ค้นหาจุดมุ่งหมายและความสงบสุขเมื่อชีวิตรู้สึกท่วมท้น
กิจวัตรประจำวันของฉันตกไปอยู่ที่ข้างทางในช่วงเทศกาลวันหยุด เดือนธันวาคมเป็นเดือนอันธพาล เป็นวันที่ 31 ของการพยายามเอาตัวรอดจากภาวะน้ำตาล แอลกอฮอล์ และอารมณ์ที่ขึ้นๆ ลงๆ และปีนี้รู้สึกท่วมท้นมากยิ่งขึ้น ฉันพบว่าตัวเองกำลังสงสัยว่าจะถือทั้งสุขและทุกข์ไว้ในมือเดียวกันได้อย่างไร เหมาะสมหรือไม่ที่จะเฉลิมฉลองในช่วงปลายปีที่เจ็บปวดเช่นนี้? เพิ่มคำถามเหล่านี้ในการนำทางท่องเที่ยวในช่วงวันหยุด (เราควรหรือไม่ควร?) จากนั้นปิดท้ายด้วยการสนทนากับครอบครัวหลังการเลือกตั้ง มันเป็นจำนวนมาก.
ความเครียดในวันหยุดไม่ใช่แนวคิดใหม่ พวกเราหลายคนคุ้นเคยกับความรู้สึกท่วมท้นในช่วงปลายปี พวกเราบางคนกินและดื่มเพื่อรับมือ คนอื่นฝังตัวเราในโครงการทำงานนาทีสุดท้าย เพราะมีอะไรให้ทำอีกมากใช่ไหม?
แต่ถ้าเราไม่ละทิ้งแนวปฏิบัติที่เรารู้อยู่แล้วล่ะ? จะเป็นอย่างไรถ้าเราจัดลำดับความสำคัญของพวกเขาท่ามกลางฤดูกาลที่ตึงเครียด—และโดยเฉพาะในช่วงวันหยุด? การปฏิบัติตามกิจวัตรที่ทำให้เราสงบสุขตลอดทั้งปีอาจช่วยให้เราผ่านฤดูกาลที่ท่วมท้นได้
ปีนี้เป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้ และวันหยุดต่างๆ ก็มีแนวโน้มว่าจะตามมา แต่เราสามารถนำทางความรู้สึกและช่วงเวลาแห่งความเครียดที่ท่วมท้นเหล่านี้ได้โดยโอบรับกิจวัตรของเรา แทนที่จะโยนมันออกไปนอกหน้าต่าง เอามันไปจากฉันคนเครียดตลอดกาล กิจวัตรสามารถช่วยบรรเทาทุกข์ได้ในปีนี้ นี่คือวิธีการ
จงโลภเกี่ยวกับกิจวัตรยามเช้าของคุณ
ในวิทยาลัย ฉันชอบเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการตื่นแต่เช้าเพื่ออ่านและจดบันทึกก่อนเข้าเรียน ฉันโหยหาช่วงเวลาที่มืดมิดเหล่านั้นตอนที่หอพักในหอพักเงียบ และฉันสามารถขดตัวบนโซฟาของชุมชนได้ด้วยตัวเอง การมีเวลาอยู่คนเดียวเป็นนิสัยเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตและประสิทธิภาพการทำงานของฉัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสัปดาห์ที่เครียด
เมื่อฉันโตขึ้นสิ่งนี้ไม่เปลี่ยนแปลง ไม่ว่าฉันจะเขียน นั่งสมาธิ, หรือนั่งจิบกาแฟเงียบๆ กับ กิจวัตรยามเช้า ส่งผลดีต่อช่วงเวลาที่เหลือของวันและช่วยบรรเทาความเครียด เวลาเช้านี้ทำให้ฉันอยู่นิ่งและอยู่นิ่ง นอกจากนี้ยังเตือนให้ฉันตั้งเป้าหมายและความคาดหวังที่ดีต่อสุขภาพสำหรับวันนี้ มันสำคัญยิ่งกว่าเมื่อฤดูกาลที่เครียดมาถึงขอบฟ้า (สวัสดีวันหยุด) เนื่องจากตัวฉันที่เก็บตัวต้องการความสันโดษเพื่อเติมพลัง
ไม่ใช่เราทุกคนที่จะตื่นแต่เช้าและใช้เวลากับตัวเอง แต่ไม่มีวิธีใดหรือวิธีที่ถูกต้องในการมีกิจวัตรตอนเช้า ช่วงเวลาเหล่านี้มีไว้สำหรับคุณและไม่ใช่ใครอื่น แม้แต่ช่วงเวลาแห่งความตั้งใจก็สามารถให้บริการเราได้ ไม่ว่าจะเป็นในรถ ในห้องอาบน้ำ หรือขณะที่คุณรอกาแฟชง คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการโอบรับช่วงเวลาเล็ก ๆ เหล่านี้ได้ในบทความจากผู้ร่วมก่อตั้งของเราใน กิจวัตรยามเช้าที่มีสติ.
ฟังจังหวะของร่างกายและตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐาน
เมื่อฉันกังวล การดูแลร่างกายและตอบสนองความต้องการทางร่างกายอาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่สมดุล และดื่มน้ำให้เพียงพอ (กาแฟและไวน์เป็นยาขับปัสสาวะ น่าเสียดาย) เป็นแนวทางปฏิบัติที่ฉันมองข้ามไป แดกดัน การวิจัยแนะนำ ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า ดังนั้นการเอาชีวิตรอดจากคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ ("เครื่องดื่มเพื่อการเผชิญปัญหา" ที่ฉันเลือก) จะทำให้ปัญหาคงอยู่ต่อไป
การดูแลตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งในปี 2020 หมายถึงการให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองทางร่างกาย นอกจากรับฟังเจ้าหน้าที่สาธารณสุขและดูแลชุมชนผ่านการเว้นระยะห่างทางสังคมแล้ว เรายังทำงานง่ายๆ ได้ เช่น ดื่มน้ำให้มากขึ้น และรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน อาหารและอาหารเสริมต้านการอักเสบ.
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและหาพื้นที่สำหรับเคลื่อนไหวก็ช่วยได้เช่นกัน คุณอาจไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่บางทีคุณอาจทำได้ ยืดห้านาที หรือฝึกการหายใจอย่างมีสติ อย่างไรก็ตาม เราสามารถสร้างพื้นที่สำหรับร่างกายของเราได้ในฤดูกาลนี้ ขอให้เราฟังและจัดลำดับความสำคัญของความต้องการเหล่านั้นเหนือรายการสิ่งที่ต้องทำของเรา
สร้างแผนงาน
วิธีหนึ่งที่ฉันทำให้ตัวเองสงบและอยู่ท่ามกลางความเครียดคือการสร้างแผนงาน ฉันถามตัวเอง——และจดคำตอบของฉัน การปฏิบัตินี้แสดงให้ฉันเห็นว่าฉันจะจัดสรรเวลาอย่างไรและที่ไหน นอกจากนี้ยังเผยให้เห็นช่องว่างเพื่อให้ฉันสามารถปรับเปลี่ยนกิจวัตรและนิสัยของฉันตามนั้น
การมีโรดแมปในยามตึงเครียดช่วยให้เราจัดการความคาดหวังได้ เราสามารถค้นหาหรือสร้างพื้นที่ในกำหนดการสำหรับงานเร่งด่วนที่สุดของเราได้ นอกจากนี้เรายังสามารถรับรู้ได้ว่าเมื่อใดที่กำหนดเวลางีบหลับหรือเผชิญหน้ากับความรู้สึกของเราเป็นเรื่องเร่งด่วนที่สุด
นอกจากนี้ การเขียนเป้าหมายและความมุ่งมั่นเล็กๆ (ปาร์ตี้วันหยุดเสมือน การโทรแบบ Facetime กับครอบครัว) ก็ทำให้เรามีความรับผิดชอบเช่นกัน มันคือความมหัศจรรย์ของการสำแดง—เมื่อเราจดบันทึก เรามักจะทำมันให้สำเร็จ นอกจากนี้ยังช่วยลดภาระงานจากสมองของเรา ดังนั้นเราจึงไม่ต้องกังวลกับมันทั้งวัน สิ่งนี้สามารถช่วยให้เรารักษาระดับความเครียดได้
ให้ของขวัญเวลา 'ฉัน' กับตัวเอง
เช่นเดียวกับสุขภาพร่างกาย สุขภาพทางอารมณ์อาจกลายเป็นเรื่องแย่ในช่วงที่เครียดได้ ฉันพบว่าใช้เวลา 10 หรือมากกว่านั้น หายใจลึก ๆ และการเช็คอินด้วยจิตใจและร่างกายตลอดทั้งวันช่วยบรรเทาความวิตกกังวลที่ฉันมีในร่างกายของฉัน เรียบง่ายอย่างที่คิด ช่วงเวลาที่ตั้งใจและเป็นศูนย์กลางเหล่านี้ทำให้ฉัน จากนั้นฉันก็รู้สึกพร้อมมากขึ้นที่จะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันของฉันตลอดทั้งวัน การจัดสรรเวลาให้น้อยที่สุดสำหรับการดูแลตนเองช่วยให้มั่นใจได้ว่าเราจะไม่เหนื่อยและละเลยกิจวัตรประจำวันของเราโดยสิ้นเชิง
การจัดตารางเวลาการดูแลตนเองให้นานขึ้นก็มีประโยชน์เช่นกัน ฉันมักจะตกรางเมื่อผลักดันตัวเองให้เกินขีดจำกัดทางอารมณ์และร่างกาย ดังนั้นฉันจึงได้เรียนรู้ที่จะให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองเหนือสิ่งอื่นใด ดังคำโบราณที่ว่า เราสามารถดูแลผู้อื่นได้หลังจากที่เราดูแลตัวเองในครั้งแรกแล้วเท่านั้น
แน่นอน เวลาสำหรับการดูแลตนเองเป็นสิ่งที่หรูหราซึ่งทุกคนไม่สามารถซื้อได้ แต่วิธีหนึ่งที่เราสามารถตอบแทนผู้อื่นได้ก็คือการสังเกตคนที่ไม่มีเวลาหรือพื้นที่สำหรับการฝึกแบบนี้และให้ความช่วยเหลือโดยรับงานจากรายการที่ต้องทำ ลองแวะซื้อของให้เพื่อนหรือส่งอาหารเดลิเวอรี่ไปให้เพื่อนบ้านเพื่อพักผ่อนจากการทำอาหาร
โอบกอดสิ่งที่คาดเดาไม่ได้
สุดท้ายนี้ จำไว้ว่าชีวิตเป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้ วันเวลาของเรา—อย่างที่เรากำลังเรียนรู้ในปี 2020 โดยเฉพาะ—จะไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้เสมอไป
กิจวัตรคือแนวทางปฏิบัติ สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่กฎเกณฑ์เพื่อความสมบูรณ์แบบ ขอให้เรามีความกรุณาต่อตนเองและมีน้ำใจต่อผู้อื่น ทั้งในฤดูกาลนี้และในอนาคต ขอให้เราพบความสงบสุขในปัจจุบันขณะ
