Vücudunu Daha İyi Sevmek
Çoğu zaman, fiziksel sağlığımızı beden imajımızla birleştiririz. Kilo vermeye, inç kaybetmeye ve genellikle iyileşmeye odaklanıyoruz. Peki ya iyi? Kilo vermeye değil, zindelik ve sağlığa odaklanmamızın zamanı geldi.
Başlamak için, kalori yakmakla çok az ilgisi olan ve tamamen vücudunuzu biraz daha iyi sevmekle ilgili olan, fiziksel sağlığınıza bakmanın 99 yolunu burada bulabilirsiniz!
Kendini sevmeyle ilgili daha fazla ipucu mu arıyorsunuz? Bunları dene Kendinizi daha çok sevmenin 99 yolu ve bunlar 99 ücretsiz (veya uygun fiyatlı) kişisel bakım fikri. 💛
1. Topaklar, sıvılar veya kızarıklıklar olup olmadığına bakmak için ayda bir kendi kendine meme muayenesi yapın. İşte bir nasıl yapılır.
2. Bel ağrısı çekiyor musunuz? Dikkate almak bu nazik esnemeler veya yoga pozları biraz rahatlama bulmak için.
3. Harekete odaklan Günde sadece 10 dakika olsa bile kilometre veya sonuçlar yerine.
4. Kuvvet antrenmanını deneyerek kaslarınızı, tendonlarınızı ve bağlarınızı koruyun ve birkaç hafta içinde ne kadar güçlü hissettiğinizin tadını çıkarın.
5. Yapmaktan zevk aldığınız besleyici yemekler bulun ve onları uzun haftalarca hazırlayın.
6. Midenizi sakinleştirmek için iltihaplı yiyeceklerden (alkol, asitli meyveler, peynir vb.) kaçınmaya çalışın.
7. Sabah veya gece rutinlerinize yoga ile başlayın; yataktan kalkar kalkmaz (hatta hemen öncesinde) esnemek sizi rahatlatarak uykuya daldırabilir.
8. İster evde ister ofiste çalışıyor olun, sağlıklı atıştırmalıkları stoklayın. Artık masanızda 15:00 çökmesi yok!
9. Bir bulmaca veya sudoku bulmacasıyla bazı beyin hücrelerini ateşleyin (ve hafıza becerilerinizi geliştirin).
“Kaos zamanlarında yavaşlayın; üretkenliğiniz siz değilsiniz ve çok fazla şey yapmak tükenmişliğe yol açacaktır.”
10. Güçlü zihinsel sağlık, güçlü fiziksel sağlığı destekler; Sakin kalabilmek ve devam edebilmek için gün için niyetlerinizi belirlemek üzere meditasyonları veya mantraları deneyin.
11. Fiziksel, göz muayenesi veya diş temizliği için düzenli randevularınızı planlayın.
12. Sevdiğiniz bir eğlence sporları grubuna katılın (voleybol! Yakar Top! futbol!) eğlenirken kalp atış hızınızı artırmak için.
13. Yazın serin kalın ve havuzda birkaç tur atarak bu uzuvları formda tutun.
14. Daha fazla değilse, günde 64+ oz su için. Hidratlı kalmak sadece kaslarımıza değil aynı zamanda cildimize de beynimize yardımcı olur.
15. Yükseltme su filtresi.
16. örgü süper gıdalar acai meyveleri, pancar, kefir ve daha fazlası gibi diyetinize ekleyin. Daha iyi bağırsak sağlığı ve daha yüksek enerji seviyelerinin faydalarından yararlanın.
17. Kaos zamanlarında yavaşlayın; üretkenliğiniz siz değilsiniz ve çok fazla şey yapmak tükenmişliğe yol açacaktır.
18. Vücudunuza güvenmeyi öğrenin; İşler ters gittiğinde ipuçlarını dinleyin ve arayın.
19. Ayrıca, güvendiğiniz bir doktor bulun ve gerektiğinde ikinci bir görüş isteme yetkisine sahip olduğunuzu hissedin.
20. Maskeleme ve sterilizasyon sadece pandemilerde geçerli olmak zorunda değildir; grip mevsimi gibi toplum içindeyken kendinizi (ve başkalarını) bulaşıcı hastalıklardan koruyun.
21. Güne limonlu su ile başlayarak sindirime yardımcı olun ve şişkinliği azaltın.
22. Tartı kullanmak sizi strese sokuyorsa, ruh halinizi, isteklerinizi veya vücudunuzdaki herhangi bir değişikliği kaydetmek için tartıyı günlük bir izleyici ile değiştirin.
23. Artık üzerinize gelmeyen kıyafetlerden ayrılın, üzerinize oturanları bulun ve kendinize olan güveninizin ve rahatınızın nasıl yükseldiğini görün.
“Artık üzerinize gelmeyen kıyafetlerden ayrılın, üzerinize oturanları bulun ve kendinize olan güveninizin ve rahatınızın nasıl yükseldiğini görün.”
24. Ev işlerinizi bir antrenmana dönüştürün veya bir partnerle meydan okuyun; onlarınkini ilk bitiren kazanır!
25. Düşüncelerinizi bedendeki olumsuzluk/pozitiflik ikilisinden şuna yeniden çerçevelendirin: vücut tarafsızlığı.
26. Derin bakımlar ve düzenli saç kesimleri ile çıkmazlardan kurtulun ve cansız saçları canlandırın.
27. Her gece sekiz saat uyumayı hedefleyin.
28. Yıpranmış hissettiğiniz tembel günlerde biraz kestirin.
29. Yapabiliyorsanız, sigara içmekten kaçının. 420 hayranı mı? Yenilebilirleri tercih edin buharlar üzerinde.
30. Varsa ilaçlarınıza öncelik verin. Elinizden geliyorsa günleri atlamayın veya kaçırmayın; tutarlılık anahtardır!
31. Bir ay veya yıl ayık yaşamayı deneyin ve vücudunuzun alkol olmadan nasıl hissettiğini görün.
32. Özellikle birden fazla cinsel partneriniz varsa, cinsel yolla bulaşan hastalıklar veya cinsel yolla bulaşan hastalıklar için düzenli olarak test yaptırın. Bunu kendinize (ve kiminle olduğunuza!) borçlusunuz.
33. SPF uygulayın. Her zaman. Her gün.
“SPF uygulayın. Her zaman. Her gün.”
34. Fazla mavi ışıktan kaçınmak için yatmadan bir saat önce elektronik cihazları kapatın veya telefonunuzu kaldırın.
35. Kendinizi güvensiz hissettiğiniz alanlarda veya yerlerde içgüdülerinize güvenin; ek güvenlik olarak telefonunuzda bir acil durum kişisi bulundurun.
36. Günün çoğunu oturarak geçiriyorsanız, ergonomik bir sandalyeye veya iş istasyonuna yatırım yapın.
37. Tek seferlik spa günlerinin veya lüks banyoların ötesinde tutarlı, sürdürülebilir bir kişisel bakım rutini oluşturun; Vücudunuz için her hafta ne yapabilirsiniz?
38. Şişlik, dolaşım eksikliği veya düğümler gibi kronik sorunlardan muzdaripseniz masajlara yatırım yapın.
39. Tıpkı diş hekiminize söylediğiniz gibi her gün diş ipi kullanın. 😉
40. Enerji takviyesine güveniyorsanız kafeini kesin; Tamamen bırakamıyorsanız kahveden çaya geçin.
41. takip et bazal vücut ısısı, hormonlar ve adet döngüsü—bakımınızı buna göre ayarlayın.
42. Mutfağınızdaki plastiği cam, seramik ve paslanmaz çelikle değiştirin (Plastik içindeki sıcak yiyecekler endokrin bozucudur!).
43. Sürdürülebilir, doğal dönem ürünlerine geçiş yapın. İçte ve dışta vücudunuz için daha iyidirler.
44. Omuzlarınızda ekstra gerginlik mi hissediyorsunuz? Boynunuzu yavaşça daireler çizerek hareket ettirin ve her ana yönde tutun.
45. Hareket halindeyken bir podcast bölümü veya bir arkadaşınızla telefon görüşmesi yapmak için koltukta okumayı veya TV izlemeyi değiştirin ve yavaş bir yürüyüşe çıkın.
46. Yeni benler veya izler için cildinizi ayda bir kez kontrol edin. Kesiklere, kabuklara ve yara izlerine de dikkat edin.
47. Kişiselleştirilmiş bir cilt bakımı rutini almak için bir dermatoloğu ziyaret edin. Daha sonra bize teşekkür edin ve yeni ışıltınızın tadını çıkarın!
48. Cildinizin kurumasını önlemek için ılık duş alın ve işiniz biter bitmez nemlendirici veya vücut yağı uygulayın.
49. Haftada en az bir ila iki kez makyajsız bir gün geçirerek cildinizin nefes almasına izin verin.
50. Hepimiz yüz bakımı ve vücut peelingi için olsak da, bunu da yapmayın - vücudumuzun da iyileşme süresine ihtiyacı var.
51. Karga duruşu veya takla atmak gibi bir zamanlar sizin için imkansız olan bir egzersiz hedefine doğru çalışın (ve çıkın).
“İsteyerek nefes alın; derin nefes alın, tamamen nefes verin.”
52. İyi (okuma: tam oturan) ayakkabılar veya kaliteli ekler alın; Rahatsız spor ayakkabılar ve yüksek topuklu stilettolar çektiğimiz acıya değmez, söz veriyoruz.
53. Yardımcı olması için vücudunuzu her gün sabah güneşine maruz bırakın. hormonları düzenler.
54. Kendiniz için bir şeyler yapın, çünkü güzellik endüstrisi sizi ikna etti: tıraş olmak, ağda yapmak, yüz bakımı, adını siz koyun.
55. Çiftçi pazarına gidin ve diyetinize dahil etmek için mevsim meyveleri ve sebzeleri deneyin; Trabzon hurması, kavun veya raventin bir sonraki favori malzemeniz olup olmayacağını asla bilemezsiniz.
56. Belirli öğünlerin veya içeceklerin sizi nasıl hissettirdiğini görmek için bir yemek günlüğü deneyin.
57. Zor sonuçlara veya günde 10.000 adım gibi sayılara odaklanmayın; hangi hedeflerin mantıklı olduğunu düşün ve uyum sağla.
58. İsteyerek nefes alın; derin nefes alın, tamamen nefes verin.
59. Bedensel destek için kullandığımız günlük öğeleri değiştirin veya yükseltin: kontaklar, sütyenler, ayakkabı iç tabanları vb. Rahat olmayı hak ediyorsun!
60. Bir probiyotik veya günlük ek deneyin (ancak önce doktorunuza danışın!).
61. Belirli kilometre taşlarına ulaştığınızda bu mamogramları, prostat muayenelerini veya aşıları planlayın.
62. Diyetinizde yeterince lif olduğundan emin olun. 💩
63. Gülmek. Yapabildiğin kadar, yapabildiğin kadar. Gülmek stresi ve tansiyonu düşürür.
“Gülmek. Yapabildiğin kadar, yapabildiğin kadar. Gülmek stresi ve tansiyonu düşürür.”
64. Banyodayken bir gözünüz #1 ve #2'de olsun. Bağırsak sağlığınız hakkında size çok şey söyleyebilirler!
65. Saatte bir veya yarım saatte bir hareket etmek için bir uyarı ayarlayın; kalp sağlığınızı artıracaktır.
66. Et alımınızı en aza indirmek için Etsiz Pazartesi'yi deneyin (bu, diyabet veya kardiyovasküler hastalık gibi hastalıklara yakalanma riskinizi düşürmenize yardımcı olabilir).
67. Çok mu seyahat ediyorsunuz? Uyku, hareket ve diyet söz konusu olduğunda normal rutinlerinize mümkün olduğunca bağlı kalın.
68. Hazır oradayken, uzun bir uçuşta veya tren yolculuğunda mahsur kalırsanız koridorda bir tur atın.
69. Toksik olmayan, doğal cilt bakımı ve makyaj ürünlerine yatırım yapın; cildiniz üzerine sürdüğünüz şeylerin çoğunu emer.
70. Denemek akupunktur sinirlerinizi uyarmak ve ağrıyı hafifletmek için.
“Sadece oturuyor veya geziniyor olsanız bile dışarı çıkın ve doğayla iç içe olun. D vitamininin her zerresi yardımcı olur.”
71. Sadece oturuyor veya geziniyor olsanız bile dışarı çıkın ve doğayla iç içe olun. D vitamininin her zerresi yardımcı olur.
72. Hassas bir mideniz mi var? Yemek pişirmek veya içmek için zencefil ve zerdeçal gibi doğal malzemeleri yanınızda bulundurun.
73. Tekerlekler yukarı! Bisiklete binmek gücü, hareketliliği ve duruşu geliştirir ve doğal manzaranın keyfini çıkarmanızı sağlar.
74. Merdiven matkapları veya koni vuruşları gibi bazı çeviklik egzersizleriyle hızınızı ve koordinasyonunuzu artırın.
75. Dinlenmenizi iyileştirmek için difüzörünüze bazı esansiyel yağlar ekleyin veya topikal olarak uygulayın (markanın özel talimatlarını izleyin!).
76. Vagus siniri, parasempatik sinir sisteminizin ana parçasıdır; aşırı uyarılmış hissediyorsanız, vagus sinirinizi sakinleştirin gece uzanıyor, soğuk suya daldırma veya derin nefes alma.
77. bir antrenmanda aşırıya kaçmayın. Bir egzersiz alayına girin; yavaş ve sabit, millet.
78. Yataktan kalkmadan önce (ya da işe gitmeden önce!), biraz duyusal rahatlama için yatakta sallayın ya da ayak parmaklarınızı çimenlerin üzerinde oynatın.
79. Aşırı duman solumayı veya kömür yutmayı önlemek için yiyeceklerinizi doğru sıcaklıklarda pişirin ve hazırlayın.
80. Atalarımızın yemek, zindelik ve sağlıkla ilgili yöntemleri hakkında bilgi edinin. Yüzyıllarca süren iyi bilinen çareler vardır.
81. Günde sadece beş dakika da olsa bir doz temiz hava almak için dışarı çıkın.
82. Taşıma sırasında veya sıcak hava dalgasında kompresyon çorapları giyin; bu şişliği azaltacak ve dolaşımı iyileştirecektir.
83. Hareket eden suyun etrafında olun; the negatif iyonlar kendinizi daha mutlu hissetmenizi sağlayacak ve beyninize giden oksijen akışını artıracaktır.
“Günde en az beş dakikayı hiçbir şey yapmadan geçirin; okuma, TV, telefon veya teşvik edici herhangi bir şey yok.”
84. Günde en az beş dakikayı hiçbir şey yapmadan geçirin; okuma, TV, telefon veya teşvik edici herhangi bir şey yok.
85. İhtiyacınız olduğunda ağlayın. İyi bir ağlamada güç vardır.
86. Çeneni aç. Bunu yaptığını bile bilmiyordun, değil mi?
87. Ve bu omuzları gevşetmeyi ve gevşetmeyi unutmayın. Ağrılı boyun ağrılarından kaçının.
88. ile hareket aralığınızı geliştirin esneklik egzersizleri.
89. Göz yorgunluğunu azaltmak için mavi ışıklı gözlüklere ve yüksek kaliteli güneş gözlüklerine yatırım yapın.
90. Doğal deodorantlara, diş macununa ve hatta deterjanlara geçiş yapın; bunların tümü vücudumuzu etkileyebilir.
91. Sivilcelerinizi patlatmayın! Akne normaldir ve cildimizi olduğu gibi bırakırsak daha iyi olur.
92. Gevşemeyi artırmak için kafa derinize birkaç günde bir masaj yapın saç büyümesini teşvik etmek.
93. Hakkında bilgi al rejeneratif tarım ve ardından besin açısından yoğun ürünler aldığınızdan emin olmak için yerel çiftçi pazarından veya CSA'dan alışveriş yapın.
94. Bahçe kurmak; kendi favori meyvelerinizi ve sebzelerinizi yetiştirin ve bir veya iki güzel kol egzersizi yapın.
95. Geçici moda veya hızlı diyetlere kanmayın ve içgüdülerinize güvenin (kelimenin tam anlamıyla!). Sürdürülebilir, sağlıklı yemeklere odaklanın.
“Kendinize sarılın; Evet gerçekten.”
96. Soda yerine seltzer, kafein yerine kafein veya şeker ağırlıklı meyve sularını smoothie ile değiştirin.
97. Kendinize sarılın; Evet gerçekten. Var faydalar kendini kucaklamak için
98. Önemli olan istatistikleri (kan şekeri, kan basıncı vb.) takip edin, önemsiz olanları değil (diğer bir deyişle ölçeğiniz!).
99. Vücudunuz için şükran gösterin: Beni A noktasından B noktasına getiren bacaklarım için minnettarım, anlamlı gözlerimi seviyorum, sağlıklı sindirim sistemim için minnettarım.
Hena Velez
İLGİLİ OKUMALAR
İyi Ticaret
