ลองนึกถึงครั้งสุดท้ายที่บางสิ่งบางอย่างทำให้คุณนึกถึงช่วงเวลาปัจจุบันจนคุณหยุดยิ้มได้ บางทีเพลงโปรดของคุณอาจจะเปิดทางวิทยุ พระจันทร์เต็มดวงและใหญ่โต หรือคุณมีโคนไอศกรีม ช่วงเวลาเหล่านี้ที่ก่อให้เกิดความสุขริบหรี่นั้นเรียกว่า —และเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งกระตุ้น
“ความริบหรี่คือช่วงเวลาเล็กๆ—เหมือนกับช่วงเวลาเล็กๆ จริงๆ”
ริบหรี่คือช่วงเวลาเล็กๆ—เหมือนกับช่วงเวลาเล็กๆ จริงๆ ไม่ค่อยได้คุยกับเพื่อนสนิทเป็นครั้งแรกในรอบหลายปี แต่เหมือนได้เจอก... ผักรูปทรงตลก ในร้านขายของชำที่ทำให้คุณหัวเราะ บางครั้ง ฉันจะสังเกตเห็นแสงที่ส่องเข้ามาในอพาร์ตเมนต์ของฉันในช่วงบ่าย หรือเมื่อยอดไม้ส่องเข้ามา เปลี่ยนเป็นสีแดงในขณะที่ส่วนที่เหลือยังเป็นสีเขียว หรือเมื่อแมวของใครบางคนมองคุณออกไปนอกหน้าต่างขณะที่คุณเดิน โดย. และฉันไม่เคยรู้เลยว่าช่วงเวลาแห่งความสุขเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้มีชื่อหรือว่าเป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการควบคุมระบบประสาทและปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ จนกระทั่งฉันได้ยินเรื่องริบหรี่
ริบหรี่คืออะไร?
Deb Dana, LCSW เป็นผู้บัญญัติคำนี้ครั้งแรกในหนังสือของเธอเมื่อปี 2018 “ทฤษฎี Polyvagal ในการบำบัด: การมีส่วนร่วมของจังหวะของการควบคุม
“ความริบหรี่คือการที่เราประสบช่วงเวลาสั้นๆ แห่งความสุขที่ทำให้ระบบประสาทของเรารู้สึกปลอดภัยและสงบ”
สิ่งกระตุ้นกระตุ้นอารมณ์เชิงลบหรือความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจ แต่ริบหรี่กลับทำตรงกันข้าม “แม้ว่าตัวกระตุ้นจะเคลื่อนร่างกายของเราไปสู่การต่อสู้หรือหนี แต่แสงริบหรี่เป็นตัวชี้นำด้านสิ่งแวดล้อมที่ขับเคลื่อนเรา ร่างกายจะเข้าสู่สภาวะพักผ่อนและย่อยอาหาร” Katina Mountanos ผู้ร่วมก่อตั้งสุขภาพจิตกล่าว การเริ่มต้น นักฝันกลางวัน และสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านจิตวิทยาคลินิกจาก สถาบัน Spirituality Mind Body แห่งโคลัมเบีย. “ฉันชอบที่จะคิดถึงสิ่งเหล่านี้ว่าเป็นสิ่งที่ให้ ‘ความอบอุ่น’ แก่คุณ” Mountanos ยังเขียนเกี่ยวกับ “การเดินที่น่าเกรงขาม” เป็นวิธีที่ดีในการมองหาประกายแวววาวในแต่ละวัน
นักจิตบำบัดที่มีใบอนุญาตจากนิวยอร์ค มอร์แกน เดอลีโอ อธิบายว่าแสงริบหรี่นั้นอบอุ่นเช่นกัน “มันอาจไม่ใช่สิ่งที่ 'ใหญ่'” เธอกล่าว แต่มันช่วยให้เรารู้สึกเชื่อมโยงและปลอดภัย “เหมือนกับความรู้สึกของการกอดอันอบอุ่น”
ประโยชน์ของการค้นหาริบหรี่
ทฤษฎีโพลิวากัล เน้นย้ำว่าระบบประสาทของเรามีผลอย่างมากต่อสุขภาพจิตและการควบคุมอารมณ์ของเรา “ตามทฤษฎี polyvagal ริบหรี่ช่วยกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายแบบพาราซิมพาเทติก” กล่าว ดร.ปีเตอร์ เอช. แอดดี้, นักจิตวิทยาคลินิก “สิ่งนี้สามารถลดฮอร์โมนความเครียด อัตราการเต้นของหัวใจ และความดันโลหิตได้” ดังนั้นการค้นหาแสงแวววาวจึงดีต่อสุขภาพกายของคุณ ไม่ใช่แค่สุขภาพจิตเท่านั้น
“ตามทฤษฎี polyvagal ริบหรี่ช่วยกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายแบบกระซิก”
ดร.ปีเตอร์ เอช. แอดดี้
การสังเกตแสงริบหรี่ช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันและมีเหตุผล ซึ่งควบคุมระบบประสาท และช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียดได้ สิ่งเหล่านี้เชื่อมโยงคุณกับประสาทสัมผัสของคุณเมื่อคุณเห็นดอกไม้ที่สวยงาม ได้กลิ่นเทียนมหัศจรรย์อันใหม่ หรือกอดกับสัตว์เลี้ยงขนปุย
การคำนึงถึงความริบหรี่ยังช่วยให้คุณมีเส้นทางเชิงบวกในการปรับปรุงกรอบความคิดของคุณ “เมื่อเราใช้เวลาแสดงความขอบคุณต่อสิ่งดีๆ ในชีวิต เราจะเริ่มมองเห็นสิ่งดีๆ มากยิ่งขึ้น” DeLeo กล่าว
การประสบกับเรื่องเชิงลบเมื่อเราไม่ระวังก็อาจกลายเป็นเรื่องสโนว์บอลได้ เหมือนเวลาที่เราเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากและตะคอกใส่เพื่อนร่วมงานหรือคนที่คุณรัก ซึ่งมีแต่จะยิ่งสร้างความทุกข์มากขึ้นเท่านั้น ในทางกลับกัน การสังเกตเห็นแสงริบหรี่ที่นี่และที่นั่นสามารถควบคุมระบบประสาทของคุณได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณสังเกตเห็นได้มากขึ้น
วิธีค้นหาริบหรี่เพิ่มเติม
แล้วเราจะเริ่มสังเกตเห็นริบหรี่ได้อย่างไร? ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ จากผู้เชี่ยวชาญของเราเพื่อช่วยคุณในการเริ่มต้น
- DeLeo แนะนำให้เริ่มต้นโดย ระบุหนึ่งริบหรี่ต่อวัน. ถ้าได้ผลดีบางทีคุณอาจจะเพิ่มเป็นสามก็ได้
- ลองหยิบปากกาและกระดาษออกมาแนะนำ Elizabeth Sumpf, LCSW และนักจิตบำบัดทางร่างกายที่ การบำบัดด้วยปราณอันเงียบสงบ. ระดมความคิดเกี่ยวกับประกายแวววาวที่คุณชื่นชอบ “คุณอาจถามตัวเองว่า: อะไรทำให้คุณรู้สึกมีความหวัง” ซัมฟ์กล่าว “อะไรนำมาซึ่งช่วงเวลาแห่งความสุข? อะไรช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจกับตัวเอง? อะไรให้ความรู้สึกว่ามีเหตุผลหรือมีอยู่จริง”
- พิจารณา เก็บบันทึกริบหรี่. ในตอนท้ายของวัน ให้จดสิ่งที่มีริบหรี่ในแต่ละวันลงไป การอ่านซ้ำเมื่อคุณอยู่ในสภาวะทางจิตที่ไม่ดีอาจเป็นประโยชน์
- โปรดทราบว่า “ไม่มีใครที่จะมีประกายแวววาวเหมือนกัน” DeLeo กล่าว หากคุณมีปัญหาในการระบุตัวตนของคุณ ให้พิจารณา มีวันที่คุณสังเกตเห็นแสงริบหรี่รอบตัวคุณมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้.
Sumpf กล่าวเสริมว่า "การเชื่อมโยงด้วยแสงแวววาวเป็นแนวทางปฏิบัติ ดังนั้น ลองสำรวจดูว่าแนวทางปฏิบัตินี้เป็นอย่างไรสำหรับคุณ"
Glimmers เข้ากับชีวิตที่มีสติได้อย่างไร?
การสังเกตเห็นความริบหรี่เป็นเพียงเครื่องมือหนึ่งในกล่องเครื่องมือเมื่อพูดถึงการใช้ชีวิตอย่างมีสติหรือการเยียวยาจากบาดแผลในอดีต ดร. แอดดี้กล่าวว่า "Glimmers ช่วยเสริม ไม่ใช่แทนที่ วิธีการรักษาที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว" โดยสังเกตว่าผู้ที่มีอาการป่วยทางจิตหรือการบาดเจ็บจะได้รับประโยชน์จากความช่วยเหลือในรูปแบบอื่นๆ เช่นกัน เช่นเดียวกับการทำงานร่วมกับนักบำบัด
“สร้างพื้นที่สำหรับความสุข ความปลอดภัย และความเบิกบานใจที่มาพร้อมกับความริบหรี่ ควบคู่ไปกับความโศกเศร้า ความเศร้า และความโกรธที่มาพร้อมกับประสบการณ์ของมนุษย์”
อย่าให้ความสำคัญกับการค้นหาแสงริบหรี่ตลอดทั้งวันทุกวันมากเกินไป ความหลงใหลในแสงริบหรี่ “อาจทำให้เราระงับอารมณ์ด้านลบที่ต้องได้รับการประมวลผลที่ดี” ดร. แอดดี้กล่าว ความสมดุลเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันตัวเองให้พ้นจากขอบเขต "ผลบวกที่เป็นพิษ" สร้างพื้นที่สำหรับความสุข ความปลอดภัย และความเบิกบานใจที่มาพร้อมกับความริบหรี่ ควบคู่ไปกับความโศกเศร้า ความเศร้า และความโกรธที่มาพร้อมกับประสบการณ์ของมนุษย์
หนึ่งในส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการมองหาริบหรี่ใช่ไหม? มันเข้าถึงได้ง่ายมาก ใครๆ ก็สามารถมองหาความริบหรี่ได้ และแนวคิดนี้ยังคงให้ความเคารพต่อผู้รอดชีวิตจากบาดแผลทางจิตใจและความเศร้าโศกของพวกเขา ทั้งความริบหรี่และความเศร้าโศกมีอยู่ในชีวิตนี้และแม้แต่ในวันเดียว การทำงานกับแสงแวววาวยังคงเหลือพื้นที่สำหรับอารมณ์และประสบการณ์ของมนุษย์อย่างเต็มรูปแบบ
“เมื่อเราใส่ใจกับแสงริบหรี่ของแสงแดดในชีวิตของเรา” DeLeo กล่าว “เมฆดำดูไม่น่ากลัวเท่าที่ควร”
นาตาลี เกล
