Hiç açmadan bir mesajın telefonunuzda günlerce kalmasına izin verdiniz mi? Kendinize o mektubu postayla göndereceğinizi veya gelecek hafta o aramayı yapacağınızı söylemeye ne dersiniz? (Ya da bir sonraki hafta ya da belki ondan sonraki hafta.) Günlerinizi, haftalarınızı, hatta aylarınızı Tamamlanması yalnızca birkaç dakika sürecek basit bir görevin dışında, muhtemelen tükenmişlik.
“Tükenmişlik, uzun süreli stresten kaynaklanan bir bitkinlik durumudur.”
Rhia Batchelder, Rhia Koçluk ve Danışmanlık ile Yeniden Yapılanma
Tükenmişlik uzmanı ve kurucusu Rhia Batchelder, "Tükenmişlik, uzun süreli stresten kaynaklanan bir tükenme durumudur" diyor. Rhia Koçluk ve Danışmanlık ile yeniden inşa edin.
Tükenmişliği düşündüğümüzde genellikle çalışmayı düşünürüz; uzun saatler, affetmeyen iş yükleri, bunu anlamayan patronlar. Ancak bu uzun süreli stres durumu genellikle birden fazla yerden kaynaklanır. Belki kişisel hayatınızdaki zorlu bir ilişkinin üstesinden gelmek için uzun saatler çalışıyorsunuz ya da iş yerinde sevdiğiniz hasta bir kişiye bakarken bağlantılar kurmaya çalışıyorsunuz. Bu sizi hızla tükenmeye sürükleyebilir; basit görevler için motivasyonunuzu kaybedebilir ya da ruhunuzu ateşe veren şeylerden ilham alamayabilirsiniz.
Tükenmişliği iyileştirmenin ilk adımı elbette onu tanımlamaktır ki bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır. Batchelder, çalışkan insanların, özellikle de iş takıntılı kültürümüzde, kimliklerini belirlemekte zorlandıklarını söylüyor iş ahlakları onları tükenmişlik bölgesine sürüklediğinde, ancak bunu çözmek için birkaç ipucu var dışarı.
Tükenmişlik nasıl belirlenir
Birincisi: yorgunluk. Dün gece çok geç yattığınızda hissettiğiniz o duygu değil, daha çok, kesinlikle gerekli olmayan tek bir görevi tamamlamaya kendinizi ikna edemediğinizde kemiklerinizin derinliklerine işleyen o yorgunluk. “Belki de saat 17.00'de kanepeye uzanmaya başlıyorsun. ve kendinize akşam yemeği hazırlayacak enerjiniz yok” diyor Batchelder.
Yaygın tükenmişlik belirtileri listesine beyin bulanıklığını, sinirliliği ve sabahları yataktan kalkma çabasını da ekliyor. Kendinizi küçük aptalca hatalar yaparken, iş arkadaşlarınıza veya sevdiklerinize beklenmedik bir şekilde saldırırken bulursanız, ya da eskiden sizi heyecanlandıran projeler konusunda motivasyonunuzu kaybetmiş hissediyorsanız, muhtemelen şu noktadasınız: tükenmişlik.
Tükenmişliğe ne sebep olabilir?
Batchelder, tükenmişliğin tek kaynağının her zaman tek başına iş yükünüz olmadığını açıklıyor. "Kurumsal dünyaya uyum sağlayamıyormuş gibi hissetmek de stres kaynağı olabilir" diyor ve şunu belirtiyor: farklı ırklardan kadınların, nörofarklı bireylerin ve engellilikle mücadele eden herkesin daha yüksek düzeyde tükenmişlik yaşadığını görüyor oranlar. Bekçiler mükemmeliyetçiliğe yatkın veya sert bir iç eleştiriye sahip olan kişilerle birlikte daha yüksek tükenmişlik oranlarına da sahiptirler.
“Beyaz olmayan kadınlar, nörofarklı insanlar ve engellilik deneyimi yaşayan herkes daha yüksek oranlarda tükenmişlik yaşıyor.”
Batchelder, "Bir iş projesi üzerinde çalışıyorlar ama bu süreçte kendilerini yıpratıyorlar" diyor ve "bu işi olması gerekenden on kat daha stresli hale getiriyor."
Batchelder, tükenmişliğe yol açan stresin toplumsal düzeyde de meydana gelebileceğini söylüyor: enflasyon konusunda kaygılı olmak veya iklim değişikliği. Ya da belki tek taraflı bir arkadaşlıkla karşı karşıyasınızdır ya da etrafınızda sağlam bir insan topluluğu yoktur.
Batchelder, "Aslında stres pek çok farklı alandan gelebilir" diyor.
Tükenmişliği bırakmadan nasıl iyileştirebilirsiniz?
Batchelder, işin aslını mı söylüyor? "Ne yazık ki çoğu insan öylece bırakıp üç ay boyunca kumsalda yatamaz." İşinizi bırakmadığınızda Bir seçenek olarak Batchelder'ın hâlâ müşterilerinin tükenmişliklerini azaltmak için kullanmalarına yardımcı olduğu bir araç deposu var. kontrol. "Müşterilerimle yaptığım şeylerden biri, işyerinde ve ötesindeki en büyük stres faktörlerine baktığımız bir tükenmişlik denetimidir" diyor ve şunu ekliyor: Birinin stres etkenlerini yüzde 10 ila 15 oranında azaltmak, genellikle onları tükenmişlik hissine kapıldıkları tükenmişlik aşamasından çıkarmak için yeterlidir. boş. Hâlâ çalışırken tükenmişlikten kurtulmaya ilişkin en önemli ipuçlarından daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.
1. İş yükünüzü değiştirmek için yönetimle birlikte çalışın
İş yerinde bunalmış mı hissediyorsunuz? Birkaç ince ayar sizi sağlıklı bir noktaya geri getirebilir. Örneğin Batchelder, kar amacı gütmeyen bir kuruluşta yönetici olan müşterilerinden birinin, belirli bir iş görevini aşırı stresli bulduğunu ve bu nedenle meslektaşıyla görev değiştirdiğini söylüyor. İşyerinde sizi aşırı strese sokan bir veya iki faktörü belirleyin, böylece amirinizle konuşmaya gittiğinizde uygulamaya hazır çözümleriniz olur. Belki biraz daha anlamlı hissettiren bir iş üstlenmeniz gerekiyor ya da belki yoğun günlerinizde görevleri devretme veya önceliklendirme konusunda yardıma ihtiyacınız var.
2. Evde veya kişisel hayatınızdaki stres etkenlerini tanımlayın
“Kişisel hayatınıza bakın ve neleri boşaltabileceğinizi görün.”
Batchelder, ticari dava avukatı olarak uzun saatler çalışmaktan kaynaklanan tükenmişlikle uğraşırken, Blue Apron, her gün markete gitmek zorunda olmadığı zamanlarda tabağındaki stresi biraz olsun atmasına yardımcı oldu hafta. Kişisel hayatınıza bakın ve neleri boşaltabileceğinizi görün; belki çamaşırlarınızı dışarı gönderebilirsiniz ya da belki Chat GTP aileniz için her hafta bir yemek planı oluşturabilir. Batchelder, bazen evde işleri değiştirmenin işyerinde yapmaktan daha kolay olduğunu söylüyor.
3. Etkili stres yönetimi araçlarını öğrenin
Batchelder, "Stresle mücadelede ilerlemenize yardımcı olacak bazı araçları gününüze getirmek çok önemli" diyor. En önemli ipuçları arasında uyanır uyanmaz telefonunuza atlamamak, gününüze 20 ila 60 dakika hareket katmak ve Vücudunuzu bu uzun süreli stres tepkisinden çıkarmak için meditasyon yapmak; günde sadece birkaç dakika sizi bu tükenmişliğe girmekten kurtarabilir durum.
Bir arkadaşınızı 15 dakika sohbet etmek için aramak, sevdiklerinizle masa oyunu oynamak veya karalamalar yapmak da stresi yönetmenize yardımcı olabilir. Batchelder, gülmenin, ağlamanın, şefkatin ve yaratmanın stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak basit ve erişilebilir araçlar olduğunu söylüyor.
4. Kötü bir durumdan ne zaman ayrılacağınızı bilin
"İş sorunlarınız yönetimden destek veya saygı eksikliği içeriyorsa ve bir veya iki görüşmeden sonra hiçbir şey değişmiyorsa, gitme zamanı gelmiş olabilir."
Hepimiz öylece kalkıp işimizi bırakamayız; ancak ne zaman yeterli olacağını bilmek sizi ömür boyu tükenmişlik yeminden kurtarabilir. Batchelder şöyle diyor: "Bir müşteri bana gelip yöneticisinin saygısız olduğunu, iş arkadaşlarının zehirli olduğunu söylerse bu, eğer bu roldeyseniz tükenmiş kalacağınız çok büyük bir tehlike işaretidir."
İş sorunlarınız yönetimden destek veya saygı eksikliği içeriyorsa ve bir veya iki görüşmeden sonra hiçbir şey değişmiyorsa, gitme zamanı gelmiş olabilir. Yeni bir pozisyon arama zamanının geldiğini anlamak ve bir sonraki işinizde doğru soruları sormak Durumun tekrarlanmamasını sağlamak için yapılan görüşmeler bazen tükenmişliğinizi ortadan kaldıran tek şey olabilir seçenekler.
5. İyileşmenin bir gecede gelmeyeceğini unutmayın
Batchelder, tükenmişliğin korkutucu gelse de "her zaman daha iyiye gittiğini" söylüyor.
Ne zaman tükendiğinizi ve bir değişiklik yapmanız gerektiğinin farkına varmak savaşın yarısıdır; kendinizi kontrol ettiğiniz ve stres yaratan etkenleri azaltmak için aktif olarak çalıştığınız sürece, o tükenmişlik döngüsünü kırarsınız. "Gerçekten küçük vardiyalarla başlayın" diyor ve "yol boyunca kendinize karşı nazik ve nazik olun."
Natalie Gale
