Kano, sanılanın aksine tüm vücudu kullanan bir aktivitedir. Öyle ya da böyle, sadece kollar değil, hemen hemen tüm kas grupları, eklemler ve vücut parçaları etkilenir. Bu sebeple, gerekli kayak yapmadan önce uygun şekilde gerin. Suya çıktığınızda kollarınızı, omuzlarınızı, karın bölgenizi, belinizi ve bacaklarınızı kullanacaksınız. Bu alanlara dikkat etmek ve uygun formu korumak ağrı, stres ve yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Silâh
Birçok insan, kanoyu hareket ettiren şeyin kollar olduğunu varsayıyor, ancak gerçek şu ki, uygun teknik takip edilirse, kollar bu süre boyunca çok fazla kuvvet uygulamayacaktır. kürek vuruşu. Bir kano kürek tutarken, kollarınız omuz genişliğinde açık olmalı ve kürekçi kutusu maksimum seviyede tutulmalıdır. kürek çekme verimliliği ve Güvenlik. Küreği itip çekmek yerine kollarınız nispeten sabit bir uzunlukta kalmalı, yalnızca çekirdek kaslarınız tarafından üretilen gücü ve gövde dönüşünü vuruşa aktarmalıdır.
Çekirdek Kaslar
Uygun form kullanıldığında, çekirdek kaslarınız vücudunuzu dengelemenize ve kanoyu ilerletmenize yardımcı olacaktır. Çekirdek, karın ve pelvik tabandakiler de dahil olmak üzere üst ve alt bedeninizi birbirine bağlayan tüm kasları içerir. Bu kaslar, uygun duruşu korumanıza yardımcı olur ve çeşitli hareketler için güç ve rotasyon sağlar. kayak vuruşları. Çekirdek kaslarınızın önemi göz ardı edilemez. Kanoyu ilerleten bu kaslardır, kollarınızdakiler değil.
omuzlar
Dışarıdan bakanlar için omuzlar, kollar ve çekirdek kaslar arasındaki bağlantı noktası olarak hizmet etmenin ötesinde kanoda önemli bir rol oynamayabilir. Bu nedenle, omuz yaralanmaları, kürekçilerin yaşadığı en yaygın kayak yaralanmalarından biridir. Hazırlıksız yakalanmak ve suyun kuvvetinin kollarınızı kürekçi kutusundan dışarı çekmesine izin vermek ve böylece omzunuzu burkmak çok kolaydır. Omuzlarınızı korumanın en iyi yolu, kürekçi kutusunu korumak ve desteklerken ellerinizi omuzlarınızın altında tutmaktır.
Eller ve Önkollar
Kayak yaparken, küreği çok sıkı tutmamaya dikkat etmelisiniz. Bu, önkollarınızı yıpratacak ve daha sonraki yaşamda ellerinizin eklemlerinde artrite neden olabilir. Sakin sularda seyahat ederken nispeten gevşek bir tutuş sağlayarak küreği yalnızca işaret parmağınız ve baş parmağınızla şaftın etrafında hareket ettirebilmelisiniz. Tabii ki, akarsuya veya diğer zorlu koşullara girdikten sonra, sudaki bıçak konumunuzu kaybetmemek veya daha kötüsü küreğinizi tamamen kaybetmemek için tutuşunuzu sıkmanız gerekir.
alt sırt
Alt sırt, çekirdek kasların bir parçasıdır, ancak kayak yaparken özel bir ilgiyi hak eder. Yeterli desteğin sağlanamaması, kolayca ağrılı kaslara neden olabilir. Yolculuğunuza çıkmadan önce kanonuzu doğru şekilde kurduğunuzdan emin olun. Sırtlığın belinizi saracak şekilde ayarlanması, bel sağlığı ve rahatlığı için çok önemlidir.
bacaklar
Kayakçı olmayanlar ve yeni başlayanlar için, kanoda kürek çekmeye bacakların nasıl dahil olduğunu hayal etmek zor. Ancak bu kaslar, tekne ile vücudunuzun geri kalanı arasındaki bağlantıyı sağladığı için aslında oldukça ilgili. Daha deneyimli hale geldikçe ve uygun tekniği öğrendikçe, bacakların kalçalarla birlikte nasıl çalıştığının inceliklerini döndürmek, stabilize etmek, desteklemek ve kanoyu yuvarla daha belirgin hale gelecektir. Ağrıyan bacaklar genellikle çok küçük veya uygun şekilde donatılmamış bir kanoda kürek çekmenin bir sonucudur, bu nedenle suya çıkmadan önce kanonuzu ayarladığınızdan emin olun.
