Сейді Холлоуей — фасилітатор семінару, який навчає навикам міжособистісного спілкування, щоб допомогти людям зміцнити їхні стосунки.
Чи відчуваєте ви провину, коли кажете комусь «ні»? Чи в кінцевому підсумку ви говорите «так» речам, які не хочете робити, тому що не хочете когось підвести? Ці поради щодо того, як сказати «ні», не відчуваючи провини, допоможуть вам заспокоїтися і змусять вас почувати себе більш наполегливими.
Ви повинні мати можливість сказати «ні», не відчуваючи провини!
Уявіть весь простір і час, який ви звільните для справ, які ви хочете робити, коли навчитеся говорити «Ні», не відчуваючи з цього приводу.
Сказати «ні» може бути важко, особливо для тих, хто одужує, як я. Але протягом останніх кількох років я практикував основне мистецтво сказати «ні», і ось чого я навчився.
Перший крок до того, щоб навчитися говорити «ні», — це усвідомити, який вплив може мати на вашу самооцінку, ваше самопочуття та якість стосунків, якщо не постояти за себе. Для мене та багатьох інших людей, якщо сказати «так» тому, що ми не хочемо робити, це може призвести до почуття стресу, тривоги та образи.
Щоб навчитися говорити «ні» проханням, які ви не можете або не хочете виконувати, потрібно багато терпіння і практики. Ось деякі з речей, які я намагаюся згадати, коли відчуваю, що мене змушують сказати «так» тому, чого я не хочу робити.
Будь собою. Чудова річ у тому, щоб говорити про свої потреби та повідомляти про свої потреби, це те, що інші дізнаються про вас: ваші уподобання, ваші смаки, ваші цінності та вашу етику. Ви коли-небудь чули, як ваш друг сказав вам: «Я не знав, що вам не подобається (балет/запіканка із зеленої квасолі/вставте сюди жахливий предмет). Чому ти мені не сказав? Я б вчинив інакше, якби знав».
Вірте чи ні, але ваші друзі та родина хочуть, щоб ви були щасливі, і вони, ймовірно, не мають наміру ускладнювати ваше життя. Але якщо ви не берете на себе відповідальність за вираження своїх потреб, ви позбавляєте інших можливості брати участь у тому, що ви любите робити з вами.
Розставте пріоритет запиту. Запитайте себе, чи скажіть «так» на цей запит допоможе вам досягти особистої мети, будь то короткострокова чи довгострокова ціль. Наприклад, чи допоможе вам допомогти найкращому другові рухатися за день до іспиту SAT? Або, якщо сказати «ні», вам буде більше часу на навчання та підготовку до іспиту?
Знайдіть свої власні фрази.Практика використання стверджуючих фраз – це чудовий спосіб зрозуміти, чого ви хочете. Вони можуть включати такі фрази, як:
- У мене інша точка зору...
- Мені потрібна ваша допомога з...
- Я не можу цього зробити зараз...
Ось ніжне нагадування: якщо ви забудете будь-яку зі своїх силових фраз, ви завжди можете нагадати собі, що «ні» — це повне речення.
Бути чесним.Сказати «ні» тому, що ви не хочете робити, краще, ніж бути нечесним і говорити «так» просто для того, щоб догодити комусь іншому. Не брехайте собі або особі, яка робить запит, особливо якщо це означає взяти на себе зобов’язання, які ви не можете виконати; ви тільки відкладете розчарування. У довгостроковій перспективі вашу чесність оцінять ваші справжні друзі та родина.
Якщо ви не впевнені, що робити, запитайте іншу людину, чи може рішення зачекати. Якщо сказати «так» чомусь зараз не вписується у ваш графік, запитайте, чи може рішення зачекати кілька днів.
Довіряй собі.Повірте, що ви добра, розумна людина, і коли справа доходить до рішень, які можуть зашкодити комусь, ваша інтуїція буде вести вас. Ваше почуття емпатії, співчуття та справжньої турботи про безпеку когось іншого спрацює і не дасть вам сказати «ні» у невідповідний момент. Наприклад, якщо подруга зазнала цькування в барі і їй потрібно було підвезти її додому, тому що вона переживала, що за нею слідкують, ваша турбота про її безпеку з’явиться і скажете вам відвезти її додому. Повірте, що ваша інтуїція буде керувати вами у ваших рішеннях.
Якщо вам важко сказати «ні», переконайтеся, що ви впізнаєте і вітаєте себе щоразу, коли відстоюєте себе та свої потреби. Нагадайте собі, що кожного разу, коли ви говорите «ні», ви насправді говорите «так» собі, власному здоров’ю та благополуччю.
Будь тим, ким ти є, і говори те, що маєш на увазі. Тому що ті, хто проти, не мають значення, а ті, хто має значення, не проти!
— Доктор Сьюз
Розставляйте пріоритети в запитах інших людей, чесно й щиро про те, що ви можете, а що не можете робити дозволяє вам відчувати більше радості і щастя, тому що ваша щедрість буде виходити з серце.
© 2016 Сейді Холлоуей
Сейді Холлоуей (автор) 11 грудня 2016 року:
Дякую, Vocalcoach! І вітаю вас із тим, що ви знайшли сміливість встати і зробити те, що було найкращим для вас!
Одрі Хант від Pahrump NV 11 грудня 2016 р.:
Ваш центр знайшов мене в потрібний час. Сьогодні я прийняв рішення сказати «ні» члену сім’ї. Для цього знадобилася вся сміливість, яку я міг набратися. Це було дуже довго. Ця стаття підтвердила мені, що я прийняв правильне рішення. Велике Вам спасибі! Спільний доступ.
