คุณเคยปล่อยให้ข้อความอยู่ในโทรศัพท์เป็นเวลาหลายวันโดยไม่ต้องเปิดอ่านหรือไม่? ลองบอกตัวเองว่าจะส่งจดหมายนั้นหรือโทรไปในสัปดาห์หน้าดีไหม? (หรือสัปดาห์หลังจากนั้น หรืออาจจะเป็นสัปดาห์หลังจากนั้น) หากคุณเคยใช้เวลาหลายวัน หลายสัปดาห์ หรือแม้แต่เดือน จากงานง่ายๆ ที่ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการดำเนินการ คุณคงกำลังเผชิญอยู่ เผาไหม้.
“ความเหนื่อยหน่ายคือสภาวะความเหนื่อยล้าที่เกิดจากความเครียดเป็นเวลานาน”
Rhia Batchelder สร้างใหม่ด้วยการฝึกสอนและการให้คำปรึกษา Rhia
“ความเหนื่อยหน่ายเป็นสภาวะของความเหนื่อยล้าที่เกิดจากความเครียดเป็นเวลานาน” Rhia Batchelder ผู้เชี่ยวชาญด้านความเหนื่อยหน่ายและผู้ก่อตั้งกล่าว สร้างใหม่ด้วยการฝึกสอนและการให้คำปรึกษา Rhia.
เมื่อเราคิดถึงความเหนื่อยหน่าย เรามักจะคิดว่างานมีชั่วโมงการทำงานที่ยาวนาน ภาระงานที่ไม่เอื้ออำนวย เจ้านายที่ไม่เข้าใจ แต่ความเครียดที่ยืดเยื้อนั้นมักมีสาเหตุมาจากหลายที่ บางทีคุณอาจทำงานหนักหลายชั่วโมงผ่านความสัมพันธ์ที่ยากลำบากในชีวิตส่วนตัวของคุณ หรือดิ้นรนเพื่อสร้างความสัมพันธ์ในที่ทำงานเพื่อดูแลคนที่คุณรักที่ป่วย นั่นอาจทำให้คุณหมดแรงอย่างรวดเร็ว สูญเสียแรงจูงใจในการทำงานง่ายๆ หรือรู้สึกไม่ได้รับแรงบันดาลใจจากสิ่งที่เคยจุดไฟในจิตวิญญาณของคุณ
แน่นอนว่าขั้นตอนแรกในการเยียวยาอาการเหนื่อยหน่ายคือการระบุให้ชัดเจน ซึ่งพูดง่ายกว่าทำ Batchelder กล่าวว่าคนที่ทำงานหนัก โดยเฉพาะในวัฒนธรรมที่หมกมุ่นอยู่กับงานของเรา มีปัญหาในการระบุตัวตน เมื่อจรรยาบรรณในการทำงานทำให้พวกเขาตกอยู่ในภาวะเหนื่อยหน่าย แต่เธอก็มีเคล็ดลับบางประการในการทำความเข้าใจ ออก.
วิธีการระบุความเหนื่อยหน่าย
ประการแรก: ความเหนื่อยล้า ไม่ใช่ความรู้สึกเมื่อคุณเข้านอนดึกเกินไปเมื่อคืนนี้ แต่เป็นความรู้สึกเหนื่อยล้าที่ลึกลงไปในกระดูกเมื่อคุณไม่สามารถพาตัวเองไปทำภารกิจที่ไม่จำเป็นจริงๆ ได้ “บางทีคุณอาจเริ่มล้มตัวลงบนโซฟาตอน 5 โมงเย็น และไม่มีแรงทำอาหารเย็นเอง” แบทเชลเดอร์กล่าว
เธอยังเพิ่มหมอกในสมอง ความหงุดหงิด และการดิ้นรนที่จะลุกจากเตียงในตอนเช้า เข้าไปในรายการธงสีแดงที่เหนื่อยล้าทั่วไปอีกด้วย หากคุณพบว่าตัวเองทำผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ ไร้สาระ ตะคอกใส่เพื่อนร่วมงานหรือคนที่คุณรักโดยไม่คาดคิด หรือรู้สึกไม่มีแรงจูงใจเกี่ยวกับโปรเจ็กต์ที่เคยทำให้คุณตื่นเต้น คุณก็อาจจะมาถึงจุดนั้นแล้ว เผาไหม้.
อะไรทำให้เกิดความเหนื่อยหน่ายได้?
ปริมาณงานของคุณเพียงอย่างเดียวไม่ได้เป็นสาเหตุเดียวของความเหนื่อยหน่ายเสมอไป Batchelder อธิบาย “การรู้สึกว่าคุณไม่เข้ากับโลกธุรกิจก็สามารถสร้างความเครียดได้เช่นกัน” เธอกล่าวโดยสังเกตว่าเธอ มองเห็นผู้หญิงผิวสี กลุ่มคนที่มีความหลากหลายทางระบบประสาท และใครก็ตามที่ต้องเผชิญกับความพิการจะมีประสบการณ์เหนื่อยหน่ายในระดับที่สูงขึ้น ราคา. ผู้ดูแล มีอัตราความเหนื่อยหน่ายที่สูงกว่าเช่นกัน เช่นเดียวกับคนที่มีแนวโน้มจะชอบความสมบูรณ์แบบหรือผู้ที่วิพากษ์วิจารณ์ภายในอย่างรุนแรง
“ผู้หญิงผิวสี กลุ่มคนที่มีความหลากหลายทางระบบประสาท และใครก็ตามที่เผชิญกับความพิการจะต้องเผชิญกับความเหนื่อยหน่ายในอัตราที่สูงกว่า”
“พวกเขากำลังทำโปรเจ็กต์งานอยู่ แต่ก็ทุบตีตัวเองตลอดทาง” แบทเชลเดอร์กล่าว “ทำให้เครียดมากกว่าที่ควรจะเป็นสิบเท่า”
ความเครียดที่นำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายสามารถเกิดขึ้นได้ในระดับสังคมเช่นกัน Batchelder กล่าว เช่น ความรู้สึกกังวลเกี่ยวกับภาวะเงินเฟ้อหรือ อากาศเปลี่ยนแปลง. หรือบางทีคุณกำลังเผชิญกับมิตรภาพฝ่ายเดียวหรือไม่มีชุมชนชาวบ้านที่มั่นคงรอบตัวคุณ
“โดยพื้นฐานแล้ว ความเครียดอาจมาจากหลายด้าน” แบทเชลเดอร์กล่าว
วิธีแก้อาการเหนื่อยหน่ายโดยไม่ต้องเลิก
ข้อเท็จจริงของเรื่องนี้ Batchelder พูดว่า? “คนส่วนใหญ่ไม่สามารถลาออกและไปนอนบนชายหาดเป็นเวลาสามเดือนได้ น่าเสียดาย” เมื่อลาออกจากงานไม่ได้ ทางเลือกหนึ่งคือ Batchelder ยังคงมีคลังเครื่องมือที่เธอช่วยลูกค้าของเธอใช้เพื่อขจัดความเหนื่อยหน่าย ควบคุม. “สิ่งหนึ่งที่ฉันทำกับลูกค้าคือการตรวจสอบบัญชีโดยพิจารณาจากความเครียดที่ใหญ่ที่สุดในที่ทำงานและนอกเหนือจากนั้น” เธอกล่าว พร้อมเสริมว่า การลดความเครียดของใครบางคนลง 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์มักจะเพียงพอที่จะพาพวกเขาออกจากระยะเหนื่อยหน่ายที่พวกเขารู้สึกเหมือนกำลังวิ่งต่อไป ว่างเปล่า. อ่านเคล็ดลับยอดนิยมของเธอเกี่ยวกับการฟื้นตัวจากความเหนื่อยหน่ายในขณะที่ยังทำงานอยู่
1. ทำงานร่วมกับฝ่ายบริหารเพื่อเปลี่ยนภาระงานของคุณ
รู้สึกหนักใจในที่ทำงานใช่ไหม? การปรับแต่งเล็กน้อยอาจทำให้คุณกลับมามีสุขภาพที่ดีได้ ตัวอย่างเช่น Batchelder กล่าวว่าลูกค้ารายหนึ่งของเธอซึ่งเป็นผู้อำนวยการขององค์กรที่ไม่หวังผลกำไร พบว่างานหนึ่งมีความเครียดอย่างมาก เธอจึงเปลี่ยนงานกับเพื่อนร่วมงานของเธอ ระบุปัจจัยหนึ่งหรือสองประการในที่ทำงานที่ทำให้คุณเครียดมาก เพื่อว่าเมื่อคุณเข้าไปพูดคุยกับหัวหน้างาน คุณจะมีวิธีแก้ปัญหาที่พร้อมดำเนินการ บางทีคุณอาจต้องทำงานที่รู้สึกว่ามีความหมายมากกว่านี้เล็กน้อย หรือบางทีคุณอาจต้องการความช่วยเหลือในการมอบหมายหรือจัดลำดับความสำคัญของงานในช่วงวันที่วุ่นวาย
2. ระบุสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดที่บ้านหรือในชีวิตส่วนตัวของคุณ
“ดูชีวิตส่วนตัวของคุณและดูว่าคุณสามารถเสียสละอะไรได้บ้าง”
เมื่อ Batchelder ต้องเผชิญกับความเหนื่อยหน่ายจากการทำงานเป็นเวลานานหลายชั่วโมงในฐานะทนายความเชิงพาณิชย์ Blue Apron ช่วยให้เธอคลายเครียดเล็กน้อยจากเรื่องจานเมื่อเธอไม่ต้องไปซื้อของชำทุกครั้ง สัปดาห์. ดูชีวิตส่วนตัวของคุณและดูว่าคุณสามารถกำจัดอะไรได้บ้าง—บางทีคุณสามารถส่งเสื้อผ้าออกไปข้างนอกได้ หรือบางที Chat GTP สามารถสร้างแผนการรับประทานอาหารสำหรับครอบครัวของคุณทุกสัปดาห์ บางครั้งการเปลี่ยนสิ่งต่างๆ ที่บ้านอาจง่ายกว่าที่ทำงาน Batchelder กล่าว
3. เรียนรู้เครื่องมือการจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพ
“การนำเครื่องมือมาใช้เพื่อช่วยให้คุณก้าวข้ามการตอบสนองต่อความเครียดเป็นสิ่งสำคัญ” แบทเชลเดอร์กล่าว เคล็ดลับยอดนิยมของเธอ ได้แก่ การไม่กระโดดหยิบโทรศัพท์ทันทีที่คุณตื่น โดยผสมผสานการเคลื่อนไหว 20 ถึง 60 นาทีในแต่ละวันของคุณ และ การนั่งสมาธิเพื่อให้ร่างกายของคุณหลุดพ้นจากการตอบสนองต่อความเครียดที่ยืดเยื้อ เพียงแค่ไม่กี่นาทีต่อวันก็สามารถช่วยให้คุณไม่ต้องเข้าสู่อาการเหนื่อยหน่ายได้ สถานะ.
การโทรหาเพื่อนเพื่อแชทสัก 15 นาที เล่นเกมกระดานกับคนที่คุณรัก หรือวาดรูปก็ช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้เช่นกัน เสียงหัวเราะ การร้องไห้ ความรัก และการสร้างสรรค์ล้วนเป็นเครื่องมือที่เรียบง่ายและเข้าถึงได้เพื่อช่วยให้คุณก้าวผ่านความเครียดได้ Batchelder กล่าว
4. รู้ว่าเมื่อใดควรออกจากสถานการณ์เลวร้าย
“เมื่อปัญหางานของคุณขาดการสนับสนุนหรือความเคารพจากฝ่ายบริหาร และไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงหลังจากการสนทนาหนึ่งหรือสองครั้ง อาจถึงเวลาที่ต้องไปแล้ว”
เราทุกคนไม่สามารถลุกขึ้นและลาออกจากงานได้ แต่การรู้ว่าเมื่อใดก็เพียงพอสามารถช่วยให้คุณกินอาหารที่เหนื่อยหน่ายไปตลอดชีวิต “หากลูกค้ามาหาฉันและบอกว่าผู้จัดการของพวกเขาไม่เคารพ เพื่อนร่วมงานก็นิสัยไม่ดี” แบทเชลเดอร์กล่าว “นั่นเป็นสัญญาณอันตรายที่ใหญ่มากที่คุณจะต้องเหนื่อยหน่ายหากคุณอยู่ในบทบาทนั้น”
เมื่อปัญหางานของคุณขาดการสนับสนุนหรือความเคารพจากฝ่ายบริหาร และไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงหลังจากการสนทนาหนึ่งหรือสองครั้ง อาจถึงเวลาที่ต้องไปแล้ว ทำความเข้าใจเมื่อถึงเวลาที่ต้องมองหาตำแหน่งใหม่ และถามคำถามที่ถูกต้องในตำแหน่งต่อไปของคุณ สัมภาษณ์เพื่อให้แน่ใจว่าสถานการณ์จะไม่เกิดซ้ำ บางครั้งอาจเป็นสิ่งเดียวที่ทำให้คุณเหนื่อยหน่ายอย่างแท้จริง ตัวเลือก.
5. จำไว้ว่าการรักษาไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน
แม้ว่าความเหนื่อยหน่ายอาจรู้สึกน่ากลัว แต่ “มันจะดีขึ้นเสมอ” แบทเชลเดอร์กล่าว
การตระหนักว่าเมื่อใดที่คุณหมดไฟและจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงมีชัยไปกว่าครึ่ง ตราบใดที่คุณตรวจสอบกับตัวเองและทำงานอย่างแข็งขันเพื่อลดความเครียด คุณกำลังทำลายวงจรความเหนื่อยหน่ายนั้น “เริ่มต้นด้วยกะเล็กๆ น้อยๆ” เธอกล่าว “และอ่อนโยนและใจดีกับตัวเองตลอดทาง”
นาตาลี เกล
