้งหรือนับแคลอรี่ที่เผาผลาญไป

วันรุ่งขึ้นฉันลองอีกครั้ง จากนั้นอีกครั้ง ภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์ ฉันเริ่มเข้าเรียนในชั้นเรียน 10 นาทีของ Cody โดยรู้สึกมีแรงกระตุ้นจากตราสัญลักษณ์การออกกำลังกายของ Peloton แต่ความดื้อรั้นของฉันเองก็เป็นเช่นนั้น ฉันจะไม่พูดว่าฉันพบในช่วงเวลาเหล่านั้น แม้ว่าการเดินไปรอบ ๆ และคำรามดัง ๆ ในขณะที่ทำการกดไหล่ 30 ครั้งนั้นค่อนข้างตลก

แต่ฉันรู้สึกถึงความสำเร็จ ฉันไม่สามารถออกกำลังกายให้เสร็จได้หลายสัปดาห์ก่อนหน้านี้ และตอนนี้ฉันสามารถออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนัก 3 ปอนด์ได้อย่างง่ายดาย ฉันยังรู้สึกได้ถึงกล้ามเนื้อของทารกภายในลูกหนู ซึ่งฉันแสดงให้ทุกคนที่ถาม (หรือไม่ไม่ได้ทำ) แสดงอย่างตื่นเต้น เกือบจะเหมือนกับคำพูดที่ว่า "มันเป็นเรื่องของความรู้สึกแข็งแกร่งในการลดน้ำหนัก" ที่มีเนื้อหาบางอย่าง

ทุกวันนี้ ฉันไม่ค่อยสนใจที่จะกลับไปออกกำลังกายแขนแบบเฉพาะเจาะจง—โอ้ ฉันคิดถึงการยืดไขว้ของกล้ามเนื้อไขว้ (เรื่องโกหก)—และอีกมากเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวร่างกายของฉัน ในวัฒนธรรมที่เน้นหนักไปที่คลาส HIIT หรือ Crossfit ที่เข้มข้น สมรรถภาพทางกาย และการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย มันง่ายที่จะรู้สึกถูกครอบงำโดยความคิดของการเคลื่อนไหว—โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราหลายคนไม่เคยสนุก “ออกกำลังกาย” 

ความจริงก็คือ ไม่ใช่ภาพความคืบหน้าและการเปลี่ยนแปลงทั้งหมด มีหลายสัปดาห์ที่ฉัน "ตกรถ" เนื่องจากการเดินทาง เหตุการณ์ในชีวิต หรือเพียงเพราะฉันไม่รู้สึกตัว ทว่าการทุบตีตัวเองและเห็นการหยุดพักเหล่านี้เนื่องจากการถดถอยจะเน้นที่การออกกำลังกายที่เน้นเป้าหมายเท่านั้นอีกครั้งมากกว่า การดูแลร่างกายของฉันผ่านการเคลื่อนไหวและในทางที่ดีที่สุดสำหรับฉัน

และสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับฉันคือการเคลื่อนไหวที่ฉันชอบ อาจใช้เวลาเดิน 20 นาทีกับสุนัขของฉัน เหยียดตัวเบา ๆ บนพื้นห้องนั่งเล่นเพื่อปลดล็อกสะโพกของฉัน เดินเล่นสบาย ๆ กับเพื่อน จากที่จอดรถไปขึ้นรถ เดินขึ้นเนินช้าๆ เรื่อย ๆ ไปยังตัวเมืองซานตาบาร์บารา หรือกระเด้งขาขึ้นลงในขณะที่ฉัน งาน.

ฉันอาจไม่เห็นผลทางกายภาพหรือประสบกับอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น แต่ฉันรู้สึกดีที่รู้ว่าฉัน พบตัวเองในที่ที่ฉันอยู่ ทำให้เลือดของฉันเคลื่อนไหว และ—เป็นแรงผลักดันให้ดำเนินต่อไป—ความรู้สึก สำเร็จ และนั่นทำให้ความภาคภูมิใจในตนเองของฉันมากกว่าการออกกำลังกายใด ๆ ที่เคยทำ

เมื่อฉันนึกย้อนกลับไปที่การวิ่งรอบนั้นในสนามฟุตบอลของโรงเรียน—วิ่งฝ่าโคลนและ รู้สึกแสบร้อนในปอด—ฉันรู้แล้วว่าเวลา 12:48 น. (หรือหกนาทีหรือหกชั่วโมง) ไม่ใช่อะไรที่จะรู้สึกแย่ เกี่ยวกับ. การวิ่งหนึ่งไมล์ก็คือการวิ่งหนึ่งไมล์ไม่ว่าจะทำสำเร็จอย่างไร

10 สิ่งที่คุณต้องรู้หากสามีของคุณนอกใจคุณ

ฉันจะไม่ให้วิธีแก้ปัญหาของคุณ ที่นั่น ไม่ใช่ ทางออกที่ถูกหรือผิดสำหรับการทรยศและความเจ็บปวดแบบนี้สิ่งที่ฉันต้องการทำคือให้อำนาจคุณ เพราะตอนนี้คุณอาจรู้สึกถูกทำร้ายทางอารมณ์และทำอะไรไม่ถูก แต่คุณแข็งแกร่ง คุณน่าทึ่ง และสวย และมีบางสิ่งที่คุณจำเป็นต...

อ่านเพิ่มเติม

สุภาพบุรุษปฏิบัติต่อคู่ครองอย่างไร

ชายยุคฟื้นฟูศิลปวิทยาสมัยใหม่ผู้ชื่นชอบมารยาท การทำอาหารรสเลิศ ดนตรีไพเราะ และวิจิตรศิลป์ภรรยาและฉันเมื่อเราพบกันครั้งแรกออฟไลน์สิ่งแรก สิ่งแรกฉันจะไม่อ้างว่าเป็นกูรูด้านความสัมพันธ์ แต่ฉันมีประสบการณ์บางอย่างในการทำให้ภรรยามีความสุข ฉันแต่งงานมาเ...

อ่านเพิ่มเติม

วิธีการถอยกลับและยุติการโต้แย้งอย่างสง่างาม

เมื่อคุณอยู่ท่ามกลางการโต้เถียงที่ดูเหมือนว่าจะไม่มีวันจบ คุณมีทางเลือกสองทางให้คุณ คุณสามารถดื้อรั้นเกี่ยวกับประเด็นของคุณในการโต้แย้งและดำเนินต่อไปตราบเท่าที่อีกฝ่ายจะยอมให้คุณ หรือคุณสามารถถอยกลับจากการโต้แย้ง บางคนเลือกที่จะถอยกลับแต่ทำในลักษณ...

อ่านเพิ่มเติม