คุณเคยประจบประแจงที่เสียงของคุณ?
เมื่อโตขึ้นนั่นเป็นกรณีของฉันเสมอ ฉันไม่เคยชอบเสียงของฉันเลย มันอยู่ในระดับเสียงที่ต่ำกว่าเพื่อนของฉัน และฉันก็รู้สึกกลัวเป็นพิเศษเมื่อมีอาการไซนัสอุดตัน ฉันไม่ชอบเสียงของตัวเองจนถึงขั้นหลีกเลี่ยงการฝากข้อความเสียงทั้งหมด และฉันไม่มีคำทักทายทางโทรศัพท์แบบกำหนดเอง เมื่อการส่งข้อความกลายเป็นรูปแบบการสื่อสารที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ฉันรู้สึกโล่งใจ
ความไม่มั่นคงเกี่ยวกับเสียงของฉันทำให้ฉันต้องถอนตัวจากการสื่อสารกับผู้อื่น และการขาดความมั่นใจในเสียงพูดก็ขยายไปสู่ส่วนอื่นๆ ของชีวิตฉันด้วย ตัวอย่างเช่น ในโรงเรียน ฉันจะไม่ยกมือในชั้นเรียนเพราะกลัวว่าคำถามของฉันจะไม่เกี่ยวข้อง หรือฉันจะพูดไม่ออก
เมื่อเวลาผ่านไปหลายปี นิสัยชอบปิดปากตัวเองก็แสดงออกมาเป็นความวิตกกังวลในที่สุด และเมื่ออายุ 19 ปี ฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเกรฟส์ ซึ่งเป็นโรคภูมิต้านตนเองของต่อมไทรอยด์ การวินิจฉัยของฉันเป็นกลุ่มของความไม่สมดุลและข้อบกพร่องต่างๆ ที่จำเป็นต้องมีการเยียวยาทางกายภาพและการปรับสมดุลของฮอร์โมน ถึงกระนั้น ฉันยังต้องสงสัยว่าความกังวลที่ฉันมีเกี่ยวกับเสียงพูดของฉันนั้นมีบทบาทมากขึ้นหรือไม่
ฉันเริ่มอ่านเกี่ยวกับศูนย์พลังงานและระบบจักระในร่างกายของเรา ฉันได้เรียนรู้ว่า จักระคอ ควบคุมอวัยวะต่างๆ เช่น ปาก กล่องเสียง และไทรอยด์ เป็นศูนย์กลางของความคิดสร้างสรรค์ การแสดงออก และการสื่อสาร มันเป็นพื้นที่ที่ฉันมักจะรู้สึกไม่เชื่อมต่อกับตัวเองมากที่สุด
ทันใดนั้นทุกอย่างก็สมเหตุสมผล การดูถูกเสียงพูดของฉันก็มีอิทธิพลต่อความมั่นใจในเสียงภายในของฉันด้วย การปิดเสียงของฉันจะทำให้ความคิดและอารมณ์ของฉันเงียบลง ผลักมันลงและหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง ทว่า การเปลี่ยนแปลงอันทรงพลังสูงสุดเกิดขึ้นเมื่อความคิดเหล่านี้เปล่งเสียงออกมาและแสดงออกมาทางร่างกาย
เมื่อฉันจดจ่อกับการหาวิธีรักษาจากการวินิจฉัยทางการแพทย์ของฉัน ฉันรู้ว่าการปลูกฝังความมั่นใจในเสียงภายในและภายนอกของฉันจะช่วยให้ฉันรู้สึกสบายใจและปลอบโยนเช่นกัน แต่ฉันจะต้องหาวิธีที่จะถ่ายทอดองค์ประกอบที่มีพลังของความวิตกกังวลและนำทางความเชื่อที่จำกัดที่ฉันมีเกี่ยวกับเสียงของฉัน บางทีฉันอาจเรียนรู้วิธีรักษาจากความไม่มั่นคงและรักษาระดับพลังลึกได้เช่นกัน แม้ว่ามันจะเริ่มด้วยการรู้สึกสบายใจเมื่อรู้สึกไม่สบายใจ
ฉันเริ่มต้นด้วยการขอความช่วยเหลือจากโค้ชความวิตกกังวล เธอจะส่งบันทึกเสียงแทนการส่งข้อความ กระตุ้นให้ฉันตอบแบบเดียวกัน ฉันยังเริ่มบันทึกว่าตัวเองกำลังพูดอยู่เมื่อมีความคิดท่วมท้น จากนั้น เมื่อฉันอยู่ในสถานะที่เป็นกลางมากขึ้น ฉันฟังการบันทึกและจดบันทึกการไตร่ตรองของฉัน
การปฏิบัติที่ดูเหมือนเล็กน้อยแต่ทรงพลังเหล่านี้ได้กลายเป็นวิธีการที่สำคัญที่สุดในการกลั่นกรองบทสนทนาภายในของฉัน มันต้องใช้เวลาหลายปีในการทำงาน แต่ในที่สุด ฉันก็สามารถทำลายกำแพงที่อยู่รอบๆ เสียงของฉันที่ยึดไว้มาทั้งชีวิตได้ ฉันพบวิธีที่จะรักเสียงของฉันอีกครั้ง—เสียงพูดและเสียงภายในของฉัน และในการทำเช่นนั้น ฉันก็พบความมั่นใจเช่นกัน
วันนี้ ฉันมีธุรกิจของตัวเองและมีพื้นที่ให้คนอื่นได้ค้นพบเสียงของตัวเองด้วย ไม่ว่าจะเป็นเสียงภายในที่เงียบหรือเสียงพูด เส้นทางการค้นพบตัวเองของฉันขนานไปกับการช่วยเหลือผู้อื่น ดังนั้น หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะรักและรักษาเสียงพูดของคุณ นี่คือเคล็ดลับบางส่วนจากประสบการณ์ของฉัน ฉันหวังว่าพวกเขาจะช่วยคุณค้นหาเสียงของคุณเพื่อที่คุณจะได้พูดออกมาโดยไม่ต้องกลัว
5 แนวทางปฏิบัติเพื่อหล่อเลี้ยงเสียงพูดของคุณ
ส่งเสียงบันทึกให้คนที่คุณรัก
ฉันชอบเวลาที่เพื่อนๆ ทิ้งโน้ตเสียงที่เล่าเรื่องตลกให้ฉันฟัง และฉันก็ได้ยินเสียงหัวเราะของพวกเขา ฉันยังชอบที่จะส่งเสียงบันทึกให้เพื่อนๆ ของฉัน ไม่ว่าจะเป็นการทักทายหรือเพื่อเตือนว่าพวกเขาห่วงใยพวกเขามากแค่ไหน ในเวลาน้อยกว่าหนึ่งนาที คุณสามารถทำให้วันของใครบางคนสดใสขึ้นและดูแลเสียงพูดของคุณ
แทนที่จะจดบันทึก ให้คุยกับตัวเอง
ในฐานะคนที่มีประวัติเกี่ยวกับความรู้สึกภายใน การจดบันทึกไม่ได้ช่วยให้ฉันลงลึกไปตลอดเวลา จิตใจของฉันเคลื่อนไหวได้เร็วกว่าปากกา ดังนั้นการเปิดแอปบันทึกเสียงและบันทึกตัวเองจึงมีประโยชน์มากกว่า แม้แต่การพูดคุยกับตัวเองดังๆ ก็เป็นเครื่องมือที่ช่วยให้ฉันแสดงความคิดและอารมณ์ที่ติดอยู่ในร่างกายของฉันได้ชัดเจน
ร้องเพลงดัง!
โชคไม่ดีที่ฉันไม่มีพรสวรรค์ด้านการร้องเพลงของคริสตินาหรือบียอนเซ่ แต่ฉันไม่ปล่อยให้สิ่งนั้นหยุดฉันจากการร้องเพลง ฉันร้องเพลงดังเท่าที่ฉันต้องการอยู่แล้ว เมื่อก่อนฉันเคยแค่ลิปซิงค์หรือฮัมตามเพลง ตอนนี้ฉันรู้สึกมีพลังอย่างเหลือเชื่อที่จะได้ยินเสียงของฉันที่เดซิเบลนี้ แม้ว่าความสามารถในการร้องเพลงของฉันไม่ได้ทำให้ฉันมีข้อตกลงในการบันทึกเสียงก็ตาม
ลองสวดมนต์หรือวอร์มอัพ
การสวดมนต์ช่วยหล่อลื่นจักระคอ ซึ่งเป็นการปฏิบัติที่เป็นประโยชน์อย่างเหลือเชื่อสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการสื่อสารหรือแสดงออก หลายวัฒนธรรมฝึกฝนการสวดมนต์ และฉันได้เรียนรู้วิธีต่างๆ ขณะศึกษากุณฑาลินีและโยคะ เพียงให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาในการทำความเข้าใจประวัติศาสตร์และวัฒนธรรม และเคารพรากเหง้าและต้นกำเนิดของการปฏิบัติ
อีกทางหนึ่ง วอร์มอัพเสียง หรือแม้แต่การฮัมเพลงหรือเนื้อร้องเป็นเพลงโปรดก็มีประโยชน์เช่นกัน
เรียนรู้ภาษาใหม่
วิธีที่สนุกในการสำรวจด้วยเสียงคือการฟังตัวเองพูดภาษาใหม่ การสอนปากและลำคอของคุณให้ออกเสียงเสียงใหม่ เช่น การหมุนตัว R ช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และการแสดงออก
การวิจัย ยังได้แสดงให้เห็นว่าการเรียนรู้ภาษาใหม่ไม่เพียงแต่เพิ่มความคิดสร้างสรรค์ของคุณ แต่ยังช่วยเพิ่มความสามารถในการแก้ปัญหาของคุณ พิจารณาข้อใดข้อหนึ่ง แอพเรียนภาษา สำหรับการเริ่มต้น
การค้นหาความรักจากเสียงต่างๆ ที่เรายึดถือทั้งภายในและภายนอกเป็นการเดินทางที่บางครั้งรู้สึกยาก แต่ก็คุ้มค่ากับความพยายาม เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ และก้าวไปในจังหวะที่คุณรู้สึกว่าใช่ ยิ่งคุณฝึกฝนการเปล่งเสียงของคุณมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งค้นพบว่าคุณต้องพูดอะไรมากเท่านั้น และเราทุกคนพร้อมที่จะฟัง
