ทำไมฉันถึงเลิกพยายามเป็น "คนตื่นเช้า"

เจริญรุ่งเรือง?

ก่อนโควิด-19 ยุคสมัยของเราถูกกำหนดโดยสถานที่ที่ต้องไปและผู้คนที่น่าไปสัมผัส หากไม่มีสิ่งใดสิ่งหนึ่ง เรากำลังประสบกับวาระที่เกือบผกผัน ซึ่งกำหนดการต่างๆ ดูเหมือนล้าสมัยและมีเวลาว่างเหลือเฟือ ถึงกระนั้น ด้วยการสนับสนุนภายนอกทั้งหมดเพื่อเพิ่มวันที่มีรูปร่างหลวมของเราให้เต็มที่ด้วยการค้นพบตนเองและการดูแลตนเอง สิ่งที่ฉันยังไม่ได้เลือกทำก็คือการตื่นเช้ามากเป็นพิเศษ ในความเป็นจริง, อยู่กับกิจวัตรเดิมๆท่ามกลางความเครียด ได้นำความธรรมดามาสู่ความเป็นธรรมชาติ

เมื่อฉันยังเป็นเด็ก พ่อแม่ของฉัน “สูญเสีย” ฉัน (อย่างน้อย) ถึงสองครั้ง และไม่ใช่ความผิดของพวกเขาเอง ฉันเป็นเด็กอายุ 2 ขวบที่เรียนรู้วิธีกระโดดจากเตียง - พวกเขายอมแพ้บนเปล - และเหยียบเท้าของฉันเหมือนฉันเป็นนักกายกรรม ฉันได้พัฒนาความคล่องแคล่วในช่วงต้นในการเดินไปรอบ ๆ บ้านในความมืดเป็นเวลานานหลังจากที่ฉันนอนหลับอยู่

โดยไม่สนใจความจริงที่ว่าฉันไม่สามารถไปถึงสวิตช์ไฟใด ๆ ฉันก็เดินไปรอบ ๆ บ้านของเราเพื่ออะไรกันแน่ ยังไม่เป็นที่รู้จัก—และเมื่อพอใจกับการค้นหาแบบไร้จุดหมายของฉันแล้ว ก็จะหาที่ใหม่เพื่อพักสมองที่กำลังพัฒนาของฉัน พ่อแม่ของฉันตื่นขึ้นในตอนเช้าเพื่อค้นพบลูกของพวกเขาก็หายไปแล้ว ฉันอยู่ในห้องนั่งเล่นหลังบาร์ ใช่ กองฟืนที่หนักและตั้งได้อิสระที่เก็บสุราของบ้านไว้ หรือฉันถูกพบอยู่ใต้เตียงของฉัน ที่มุมห้อง มีฝุ่นปกคลุมและต้องลากขาของฉันออกไป

นิสัยชอบความมืดของฉันคงอยู่ได้ดีในวัยผู้ใหญ่ แม้กระทั่งตอนนี้ เมื่อฉันขอให้แฟนอยู่กับฉันนานขึ้น เขาก็หัวเราะด้วยการส่ายหัวสั่นคลอนอย่างเหลือเชื่อ

แต่ความใกล้ชิดโดยกำเนิดของฉันเริ่มรู้สึกเหมือนเป็นแหล่งของความอัปยศมากกว่าเครื่องราชอิสริยาภรณ์ ในขณะที่การแสวงหาและประสิทธิภาพในการดูแลตนเองแทรกซึมอยู่ในวงจรข่าวและฟีดโซเชียลมีเดีย ฉันเห็นเพื่อนและบุคคลสาธารณะต่างไปยิมก่อนทำงาน ภาพนิ่งที่ประทับเวลาของพระอาทิตย์ขึ้นเติมเรื่องราวของ Instagram กิจวัตรตอนเช้าแบบหลายขั้นตอนจะถูกแชร์เหมือนรายการตรวจสอบ

บทความหมุนเวียน ให้ยืนยันนิสัยเหล่านี้เพิ่มเติม โดยให้รายละเอียดว่าความสำเร็จระดับ CEO มักจะขึ้นอยู่กับการตื่นขึ้นพร้อมกับดวงอาทิตย์ (หรือก่อนหน้านั้น) จากกิจวัตรประจำวันของ Mark Wahlberg เวลา 02:30 น. นักธุรกิจภายใน เขียนราวกับเป็นเสียงปรบมือ: “มันได้ผลลัพธ์สำหรับ Wahlberg ซึ่งเป็นนักแสดงที่ได้รับค่าตอบแทนสูงสุดในปี 2017” 

เท่าที่ฉันพยายามเลียนแบบวิธีการเหล่านี้ แต่งตัวในที่มืดเพื่อไปยิมหรือนั่งที่โต๊ะทำงานเพื่อเขียนรายการทุกอย่างที่ฉันรู้สึกขอบคุณ ฉันก็รู้สึกเหมือนเด็กคนนั้นเหมือนกัน เหมือนฉันถูกบังคับให้สู้กับสิ่งที่มาโดยธรรมชาติ ฉันรู้สึกว่าเวลาเช้าตรู่ของฉันกำลังคลั่งไคล้ไม่น้อย และฉันรู้สึกเหมือนล้มเหลวเพราะมัน

“การมีคนที่ประสบความสำเร็จอย่างโอ้อวดเกี่ยวกับวินัยที่ยอดเยี่ยมของพวกเขาอาจทำให้คนที่อยู่ในช่วงเริ่มต้นของการเดินทางของพวกเขาท้อแท้อย่างมาก” โค้ชอาชีพกล่าว คาร์โลตา ซิมเมอร์แมน, เจ.ดี. “มันอาจทำให้ใครบางคนคิดว่า 'ฉันชอบนอนใน... ฉันขี้เกียจหรือเปล่า' การเปรียบเทียบตัวเราค่อนข้างจะเป็นตั๋วสำหรับความเกลียดชังและความเสียใจในทันที ไม่ว่าคุณกำลังพยายามทำอะไรอยู่ ให้อนุญาตตัวเองให้ทำในแบบของคุณเอง ตามเงื่อนไขของคุณเอง”

ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ (ไม่จริง)

โค้ชความคิด Antoinette Beauchamp เรียกวิธีนี้ว่า Intuitive Scheduling วิธีนี้ช่วยให้คุณจัดตารางเวลาวันของคุณตามงานที่ทำให้คุณสะดวกและมีความสุขมากที่สุด

“พูดง่ายๆ ก็คือ การสร้างปฏิทินที่เหมาะกับคุณ ไม่ใช่เพื่อต่อต้านคุณ” เธอกล่าว “และการหลีกเลี่ยงกรอบความคิด 'ควร' เป็นสิ่งสำคัญในการค้นหากิจวัตร [เหล่านั้น] การจัดกำหนดการที่ใช้งานง่ายนั้นควบคู่ไปกับความเข้าใจว่าความต้องการของคุณคืออะไร ทั้งส่วนตัวและในเชิงอาชีพ หากคุณเหนื่อย จงหาพื้นที่สำหรับพักผ่อน ถ้าคุณรู้ว่าคุณจำเป็นต้องกินวันละห้าครั้ง ให้แน่ใจว่าคุณมีของว่างติดตัวเสมอ ถ้าคุณรู้ว่าคุณเหนื่อยจากการประชุม ให้จัดตารางให้ห่างกันมากขึ้น”

สิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับฉันคือทำสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวันให้เสร็จก่อน เช่น งาน ธุระ การดูแลทำความสะอาด เพื่อให้ตอนเย็นของฉันว่างสำหรับสิ่งที่ฉันต้องทำ ซึ่งขึ้นอยู่กับการดูแลตนเองของฉันโดยไม่มีตารางงาน แทนที่จะพยายามทำสมาธิแบบนาทีต่อนาที จดบันทึก ออกกำลังกาย และ ก่อนออกไปทำงาน ฉันตื่นนอนอย่างเป็นธรรมชาติ เลือกปฏิบัติเพียงครั้งเดียว และพักผ่อนอย่างเต็มที่ ภายหลัง.

การทำเช่นนี้ทำให้ฉันมีสติมากขึ้นในช่วงเวลาที่ต้องการมากที่สุด แทนที่จะมีจิตใจล่องลอยไปโดยไม่ได้ตั้งใจในเช้าวันสาวาสนะ ฉันไม่รับภาระเมื่อทำท่าเดียวกันในตอนเย็นเพราะงานของฉันทำเสร็จแล้ว การเขียนสิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณในตอนกลางคืนหมายความว่าฉันกำลังคอยจับตาดูช่วงเวลาอันมีค่าเหล่านั้นในระหว่างวัน (และมีสติอยู่กับปัจจุบันมากขึ้นในกระบวนการนี้)

เพื่อเป็นการเตือนความจำที่อ่อนโยน Beauchamp กล่าวว่า "[ตารางเวลาของคุณ] อาจแตกต่างกันทุกวัน แม้ว่ากิจวัตรจะช่วยให้คุณสามารถตั้งค่าความสม่ำเสมอได้ แต่ความยืดหยุ่นจะช่วยให้คุณสอดคล้องกับธรรมชาติของคุณ การให้สิทธิ์ตัวเองในการปรับเปลี่ยนตามสัญชาตญาณและดำเนินไปตามกระแส คุณจะมีพื้นที่มากขึ้นในการค้นหาแรงจูงใจ เพิ่มความมั่นใจ และค้นพบประสิทธิภาพการทำงานในแบบฉบับของคุณเอง”

อย่าต่อสู้กับจังหวะชีวิตของคุณ

ฉันเกิดเวลา 22:58 น. ในวันฮาโลวีนไม่น้อย พูดตามตรง ฉันแปลกใจมากที่ไม่ได้สวมหมวกแม่มดที่ต้องการกอบกู้ชั่วโมงสุดท้ายของวันหยุด เป็นเวลาหลายปีแล้วที่ฉันได้อ้างว่านี่เป็นสาเหตุของการนอนดึกของฉัน และในขณะที่ฉันเพิ่งค้นพบ หนึ่งการศึกษา เพื่อสนับสนุนทฤษฎีของฉัน จังหวะชีวิต ได้รับการพิสูจน์แล้ว เพื่อโน้มน้าวว่าคุณเป็นคน "เช้า" หรือ "กลางคืน"

นาฬิกาภายในร่างกายของเราได้รับผลกระทบจากปัจจัยต่างๆ เช่น พันธุกรรม เพศ แสงแดด และอายุ และสามารถควบคุมการทำงาน รวมทั้งอุณหภูมิของร่างกายและระดับของฮอร์โมนในเลือดของเรา โดยไม่คำนึงถึงตัวแปร จังหวะการเต้นของหัวใจของเราแต่ละคนเป็นตัวกำหนดเวลาที่เราตื่นตัวมากที่สุดและเมื่อใดที่เราง่วงที่สุด อยู่ในความคลาดเคลื่อน ด้วยนาฬิกาชีวิตตามธรรมชาติของเราสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราได้

“เช่นเดียวกับพันธุกรรมที่คนเราถูกสร้างขึ้นมาต่างกัน สิ่งนี้ใช้ได้กับรูปแบบการนอนด้วย”. กล่าว ดร.จูเซปเป้ อาราโกนาแพทย์ทั่วไปและที่ปรึกษาทางการแพทย์ “จังหวะของ Circadian มีส่วน แต่เมื่อมีคนบอกว่าถ้านกฮูกกลางคืนต่อสู้กับสัญชาตญาณตามธรรมชาติของร่างกายอย่างต่อเนื่องด้วยการตื่นเช้า ตอนเช้าจะส่งผลเสียสะสมต่อสุขภาพ ความตระหนัก ความสามารถทางจิต และแน่นอน ความสามารถของพวกเขาที่จะประสบความสำเร็จใน งาน."

การโอบรับแนวโน้มของฉันแทนที่จะต่อสู้กับพวกมันทำให้รู้สึกเหมือนกำลังเบี่ยงออกจากการแข่งขันที่ฉันไม่ต้องการเป็นส่วนหนึ่ง โครงการและความสุขมีความสมดุลในแบบที่เป็นส่วนตัว และฉันอยู่ภายใต้ Midday Slump น้อยลงมากเพราะเหตุนี้ นอกจากเวลาพัก การละทิ้งวิธีการแบบเดียวดายสามารถทำให้พวกเราทุกคนเป็นอิสระได้

“มันไม่ใช่การอยู่รอดของผู้ที่เหมาะสมที่สุด” อาราโกนากล่าว “มันเป็นการปรับและฟังร่างกายของคุณเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพที่ดีที่สุด”