Herkes sabah insanı değildir. Kendinizi bir sabah insanı olarak görseniz bile, gerçekten harekete geçmeniz gerektiğinde yatakta kalmayı tercih ettiğiniz günler mutlaka vardır. Eğer bir gece kuşuysanız, güne başlamak daha da zor olabilir.
Elbette herkes için mümkün değil, ama var Gece kuşları için mükemmel bir program sunan işler kim sadece günler yapamaz.
Güne Doğru Başlamak için Sabah Motivasyonu İpuçları
Sabah işe gitmek, çocuklarını okula göndermek veya gündemdeki diğer işleri yapmak için kalkmak zorunda olanlar için başka seçenekler de var. Sabahları sabırsızlıkla beklemek her zaman gerekli değildir ancak en azından gününüze daha iyi bir başlangıç yapabilirsiniz.
Birkaç ayarlama yapmak sabahlarınızı çok daha az tatsız hale getirebilir ve bazı insanlar için birkaç önemli değişiklik, sabahları günün en sevilen kısmı haline getirebilir.
1. Yeterli uyku almak
Uyanıp yataktan kalkmak sizin için gerçekten zor mu? Sabahları tatsız buluyorsanız, bunun asıl nedeni, başlangıçta yeterli uykuyu alamamanız olabilir. Ulusal Uyku Vakfı'na göre çoğu insanın her gece 7 ila 9 saat arasında uykuya ihtiyacı vardır.
Daha fazla uyumayı deneyebileceğiniz farklı yollar vardır:
- Sirkadiyen ritminizi dengelemeye yardımcı olmak için her gün (hafta sonları dahil) aynı saatte uyanmayı deneyin.
- Sabahları cildinize ve gözlerinize güneş ışığı alın (elbette doğrudan güneşe bakmaktan kaçının!), bu vücudunuzun uyanıklık ve uyku için doğru zamanda doğru hormonları üretmesine yardımcı olur.
- Akşam yemeğinizi yatmadan en az dört saat önce bitirmek de dahil olmak üzere, akşamlarınızı çok daha erken yavaşlatmaya özen gösterin.
- Yatmak istediğiniz saatten en az 30 dakika sonra ekranları kaldırın (televizyonunuzdan ve telefonunuzdan gelen mavi ışık uyku yeteneğinizi bozar).
- Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız melatonin gibi uykuya yardımcı takviyeleri kullanmayı düşünün.
- Uyku hormonu üretimini bozabileceğinden, yatmadan önceki dört saat içinde yorucu egzersizlerden kaçının.
- Pek çok kişi uykuya dalmaya çalışırken bir telefon uygulamasından veya vantilatörden gelen beyaz gürültüyü rahatlatıcı ve rahatlatıcı buluyor.
- Ayrıca uykusuzluğa yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış telefon uygulamalarına da göz atın.
2. Rutinler Oluşturun
Sabah uyanmanıza yardımcı olurken önemli olan yalnızca sabah rutininiz değildir. Akşamları yatmadan önce yaptıklarınız da aynı derecede önemlidir.
Örneğin yatmadan önce evinizdeki dağınıklığı toplamayı ve etrafı temizlemeyi rutin haline getirirseniz temiz bir yaşam alanına uyanırsınız. Bu, sabahları tazelenmiş ve güçlenmiş hissetmenize yardımcı olmak açısından harikalar yaratır.
Vaktiniz varsa uyumadan önce bir süre kitap okumayı deneyin. Beyninizin günden ayrılmasına yardımcı olacaktır.
Sabahları güzel bir kitap ve sıcak bir içecekle gününüzü rahatlatmayı seviyorsanız bunu bir rutin haline getirin. Bir kahvaltı köşesi oluşturun ve her sabah sizi bekleyen masanın üzerinde güzel bir kitap bulundurun.
3. Panjurları aç
İnsanların günlük ritimleri vardır: Aslında çoğumuz ışığa ve karanlığa verdiğimiz doğal tepkiyi içsel "bedenimiz" olarak adlandırırız. Yani evin etrafındaki panjurlarınızı veya perdelerinizi ne kadar erken açarsanız vücudunuz kendini o kadar iyi hissedecektir. Sabah.
Yaşadığınız yere ve iklime bağlı olarak dışarıda biraz zaman geçirmeyi düşünebilirsiniz. Kapınızın önüne birkaç bitki koyun ve onları her sabah sulamayı planlayın. Dışarıda kahvenizin tadını çıkarın. Bu aktiviteleri sabah ritüelleri olarak benimsemek enerjinizi odaklayabilir ve sizi harekete geçmeye motive edebilir.
4. Müzik dinlemek
Kendiniz için bir alarm ayarlarsanız, sabahları uyanmanın keyifli olduğu bir ses nadiren bulunur. Kalktığınızda hoşunuza giden hoş bir müzik açın.
5. Duyularınızı Etkinleştirin
Güzel kokulardan hoşlanıyor musunuz? Güzel kokulu mumlar satın alın veya evin çevresinde esansiyel yağlar kullanın. Koku duyunuzu harekete geçirmek sabahları size enerji verecektir.
Sıcak duştan hoşlanıyorsanız, yalnızca cildinizde ılık su hissinin tadını çıkarmak için bile olsa çoğu sabah duş almayı planlayın. Kendinizi canlandırmak ve metabolizmanızı hızlandırmak için soğuk bir duşla bitirmeyi deneyebilirsiniz.
Yemek tutkunuysanız kahvaltılarınızı önceden planlayın ve kendinize güzel bir yemek pişirin. Kendinize en sevdiğiniz kahve veya çay aromasını hazırlayın.
Olumlu bir şekilde ne kadar çok duyuyu harekete geçirebilirseniz, sabahlarınız hakkında o kadar iyi hissedeceksiniz.
6. Egzersiz yapmak
Çoğu kişi için sabah egzersizi fikri mutsuz bir ihtimaldir ancak böyle olmak zorunda değildir. Yoga yapmak veya tempolu yürüyüşler yapmak metabolizmanızın düzgün çalışması için yeterli olabilir.
Egzersiz yapmaktan hoşlanıyorsanız, sabah koşularına çıkmayı veya spor salonuna gitmek için biraz daha erken kalkmayı düşünün. İlk başta kendinizi ağrılı ve yorgun hissedebilirsiniz, ancak buna devam ederseniz, uykunuzdan sonra yavaş yavaş daha dinlenmiş hissedecek ve güne daha heyecanlı başlayacaksınız.
7. Gününüzü Planlayın
Yavaşlamak, nefes almak ve sizin için en anlamlı olanı hatırlamak, odaklanmanıza ve önümüzdeki günün getirebileceklerine karşı uyanık kalmanıza yardımcı olabilir. Gününüzü bir defterle planlamak için 15 dakikanızı ayırın.
Bazı insanlar kağıt takvimleri kullanmayı tercih ederken, bazıları da "Yapılacaklar" listelerini kullanmayı tercih ediyor. Kalem ve kağıt yerine dijital araçları kullanmayı tercih ediyorsanız, hayal edebileceğiniz neredeyse her türlü gün planlaması için bir uygulama var. Bunu nasıl yaparsanız yapın, gün içinde neyi başarmanız gerektiğinin değerlendirmesini yapmak, proaktif kalmanıza ve günün sürprizlerine karşı daha az tepki vermenize yardımcı olacaktır.
Organize olduğunuzda ve neyi başarmanız gerektiğini planladığınızda verimli bir gün geçirmek çok daha kolaydır.
Daha Fazla Yardıma İhtiyacınız Olduğunda
Zor sabahlar daha derin bir şeyin belirtisi olabilir. Sabahınızın her acı verici bölümünün yukarıdaki çözümlerden biriyle çözülmemesi mümkündür. Sabahları özellikle zorlayıcı buluyorsanız, tedavi edilebilir bir rahatsızlığınız olup olmadığını tespit etmek için doktorunuzla bazı testler hakkında konuşun. Tedavi sabahları nasıl hissettiğinizi önemli ölçüde iyileştirebilir.
Uyumanıza yardımcı olacak ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun. Uykuya dalamadığınızı veya geceleri rahat uyuyamadığınızı fark ederseniz doktorunuzla konuşun. Doktorunuzun sizin durumunuza uygun olduğunu düşünebileceği, bağımlılık yapmayan bir dizi uyku reçeteli ilaç vardır.
