"Ağlamak istiyorsan, ağlamalısın."
Arkadaşım geçen yaz bir akşam bana gözlerini benimkilere kilitlediğini söyledi. Yerel bir spor barında bir köşe masasına oturduk, bir sepet patates kızartması ve çocukluk anılarımızı paylaştık. Bir anım bende üzüntü ve öfke gibi karmaşık duygular uyandırdı ve duygularım izinsiz olarak ağzımdan aniden döküldü. Onları hemen azalttım - duyarlılığım beni alt ettiğinde bir bilinçaltı tepkisi. Sakin ve kendini toparlamış görünmek istedim, duygularıyla kolayca bozulan ve raydan çıkan biri gibi değil.
"Ağlamak istiyorsan ağlamalısın. Bir şey hissetmek istiyorsan, hissetmelisin,” diye tekrarladı arkadaşım. Beni zorlamadı, bunun yerine gömmek için çok çalıştığım duyguları onayladı ve nasıl hissettiğim konusunda dürüst olmanın sorun olmadığını, hatta bir hediye olduğunu hatırlattı.
Olarak hassas kişi, Duygularımın birçok insandan daha belirgin olduğunu her zaman biliyordum - bunu tanımak için hiç uğraşmadım. Aynı akşam, hatta aynı saatte hem coşku hem de melankoli yaşamıyorsam, tipik bir hafta içi gecesi değildir. Ama yalnız olduğumda bu karmaşıklığı benimseme konusunda rahatım. Duygularımın sürücü koltuğuna oturmamasını sağlamayı öğrenmiş olsam da, hafif bir uğultu gibi hâlâ oradalar. Sadece evdeyken onları saklamaya veya küçültme ihtiyacı hissetmiyorum.
En çok mücadele ettiğim şey, toplum içinde duyarlı bir insan olmanın utancı. Kendimi toplumun merceğinden gördüğümde, gerçekten nasıl hissettiğimi bir şekilde saklamam gerektiğini hissediyorum, bu da kendimi saklamak anlamına geliyor. Amaç, özellikle bir duygu kadar geçici bir şeyle başkalarına daha güçlü veya en azından hareketsiz görünmek.
Dünya hassas insanlarla ne yapacağını tam olarak bilmiyor. Bu nedenle, genellikle kendimizi yersiz hissederiz veya "çok fazla" hissetmekte yanlış bir şey varmış gibi hissederiz. Bunu çok fazla ile eşitliyoruz. Duyarlılık, güçten daha az arzu edilir, ya da biz öyle duyuyoruz. Karşılık olarak, başkalarının yanındayken bile kendimizi geri tutmayı, kendimizi kandırmayı öğreniriz. İçimizde dans eden duyguları gömüyoruz ve bir şeyler hissettiğimize dair herhangi bir görünür işaretle savaşıyoruz.
Ancak duyarlılık, güçten daha aşağı değildir; tam tersi. Gücümüz, kim olduğumuza karşı dürüst olma yeteneğimizde ve bu gerçeği besleme yeteneğimizde yatar - hem yalnızken hem de başkalarının yanındayken. Hassas insanlar için bu, duygularımızı beslemek ve onları ileriye taşımak gibi görünüyor. Geriye kalan tek soru nasıl olduğu.
1. Kendinize duyarlı olmanıza izin verin
Hassas bir insan olmak için kendinize izin verin ve bu yanınızı utanmadan kucaklayın. Hassas VEYA güçlü değilsiniz; her ikisi de sensin. Duyarlılığınız diğer taraflarınızdan uzaklaşmaz, aksine tüm resmi gölgeler, onu daha güzel ve sizin için benzersiz kılar. Yargılamadan veya duygularımızı “düzeltme” ihtiyacı duymadan kendimize olduğumuz kişi olmamıza izin verdiğimiz an, kendini sevme ve kabullenme yolculuğuna başlarız.
Buna yardımcı olmak için kendi kendine olumlu konuşmayı deneyin. Psikologlara göre, uygulama duygusal sağlık faydalarıve zamanla bu mesajlar içselleşerek kendimizi nasıl gördüğümüzü şekillendirir. Bugün aynada kendinize bakın ve “Ben hassas bir insanım ve bu harika. Duyarlılığım bana, sevdiklerime ve bu dünyaya bir armağandır.”
2. Duyarlılığını göster
Kendi teninizde rahat hissetmeye başladığınızda, toplum içinde hassas bir insan olmak için kendinize izin verin. Gerektiğinde ağla; sevincinizi ifade edin ve başkalarıyla paylaşın. Bu ilk başta rahatsız edici ve hatta korkutucu gelse de, maruz kalmak bu korkuyu en aza indirmeye yardımcı olacaktır. Unutma, kendine karşı dürüstsün ve dünya senin duyarlılığını her haliyle görmeyi hak ediyor.
Aynı şekilde kendinize sınırlar koyun ve onlara utanmadan tutunun. Bazı hassas kişiler, yüksek sesler veya büyük kalabalıklar için tıkırtı hissedebilir, bu yüzden gerektiğinde kendinizi durumlardan mazur görme veya bunalmış hissettiğinizde konuşma alıştırması yapın. "Müziği kapatsak olur mu?" gibi basit bir istek. çevrenizdeki herkesin çevrelerine karşı sizin kadar duyarlı olmadığına saygı duyarak kendinizi savunmanın kibar bir yoludur.
3. Hüzünlü ve özlü şeylere yaslanın
Hava güneşli olmasına rağmen karanlık ve karamsar çalma listesini yayınlamak veya her zaman gözyaşı ve varoluşsal sorular getiren filmi izlemek için izniniz var - bahse girerim yapacağım! Hassas insanlar için bazen üzgün hissetmek iyi hissettirir ve sorun değil. Bu özel duyguyu ya da duygunun şemsiyesi altına giren herhangi bir duyguyu beslediğimde öğrendim. melankoli, daha ağır duyguları bastırmadığım için daha hafif duyguların gelişmesi için daha fazla alan yaratıyorum. olanlar. Artı, Harvard Health diyor kiağlamak sana iyi geliyor, gözyaşları olarak "stres hormonlarını ve diğer toksinleri sistemimizden dışarı atar." O yüzden ağla.
Çevrenizdeki herkesin hassas bir insan olmadığını ve öğleden sonraki hüzünlü sese katılmak istemeyebileceklerini bir kez daha unutmayın. Onların sizinkine saygı duymasını umduğunuz gibi onların sınırlarına saygı gösterin ve tıpkı sizin duygularınızı hissetmeyi sevdiğiniz gibi, diğer insanların da her zaman bir şeyleri çok derinden hissetmek için kablolu olmadığını unutmayın. Birbirimizden öğrenebiliriz.
4. bir terapist bul
Duyarlılığımı beslememin en iyi yollarından biri, terapist bulmak, özellikle beni dinlemesi için para alan biri. Tarafsız biriyle duygularınız hakkında konuşmak inanılmaz - tahmin ettiniz -. Daha da iyisi, bir terapist ayrıca içgörü sunabilir ve duygularımız bizi yoldan çıkardığında bizi nazikçe dürtebilir.
Duyarlılığımızı beslemek yalnızca duygularımıza yaslanmakla ilgili değildir - aynı zamanda, özellikle bize resmin tamamını göstermediklerinde, onları sorgulamayı öğrenmekle de ilgilidir. Duygularımıza tanık olabilir ve onları kabul edebiliriz, aynı zamanda herhangi bir zamanda karar vermek için her zaman harika bir barometre olmadığını da kabul edebiliriz.
Terapi aynı zamanda duygularınızı yüksek sesle işlemek ve özellikle onları evde veya günlük yaşamınızda ifade ederken kendinizi her zaman güvende hissetmiyorsanız, onlara nefes almaları için yer vermek için yararlı bir araçtır.
5. Dengeli bir hayat yaşa
Bu size ters gelebilir, ancak arada sırada duygularınızın dışına çıkmanız faydalı olabilir. Duyarlılığımın en iyi şekilde açık havada aktif olarak zaman geçirdiğimde, özellikle egzersiz yaparken veya uğraşırken beslendiğini düşünüyorum. somutlaşmış uygulamalar.
Egzersiz gösterildistresi hafifletir, kişinin ruh halini arttırır ve ayrıca kaygı ve depresyon ile uzun vadede yardımcı olurAmerikan Psikoloji Derneği'ne göre. Ve benim için, terlediğimde veya yorucu aktivitelerle uğraştığımda, genellikle konuşkan beynimin bir süreliğine sessizleştiğini fark ettim.
Hormonlara bağla ama bence hassas ruhlarımızın da arada bir molaya ihtiyacı var. Her zaman bu kadar çok hissetmek, çok yorucu.
Günlük egzersiz, temiz havada dışarıda yürüyüş, esneme ve hatta fiziksel sağlık uygulamaları, akupunktur veya saunada oturmak gibi, kalplerimizden ve kafalarımızdan dışarı çıkmamıza yardımcı olabilir. vücutlar.
Kişinin duyarlılığını beslemek her insan için benzersiz görünecek, ancak en önemlisi, hassas ruhlarımızı aktif olarak kucaklamamız ve onlara nezaket ve özenle davranmamızdır. Duyarlılığımızın bir parçamız olduğunu ve utanılacak bir şey olmadığını hatırlayalım. İyi arkadaşımın beni teşvik ettiği gibi: Geri durmayı bırakmamızın zamanı geldi.
