Doğru zihniyetle, tüm genç artistik patinajcılar, Olympians'ın yaptığı gibi antrenman yapabilir, ancak bir takım adımlar söz konusudur. Bunlar, antrenman yapacak bir yer ve antrenman yapacak bir koç bulmayı, bir program ve dengeli bir yemek planı hazırlamayı ve gerçekçi ama iddialı hedefler belirlemeyi içerir. İşte başlamanız için bazı öneriler:
Antrenman Yapacak Bir Yer Bulun
İlk olarak, buz üzerinde antrenman yapmak için bir yer bulmalısın. Tüm buz arenaları aynı değildir. Bazı pistler sadece eğlence amaçlı buz pateni veya buz hokeyi için olabilirken, diğer pistler özellikle buz hokeyi için tasarlanmış olabilir. artistik patinaj. Sporun başlangıç aşamalarından elit seviyeye kadar bir buz patencisini alabilecek kadroda antrenörleri olacak.
Başarılı Bir Koç Bulun
Hakkı bulmak Koç çok önemlidir ve birçok insan, yalnızca tam zamanlı olarak paten kaymayı öğretenlerin şampiyon olabileceğine inanır. Genç patencileri şekillendirmek ve öğretmek konusunda sabırlı, profesyonel ve tutkulu bir koç arayın.
Haftada bir veya iki özel ders almak önemlidir. Günde bir özel ders idealdir, ancak özel buz pateni eğitimi pahalıdır, bu nedenle birçok patenci için bu mümkün olmayabilir.
Bir Program Ayarlayın
Buz pateni çok pratik gerektiren bir beceridir. Olimpik hayalleri olan artistik patenciler her gün en az üç ila dört saat pratik yapmalıdır. Bale ve buz dışında kondisyon ve eğitim de önerilir.
İyi bir örnek günlük program:
- 4:30: Uyan, giyin ve hafif bir kahvaltı yap.
- 5:30: Buz dışı antrenman ve atlama yapmak için piste gelin.
- 6 ve 6:45: 45 dakikalık iki paten kayın ve pratik yapın serbest stil seanslar.
- 7:30: Pistten çıkın ve okula gidin.
- 15:00: Pistine dönün ve daha fazla buz dışı antrenman ve atlama yapın.
- 15:30 ve 16:15: Paten yapın ve 45 dakikalık iki serbest stil seansı yapın.
- 17:15: Bir bale dersi alın veya buz dışında bir antrenmana katılın.
- 18:00: Akşam yemeği yiyin.
- 18:45: Ödev yapın.
- 20:00: Erken yatın.
Dengeli Bir Yemek Planı Yapın
Her yaştan artistik patinajcı sağlıklı ve dengeli beslenmelidir. diyet. Doğru beslenme, buz patencileri gençken başlamalıdır. İşte örnek bir günlük menü:
- Kahvaltı: Meyve suyu, mısır gevreği, süt ve meyve
- Sabah Atıştırmalığı: Meyve veya yoğurt
- Öğle yemeği: Çorba, hindili sandviç, marul, domates, hardal, turşu, havuç ve yulaf ezmeli kurabiye
- Öğleden sonra atıştırması: Üzüm, sicim peyniri veya kraker
- Akşam Yemeği: Yağsız et, fırında patates, yeşil sebze ve salata
- Akşam atıştırması: Fıstık ezmesi, graham kraker ve süt
Rekabet Hedefleri Belirleyin
Artistik patinaj testleriABD Artistik Patinaj Temel Beceriler Test Programı ve Buz Pateni Enstitüsü (ISI) testleri gibi programları takip ederek, artistik patinajcıların belirli yarışmalarda yarışmasını mümkün kılmaktadır. Bu paten testleri aynı zamanda bir buz patencisinin özgeçmişinde de ağırlık taşır. Ek olarak, olimpiyat hayalleri olan patenciler için rekabet deneyimi çok önemlidir.
Her yıl bir patenci, antrenörü ve ailesi bir artistik patinajcının ilerlemesini değerlendirmeli, sezon için hedefler belirlemeli ve bu hedeflere ulaşmak için çalışmalıdır.
Yeni başlayan artistik patinajcılar bir artistik patinaj kulübüne katılmak zorunda değildir, ancak ilerledikçe, bir kulübe katılmanın gerekli olduğu bir zaman gelebilir. Tüm Olimpik artistik patenciler, artistik patinaj kulüplerinin, ABD Artistik Patinaj veya Skate Canada'nın veya kendi ülkelerinde buz patenini yöneten buz pateni derneğinin üyeleridir.
Paten kaymanın birçok spordan daha fazla bir sanat formu olduğu kadar atletik bir çaba olduğunu da unutmamak önemlidir. Bu nedenle sanatta – özellikle müzik, dans ve tiyatroda – eğitim ve öğretim aramak, gençlerin patenciler buz üzerinde daha eksiksiz, çok yönlü sanatçılar haline gelirler ve daha ilginç olurlar insanlar.
