Bizim gibiyseniz, muhtemelen son zamanlarda soğuk daldırma hakkında bir şeyler duymuşsunuzdur. Sosyal medyadaki etkileyiciler, bir antrenman seansından sonra iyileşmek veya sadece zihinlerini boşaltmak için kendilerini dondurucu soğuk suya dalarlar. hashtag #soğuk dalış TikTok'ta bir milyardan fazla görüntülemeye sahip ve Harry Styles, Lizzo, Hailey Beiber, Lady Gaga gibi ünlüler ve daha pek çoğu trendde zıplarken görüldü.
Ama aslında bu sağlık modası ne kadar faydalı? Ve kimin için en iyisi? Sadece fiziksel iyileşme için değil, aynı zamanda zihinsel sağlık için de kullanıldığı ortaya çıktı. Biraz araştırma yaptım ve daha fazlasını öğrenmek için birkaç uzmanla görüştüm.
Soğuk Dalma Nedir?
Soğuk daldırma veya kriyoterapi, vücudun kısa süreler için soğuk suya daldırılmasını içerir; bu, soğuk bir duş, serin bir okyanusta yüzme veya özel soğuk dalma küveti. Bazı sporcular, fiziksel iyileşmeyi desteklemek için soğuk dalma kullanırlar. Aslında, insanlar yüzyıllardır kriyoterapi kullandı çeşitli terapötik faydalar için çeşitli formlarda.
"Soğuk daldırma veya kriyoterapi, vücudun kısa süreler için soğuk suya daldırılmasını içerir"
Bugün, uygulama, daha yoğun biçimleriyle, aşağıdakiler gibi tanınmış kişiler tarafından popüler hale getirildi: Wim Hof, The Iceman olarak da bilinen Hollandalı bir ekstrem atlet veya yakın zamanda Kuzey Kutbu'nda dalgıç giysisi olmadan yüzdüm Nat Geo serisi için.
"Klinik olarak, soğuk daldırma tedavisinin, bir saatten uzun süren yoğun yoğun egzersizlerle uğraşan tüm hastalara enflamasyonu ve ağrıyı azaltmak için yardımcı olduğunu buldum" diyor. Mark Slabaugh, MD, Baltimore'daki Mercy Tıp Merkezi'nde spor hekimliği ve ortopedi cerrahı. Peki ya zihinsel faydalar?
Ruh Sağlığı İçin Soğuk Dalma?
"Soğuk sıcaklıklara maruz kaldığında, vücut endorfin salgılayarak yanıt verir, bu hormonlar fizik tedavi doktoru ve kurucusu Okon Antia, "doğal ağrı kesiciler ve ruh hali arttırıcılar gibi davranın" diyor. ile ilgili Kampüs Hareketi Fizik Tedavisi Teksas'ta.
Soğuk dalış size anında bir ruh hali artışı sağlayabilse de, vücudun stres tepkisini dengelemek gibi bazı daha uzun vadeli etkileri de olabilir.
"Soğuğa her dalış, vücudumuz için küçük bir stres kaynağı gibidir" diye açıklıyor. Phillippa Quigley, sertifikalı bir bütünsel sağlık ve zindelik koçu, "ve zamanla... vücudumuz genel olarak stresle başa çıkmak için daha donanımlı hale gelir."
Quigley, soğuk daldırmayı ilk duyduğunda şüpheci olduğunu ve herkes için olmasa da büyük faydalar gördüğünü söyledi.
"İlk sıçramayı hatırlıyorum - tenime milyonlarca buzlu iğne batıyordu sanki," diyor, "ama zihinsel berraklık ve huzur ardından gelen, deneyimlediğim hiçbir şeye benzemiyordu... sanki zihnimin örümcek ağlarını süpüren bir temiz hava gibiydi.
kurucularından Ryan Duey, Dalma, aynı zamanda soğuk bir dalışın ruh halini iyileştiren ve zihni temizleyen etkilerine de dikkat çekiyor.
"Dalmaya başlamak zihinsel sağlamlık ve disiplin oluşturur" diyor. "Sizi konfor alanınızın dışına iten ve rahatsız edici durumla başa çıkmayı öğreten bir zihin jimnastiği egzersizi gibi."
"Sizi konfor alanınızın dışına iten ve rahatsız edici durumla başa çıkmayı öğreten bir zihin jimnastiği egzersizi gibi."
Yakın tarihli bir 2023 araştırması, kısa süreli soğuk dalma işleminin ruh hali ve beyin işleyişi üzerinde olumlu etkilerve 2008'de yapılan bir araştırma, küçük bir grupta, soğuk duş depresyon belirtilerini azalttı. Daha kesin araştırmalara hala ihtiyaç var, ancak Antia, kriyoterapinin stres seviyeleri üzerindeki etkisine ilişkin araştırmaların sınırlı olmasına rağmen umut verici olduğunu belirtiyor.
İnsanlar soğuk dalışlarından fayda görse de, bunun bir terapistle görüşmenin veya ruh sağlığı uzmanları aramanın yerine geçmemesi gerektiğini unutmayın. LMFT klinik direktörü Dr. Jay Serle, "Bir kişi günlük yaşamlarına müdahale eden bir endişe veya depresyon yaşıyorsa, akıl sağlığı tedavisi aramaları önemlidir" diyor. Ohana Bağımlılığı Tedavi Merkezi.
Soğuk Dalma Riskleri
Soğuk dalış sağlıklı bireyler için çok fazla bir risk oluşturmazken, herhangi bir tıbbi durumu olan herkes dalış yapmadan önce doktoruna danışmalıdır. Riskler özellikle kardiyovasküler sorunları olan kişiler için belirgindir., yüksek veya düşük tansiyon veya diğer kalp sorunları gibi. Slabaugh, "Soğuk terapinin şoku çarpıntılara veya diğer kardiyak komplikasyonlara neden olabilir" diyor.
Sağlıklı insanlarda bile, soğuk daldırma kan basıncını artırma veya şoka neden olma riski taşır. Ayrıca, maruz kalma süreniz çok uzunsa donma veya hipotermi riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz, bu nedenle, özellikle yeni başlıyorsanız, soğuk bir dalış için sadece birkaç dakika yeterlidir.
Evde Soğuk Dalma Nasıl Yapılır
Küçük başlamak önemlidir. Duey, iki dakikaya kadar daha kısa dalışlarla başlamanızı ve yukarı doğru ilerlemenizi önerir.
Hemen bir kova buzlu suya atlamak zorunda da değilsiniz. Slabaugh, "yaklaşık 60 derecelik daha sıcak suyla başlamanızı ve daha kısa bir süre suda kalmanızı önerir. Quigley ılık bir duşla başlamayı ve sıcaklığı kademeli olarak zaman.
Quigley, "Soğuk daldırmanın faydaları umut verici olsa da, herkese uygun olmayabilir" diyor. Soğuk bir dalış yapma düşüncesi sizin için büyük bir "hayır" ise, ancak yine de potansiyel sağlık yararları ile ilgileniyorsanız, Bu serin, 60 derecelik aralıkta kalmayı düşünün ve yine de muhtemelen streste bir azalma ve bir artış yaşayacaksınız. enerji.
"Doktorunuz güvenli olduğunu söylüyorsa, devam edin ve dalmayı deneyin, ancak sadece soğuk bir duşla veya serin (ama çok soğuk olmayan) bir su kütlesine dalarak başlayın."
İşte mükemmel sıcaklığınızı belirlemek için iyi bir kural: bu instagram gönderisi, fitness ve hormon koçu Misty Myler, vücut sıcaklığınız on dakika soğuk dalıştan çıktıktan sonra, sıcaklık ya çok soğuktu ya da süre çok uzundu. uzun.
Ve dondurucu soğuk bir su kütlesine dalmak için doğaya gidiyorsanız, bir arkadaşınızı (veya Chris Hemsworth gibi tüm bir ekibi) getirdiğinizden emin olun. Ayrıca, donmuş suya kafa üstü dalmayın; soğuk şok nefes alma refleksinizi harekete geçirerek sizi boğulma riskine sokabilir.
Alt çizgi? Doktorunuz güvenli olduğunu söylüyorsa, devam edin ve dalmayı deneyin, ancak sadece soğuk bir duşla veya serin (ama çok soğuk olmayan) bir su kütlesine dalarak başlayın. Gidip bir kovayı buz küpleriyle doldurmanıza gerek yok - suyun size biraz zihinsel destek vermesi için donma noktasının bir derece üzerinde olması gerekmez.
Natalie Gale
