ทุกครั้งที่เราพูดว่า "ใช่" เมื่อเราไม่ต้องการ เราจะพูดว่า "ไม่" กับตัวเอง
คำว่า "ไม่" ดูแปลก ๆ ในปากของฉันเมื่อฉันฝึกในกระจก คำว่า "o" ที่แข็งซึ่งไม่คุ้นเคยและถูกบังคับ ในทางกลับกัน ริมฝีปากของฉันขดเป็นรอยยิ้มที่ฟันโดยสัญชาตญาณ เสียงของฉันเพิ่มขึ้นสองสามอ็อกเทฟ ก่อนที่ฉันจะหยุดคิดทบทวนว่าจริงๆ แล้วฉันต้องการจะพูดอะไร ฉันต้องพูดอะไร ฉันกำลังร้องเพลง "ใช่" อีกคำหนึ่งโดยถือโน้ตที่มีเครื่องหมายอัศเจรีย์นับล้านตัว
แม้ว่าฉันจะไม่พูดว่า "ใช่" ด้วยเสียงของฉัน แต่ฉันพูดด้วยร่างกายของฉัน ฉันปรากฏตัวต่อหน้าคนอื่นและตอบทุกข้อความ อีเมล และการโทรโดยสัญชาตญาณ ฉันพร้อมเสมอ พร้อมที่จะรับงานอื่นตลอดไป
คำมีค่าและ "ใช่" เป็นสกุลเงิน นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะในวัฒนธรรมตะวันตก เราให้คุณค่ากับงานและประสิทธิภาพของเรา ว่าเราสามารถทำได้มากแค่ไหนในหนึ่งวัน ไม่น่าแปลกใจเลยที่คำตอบเริ่มต้นของเราสำหรับคำถามและคำเชิญทุกครั้งคือ "ใช่" ที่ดังก้อง
ฉันตระหนักดีว่าส่วนหนึ่งของธรรมชาติที่เอื้ออำนวยคือการที่ฉันปฏิเสธที่จะเห็นข้อจำกัดของตัวเอง บางทีในการพยายามสร้างความประทับใจให้โลก ฉันก็พยายามพิสูจน์อะไรบางอย่างกับตัวเองด้วย ฉันรู้สึกรับผิดชอบหรือภักดีมากขึ้นเมื่อฉันพูดว่า "ใช่" หรือไม่? การให้ผู้อื่นพึ่งพาคุณในบางครั้งอาจให้ความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายเมื่อดูเหมือนไม่มีเลย และในภาวะโรคระบาด อะไรจะดีไปกว่าการรู้สึกว่าคุณจำเป็น?
แต่บุคลิกภาพที่น่าพึงพอใจมีมากกว่าความคิดที่ใกล้ชิดกว่านี้ นอกจากนี้ยังปรับอากาศ “ในวัฒนธรรมของเรา โดยทั่วไปแล้ว เด็กผู้หญิง (ยังคง) ได้รับรางวัลสำหรับการฝึกมารยาทและการดูแลผู้อื่น ในขณะที่เด็กผู้ชายได้รับคะแนนสูงสำหรับความกล้าหาญหรือเสี่ยงภัย” อธิบาย Simone Marean ผู้ร่วมก่อตั้งและกรรมการบริหารของ ภาวะผู้นำหญิง. สำหรับผู้หญิง มีแรงดึงดูดเพื่อเอาใจและสุภาพ ที่จะยืดตัวเองออกไปอีกเพียงโครงการเดียวหรืออีกคนหนึ่ง
แต่ทุกครั้งที่เราพูดว่า "ใช่" เมื่อเราไม่ต้องการ เราจะพูดว่า "ไม่" กับตัวเอง เราเงียบเสียงของเราปฏิเสธที่จะฟังความต้องการหรือความต้องการของเรา
NS รากละติน คำว่า "ตัดสินใจ" แท้จริงหมายถึง "ตัดขาด" และฉันได้คิดเกี่ยวกับสิ่งนี้ในขณะที่ฉันพิจารณาถึงสิ่งที่สูญเสียไปทุกๆ อย่าง เวลาที่ฉันพูดว่า "ใช่" ชั่วโมงที่ควรสงวนไว้สำหรับการนอนหลับและการดูแลตนเอง หมดไปในความพยายามของฉันที่จะเติมเต็ม ภาระผูกพัน. ฉันตัดขาดจากการเติมน้ำมันและพักผ่อนอย่างเร่งด่วนเพราะฉันยุ่งเกินกว่าจะตอบ "ใช่" ที่ฉันไม่ได้สนใจตั้งแต่แรก
อาจถึงเวลาแล้วที่จะกำหนดขอบเขตและยอมรับ "ไม่" เหมือนเพื่อนที่หายไปนาน
แน่นอนว่านี่อาจเป็นการเปลี่ยนความคิดที่ท้าทายซึ่งต้องอาศัยการฝึกฝน ตามที่นักจิตวิทยาการดิ้นรนที่จะพูดว่า "ไม่" ของเราน่าจะเริ่มต้นเมื่อเราเป็นเด็ก ดังนั้นจึงมีหลายสิ่งหลายอย่างที่ต้องแกะและแกะออก สำหรับพวกเราหลายคน เราเคยถูกบอกว่า "ไม่" นั้นไม่สุภาพและไม่ให้ความร่วมมือมาตลอดชีวิต และคำยืนยันและความคิดเห็นของเราถูกแบนเพราะอายุยังน้อยของเรา เราไม่รู้ว่าเราต้องการหรือต้องการอะไร—หรือเรื่องราวก็ดำเนินไป
Susan Newman, Ph. D. ผู้เขียนและนักจิตวิทยาสังคมกล่าวว่า “ในฐานะเด็กและวัยรุ่น เราต่างก็มี 'ไม่' ถูกตีกรอบ ให้กับอปท. “เราถูกสอนให้ทำในสิ่งที่พ่อแม่พูดและสิ่งที่ผู้มีอำนาจบอกเรา”
แต่การฝึกฝนขอบเขตไม่ได้หมายความว่าเราหยาบคายหรือไม่แยแส บางทีเรากลับใส่ใจอย่างลึกซึ้ง การฝึกพูด “ไม่” มีประโยชน์มหาศาล เพราะจะทำให้เราช้าลงและใช้ชีวิตอย่างมีสติมากขึ้น เราสามารถเคารพและดูแลผู้อื่นด้วยการเคารพตนเอง มันไม่ได้ให้บริการใครเพื่อแสดงหรือทำโครงการอื่นเมื่อเราหมดเวลา และการพูดว่า "ไม่" ครั้งนี้ครั้งเดียว (หรือหลายๆ ครั้ง) ไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีโอกาสมากขึ้นอีกในอนาคต ถ้ามีคนทำให้คุณอับอายหรือแสดงความโกรธเมื่อคุณกำหนดขอบเขตที่ดี นั่นก็อยู่ที่พวกเขา ไม่ใช่คุณ
การสร้างขอบในชีวิตของเราหมายความว่าเรามีพื้นที่สำหรับงานและคนที่เราต้องการ มีอิสระในการควบคุมและคิดไตร่ตรองอย่างรอบคอบว่าเราใช้ชีวิตอย่างไร การพูดว่า "ไม่" ไม่ใช่แค่การสร้างพื้นที่ให้พอหายใจเท่านั้น แต่ยังเป็นการทบทวนความคิดนี้ใหม่ทั้งหมด ตารางงานของเราไม่จำเป็นต้องเต็มประสิทธิภาพเสมอไป ชีวิตของเราจะเปลี่ยนไปอย่างไรถ้าเราพูดว่า "ไม่" กับมาก และ "ใช่" กับเล็กน้อย?
แน่นอนว่าเราไม่สามารถควบคุมชั่วโมงทำงานของเราได้อย่างเต็มที่ และมีฤดูกาลแห่งชีวิตที่จะบอกว่า "ไม่" ไม่ใช่ตัวเลือกเสมอไป ภาระหน้าที่และตารางเวลาแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน ในช่วงเวลาเหล่านี้ เราสามารถพิจารณาว่าจะพูดว่า "ไม่" ในรูปแบบที่เล็กกว่านั้นได้อย่างไร เช่น โดย ทิ้งจานไว้ในอ่าง คืนหนึ่งเพื่อแลกกับการพักผ่อนเพิ่มเติม
ในที่สุด มันขึ้นอยู่กับการตัดสินใจของเรา: เราต้องการใช้เวลาหลายชั่วโมงที่เราสามารถควบคุมได้อย่างไร?
สำหรับพวกเราที่สามารถเลือกได้ ขอให้เราหยุดและมีสติมากขึ้นในการตัดสินใจของเรา โดยจำไว้ว่าทุกครั้งที่เราทำการเลือก สิ่งอื่นๆ จะต้องถูกตัดออกไป แต่ที่ใดมีขาดทุน ที่นั่นก็มีกำไรเช่นกัน
วิธีพูดว่า “ไม่”—คู่มือฉบับย่อ
ฉันใช้คำถามด้านล่างทุกครั้งที่ต้องเผชิญกับคำถามใช่/ไม่ใช่ใหม่ แทนที่จะตอบทันทีนั้น ฉันฝึกหยุดเพื่อจะได้ตรวจสอบกับตัวเองและตัดสินใจได้อย่างฉลาด
ค่าใช้จ่ายในการพูดว่า "ใช่" คืออะไร? ฉันต้อง "ตัดขาด" อะไรจากชีวิตของฉันเพื่อรองรับคำขอนี้
ทำไมฉันถึงต้องการพูดว่า "ใช่"? ฉันต้องการความช่วยเหลือจริง ๆ หรือไม่? นี่เป็นโครงการที่ฉันสนใจอย่างลึกซึ้งหรือไม่? หรือฉันกำลังมองหาการตรวจสอบ?
“ใช่” ของฉันจะรับใช้ใคร? ฉันกำลังพยายามเอาใจใครซักคนโดยเฉพาะหรือไม่? ฉันกลัวว่าการพูดว่า "ไม่" ฉันอาจทำให้ใครบางคนผิดหวังหรือไม่?
มีคนอื่นที่สามารถช่วยงานหรือความรับผิดชอบนี้ได้หรือไม่?
“ใช่” นี้ให้เกียรติเสียงและค่านิยมภายในของฉันหรือไม่? ในที่สุดฉันก็ดูแลตัวเอง?
วันนี้มีอะไรให้พูดคำว่า "ไม่" บ้างมั้ย? หรือ—มีบางอย่างที่คุณอยากจะพูดว่า “ใช่” จริงๆ หรือ? แบ่งปันของคุณในความคิดเห็นด้านล่าง
