วิธีช่วยเหลือเพื่อนที่กำลังเศร้า

~เอลิซาเบธ กิลเบิร์ต

ความเศร้าโศกเป็นสิ่งที่เราทุกคนจะต้องเผชิญในความสามารถที่แตกต่างกันและในจุดต่างๆ ของชีวิต เราไม่สามารถรู้ได้ว่าความเศร้าโศกจะเกิดขึ้นเมื่อใด หรือแม้แต่ว่าเราจะได้รับประสบการณ์อย่างไร แต่สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือ เราจะต้องได้รับการสนับสนุนจากคนรอบข้างเพื่อให้ผ่านมันไปได้

กระบวนการเศร้าโศกสามารถทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาและอยู่ภายใต้สภาพอากาศคล้ายกับภาวะซึมเศร้า เนื่องจากความเศร้าโศกเป็นประสบการณ์ส่วนตัว คนรอบข้างเราจึงอาจรู้สึกไม่มั่นใจเกี่ยวกับบทบาทของตน หรือวิธีให้การสนับสนุน เราอาจรู้สึกไม่สบายใจที่จะขอความช่วยเหลือ เช่นเดียวกับเมื่อเราป่วยหรือรู้สึกหดหู่

อย่างไรก็ตาม วิธีที่ดีที่สุดในการก้าวผ่านความเศร้าหมองที่เหน็ดเหนื่อยเหมือนโคลนคือการพูดคุยถึงความรู้สึกของเรากับคนที่อยู่ใกล้ตัวเราที่สุด ในทำนองเดียวกัน หากเพื่อนหรือคนที่คุณรักประสบกับความเศร้าโศก เป็นการดีที่จะรู้วิธีช่วยเหลือ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเพื่อนยื่นขอความช่วยเหลือ

เมื่อเร็วๆ นี้ ฉันประสบกับความสูญเสียอันแสนเจ็บปวดในชีวิตของฉัน และพบเพียงความสงบสุขและการเยียวยาที่แท้จริงด้วยความช่วยเหลือจากคนรอบข้าง เพราะเพื่อนของฉัน ฉันได้เรียนรู้ว่าฉันต้องการแสดงให้คนที่ฉันรักซึ่งต้องพบกับกระบวนการเศร้าโศกที่น่าเบื่อในอนาคตได้อย่างไร ด้านล่างนี้คือวิธีที่เพื่อนๆ มาพบฉันหลังจากการสูญเสียครั้งล่าสุดของฉัน

1. อย่ารอให้เพื่อนของคุณเอื้อมมือออกไป

หากเพื่อนของคุณประสบความสูญเสีย ให้ติดต่อพวกเขา ขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์ของคุณ ข้อความอาจรู้สึกว่าเหมาะสมที่สุด แต่การโทรศัพท์เป็นวิธีที่อบอุ่นและใจดีเสมอที่จะให้การสนับสนุน ถ้าเพื่อนยังไม่พร้อมที่จะพูดถึงความเจ็บปวดก็ไม่เป็นไร พวกเขาจะแจ้งให้คุณทราบหากพวกเขาพร้อมที่จะพูดคุยและเมื่อใด

พยายามอย่ารีรอที่จะเอื้อมมือออกไปเพื่อเป็นการแสดงความสนับสนุน ยิ่งมีคนรู้สึกว่าพวกเขาได้รับการสนับสนุนเร็วเท่าใด พวกเขาก็ยิ่งรู้สึกเหมือนไม่ได้อยู่คนเดียวเร็วขึ้นเท่านั้นในขณะที่พวกเขานำทางความเศร้าโศกและก้าวไปสู่การรักษา

2. ถามคำถาม

อีกครั้ง ความเศร้าโศกเป็นประสบการณ์ส่วนตัวและยากลำบาก ซึ่งในฐานะเพื่อนหรือคนที่คุณรัก อาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าจะพูดอะไร เพียงแค่ถามคำถามเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเปิดประตูให้เพื่อน สร้างพื้นที่ปลอดภัยสำหรับพวกเขาเพื่อหารือเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากำลังจะผ่าน

เริ่มต้นด้วยคำถามเช่น:

• ช่วงนี้ดูแลตัวเองกันอย่างไร?

• ฉันสามารถช่วยอะไรได้บ้าง

• มีใครเคยคุยกับใครบ้างมั้ย?

• คนอื่นๆ ที่เสียใจกับการกระทำนี้เป็นอย่างไร?

คำถามเหล่านี้เชิญชวนให้ใกล้ชิดและรู้สึกว่าสามารถพูดคุยเกี่ยวกับหลายชั้นได้

3. ปรากฏตัวต่อหน้าและฟัง

อยู่กับเพื่อนหรือคนที่คุณรักเป็นไหล่ไว้ร้องไห้และเป็นร่างกายที่อบอุ่นที่จะโอบกอด นั่งกับเพื่อน ชงชาสักแก้ว และปล่อยให้พวกเขาแบ่งปันความรู้สึกทั้งหมด—ความโศกเศร้าและประสบการณ์ที่ลึกที่สุดภายในสถานะความเศร้าโศกของพวกเขา

การปรากฏตัวและความสนิทสนมกับเพื่อนที่ผ่านความเศร้าโศกนี้สามารถช่วยเยียวยาหัวใจของพวกเขาได้อย่างมาก การได้ยินและแบ่งปันความคิดที่รุมเร้าไปทั่วในช่วงต่างๆ ของความเศร้าโศกอย่างเปิดเผยนั้น จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการรักษา ในช่วงเวลาแห่งความใกล้ชิดเหล่านี้ อาจมีโอกาสแห่งความสุขและเสียงหัวเราะท่ามกลางความหนักอึ้ง

4. เสนอให้เช็คอิน

อาจเป็นเรื่องยากที่จะอยู่กับเพื่อนที่กำลังทุกข์ทรมาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมี มิตรภาพทางไกล. กำหนดเวลาการเช็คอินทางโทรศัพท์เพื่อช่วยให้เพื่อนของคุณพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากำลังประสบอยู่ต่อไป

เมื่อฉันเสียใจกับการสูญเสีย เพื่อนที่ดีที่สุดคนหนึ่งของฉันเสนอให้เช็คอินเพื่อดูว่าฉันเป็นอย่างไร การเยียวยาไม่เพียงแต่ให้ความรู้สึกเหมือนมีคนที่สามารถพูดคุยด้วยได้ แต่ยังช่วยให้ฉันรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงในกระบวนการเศร้าโศกด้วย ยิ่งเราเช็คอินมากเท่าไหร่ ฉันก็ยิ่งรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น มันช่วยในการรักษาของฉันอย่างแท้จริง

ไม่ว่าคุณจะหรือคนที่คุณรักกำลังประสบกับความเศร้าโศก ให้รู้ว่าเราไม่จำเป็นต้องอยู่คนเดียวในการเดินทางที่สับสนและมักเจ็บปวดซึ่งเป็นความเศร้าโศก หาวิธีที่จะปลอบโยนผู้อื่นและดูแลตัวเองเพื่อที่คุณจะได้พบกับชั้นของความเศร้าโศก ปล่อยให้ชั้นแผ่ออกไปและความโศกเศร้าดำเนินไป ค้นหากลุ่มสนับสนุนและขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการมากที่สุด สำหรับพวกเราที่เศร้าโศก จำไว้ว่า เพื่อนของเราต้องการอยู่ที่นั่นเพื่อช่วยนำทางเราในช่วงเวลาที่มืดมนที่สุด

คุณมีแนวทางปฏิบัติอื่น ๆ ในการช่วยเหลือคนที่คุณรักที่กำลังเศร้าโศกหรือไม่? แบ่งปันในความคิดเห็นด้านล่าง!