เมื่อฉันได้รับการวินิจฉัยโรคสมาธิสั้นเมื่ออายุ 32 ปี ฉันรู้สึกแปลกใหม่
ฉันอธิบายได้. ลองนึกภาพสิ่งนี้: มีคนตักเส้นสปาเก็ตตี้ใส่มือที่ยื่นออกมา จากนั้นตักมารินารา ขณะที่มือของคุณล้นและยุ่งเหยิง พวกเขาเสนอมีทบอลให้คุณ และขนมปังกระเทียม นี่คือวิธีที่ฉันอธิบายถึงสมองของฉัน เปี่ยมล้นไปด้วยไอเดียอันน่าตื่นเต้นจนถึงจุดที่หลุดลอยไปเหมือนเส้นสปาเก็ตตี้ระหว่างนิ้วของคุณ ด้วยการวินิจฉัยนี้ รู้สึกเหมือนมีคนยื่นจานให้ฉันในที่สุด
ADHD หรือ โรคสมาธิสั้น คือ ความผิดปกติของพัฒนาการทางระบบประสาท ที่มีการรวมกันของความไม่ตั้งใจ สมาธิสั้น และความหุนหันพลันแล่น (ความผิดปกติทางอารมณ์ กำลังตรวจอยู่เหมือนกัน) มักได้รับการวินิจฉัยในวัยเด็กโดยเฉพาะในเด็กผู้ชาย แต่เมื่อการวิจัยเริ่มมีความครอบคลุมมากขึ้นทั้งเพศ อายุ และเชื้อชาติ ช่องว่างที่มีอยู่คือ เริ่มแคบลง. มันนำเสนออย่างมีเอกลักษณ์สำหรับแต่ละบุคคล แม้ว่ามันมักจะถูกนำไปเป็นตัวอย่างที่ตีตราในสื่อ เช่น มีคนหยุดกลางประโยคเพื่อพูดว่า
“สมาธิสั้นไม่ใช่ระบบประสาทที่เสียหายหรือบกพร่อง” ดร.วิลเลียม ดอดสัน เขียน ในฐานะที่เป็นคำชี้แจงที่สำคัญและการตีตรา "มันเป็นระบบประสาทที่ทำงานได้ดีโดยใช้ชุดกฎของมันเอง" ดร. ด็อดสันซึ่งอุทิศตนให้กับการทำงานกับผู้ป่วยสมาธิสั้นในวัยผู้ใหญ่ ก็ตั้งคำถามถึง "ภาวะสมาธิสั้น" ภาคเรียน. “ผู้ที่มีอาการไม่ขาดความสนใจ พวกเขาให้ความสำคัญกับทุกสิ่งมากเกินไป”
“โรคสมาธิสั้นไม่ใช่ระบบประสาทที่เสียหายหรือบกพร่อง มันเป็นระบบประสาทที่ทำงานได้ดีโดยใช้กฎของมันเอง”
ดร.วิลเลียม ดอดสัน
ความสนใจของเราถูกแยกระหว่างหลายสิ่งพร้อมกัน ดังนั้นการโฟกัสต้องใช้ทั้งพลังงานทางร่างกายและจิตใจในการจัดการ โชคดีที่อายุ 30 ปีแรกของฉันมีโครงสร้างที่โรงเรียนหรือกิจวัตรการทำงานที่ทำให้ฉันมีความรับผิดชอบ ดังนั้นฉันจึงไม่ต้องใช้พลังงานมากในการสร้างความรับผิดชอบให้ตัวเอง ฉันได้เกรดดีและเป็นเด็กหญิงตัวเล็ก ๆ ที่เงียบสงบและเอาใจใส่ (อย่างน้อยก็ในโรงเรียน) ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการวินิจฉัยโรคสมาธิสั้นจึงไม่เคยปรากฏชัดเจนจากภายนอกจนกระทั่งต่อมาในชีวิต
ภายในจิตใจของฉันมักจะแข่งกัน ฉันมักจะวิตกกังวล หดหู่ และสงสัยว่าทำไมฉันถึงดูเหมือนมีเพียงสองโหมด: ตื่นเต้นมากหรือเหนื่อยหน่ายจนน้ำตาไหล ฉันใช้เวลาเกือบทั้งชีวิตคิดว่าตัวเองพัง
เมื่อฉันเปลี่ยนไปทำงานจากที่บ้านแบบเต็มเวลาในต้นปี 2020 แรงจูงใจภายนอกทั้งหมดก็หายไปในชั่วข้ามคืน เมื่อความเร่งด่วนของการล็อกดาวน์และความแปลกใหม่ของการทำงานจากที่บ้านเริ่มจางหายไป ฉันพบว่าตัวเองทำงานหลายชั่วโมงนานขึ้นเพื่อให้ได้ผลผลิตน้อยลงและ รู้สึกละอายใจที่ตามหลังมาไกล มันกลายเป็นกลุ่มของความเหนื่อยหน่ายและการชดเชยมากเกินไป ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลปรากฏขึ้น (ไม่ได้รับเชิญ) อีกด้วย การจัดการสปาเก็ตตี้มื้อเย็นในมือของฉันเริ่มยากขึ้นกว่าเดิม
นั่นคือตอนที่ฉันติดต่อจิตแพทย์ ฉันรู้ว่าฉันต้องการอะไรใหม่ๆ และฉันค้นพบว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียว
“ฉันดูเหมือนจะมีแค่สองโหมดเท่านั้น: แบบที่มีแรงจูงใจสูงหรือแบบเหนื่อยหน่ายจนน้ำตาไหล ฉันใช้เวลาเกือบทั้งชีวิตคิดว่าตัวเองพัง”
“วิธีการแบบเก่าของฉันคือการใช้อำนาจในทุกสิ่ง” Chris Wang ผู้ก่อตั้งกล่าว แพลตฟอร์มฝึกสมาธิสั้น Shimmer ซึ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมาธิสั้นในวัยผู้ใหญ่หลังจากเปลี่ยนไปทำงานทางไกล แต่ด้วยโรคสมาธิสั้น แรงจูงใจของเราจะทำงานแตกต่างไปจากสมองส่วน neurotypical และไม่ได้เจริญด้วยความคิดแบบ "กำลังดุร้าย" เสมอไป “การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมนั้นเปลี่ยนผ่านความสามารถ โอกาส แรงจูงใจ” Chris กล่าวโดยอ้างถึง โมเดล COM-B สำหรับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม. “ทุกคนพยายามทำมันด้วยแรงจูงใจ เพียงแค่พลังงาน แต่คุณต้องการทักษะและโอกาส”
คริสและฉันคุยกันโดยใช้แรงจูงใจและพลังงานของเราแต่เพียงผู้เดียว อาจรู้สึกเหมือนกำลังผลักประตูที่เขียนว่า "ดึง." ถึงกระนั้น เราก็ดันจนประตูหลุดจากบานพับและตกลงไปอีกด้านหนึ่ง เฉลิมฉลองและ เหนื่อย. หากไม่มีการสนับสนุนที่เหมาะสม พวกเราที่มีสมองส่วนต่างของระบบประสาทอาจแตกสลายเพื่อความก้าวหน้า
การวินิจฉัยสามารถช่วยกำหนดเส้นทางสู่การทำงานอย่างมีกลยุทธ์มากกว่าหนักขึ้น สำหรับคริส การวิจัย การฝึกสอน และการพบปะกับคนอื่นๆ ที่เป็นโรคสมาธิสั้นทำให้เธอพบวิธีใหม่ๆ ในการทำสิ่งต่างๆ ที่นำเสนอความยากลำบากในอดีต เธอบอกฉันว่าไม่ใช่ทุกระบบใหม่ที่จะใช้งานได้ แต่การรู้ว่าคนอื่นสำรวจ ADHD ของพวกเขาอย่างไรก็มีทางลัดที่เป็นนวัตกรรมใหม่มากมายให้ลองใช้
และการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับทางลัดเหล่านั้นได้สร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับฉันจนถึงตอนนี้ พวกเขาทำให้ฉันเห็นอกเห็นใจตัวเองมากขึ้นและมีโอกาสที่จะแก้ปัญหาได้ทุกที่ที่มีจุดอ่อนเข้ามาขัดจังหวะชีวิตของฉัน แทนที่จะเห็นความล้มเหลว (the จานยุ่ง, ความวิตกกังวล, วิจารณ์ตนเองอย่างไม่ลดละ) ตอนนี้ฉันเห็น "ข้อบกพร่อง" ของฉันเป็นอาการของระบบที่ไม่ทำงานสำหรับฉัน เพราะไม่ได้สร้างมาเพื่อฉัน
“ตอนนี้ฉันเห็น 'ข้อบกพร่อง' ของฉันเป็นอาการของระบบที่ไม่ทำงานสำหรับฉัน เพราะมันไม่ได้สร้างมาเพื่อฉัน”
ดังนั้น เมื่ออายุ 32 ปี ฉันจะเริ่มต้นใหม่และทำสิ่งต่างๆ มีของฉัน หุ่นยนต์ดูดฝุ่น เพื่อให้การทำความสะอาดเป็นเรื่องสนุก ระบบรางวัลสติกเกอร์การดูแลตนเองของฉัน และฐานข้อมูล Notion ที่ฉันเก็บไว้เพื่อเก็บความคิดใดๆ ที่ฉันรู้สึกว่าควรค่าแก่การรักษาไว้ ทางลัดและระบบเหล่านี้เป็นวิธีการใหม่ๆ ที่ฉันรักษาระดับโดพามีนไว้ในขณะที่ฉันทำตามเป้าหมายระยะยาว สวัสดี แรงจูงใจ! (ผู้ป่วยสมาธิสั้นมักมีอัตราการดูดซึมโดพามีนกลับคืนสูง ทำให้สมองของเราขาดสมาธิ สารสื่อประสาท ที่ช่วยในเรื่องความจำ การเรียนรู้ การควบคุมอารมณ์ และอื่นๆ ฉันรักวิธีการ ผู้ใช้ YouTube คนนี้ทำลายโดปามีนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอให้กำลังใจว่า “ถ้าคุณสร้างโดพามีนเองไม่ได้ ก็ซื้อจากร้านก็ได้” 🤗)
แต่การมุ่งเน้นไปที่โดปามีนเพียงอย่างเดียว เหมือนกับการมุ่งเน้นไปที่แรงจูงใจเพียงอย่างเดียว ไม่ได้เชื่อมทุกช่องว่างระหว่างความยากลำบากและความสำเร็จของเรา ไม่ได้หมายความว่าเราต้องกำจัดอาการของเรา
“เราพยายามเปลี่ยน [อาการแย่ที่สุดของเรา] อยู่เสมอ เพราะเราไม่อยากทำอะไรแย่ๆ” คริสบอกฉัน แต่เราสามารถช่วยเหลือตนเองได้ด้วยการทำงานร่วมกับบุคคลอื่นหรือสร้างระบบ (ไม่ว่าจะเป็นดิจิทัลหรือทางกายภาพ) ที่ช่วยบรรเทาจุดอ่อนของเรา ในท้ายที่สุด เธอกล่าวว่า มันเกี่ยวกับการมุ่งเน้นไปที่จุดแข็งของเราและการเลือกว่าจุดอ่อนใดที่จะช่วยเราหากปรับปรุงให้ดีขึ้น ไม่ใช่ “แก้ไข” ตัวตนของเราทุกคน
สำหรับฉัน คนที่มักจะมองว่าจิตใจที่เร่งรีบของฉันเป็นจุดอ่อน เฟรมเวิร์กนี้เปลี่ยนมุมมองของฉัน ไม่ใช่ว่าฉันต้องยับยั้งความคิดของฉันและคิดว่า - ความคิดของฉันสมควรได้รับระบบที่จะบันทึกและกรอง
“จุดอ่อนและจุดแข็งมีอยู่ในบริบทเท่านั้น ไม่มีอะไรที่เป็นจุดแข็งหรือจุดอ่อนที่แน่นอน สิ่งที่คุณอาจแย่ อาจแค่ 'แย่' เพราะคุณอยู่ในสถานการณ์ที่สิ่งเหล่านั้นไม่ได้รับการเฉลิมฉลอง”
Chris Wang ผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ Shimmer
อีกครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณค่าของเราอยู่ที่ใด “จุดอ่อนและจุดแข็งมีอยู่ในบริบทเท่านั้น ไม่มีอะไรที่เป็นจุดแข็งหรือจุดอ่อนที่แน่นอน” คริสอธิบาย เธอตั้งข้อสังเกตว่า ตัวอย่างเช่น เด็กที่มีพลังงานล้นเหลือในห้องเรียนอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับครู แต่จะเป็นประโยชน์หากเราเป็นนักล่าสัตว์ (เพราะฉันรู้สึกตื่นเต้นกับการหาผลเบอร์รี่ที่ดีที่สุด)
และนั่นคือตอนที่เธอพูดบางอย่างที่ยังคงติดอยู่กับฉัน: "สิ่งที่คุณอาจคิดว่าไม่ดีอาจเป็นเพียง 'ไม่ดี' เพราะคุณอยู่ในสถานการณ์ที่สิ่งเหล่านั้นไม่ได้รับการเฉลิมฉลอง"
ได้ยินอย่างนั้นรู้สึกเหมือนถูกยื่นส้อมให้จานสปาเก็ตตี้ การวินิจฉัยทำให้ฉันเข้าใจพื้นฐานว่าสมองของฉันทำงานอย่างไร ใช่ แต่ตอนนี้ด้วยความช่วยเหลือจากการวิจัยและการประชุม คนอย่างคริส ฉันได้รับเครื่องมือที่จะใช้ความคิดที่น่ารักของฉันอย่างมีประสิทธิภาพ ประสิทธิผล และบำรุงเลี้ยงตนเอง ทาง. 🍝
การเติบโตที่มากขึ้นและความก้าวหน้าในอาชีพการงานของฉันไม่ได้หมายความว่าฉันต้องบังคับตัวเองให้ทำงานนานขึ้นและหนักขึ้น การดูแลบ้านของฉันไม่จำเป็นต้องทำให้ฉันเสียน้ำตา ฉันไม่ต้องทำทั้งหมดตลอดเวลา แต่ฉันกำลังเริ่มต้นใหม่กับทุกสิ่งที่ฉันคิดว่าฉันรู้และเรียนรู้ที่จะรัก สนับสนุน และเข้าใจตัวเองในจุดที่ฉันอยู่
เหนือสิ่งอื่นใด ฉันกำลังสร้างระบบใหม่ที่สนับสนุนฉัน แทนที่จะเชื่อว่าฉันล้มเหลวในระบบที่ไม่มี
“ฉันกำลังสร้างระบบใหม่ที่สนับสนุนฉัน แทนที่จะเชื่อว่าฉันล้มเหลวในระบบที่ไม่มี”
💛
เอมิลี่ ตอร์เรส
