ฉันสามารถใช้เพาะกายเพื่อลดน้ำหนักได้หรือไม่?

เพาะกาย อาจเป็นทางเดียวที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและถาวร เมื่อเริ่มโปรแกรมเพาะกาย การลดน้ำหนักของคุณจะคงอยู่ถาวรเนื่องจากการเพาะกายเป็นวิถีชีวิต ไม่ใช่การแก้ไขอย่างรวดเร็วในการลดน้ำหนัก

แม้ว่าเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณอาจไม่สุดโต่งเท่าเป้าหมายของนักเพาะกายที่มีการแข่งขัน หรือแม้แต่เป้าหมายของ a นักเพาะกายที่พักผ่อนหย่อนใจคุณสามารถใช้หลักการเพาะกายแบบเดียวกับที่เราใช้เพื่อลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วแต่ อย่างปลอดภัย นอกจากนี้ การฝึกเพาะกายเป็นวิธีเดียวที่คุณจะได้รูปร่างที่พอดีและกระชับ (เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น) เมื่อคุณลดน้ำหนักได้สำเร็จ

การทำความเข้าใจเป้าหมายของการลดน้ำหนัก

คำถามที่เกี่ยวกับการเพิ่มกล้ามเนื้อที่ขัดขวางการลดน้ำหนักของคุณ คำตอบนั้นขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณมองสิ่งต่างๆ หากคุณสนใจเพียงแค่การลดน้ำหนักตามมาตราส่วน ใช่แล้ว หากคุณมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น คุณก็จะไม่ลดน้ำหนักจากเกล็ดอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม เราอยากให้คุณพิจารณาสิ่งต่อไปนี้:

น้ำหนักที่คุณสนใจจะลดคือน้ำหนักไขมัน ไม่ใช่น้ำหนักของกล้ามเนื้อ ทุกครั้งที่คุณได้รับกล้ามเนื้อ 1 ปอนด์ ระบบเผาผลาญของคุณ (อัตราที่ร่างกายเผาผลาญแคลอรี) จะเพิ่มขึ้น ในทางกลับกัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักไขมันได้เร็วขึ้นมาก เนื่องจากร่างกายของคุณต้องการแคลอรีมากขึ้นในแต่ละวัน เพื่อรักษาน้ำหนักในปัจจุบัน ดังนั้นแม้ว่าน้ำหนักตาชั่งอาจลดลงช้าลงเล็กน้อย (เนื่องจากคุณกำลังเพิ่มน้ำหนักของกล้ามเนื้อ) น้ำหนักไขมันของคุณจะลดลงเร็วขึ้นมาก!

โปรแกรมเพาะกายสำหรับการลดน้ำหนัก

เพาะกายมีสององค์ประกอบที่มีความสำคัญเท่าเทียมกัน: การฝึกอบรมและการควบคุมอาหาร หากคุณไม่เคยยกมาก่อน โปรดดูที่ .ของเรา คู่มือการเริ่มต้นเพาะกาย. คู่มือนี้จะนำคุณไปสู่เส้นทางที่ถูกต้องสู่ความสำเร็จ สิ่งเดียวที่คุณจะทำแตกต่างออกไปคือเมื่อคุณไปถึงระดับกลางแล้ว ต่อไปนี้คือกิจวัตรที่คุณจะปฏิบัติตาม:

เราจะเลือกสามวันต่อสัปดาห์เพื่อออกกำลังกายด้วยน้ำหนักและสามวันต่อสัปดาห์เพื่อทำแอโรบิก แล้วเราจะมีวันว่างโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถออกกำลังกายในวันจันทร์ วันพุธ และวันศุกร์ และเต้นแอโรบิก 30 นาทีในวันอังคาร พฤหัสบดี และวันเสาร์ ในกรณีนี้ วันอาทิตย์เป็นวันหยุด จำไว้ว่าคุณสามารถตั้งค่าแบบใดก็ได้ตามต้องการ แต่เราพบว่ากำหนดการนี้เป็นกำหนดการที่ชื่นชอบสำหรับคนส่วนใหญ่

ตอนนี้เราจะนำเสนอกิจวัตรประจำวันที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านด้วยดัมเบลล์ที่ปรับได้เพียงคู่เดียว เนื่องจากเราต้องการให้คุณเสร็จภายใน 30 นาที เราจึงต้องดำเนินการอย่างรวดเร็ว เราจะใช้ชุดไตรเซทเพื่อให้หัวใจสูบฉีด (เพื่อเผาผลาญไขมัน) และเพื่อประหยัดเวลา ด้วยวิธีนี้ เราไม่เพียงแต่กระชับกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังได้รับประโยชน์จากระบบหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย Trisets เป็นแบบฝึกหัดสามแบบที่ทำกันโดยไม่หยุดพัก (เหมือนการฝึกแบบวงจร) กิจวัตรที่เราจะใช้ประกอบด้วยชุดสามชุด ชุดละ 3 ชุด

Triset A (หน้าอก/หลัง/หน้าท้อง):

Push Ups (กับผนังถ้าคุณยังไม่สามารถทำได้บนพื้น) 3 ชุด x 10-12 reps (ไม่มีส่วนที่เหลือ)

One Arm Dumbbell Rows 3 ชุด x 10-12 ครั้ง (ไม่พัก)

Crunches 3 ชุด x 25-40reps (พัก 1 นาที)

Triset B (Delts/Biceps/Triceps):

Dumbbell Upright Rows 3 ชุด x 10-12 ครั้ง (ไม่พัก)

Dumbbell Curls 3 ชุด x 10-12 ครั้ง (ไม่พัก)

Overhead Triceps Extensions 3 ชุด x 10-12 ครั้ง (พัก 1 นาที)

Triset C (ต้นขา/เอ็นร้อยหวาย/น่อง):

Squats 3 เซ็ต x 10-12 ครั้ง (ไม่พัก)

Stiff-Legged Deadlifts 3 ชุด x 10-12 ครั้ง (ไม่พัก)

One Leg Calf ยก 3 เซ็ต x 10-12 ครั้ง (พัก 1 นาที)

บันทึก: ย้ายไปที่ Triset B หลังจากคุณทำ Triset A ครบ 3 ชุดแล้ว ย้ายไปที่ Triset C หลังจากคุณทำ Triset B ครบ 3 ชุดแล้ว

มุ่งมั่นในโครงการและพัฒนาอาหาร

หากคุณทำตามขั้นตอนนี้ คุณจะทึ่งในผลลัพธ์ที่คุณจะได้รับ คุณจะตระหนักด้วยว่าไม่จำเป็นต้องมีหุ่นสวยมากนัก (แน่นอนว่าไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพง) และสิ่งที่คุณต้องมีคือความมุ่งมั่นและความตั้งใจที่จะทำให้มันเกิดขึ้น

จำไว้ว่าการที่จะมีรูปร่างสมส่วน การฝึกเป็นเพียงครึ่งหนึ่งของสมการ เนื่องจากโภชนาการคืออีกครึ่งหนึ่ง ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณคล้ายกับอาหารที่พบในของเรา ตัวอย่างอาหารเพาะกาย.

เราสัญญากับคุณว่าหากคุณทำตามโปรแกรมเพาะกายง่ายๆ นี้ เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณจะไปถึงในทันที