เมื่อฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคโครห์นเป็นครั้งแรกในปี 2020 ฉันรู้สึกหนักใจกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ต้องทำเพื่อพัฒนาสุขภาพของฉัน ฉันรู้ว่าฉันต้องเปลี่ยนความสัมพันธ์กับอาหารและการออกกำลังกาย แต่ฉันไม่รู้ว่ามีปัจจัยอื่นๆ อีกมากที่ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของฉัน เช่น ความสัมพันธ์ งานอดิเรก และอาชีพ
การนอนบนเตียงและรอการรักษาในช่วงที่โรคระบาดเริ่มระบาดทำให้ฉันมีเวลามากพอที่จะ สะท้อนชีวิตของฉัน: ความสำเร็จของฉัน ข้อบกพร่องที่ฉันรับรู้ และจุดที่ฉันเห็นตัวเองใน อนาคต. จะเรียกว่าดื้อหรือดื้อก็คงได้ทั้งสองอย่าง ฉันใช้เวลาประมาณ 24 ชั่วโมงแห่งความตื่นตระหนกและการปฏิเสธหลังจากได้รับการวินิจฉัยเพื่อตระหนักว่าฉันได้รับโอกาสทองในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของฉัน ฉันตัดสินใจที่จะเริ่มเรียนรู้วิธีทำให้ดีที่สุดในสถานการณ์ของฉัน
ฉันได้รับโอกาสทองในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของฉัน
ทางออกของฉันคือการเป็นที่ปรึกษาด้านโภชนาการและสุขภาพองค์รวมที่ได้รับการรับรอง ฉันลงทะเบียนในสถาบันโภชนาการเชิงบูรณาการ (IIN) และได้รับการสนับสนุนให้ดำเนินการตรวจสอบชีวิตส่วนตัวโดยใช้ วงเวียนชีวิต ออกกำลังกาย. แนวคิดของการใช้วงล้อเพื่อตรวจสอบชีวิตของคุณมาจากพุทธศาสนาในทิเบตและมุ่งเน้นไปที่องค์ประกอบ 8 ประการหรือปัจจัยแห่งความสุขโดยแบ่งออกเป็นซี่ๆ แบบฝึกหัดนี้ได้รับการพัฒนาเพิ่มเติมโดยผู้นำทางความคิด Paul J. Meyer ในปี 1960 เพื่อเป็น "Balance Wheel" ซึ่งคล้ายกับรุ่นที่ IIN สร้างขึ้น
ส่วนประกอบต่างๆ ที่แนะนำของวงกลมประกอบด้วยองค์ประกอบที่คุณอาจจินตนาการได้ เช่น "การออกกำลังกาย" "สุขภาพ" และ "การทำอาหารที่บ้าน" อื่นๆ ได้แก่ “ความสัมพันธ์” “ชีวิตทางสังคม” “ความสุข” “จิตวิญญาณ” “ความคิดสร้างสรรค์” “การเงิน” “อาชีพ” “การศึกษา” หรือ “สภาพแวดล้อมที่บ้าน” คุณสามารถเลือกจากส่วนที่แนะนำเหล่านี้เพื่อเริ่มต้นและปรับวงล้อสุดท้ายให้เหมาะกับคุณ ชีวิต.
เมื่อคุณได้องค์ประกอบที่เลือกทั้งหมดแล้ว ให้วางจุดที่ไหนสักแห่งระหว่างจุดศูนย์กลางของวงกลมและขอบด้านนอกของแต่ละส่วนเพื่อแสดงว่าคุณรู้สึกมั่นใจเพียงใดในการนำทางในพื้นที่นั้น ตัวอย่างเช่น ฉันใส่จุดใกล้กับกลางวงกลมสำหรับคำว่า "อาชีพ" เพราะในขณะที่ฉันกำลังรอการรักษาโรคโครห์น ฉันทำงานไม่ได้ สำหรับ "การศึกษา" จุดของฉันอยู่ที่ขอบนอกของวงกลมตั้งแต่ฉันเป็นนักเรียนที่ IIN และเรียนรู้ทุกวัน ส่วนที่สำคัญที่สุดคืออย่าคิดมาก - ใช้สัญชาตญาณของคุณเมื่อวางจุดของคุณ - แล้วเชื่อมโยงเข้าด้วยกันเพื่อดูว่าวงกลมของคุณเป็นอย่างไร วงกลมสองสามวงแรกของฉันไม่ใช่วงกลมเลย ในความเป็นจริงพวกเขาขรุขระมาก!
เมื่อฉันก้าวหน้าผ่านโปรแกรมการฝึกอบรมด้านสุขภาพ ฉันได้เรียนรู้วิธีสร้างขั้นตอนที่สามารถดำเนินการได้เพื่อปรับปรุงแต่ละด้านในแวดวงของฉันโดยใช้ เป้าหมายสมาร์ท—หรือวัตถุประสงค์เฉพาะ วัดผลได้ บรรลุผล เกี่ยวข้อง และมีกำหนดเวลา ตัวอย่างเช่น เพื่อปรับปรุงส่วน "การเงิน" ของฉัน เป้าหมายของฉันคือการอ่านหนังสือซึ่งเป็นงาน ฉันตั้งเป้าหมายนี้โดยกำหนดเวลาอ่านหนังสือ 30 นาทีในแต่ละวัน เป้าหมายคือหนังสือที่เกี่ยวข้องกับการเงิน และเป็นเพราะฉันให้เวลาตัวเองสองสัปดาห์ในการทำมันให้เสร็จ
การตั้งเป้าหมายเหล่านี้ยังช่วยขยายความคิดของฉันให้มองเห็นตัวบ่งชี้ความเป็นอยู่ที่ดีในอดีต เช่น โภชนาการและการออกกำลังกาย และตระหนักว่าหลายด้านของชีวิตส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของฉันอย่างไร เมื่อฉันได้เรียนรู้เครื่องมือในการปรับปรุงส่วนต่างๆ ของวงล้อ แวดวงของฉันก็เริ่มเติมเต็ม และเมื่อฉันตรวจสอบชีวิตซ้ำๆ ทุกเดือน ฉันก็เห็นว่าฉันปรับปรุงตรงไหนและอย่างไร
การตรวจสอบชีวิตให้เสร็จในครั้งแรกอาจรู้สึกเหมือนจดรายการสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง ซึ่งอาจทำให้รู้สึกหนักใจ หากคุณพบว่าตัวเองกำลังลำบาก ให้เลือกด้านชีวิตที่คุณประเมินตัวเองต่ำที่สุด (หรือจุดไหนของคุณ อยู่ใกล้ตรงกลางมากที่สุด) และเขียนเป้าหมายที่สามารถดำเนินการได้ 3 เป้าหมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงเป้าหมายนั้นโดยเฉพาะ พื้นที่. นี้ บทความ มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการเริ่มต้น
ตั้งแต่เริ่มตรวจสอบชีวิต ฉันได้เปิดธุรกิจของตัวเอง เปลี่ยนอาหาร เข้าสู่ภาวะทุเลา มีเพื่อนใหม่ เดินทาง และที่สำคัญที่สุดคือได้เรียนรู้ว่าตัวตนที่ดีที่สุดของฉันเป็นอย่างไร
นอกจากนี้ ใช้เวลาสักครู่เพื่อไตร่ตรองเมื่อคุณก้าวผ่านเส้นทางการตรวจสอบชีวิต วางแผนเวลาโดยเจตนาในแต่ละสัปดาห์หรือเดือนเพื่อเฉลิมฉลองให้กับตัวเองและการเปลี่ยนแปลงที่คุณได้ทำไป! หากคุณออกนอกเส้นทาง ให้พิจารณาว่าเป็นโอกาสที่จะกลับมาสู่เส้นทางเดิมและขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือครอบครัวเมื่อจำเป็น การศึกษา แสดงให้เห็นว่าความรับผิดชอบสามารถเป็นแรงกระตุ้นสำคัญที่ช่วยให้ผู้คนบรรลุเป้าหมายได้
ที่สำคัญภูมิใจในตัวเองที่ได้ทำงานนี้และลงทุนกับชีวิต เป็นเวลากว่าสามปีแล้วที่ฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคโครห์น และทุก ๆ เดือน ฉันจะกรอก Circle of Life ใหม่และเขียนเป้าหมายที่สามารถดำเนินการได้สำหรับเดือนถัดไป การทำเช่นนี้เป็นแรงกระตุ้นให้ฉันพัฒนาต่อไปและสะท้อนถึงความก้าวหน้าของฉัน ตั้งแต่เริ่มตรวจสอบชีวิต ฉันได้เปิดธุรกิจของตัวเอง เปลี่ยนอาหาร เข้าสู่ภาวะทุเลา มีเพื่อนใหม่ เดินทาง และที่สำคัญที่สุดคือได้เรียนรู้ว่าตัวตนที่ดีที่สุดของฉันเป็นอย่างไร ฉันอาจใช้เวลาเสียใจกับชีวิตเก่า ๆ ของฉัน แต่ในทางกลับกัน ฉันมีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่ฉันเคยเป็นมา และรักชีวิตจริง ๆ ทั้งขึ้นและลง
เอมิลี่ เบ็ค
