เหตุใดเป้าหมายของเราจึงไม่จำเป็นต้องมีประสิทธิผลเสมอไป

ระยะยาว ระยะสั้น S.M.A.R.T.

เป้าหมายมีหลายวิธี และมักจะขายให้เราเป็นขั้นตอนสู่ความสำเร็จ: เงินเดือนที่สูงขึ้น เวลาตื่นนอนเร็วขึ้น. ความชำนาญและประสิทธิภาพคือ กรอบงานยอดนิยม สำหรับการตั้งเป้าหมาย จึงไม่แปลกใจเลยที่ประสิทธิภาพคือความตั้งใจ แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราขาดเป้าหมายตามผลตอบแทน โดยส่วนตัวแล้วฉันรู้สึกละอายใจเมื่อได้ปฏิญาณตนปีแล้วปีเล่าเพื่อ อ่านหนังสือเพิ่มเติม เท่านั้นที่จะพลาดเครื่องหมาย เราไม่สามารถสัมผัสได้ถึงความสำเร็จโดยไม่ได้สะสม?

ตั้งเป้าหมาย ปรับปรุงโฟกัสของเรา และเพิ่มความมั่นใจในตนเองของเรา และยิ่งเปิดเผยมากขึ้น เราต้องพึ่งพาการติดตามพวกเขาอย่างแท้จริง การศึกษาในปี 1990 มุ่งมั่น ที่สิ่งมีชีวิตทั้งหมด ตั้งแต่พืชสู่คน “ต้องมีส่วนร่วมในการกระทำที่มุ่งเป้าหมายเพื่อความอยู่รอด” 

ถึง. สุดโต่ง—ราวกับว่าเป้าหมายเดียวที่สำคัญคือเป้าหมายที่เชื่อมโยงกับสิ่งจำเป็นที่เปลือยเปล่า

แต่เราไม่สามารถไล่ตามเป้าหมายที่ตรงกับความสนใจของเรา แทนที่จะเป็นผลลัพธ์ของเราได้หรือ สิ่งที่ขับเคลื่อนโดยความชอบของเราแทนที่จะเป็นประสิทธิภาพของเรา สิ่งที่เป็นนามธรรมแทนที่จะคำนวณได้ เป้าหมายที่อ่อนโยน พวกนั้นก็เป็นเหมือนเลือดหล่อเลี้ยงชีวิตไม่ใช่หรือ?

ข่าวดี: ใช่

Katina Mountanos ผู้ก่อตั้ง the. กล่าวว่า “โลกของเราทุกวันนี้แทบจะเสพติดการบรรลุเป้าหมายที่มีประสิทธิผล เกี่ยวกับการเป็นผู้ใหญ่ ชุมชนและผู้ร่วมก่อตั้งการเริ่มต้นสุขภาพจิตที่ดี ฝันกลางวัน. เธอเสริมว่าความหมกมุ่นนั้นอาจเป็นอันตรายมากกว่าถ้าเราตั้งเรื่องง่าย ๆ แทน “นั่นเป็นเพราะว่าสมองของเราลงทุนในเป้าหมายของเรา มันเท่ากับการไม่บรรลุมันด้วยประสบการณ์ สูญเสียความเป็นตัวของตัวเอง” ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เรารู้สึกวิตกกังวล เครียด หรือขาดกำลังใจเมื่อเราไม่ได้ดำเนินชีวิตตามนั้น

แต่ Mountanos แนะนำให้เรามองว่าการตั้งเป้าหมายเป็นเครื่องมือในการสัมผัสถึงจุดมุ่งหมาย “ฉันชอบคิดว่าการตั้งเป้าหมายที่อ่อนโยนเป็นความตั้งใจ เพราะเมื่อนั้นเราสามารถฝึกฝนให้กลายเป็นการลงทุนกับผลลัพธ์มากกว่าผลลัพธ์” เธอกล่าว มากกว่าแผนอย่างมีสติ Mountanos ยืนกรานเช่นกันว่าเราไม่จำเป็นต้องบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ และไม่ควรพยายามทำให้พวกเขากลายเป็นเรื่องเร่งรีบ พวกเขาสามารถมีประสิทธิผล

ตัวอย่างเช่น หากเรารู้สึกไม่สร้างสรรค์และเป้าหมายของเราคือการสร้างนิสัยที่สร้างสรรค์ Mountanos แนะนำให้เราทำการทดลอง กับการวาดภาพ (หรือศิลปะอะไรก็ได้ที่เราเลือก) สองสามครั้งต่อสัปดาห์โดยตั้งใจที่จะเปลี่ยนอารมณ์ของเรามากกว่าที่จะสมบูรณ์แบบ เอาท์พุท (อย่างที่เอลิซาเบธ กิลเบิร์ตพูด, “งานศิลปะของคุณ…ไม่จำเป็นต้องมีความสำคัญ”)

เราอาจเลือกที่จะทดลองกับเครื่องเทศและเครื่องปรุงใหม่ๆ ทุกครั้งที่ทำ แทนที่จะต้องสาบานกับตัวเองว่าจะทำอาหารทุกวัน บางที แทนที่จะรู้สึกผิดเกี่ยวกับเวลาหน้าจอที่เพิ่มขึ้น เราสามารถปรับเปลี่ยนสิ่งที่เรากำลังมีส่วนร่วมอย่างตั้งใจ เลือกบทความ (หรือ พอดคาสต์ และ มาสเตอร์คลาส) ทางอินสตาแกรม หรือในฐานะของฉัน เพื่อนร่วมงานแบ่งปันเราสามารถทำให้ภารกิจของเราไปถึงระดับ 100 ใน Red Dead Redemption 2 Online (“มันสำคัญในโลกแห่งความเป็นจริงหรือไม่? ไม่ แต่ฉันตื่นเต้นที่จะเลเวลอัพก่อนที่จะเล่นกับเพื่อนร่วมทีมเสมือนจริงในสุดสัปดาห์นี้หรือไม่? ใช่.")

สำหรับการลงมติซ้ำแล้วซ้ำเล่าของฉันเอง ฉันได้เปลี่ยนความตั้งใจของฉันในปีนี้และให้คำมั่นว่าจะไม่อ่านหนังสือ แต่จะอ่านเฉพาะเรื่องที่เขียนโดยผู้หญิงและนักเขียนที่ไม่ใช่ไบนารีเท่านั้น เช่นนั้น ฉันได้ปลดปล่อยตัวเองจากข้อจำกัดเชิงปริมาณ ฉันสามารถอ่านหนังสือสองเล่มในช่วง 12 เดือนและยังบรรลุเป้าหมาย!

ในท้ายที่สุด เราสามารถกำหนดให้การกำหนดเป้าหมายที่มุ่งหวังเพียงอย่างเดียวเป็นเรื่องสำคัญ

ในการพิจารณาว่าจะเริ่มต้นที่ไหน เราสามารถถามตัวเองว่าเราต้องการสำรวจอะไรและที่ไหนในชีวิตด้วยความสงสัย แทนที่จะเป็นข้อจำกัด Mountanos แนะนำให้เราดูที่พื้นที่ที่ "น่ามี" ก่อนแทนที่จะพิจารณาพื้นที่ที่มีความจำเป็น "เพื่อให้คุณสามารถทดลองได้อย่างยืดหยุ่น" เธอกล่าว

สิ่งต่อมาที่นึกถึงคือนิสัยการจดบันทึกของฉัน ฉันต่อสู้กับ .มานาน บันทึกประจำวัน รายวัน. แต่ฉันกลับใช้สมุดโน้ตของฉันอย่างเป็นธรรมชาติ—และเท่านั้น—เมื่อมีวันที่แย่ๆ การทำเช่นนี้ทำให้ฉันมีหน้าเพจหลายปีที่เมื่อดูโดยรวมแล้ว บอกเล่าเรื่องราวชีวิตของฉันที่ผิดพลาด แน่นอนว่าฉันมีช่วงเวลาที่ดี ฉันมีดีกว่าดีฉันมีความสุข แต่ไม่มีใครสามารถบอกได้ว่าจากบัญชีของฉันเอง และนั่นไม่ใช่วิธีที่ฉันอยากจะจำชีวิตของฉันเมื่อพูดว่า ฉันจำอะไรไม่ได้มากอีกต่อไปแล้ว 🥺

ดังนั้น แทนที่จะบังคับตัวเองให้เขียน อย่างน้อย ฉันก็พยายามจดสองสามบรรทัดในวันที่ดีด้วย นั่นคือสิ่งที่การตั้งเป้าหมายที่อ่อนโยนสามารถดูเหมือนได้ ไม่รู้สึกดีเหรอ?

นี่ไม่ได้หมายความว่าจะต้องประณามเป้าหมายที่สูงส่งและทะเยอทะยาน พวกเราคือ ตัวกำหนดความสำเร็จของเราเอง และ มีวินัยในตนเองและเชี่ยวชาญ แน่นอนสามารถเป็นค่านิยมส่วนตัวที่เรายึดมั่นในหัวใจของเรา แต่ถ้าความสมบูรณ์หรือขาดเป้าหมายดังกล่าวเริ่มมาโดยบั่นทอนคุณค่าในตนเอง เราก็สามารถแสวงหาผู้อื่นที่อ่อนโยนกว่าได้อย่างแน่นอน เป็นตัวเลือกเสมอที่จะตั้งเป้าหมายในสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับผลงานของเรา

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด เรายังคงเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ “ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะ 'มีประสิทธิผล' หรือไม่ก็ตาม” Mountanos กล่าว “การตั้งเป้าหมายนั้นเชื่อมโยงทางวิทยาศาสตร์กับผลกระทบด้านความเป็นอยู่ที่ดีมากมาย ตั้งแต่แรงจูงใจในตนเองไปจนถึงความรู้สึกของ สำเร็จ” เธอเสริมว่าสมองของเราปล่อยสารโดปามีนเมื่อตั้งเป้าหมายและทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมาย และพร้อมที่จะสัมผัสกับความสุขและความพึงพอใจเมื่อมุ่งมั่นที่จะไปให้ถึง พวกเขา. ไม่ว่าขนาด.

"ในระดับพื้นฐานที่สุด" Mountanos กล่าว "เราสามารถนึกถึงการกำหนดเป้าหมายเป็นเครื่องมือที่จะช่วยให้สมองของเรามีแรงจูงใจและสัมผัสได้ถึงจุดมุ่งหมาย" 

เมื่อรู้สึกติดขัด ไม่มีแรงบันดาลใจ หรือต้องการเพิ่มความมั่นใจ การตั้งเป้าหมายที่อ่อนโยนช่วยให้เราสร้างชัยชนะที่ง่ายและรวดเร็วสำหรับตัวเราเอง แทนที่จะควบคุมความอยากรู้อยากเห็นของเรา ความสำเร็จสามารถอยู่ในการเลี้ยงดูพวกเขา

คุณกำลังไล่ตามเป้าหมายที่ "ไม่มีประสิทธิภาพ" อะไรและเพราะเหตุใด แบ่งปันในความคิดเห็นด้านล่าง!