เราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล หากคุณเป็นศิลปิน จงสร้างสรรค์งานศิลปะเพื่องานหนึ่ง แม้ว่าคุณจะไม่เคยคิดว่าตัวเองเป็นศิลปินมาก่อน แต่ตอนนี้เป็นเวลาที่คุณจะต้องแสวงหางานศิลปะ เช่น การวาดภาพหรือการวาดภาพ ไม่เคยสายเกินไปและทุกคนสามารถทำได้ หากคุณสามารถถือแปรงหรือดินสอสีหรือปากกามาร์คเกอร์ได้ คุณสามารถวาดและระบายสีได้ และไม่จำเป็นต้องเป็นการลงทุนขนาดใหญ่ - เพียงเล็กน้อย สีอะครีลิค หรือชุดของ สีน้ำแปรง ปากกามาร์คเกอร์ หรือดินสอสี และกระดาษ ล้วนแล้วแต่คุณต้องการ พร้อมด้วยนิตยสารเก่า แท่งกาว และกรรไกรสำหรับภาพตัดปะ หากคุณต้องการ คุณจะได้รับรางวัลมากมายทั้งทางอารมณ์ ร่างกาย และจิตวิญญาณสำหรับความพยายามสร้างสรรค์ของคุณ ดังที่ปาโบล ปีกัสโซเคยกล่าวไว้ว่า "ศิลปะล้างฝุ่นในชีวิตประจำวันออกจากจิตวิญญาณ"
ประโยชน์ของการสร้างสรรค์และสร้างสรรค์งานศิลปะ
ศิลปะมีมาตั้งแต่กำเนิดมนุษยชาติ ใช้ องค์ประกอบของศิลปะและการออกแบบ - เส้น รูปร่าง สี คุณค่า พื้นผิว รูปแบบ และพื้นที่ - การสร้างความหมายจากชีวิตและแสดงวิสัยทัศน์ส่วนบุคคลเป็นแรงกระตุ้นโดยธรรมชาติ เด็กๆ ทำได้ทันทีที่พวกเขามีทักษะการเคลื่อนไหวที่จำเป็นในการถือดินสอสี ผ่านแรงกระตุ้นนี้ ศิลปินแสดงออกถึงความสุข ความเศร้า ความชอกช้ำ ความกลัว ชัยชนะ ความงาม และความอัปลักษณ์ของชีวิต ศิลปินคือนักพูดความจริง นั่นคือเหตุผลที่ศิลปินมักถูกมองว่าเป็นภัยคุกคามและเป็นคนแรกที่ถูกเซ็นเซอร์ในช่วงสงครามและการปะทะกัน
แต่การเป็นตัวจริงและพูดความจริงนั้นสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ทั้งสำหรับบุคคลและกลุ่ม และนั่นคือพลังทางยาของศิลปะ การสร้างสรรค์งานศิลปะไม่เพียงแต่บำบัดจิตใจและจิตวิญญาณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายด้วยเนื่องจากทุกอย่างเชื่อมโยงถึงกัน มันทำงานได้หลายระดับเพื่อไม่เพียงแต่ผ่อนคลาย แต่ยังเพื่อฟื้นฟูและชุบตัว นำความสุข และเพิ่มพลังงานและความกระตือรือร้นของคุณไปตลอดชีวิต
ดังที่ Shawn McNiff เขียนไว้ใน ศิลปะเยียวยา: ความคิดสร้างสรรค์รักษาจิตวิญญาณได้อย่างไร, " ...การบำบัดด้วยศิลปะเป็นหนึ่งในแนวปฏิบัติทางวัฒนธรรมที่เก่าแก่ที่สุดในทุกภูมิภาคของโลก" และ "ศิลปะปรับตัวเข้ากับ ทุกปัญหาที่เป็นไปได้และมอบพลังการเปลี่ยนแปลง ความเข้าใจ และประสบการณ์ที่เพิ่มพูนให้กับผู้คนที่ต้องการความช่วยเหลือ" (1)
การศึกษามากมาย ได้แสดงให้เห็นประโยชน์ในการรักษาของการทำศิลปะ เป็นการฝึกสมาธิ นำคุณเข้าสู่ “โซน” มีประโยชน์มากมายของการทำสมาธิ ช่วยให้คุณเลิกคิดได้ ของปัญหาและปัญหาในชีวิตประจำวัน ลดความดันโลหิต อัตราชีพจร อัตราการหายใจ และทำให้นึกถึงปัจจุบัน ช่วงเวลา.
การสร้างงานศิลปะทำให้คุณสามารถเล่นได้ ทำให้คุณมีอิสระในการสำรวจและทดลองเทคนิค วัสดุ และวิธีการใหม่ๆ ในขณะเดียวกันก็ช่วยกระตุ้นการประสานสมองแบบใหม่ หนึ่ง บทความใน Scientific American รายงานว่าวิธีหนึ่งในการเพิ่มความฉลาดของคุณคือการแสวงหาความแปลกใหม่ "เมื่อคุณแสวงหาความแปลกใหม่ มีหลายสิ่งหลายอย่างเกิดขึ้น ก่อนอื่น คุณกำลังสร้างการเชื่อมต่อ synaptic ใหม่กับทุกกิจกรรมใหม่ที่คุณมีส่วนร่วม การเชื่อมต่อเหล่านี้สร้างขึ้นจากกันและกัน เพิ่มกิจกรรมประสาทของคุณ สร้างการเชื่อมต่อมากขึ้นเพื่อสร้างการเชื่อมต่ออื่นๆ—การเรียนรู้กำลังเกิดขึ้น" (2)
การทำศิลปะช่วยให้คุณรู้สึกและแสดงความขอบคุณด้วยการช่วยให้คุณสังเกตและเห็นความงามในที่ที่คนอื่นอาจไม่เห็น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีทางออกสำหรับการแสดงความโกรธและความคับข้องใจของคุณ ตลอดจนมุมมองทางการเมืองและโลกส่วนตัวของคุณ
ศิลปะสามารถช่วยให้คุณแยกแยะความรู้สึกและแสดงความคิดที่พูดออกมาได้ยาก การมีส่วนร่วมกับศิลปะและการสร้างบางสิ่งบางอย่างเป็นวิธีการมีส่วนร่วมและมีความสัมพันธ์กับตัวเอง ช่วยให้คุณรู้จักตัวเองดีขึ้น กระบวนการสร้างงานศิลปะเป็นการเปิดช่องทางการสื่อสารให้มากกว่าการพูด ละลายหมด อุปสรรคที่เกิดจากคำพูดหรือเซ็นเซอร์ภายในของเราเอง ช่วยให้เรามองเห็นตนเองและผู้อื่นได้อย่างเต็มที่และ อย่างชัดเจน การทำเช่นนี้ทำให้เราเชื่อมโยงเราอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับตนเองและกันและกัน หากคุณกำลังทำงานในชั้นเรียนร่วมกับคนอื่นๆ บรรยากาศจะกลายเป็นบรรยากาศที่มีการให้และการรับความคิดร่วมกัน และจิตวิญญาณแห่งความเอื้ออาทร กระบวนการสร้างสรรค์ช่วยสร้างความสัมพันธ์ใหม่และส่งเสริมความสัมพันธ์ที่มีอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีประสิทธิผลในเชิงบวก
แม้ว่าศิลปะบำบัดจะเป็นสาขาที่แตกต่างกันออกไป และนักศิลปะบำบัดจะได้รับการฝึกอบรมและให้ความรู้ทั้งในด้านศิลปะและจิตวิทยา คุณไม่จำเป็นต้องปรึกษากับศิลปะที่ได้รับใบอนุญาต นักบำบัดเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการทำศิลปะ เพราะมันไม่ใช่เรื่องของผลิตภัณฑ์ แต่เกี่ยวกับกระบวนการ และคุณเป็นผู้ตัดสินที่ดีที่สุดว่ากระบวนการเป็นอย่างไร ส่งผลกระทบต่อคุณ แม้ว่ากระบวนการจะมีความสำคัญเป็นอันดับแรก แต่ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปเป็นเครื่องเตือนใจให้เห็นภาพกระบวนการและบทเรียนที่ได้เรียนรู้ และสามารถกระตุ้นจิตใจและจิตวิญญาณของคุณได้ทุกครั้งที่คุณดู
สิ่งที่คุณสามารถทำได้ตอนนี้เพื่อเริ่มบรรเทาความเครียด
หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร ต่อไปนี้คือแนวคิดและแหล่งข้อมูลบางส่วนสำหรับวิธีที่คุณสามารถเริ่มต้นสร้างงานศิลปะได้ คุณจะพบว่าเมื่อคุณเริ่มต้น พลังสร้างสรรค์ของคุณจะถูกปลดปล่อยออกมา และความคิดหนึ่งจะนำไปสู่ความคิดต่อไปหรือแม้กระทั่งอีกหลายความคิด นั่นคือความงดงามของความคิดสร้างสรรค์ - มันเติบโตแบบทวีคูณ ถ้าคุณสามารถจัดโต๊ะหรือพื้นที่เล็กๆ ไว้กับอุปกรณ์ศิลปะของคุณเป็นอย่างน้อย ซึ่งคุณสามารถสร้างสรรค์ได้ นั่นจะช่วยได้มาก
เคล็ดลับ: เล่นเพลงที่เติมพลังหรือปลอบโยนคุณ ดนตรีเป็นสิ่งประกอบที่ยอดเยี่ยมในการสร้างงานศิลปะ
- เล่นและทดลองกับสี เลือกสีที่ดึงดูดใจคุณแล้วเริ่มระบายสีโดยไม่ต้องคิด หรือฉีกออกจากนิตยสารและทากาว ผสมกับสี อย่าคิดมากเกี่ยวกับรูปร่างของพวกเขาหรือสร้างสิ่งใดให้เป็นที่รู้จัก ให้เพลิดเพลินกับสีสัน คุณอาจต้องการทำแบบฝึกหัดสีที่เป็นทางการ โดยทำเป็นชุดไพ่ขนาด 5"x7" - อันหนึ่งเป็นสีน้ำเงิน อีกอันเป็นสีแดง เหลือง และสีรอง สีระดับอุดมศึกษา - ทุกสีของวงล้อสี 12 เฉดสี จากนั้นทำการ์ดโดยใช้สีที่คล้ายคลึงกัน สีเสริม จานสีที่จำกัด ฯลฯ ทำงานกับกระดาษสีน้ำหนักหรือสต็อกการ์ด คุณจึงไม่ต้องกังวลกับการฉีกกระดาษ การจดจ่ออยู่กับสีเพียงอย่างเดียวและกำหนดการผสมสีจะทำให้คุณมีบางสิ่งที่จะมุ่งเน้นนอกเหนือไปจากความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณ
- จดบันทึกความกตัญญูด้วยภาพ. อาจประกอบด้วยภาพถ่าย ภาพวาด ภาพวาด ภาพต่อกัน หรือภาพที่คุณตัดออกจากนิตยสารหรือ หนังสือพิมพ์ - อะไรก็ได้ที่คุณรู้สึกขอบคุณและคุณสามารถกลับมาเตือนตัวเองถึงความสุข ของการดำรงชีวิต
- ทำสมุดสเก็ตช์รายวันหรือสมุดบันทึกภาพ. การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบัน ตื่นตัวต่อสถานที่รอบๆ ตัวคุณ และพร้อมที่จะบันทึกความคิดและความคิดชั่วขณะ
- วาดรูปวันละเล็กละน้อย ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นในการวาดภาพเล็กๆ มีเหตุผลดีๆ มากมายในการทำเช่นนี้: คุณปรับปรุงอย่างรวดเร็ว คุณสามารถลองสิ่งใหม่ ๆ โดยไม่ต้องกลัวว่าจะทำลายสิ่งที่คุณใช้เป็นเวลานาน คุณรู้สึกถึงความสำเร็จทุกวัน มันบรรเทาความเครียด อ่านหนังสือของ Carole Marine การวาดภาพรายวัน: ระบายสีให้เล็กและบ่อยครั้งเพื่อเป็นศิลปินที่สร้างสรรค์ มีผลงาน และประสบความสำเร็จมากขึ้น เพื่อเป็นแรงบันดาลใจมากขึ้น
- เริ่มวาดรูปร่าง วาดวงกลมด้วยมือเปล่าทุกขนาด ซ้อนทับกันและมีศูนย์กลาง แล้วใส่สีเข้าไป ทำแบบเดียวกันกับสี่เหลี่ยมและสามเหลี่ยม จากนั้นรวมรูปร่าง
- ระบายสีหรือวาดอารมณ์ของคุณ ทุกเครื่องหมายบ่งบอกถึงพลังงาน รู้สึกยังไงบ้าง? คุณมีพลังงานแบบไหน? คุณจะทำเครื่องหมายแบบไหนเพื่อแสดงพลังนั้น? รอยดำสั้นๆ หรือรอยยาวๆ? คุณรู้สึกรูปร่างแบบไหน? รูปร่างหยักมีขอบคมหรือรูปร่างโค้งมน?
- สร้างจิตวิญญาณหรือ คอลลาจวิญญาณ. บนกระดาษแข็งหรือกระดานด้านขนาดมาตรฐาน (4"x 6" หรือ 5"x 7") ให้สร้างภาพต่อกันจากรูปภาพและคำที่พูดกับคุณ อย่าวางแผนล่วงหน้าว่าคุณต้องการทำอะไร แต่ให้ภาพออกมาอย่างเป็นธรรมชาติ ภาพปะติดเหล่านี้สามารถเปิดเผยความรู้สึกและความปรารถนาในจิตใต้สำนึกของคุณได้มาก
- ฝึกดู/วาด. นี่คือการวาดแบบใช้สมาธิที่เรียกว่าการวาดเส้นขอบตาแบบตาบอด ซึ่งคุณจะวาดได้ช้ามากในขณะที่มองไปยังสิ่งที่คุณกำลังวาด แทนที่จะมองบนพื้นผิวที่คุณกำลังวาด มันทำให้เวลาช้าลงและทำให้คุณเห็นความเป็นเอกลักษณ์ของสิ่งที่คุณกำลังวาดอย่างแท้จริง
- ลองระบายสี รับคำแนะนำจากเด็ก ๆ ในชีวิตของคุณและหาสมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ คุณไม่จำเป็นต้องเผชิญหน้ากระดาษเปล่า สิ่งที่คุณต้องทำคือเริ่มระบายสีและรู้สึกว่าความเครียดหายไป
- เข้าร่วมชั้นเรียนศิลปะหรือหาเพื่อนร่วมกันเพื่อสร้างงานศิลปะ ในขณะที่คุณสามารถทำสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดได้เพียงลำพัง แต่การรวมตัวกับผู้อื่นอาจมีประโยชน์มากกว่านั้น ผู้คน ช่วยสร้างคอนเนคชั่นที่จะให้บริการคุณได้ดีในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเครียดและสามารถใช้ a เพื่อน.
ข้อมูลอ้างอิง
- แมคนิฟฟ์, ชอน, Art Heals: ความคิดสร้างสรรค์รักษาจิตวิญญาณได้อย่างไร, Shambhala Publications, บอสตัน, แมสซาชูเซตส์, พี. 5
- Kuszewski, อันเดรีย, คุณสามารถเพิ่มสติปัญญาของคุณ: 5 วิธีในการเพิ่มศักยภาพทางปัญญาของคุณl, Scientific American, 7 มีนาคม 2011, เข้าถึงเมื่อ 11/14/16
