İçinde amigoluk, a parmak dokunuşu tüm ponpon kızların öğrendiği temel bir sıçramadır. Muhtemelen en popüler atlamalardan biridir. Çoğu rutine dahil edilmiştir, bu nedenle aşağıda birkaç basit adımda özetlendiği gibi beceriyi öğrenmek ve ustalaşmak önemlidir. Çok pratik gerektirir.
Bazıları, bir beceride ustalaşmadan önce 10.000 saat veya altı ila sekiz yıl boyunca bir şey uygulamanız gerektiğini söylüyor. Bu konuda bir fikir birliği yoktur, ancak hepsi tekrarlamanın her şeyde başarılı olmanın yolu olduğu konusunda hemfikirdir.
İlk olarak, Streç
Amigo kız antrenmanına başlamadan veya herhangi bir zıplama yapmadan önce esnemeniz gerekir. Germeyi unutursanız, kendinizi yırtılmış bağlar ve çekilmiş kaslar için riske atıyorsunuz. Başlamadan önce kaslarınızın ısındığından emin olmak istersiniz.
İyi bir bacak esnetme hareketine başlamanın herhangi bir kolay yolu, bir ikiz ayak üzerinde yere oturmaktır. konum ve yavaşça ellerinizi ayak parmaklarınıza doğru sürün. Yavaş gitmek. Gerdirmeyi en az 20 saniye tutun.
Bacak Germe Uygulaması
Üç set bacak kaldırma hareketi yapın. Bunu yapmak için, yere oturun, destek için eller arkanızda (eller yerde, kuyruk kemiğinizin altında veya yakınında olmalıdır), hafifçe geriye yaslanın ve her iki bacağınızı da yerden bir fit kadar kaldırın, bacaklarınızı düz tutun, bacaklarınız yere değmeden, 10'a kadar sayın, sonra nefes almak için bırakın ve tekrarlamak. Toplam üç set yapın. Bacak kaldırma hareketleri zordur ancak bacaklarınızı güçlendirecek ve atlamalarınızın yüksekliğini artıracaktır.
Yan Yüksek Tekmeler
Bacakları kaldırdıktan sonra yandan yüksek vuruşlar yapın. Uygun form için kollarınızı T hareketinde, bacaklarınızı değiştirin. Sağ bacağınızla başlayın, elinize beş kez vurun. Beş saniyelik bir nefes alın, ardından sol bacağa geçin. Sol tarafı beş kez yapın.
Parmak Dokunuşunu At
Parmak dokunuşunuz için zıplamaya hazır olun. Ayaklarınız ve bacaklarınızla birlikte pozisyon alın, dizlerinizi bükün, sırtınızı dik tutun. Bacaklarınızdaki kasları kullanmaya konsantre olmanız gerekecek. Ellerinizi bir arada tutarken dizlerinizi bükerek başlayın. Bükülmüş diz pozisyonundan, ayaklarınızın toplarına doğru hareket edin ve ellerinizi yüksek "V" pozisyonuna getirirken bacaklarınızı kilitleyin. Ayaklarınızın üzerindeki pozisyonunuz, atlama için sıçrama tahtası görevi görecek. Parmak dokunuşunuzu atın, 5-6-7-8 sayın, bir tane daha atın ve tekrarlayın.
Vücudunuzun Her Bir Parçası İçin Matkap İpuçları
- Kollar: Parmak dokunuşu pozisyonundayken bacaklarınıza uzanmayın. Kollarınız "T" harfinde olmalıdır. Kollarınızı bacaklarınıza değil, bacaklarınızı kollarınıza getirin.
- Bacaklar: Bacaklarınızı düz tutun. Bükülmüş dizler, parmak dokunuşunun özensiz görünmesini sağlar.
- Ayak parmakları: Ayak parmaklarınızı işaretleyin ve inerken ayaklarınızın bir arada olduğundan emin olun.
- Sırt: Havadayken, daha yükseğe zıplamanın en kolay yolu sırtınızı düz tutmak ve ayak parmaklarınıza uzanmaktan kaçınmaktır.
- Yüz: Gülmeyi unutmayın.
