Stres ve kaygıyı hafifletmek için ne yapılabilir? Bir sanatçıysanız, biri için sanat yaratmaya devam edin. Kendinizi hiç sanatçı olarak görmemiş olsanız bile, şimdi çizim veya resim gibi sanatsal bir arayışa girmenin zamanı geldi. Asla çok geç değildir ve herkes yapabilir. Bir fırça, pastel veya keçeli kalem tutabiliyorsanız, çizebilir ve boyayabilirsiniz. Ve büyük bir yatırım olmak zorunda değil - birkaç akrilik boyalar veya bir dizi sulu boya, fırça, keçeli kalemler veya boya kalemleri ve kağıt ile birlikte bazı eski dergiler, bir yapışkan çubuk ve isterseniz kolaj için makas. Yaratıcı çabalarınız için duygusal, fiziksel ve ruhsal olarak büyük ölçüde ödüllendirileceksiniz. Pablo Picasso'nun bir keresinde dediği gibi, "Sanat ruhtan günlük hayatın tozunu yıkar."
Yaratıcı Olmanın ve Sanat Yapmanın Faydaları
Sanat, insanlığın başlangıcından beri var olmuştur. Kullanmak sanat ve tasarım unsurları - çizgi, şekil, renk, değer, doku, biçim ve boşluk - yaşamdan anlam çıkarmak ve kişisel bir vizyonu ifade etmek doğuştan gelen bir dürtüdür. Çocuklar, bir mum boya tutmak için gerekli olan ince motor becerilerine sahip olur olmaz bunu yaparlar. Sanatçılar bu dürtü aracılığıyla hayatın sevinçlerini, üzüntülerini, travmalarını, korkularını, zaferlerini, güzelliğini ve çirkinliğini ifade ederler. Sanatçılar gerçeği söyleyenlerdir. Bu nedenle sanatçılar genellikle bir tehdit olarak algılanır ve savaş ve çekişme zamanlarında ilk sansürlenen kişilerdir.
Ancak özgün olmak ve doğruyu söylemek hem bireyler hem de gruplar için dönüştürücüdür ve bu sanatın tıbbi gücüdür. Sanat yaratmak sadece zihin ve ruh için değil, aynı zamanda beden için de şifadır, çünkü hepsi birbirine bağlıdır. Sadece rahatlamak için değil, aynı zamanda yenilenmek ve gençleşmek için birden fazla düzeyde çalışır, neşe getirir ve enerjinizi ve yaşam coşkunuzu artırır.
Shawn McNiff'in yazdığı gibi Sanat İyileştirir: Yaratıcılık Ruhu Nasıl İyileştirir?, " ...sanatla iyileşmek dünyanın her bölgesindeki en eski kültürel uygulamalardan biridir" ve "Sanat akla gelebilecek her sorun ve dönüştürücü, anlayışlı ve deneyim artırıcı güçlerini ihtiyacı olan insanlara ödünç veriyor." (1)
Birçok çalışma sanat yapmanın terapötik faydalarını göstermiştir. Meditasyonun aynı faydalarının çoğuyla sizi “bölgeye” sokan, zihninizi dağıtmanıza yardımcı olan bir meditatif uygulamadır. günlük mücadeleler ve sorunlar, kan basıncınızı, nabzınızı ve solunum hızınızı düşürmek ve sizi şimdiki zamana dikkat etmek an.
Sanat yapmak, size yeni teknikler, malzemeler ve yöntemler keşfetme ve deneme özgürlüğü vererek oyun oynamanıza olanak tanır ve aynı zamanda yeni beyin sinapslarının uyarılmasına yardımcı olur. Bir Scientific American'daki makale Zekanızı artırmanın yollarından birinin yenilik aramak olduğunu bildiriyor. "Yenilik aradığınızda, birkaç şey oluyor. Her şeyden önce, katıldığınız her yeni aktivite ile yeni sinaptik bağlantılar yaratıyorsunuz. Bu bağlantılar birbirinin üzerine kurulur, sinirsel aktivitenizi arttırır, diğer bağlantılar üzerine kurulacak daha fazla bağlantı yaratır - öğrenme gerçekleşir." (2)
Sanat yapmak, başkalarının göremediği yerde güzelliği gözlemlemenize ve görmenize yardımcı olarak şükran duymanızı ve ifade etmenizi sağlar. Aynı zamanda, kişisel siyasi ve dünya görüşlerinizin yanı sıra öfkenizi ve hayal kırıklığınızı ifade etmeniz için bir çıkış noktası sağlar.
Sanat, duyguları ayırt etmenize ve ifade edilmesi zor olan düşünceleri ifade etmenize yardımcı olabilir. Sanatla meşgul olmak ve bir şeyler yaratmak, kendinizle ilişki kurmanın ve kendinizle ilişki içinde olmanın bir yoludur, kendinizi daha iyi tanımanıza yardımcı olur. Sanat yaratma süreci, tamamen sözlü olanın ötesinde iletişim kanalları açar, çözülür. Kendimizi ve başkalarını daha tam ve eksiksiz olarak görmemize yardımcı olan kelimelerin veya kendi iç sansürlerimizin neden olduğu engeller. Açıkça. Bunu yaparken bizi kendimize ve birbirimize daha derinden bağlar. Sınıfta diğer insanlarla birlikte çalışıyorsanız, atmosfer karşılıklı fikir alışverişi ve cömertlik ruhunun olduğu bir hale gelir. Yaratıcı süreç, olumlu bir üretken ortamda yeni ilişkiler yaratmaya ve mevcut ilişkileri geliştirmeye yardımcı olur.
Sanat terapisi ayrı bir alan olsa ve sanat terapistleri hem sanat hem de psikoloji alanında eğitilmiş ve eğitilmiş olsa da, lisanslı bir sanata danışmak zorunda değilsiniz. Sanat yapmanın faydalarından yararlanmak için terapist, çünkü bu ürünle ilgili değil, süreçle ilgili ve sürecin nasıl olduğuna dair en iyi yargıç sizsiniz. seni etkileyen Süreç birincil öneme sahip olsa da, bitmiş ürün sürecin ve öğrenilen derslerin görsel bir hatırlatıcısıdır ve onu her görüntülediğinizde zihninizi ve ruhunuzu yeniden canlandırabilir.
Stresten Kurtulmaya Başlamak İçin Şimdi Yapabileceğiniz Şeyler
Nasıl başlayacağınızı bilmiyorsanız, işte sanat yaratmaya başlamanız için bazı fikirler ve kaynaklar. Bir kez başladığınızda, yaratıcı enerjilerinizin serbest bırakılacağını ve bir fikrin bir sonrakine, hatta birkaç başka fikrine yol açacağını göreceksiniz. Yaratıcılığın güzelliği budur - katlanarak büyür. Sanat malzemelerinizle yaratıcı olabileceğiniz en azından bir masa veya küçük bir alan ayırabilirseniz, bu çok yardımcı olacaktır.
Uç: Size enerji veren veya sizi rahatlatan müzik çalın. Müzik, sanat yapmak için harika bir eşliktir.
- Renkle oynama ve deneme. Hiç düşünmeden size hitap eden renkleri seçin ve boyamaya başlayın. Veya onları dergilerden yırtın ve boya ile birleştirerek yapıştırın. Şekilleri hakkında çok fazla düşünmeyin veya tanınabilir bir şey yapmayın - sadece renklerin tadını çıkarın. Bunu resmi bir renk alıştırması olarak yapmak, bir dizi 5"x7" kart yapmak isteyebilirsiniz - biri maviler, biri kırmızılar, sarılar, ikincil renkler, sonra üçüncül renkler - 12 tonlu renk çarkının tüm renkleri. Ardından benzer renkler, tamamlayıcı renkler, sınırlı renk paletleri vb. kullanarak kartlar yapın. Ağır suluboya kağıdı veya karton üzerinde çalışın, böylece kağıdı yırtma konusunda endişelenmenize gerek kalmaz. Sadece renklere konsantre olmak ve renk kombinasyonlarını belirlemek size günlük hayatınızın stresinden başka bir şeye odaklanmanızı sağlayacaktır.
- Görsel bir şükran günlüğü tutun. Fotoğraflardan, çizimlerden, resimlerden, kolajlardan veya dergilerden veya dergilerden kesip çıkardığınız görüntülerden oluşabilir. gazeteler - minnettar olduğunuz ve geri dönebileceğiniz, kendinize sevinçleri hatırlatan her şey yaşamaktan.
- Günlük bir eskiz defteri veya görsel günlük tutun. Bunu yapmak, anı yaşamanızı, etrafınızdaki manzaralara karşı uyanık kalmanızı ve kısacık düşünce ve fikirleri kaydetmeye hazır olmanızı sağlar.
- Günde küçük bir resim yapın. Küçük bir resim yapmak için bir saat kadar harcayın. Bunu yapmak için pek çok iyi neden var: hızla gelişiyorsunuz, uzun zaman harcadığınız bir şeyi mahvetme korkusu olmadan yeni şeyler deneyebilirsiniz; her gün bir başarı duygusu hissedersiniz; stresi giderir. Carole Marine'nin kitabını okuyun, Günlük Resim: Daha Yaratıcı, Üretken ve Başarılı Bir Sanatçı Olmak İçin Küçük ve Sık Sık Boyayın daha fazla ilham için.
- Şekiller çizmeye başlayın. Üst üste binen ve eşmerkezli, her boyutta serbest daire çizin. Sonra onları renklendirin. Aynı şeyi kareler ve üçgenler için de yapın. Ardından şekilleri birleştirin.
- Ruh halinizi boyayın veya çizin. Her işaret enerji taşır. Nasıl hissediyorsun? Nasıl bir enerjin var? Bu enerjiyi ifade etmek için ne tür bir iz bırakacaksınız? Kısa bir karanlık iz mi yoksa uzun akan bir iz mi? Nasıl bir şekil hissediyorsun? Keskin kenarlı tırtıklı şekiller mi yoksa yuvarlak eğrisel şekiller mi?
- Bir ruh yap ya ruh kolajı. Standart boyuttaki bir karton veya mat tahtada (4"x 6" veya 5"x 7"), sizi anlatan resimlerden ve kelimelerden kolajlar yapın. Ne yapmak istediğinizi önceden planlamayın, görüntünün organik olarak ortaya çıkmasına izin verin. Bu kolajlar, bilinçaltı duygularınız ve arzularınız hakkında çok şey ortaya çıkarabilir.
- Görme/Çizme alıştırması yapın. Bu, kör kontur çizimi adı verilen, çizdiğiniz yüzeyden çok çizdiğiniz şeye bakarken çok yavaş çizdiğiniz bir tür meditatif çizimdir. Zamanı yavaşlatır ve çizdiğiniz şeyin benzersizliğini gerçekten görmenizi sağlar.
- Renklendirmeyi deneyin. Hayatındaki çocuklardan bir ipucu al ve bir yetişkin boyama kitabı al. Boş bir sayfayla yüzleşmenize gerek yok, tek yapmanız gereken boyamaya başlamak ve stresin eridiğini hissetmek.
- Bir sanat dersine katılın ya da sanat yapmak için birkaç arkadaş edinin. Yukarıdakilerin hepsini tek başına yapabilirken, başkalarıyla bir araya gelmek daha da faydalı olabilir. insanlar, bir daha stres hissettiğinizde size iyi hizmet edecek bağlantılar oluşturmaya yardımcı olur ve bir arkadaş.
REFERANSLAR
- McNiff, Shaun, Sanat İyileştirir: Yaratıcılık Ruhu Nasıl İyileştirir, Shambhala Yayınları, Boston, MA, s. 5
- Kuszewski, Andrea, Zekanızı artırabilirsiniz: Bilişsel potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmanın 5 yolul, Scientific American, 7 Mart 2011, erişildi 11/14/16
