Dominik Cumhuriyeti'ndeki tatilden evime dönmemden bir gün önceydi. Ruh halimde bir değişiklik olduğunu fark ettim. Geçen haftayı Punta Cana'nın güneşli kumsallarında her şey dahil bir tesiste yatarak, müşteri çağrıları, e-postalar veya yaşamdaki stres etkenleri hakkında endişelenmeden geçirmiştim. Ama eve dönmek için kıyafetlerimi toplama zamanı geldiğinde kendimi huzursuz hissettim. Aklım bir sonraki çalışma haftasına ve beni bekleyen tüm görevlere gitti. Belki de e-postalarımı tamamen kapatmamalıydım, diye düşündüm. Eğer onları yeni görebilseydim belki de bu kadar bunalmazdım.
Eve döndüğümde bir şey bana oturup bu duyguları incelemeye ilham verdi. Kaçmak zorunda olmadığım bir yaşam tarzı yaratmak istediğimi fark ettim. Kaygımı kaydetmek ilk adımdı; yaşadığım şeyin bir adı olduğunu öğrenmek ise ikinci adımdı. Tatil sonrası hüznün gerçek bir ikilem olduğu ve bunlarla mücadele etmek için yapabileceğiniz şeyler olduğu ortaya çıktı. 🏝️💼
Tatil Sonrası Hüzünler Nelerdir?
Tatil sonrası depresyon olarak da bilinen tatil sonrası hüznü, bir mola veya tatilden sonra "normal" aktivitelere dönerken yaşanan bunalım, üzüntü veya hayal kırıklığı duygularını ifade eden teknik bir terimdir.
İşe dönüşe tepki olarak ortaya çıkan psikolojik bir durum fikri, ilk olarak psikanalist Sándor Ferenczi tarafından önerildi 1919'da pazar günleri baş ve karın ağrılarından şikayet eden hastaları gözlemlediğinde. (Pazar Korkularının 1910'larda bir olay olduğunu kim bilebilirdi ki?!) Ferenczi bu semptomların mevcut sıkıntıyı nasıl ortaya çıkardığına odaklanırken, diğer uzmanlar Tatil sezonunun bitimine yönelik izole tepkiler kavramını geliştirecek ve yılbaşını takip eden depresyona neden olacaktı. Gün. Günümüzde bu tür bir çöküşün herhangi bir mola ya da tatilden sonra da olabileceği genel olarak anlaşılmaktadır.
"Tatil sonrası hüznü her insanda farklı görünebilir ancak derin bir umutsuzluk veya hayal kırıklığı hissi, ilham veya motivasyon eksikliği ve endişe veya sinirlilik duygularını içerebilir."
Sosyal hizmet uzmanına göre Dr. NaRicia FutrellTatil sonrası hüznü her insanda farklı görünebilir ancak derin bir umutsuzluk veya hayal kırıklığı hissi, ilham veya motivasyon eksikliği ve endişe veya sinirlilik duygularını içerebilir. Bir kişinin işte, okulda veya normal programlarında nasıl görüneceğini etkileyebilir. Farklı klinik depresyonTatil sonrası hüznün ömrü kısa olma eğilimindedir ve yalnızca tatillerin veya tatillerin ardından ortaya çıkar.
Futrell, tatil sonrası hüzünlerle uğraşırken zihniyetimizi ve tatilin ne olduğuna dair anlayışımızı değiştirmenin faydalı olduğunu söylüyor. Futrell, tatilleri “kaçış” olarak değil, dinlenme, rahatlama ve sıfırlanma zamanı olarak düşünmenizi öneriyor. Bu, iş ve yaşam arasındaki sınırı aşan önemli bir süreklilik ve kontrol duygusu yaratır.
Bir tatil tatilinden veya tatilden dönüyorsanız ve olayların akışına geri dönmekte zorluk yaşıyorsanız, tatil sonrası hüznü ortadan kaldırmak için birkaç adımı burada bulabilirsiniz.
Önceden planlamak
Seyahatiniz için rezervasyon yaparken programınızda bir boşluk günü ayarlamayı düşünün. Bu, sorumluluklarınıza tam olarak dönmeden önce vücudunuzu, zihninizi ve çevrenizi hazırlayabilmeniz için zamanınızın olmasını sağlar. Unutmayın, sıfırlama zaman alır!
"Seyahat rezervasyonunuzu yaparken programınızda bir boşluk günü ayarlamayı düşünün."
Molaya çıkmadan önce çalışma alanınızı temiz ve düzenli hale getirmeye çalışın. Bu, gelen kutunuz için de geçerli. Her şeyin mükemmel olması gerekmese de gelecekteki benliğiniz için önceden planlama yapmak, geri döndüğünüzde size bir rahatlama hissi verebilir.
Dr. Futrell her zaman ama özellikle de izin almadan önce kendimizle, meslektaşlarımızla ve üst yönetimle sınırlar koymamızı tavsiye ediyor. Bu herkes için farklı görünebilir, ancak kısa bir mesajla başkalarına uzakta olacağınızı bildirmek veya hatırlatmak ve ilgili taraflara devam eden çalışmanızla ilgili durum hakkında bilgi vermek yardımcı olabilir. Başkalarına olayların nerede olduğunu bildirmek aynı zamanda bir durma noktasına ulaştığınızı kendinize pekiştirmenin harika bir yoludur.
Verimliliği Yeniden Tanımlayın
“Duygusal bardağınızı doldurmak, geri döndüğünüzde daha fazla odaklanmanıza yardımcı olabilir.”
Çoğu zaman üretkenlik tanımımız programlarımıza ve rutinimize zarar verebilir. Bazen ne kadar çok yaparsak o kadar verimli olacağımıza inanırız. Ancak durum her zaman böyle değildir. Ofisten uzakta geçirilen zaman da verimli olabilir! Vücudunuzu dinlendirmek ve duygusal kabınızı doldurmak, geri döndüğünüzde daha fazla odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Dr. Futrell'e göre geri döndüğümüzde ölçülebilir ve ulaşılabilir standartlar belirleyerek verimliliği yeniden tanımlamalıyız. Önümüze konulan tüm görevleri tamamlamaya odaklanmak yerine, görevleri önem ve aciliyetlerine göre ve nelerin bekleyebileceğini belirleyerek önceliklendirmek daha iyi olabilir. Bu, yapılacaklar listenize fazladan zaman harcamak ve tabağınıza daha fazlasını eklemeden, ilk birkaç gün içinde neler başarabileceğinize göre bir kontrol listesi düzenlemek anlamına gelebilir.
Rutininizi Değiştirin
Uzun (hatta kısa) bir seyahat günü insanı yorgun ve bunalmış hissedebilir. Tatilden önce yaptığınız rutine geri dönme konusunda baskı hissedebilirsiniz ancak programınızı tatil sonrası ihtiyaçlarınızı karşılayacak şekilde ayarlamayı düşünün.
“Tatil anlayışınızın bir kısmını her güne aşılamaya çalışın.”
Çoğu kişi için bu, tatilden sonraki ilk haftada ekstra dinlenme anlamına gelecektir. Muhtemelen, eğer seyahat ediyorsanız (bir düğün için geç saatlere kadar ayakta kalmaktan bahsetmiyorum bile), Uyku programı kesintiye uğradı. İhtiyaçlarınıza göre yeni bir dinlenme rutini oluşturmak çok önemlidir. tükenmişliğin önlenmesi, kaçma ihtiyacıve aşırı sinirlilik.
Ayrıca çalışırken kişisel bakımınıza öncelik vermemeniz de söz konusu olabilir ve bu, özellikle kişisel bakımın öncelikli olduğu tatilden döndüğünüzde sarsıcı olabilir. Tatil anlayışınızın bir kısmını her güne aşılamaya çalışın. Yalnızca iki dakikalık bir beyin molasına (ya da dans molasına!) zaman bulabilseniz bile, kendi ihtiyaçlarınıza dikkat etmenin faydalarını hissedeceksiniz.
Bir Sonraki Seyahatinizi Planlayın
Tatiller bir tane değil ve bitti. Yıl boyunca alışılmış iyileşme ve sıfırlama için zaman tanımak önemlidir. Bu, tatilden döndüğünüzde bir sonraki molanızı, ister başka bir uzun mola, ister tek günlük bir OOO, ister özellikle rahatlatıcı bir hafta sonu planı olsun, zaten göz önünde bulundurabileceğiniz anlamına gelir.
Nereye gitmek istediğinizi veya ne yapmak istediğinizi planlamak ruh halinizi iyileştirebilir. Seyahat öncesi planlama aşağıdakiler için bir araç sağlayabilir: yolculuğun kendisinden bile daha zevkli olan beklenti. Bu beklenti duygusu gününüze biraz keyif katabilir ve işinize devam etmeniz için size motivasyon sağlayabilir.
“Rutininizin ritmine geri döndüğünüzde kendinize zarafet vermeyi unutmayın.”
Tatil sonrası hüzünler yaygındır - muhtemelen meslektaşlarınız ve arkadaşlarınız da bunu deneyimlemiştir - bu nedenle rutininizin ritmine geri dönerken kendinize nezaket göstermeyi unutmayın. İhtiyaçlarınızdan faydalanmak ve onları onurlandırmak, işteki uzun ömürlülüğün anahtarıdır.
Bu belirtilerden herhangi birini uzun bir süre boyunca yaşıyorsanız, lütfen yardım için bir uzmana başvurduğunuzdan emin olun.
Brianna Robles
