Кейтлін має досвід психології та пише статті, які навчають вас, як спиратися на своє тіло, розум, серце та на тих, хто вас оточує.
Половина з нас відчуває себе самотніми, навіть коли ми живемо в місті й оточуємо людей.
Pexels
Ви, безумовно, не самотні в тому, що відчуваєте себе самотнім – нещодавно вивчення Медична страхова компанія Cigna виявила, що приблизно половина з 20 000 опитаних дорослих повідомили, що відчувають себе ізольованими та не мають товариства. Тим не менш, самотність є важливою проблемою психічного здоров’я, настільки серйозною, що Великобританія призначила міністра з самотності для вирішення цієї проблеми.
Якщо ви один із мільйонів людей, які борються із самотністю, незалежно від того, чи живете ви самотні, чи переживаєте перехідна фаза або всі три — ось кілька корисних розумових стратегій, які допоможуть змінити ваше сприйняття вашої ситуації. Ці стратегії можуть дати вам інструменти, необхідні для подолання почуття самотності.
1. Визнайте, що самотність - це лише відчуття
Зрозумійте, що самотність - це відчуття, а не ваша реальність. Ви можете відчувати себе самотніми та ізольованими, але це буває рідко. Наш мозок сконцентрований на будь-яких відчуттях болю та небезпеки, щоб ми могли краще захистити себе, якщо це необхідно. Це означає, що наші розуми схильні віддавати перевагу страшним думкам і почуттям, як-от самотність. Ось чому самотність може відчувати себе таким приголомшливим.
І коли ваш мозок намагається розібратися в цьому жахливому відчуття, його легко почати думати спочатку, і все вибухне непропорційно. Те, що, можливо, почалося з того, що ви почуваєтеся трохи сумно від самотності під час свят, може вибухнути переконанням, що ви невдаха і всі вас ненавидять. Отже, перший крок — це докласти додаткових зусиль, щоб визнати, що ваша самотність — це лише відчуття, яке пройде. Це не ваша реальність, тому вам не потрібно перестаратися.
2. Визначте свої негативні думки
Коли ти самотній і сумний, зазвичай починаєш бачити себе і світ навколо в негативному світлі. Ви можете настільки захопитися негативом, що просто не помітите позитивних речей, які відбуваються з вами, або ви створите негатив розповідь, щоб пояснити цю позитивну подію (наприклад, «Це могло статися з ким завгодно» або «Вони зробили це з жалю, тому що я такий невдаха."). Найпоширеніша думка, яка у вас може виникнути, коли ви відчуваєте самотність, — це те, що ви самотні, тому що ви нікому не подобаються, або що ви недостатньо хороші, щоб бути поруч з іншими.
Найнебезпечніший аспект подібних думок полягає в тому, що вони настільки тонкі, що можуть підкоти і захопити наш розум, перш ніж ми дізнаємося, що нас вдарило. Тож заведіть звичку до самосвідомості. Коли ви почнете визначати свої негативні думки, ви зможете замінити їх більш раціональними і позитивними думками, що допоможе вам почати будувати більш позитивну розповідь про свій світ.
Чому ти повинен сумувати лише тому, що ти один? Навчіться насолоджуватися часом з собою.
Pexels
3. Розвінчайте свої негативні думки
Як тільки ви визначите свої негативні думки, запишіть їх, щоб почати їх розвінчувати. Ось деякі поширені негативні думки, які ви можете мати, і як ви можете почати їх розвінчувати:
Мабуть, зі мною щось не так, бо я один:
Думка про те, що з тобою щось не так, тому що ти один, не має логічного сенсу. Кожен колись залишиться на самоті. Дослідження показують, що половина розвиненого світу відчуває себе самотньо, тож ви точно не єдині. Бути на самоті – це ситуація, а не відображення того, хто ти є. Ситуації змінюються, і ваша самотність пройде.
Я терпіти не можу відчувати себе таким самотнім:
Можливо, вам не подобається відчувати себе самотнім, але ваші почуття не стануть переважаючими, якщо ви їм не дозволите. Важливо те, як ви реагуєте на відчуття самотності. Якщо ви реагуєте на самотність гнівом, розчаруванням, розпачом або поразкою, то ви робите свою ситуацію більш неприємною, ніж вона має бути. Натомість прийміть своє почуття самотності як ще один загальний аспект життя, який прийде і піде, не руйнуючи його.
Оскільки я один, мені повинно бути сумно й самотньо:
Ви не на острові глибоко в невикористаній пустелі. Зараз ви можете бути самотніми, але незабаром ви будете поруч з іншими, чи то на роботі, чи на каві в Starbucks, чи на листі друзям. Поки ви живете своїм життям, ви ніколи не будете самотніми.
Я завжди буду один:
Бути на самоті – це не те саме, що бути сумним чи самотнім, як би не говорили про це голлівудські фільми. Бути на самоті – це просто бути самим собою. Чому ви повинні сумувати тільки тому, що поруч з вами зараз нікого немає? Скористайтеся цією можливістю, щоб робити все, що ви хочете. Займайтеся своїми хобі, розвивайте нові та будьте егоїстом, як вам подобається!
4. Складіть план
Коли ви розвиваєте краще самосвідомість і усвідомлюєте, що маєте справу зі звичною емоційною спіраллю, ви можете почати будувати плани, які допоможуть вам боротися зі своїм почуттям самотності. Звертайтеся до людей, які вас оточують, навіть якщо пройшло багато часу. Приєднайтеся до своєї спільноти або знайдіть щось інше, чим ви зайняті, щоб не витрачати багато часу на власні думки.
5. Ставтеся до себе зі співчуттям і добротою
Замість того, щоб думати, що вам потрібні інші, щоб дарувати вам любов, співчуття та прийняття, ви можете дати собі ці речі. Будьте ласкаві до себе. Покажіть собі любов, дбаючи про себе. Приготуйте собі здорову їжу. Купіть собі приємний подарунок. За кожну критику, яку ви можете висловити щодо себе, зробіть собі три компліменти. Спрямуйте когось у своєму житті, хто виявив вам доброту (наприклад, вашу матір, батько, тітка тощо), щоб допомогти вам заспокоїтися. Коли ви милосердні й добрі до себе, ви знайдете в собі сили й почнете розробляти інструменти, які допоможуть вам подолати почуття самотності й увійти в більш комфортний простір для голови.
6. Зосередьтеся на інших, а не на власних думках
Ви можете йти вулицею, валяючись у своїй самотності, дивлячись на землю. Або ви можете йти вулицею, відчуваючи вдячність за те, що перебуваєте в тому самому місці, що й усі ці люди ідучи з вами по тротуару, посміхаючись кожній людині, яка йде в очі, і мовчки бажаючи їй добре. Якщо ви гуляєте по своєму району, чому б не побажати їм «Доброго ранку/дня/вечора»?
Звичайно, багато хто, ймовірно, не відповість на вашу посмішку або не відповість своїм «доброго ранку/дня/вечора», але це нормально. Справа в тому, що ви виклали цей позитив і змусили себе почувати себе краще.
Поставтеся до себе з добротою та співчуттям, щоб подолати самотність.
Тірачард Кумтаном
7. Уникайте жити в ностальгії
Перегляд приємних спогадів може бути веселим або особливо спокусливим, коли ви відчуваєте себе самотнім, але для вашого психічного здоров’я може бути краще тримати ці спогади у своїй шафі. Спогади про «старі добрі часи» можуть тимчасово відвернути вас від почуття самотності, але ви заважаєте собі робити конкретні кроки, щоб впоратися зі своєю самотністю. Насправді, ви можете почувати себе ще гірше після того, як закінчите згадувати, тому що, якщо ви застрягли в минулому, ваша теперішня ситуація в порівнянні може здатися ще більш неможливим впоратися.
8. Навчіться проводити час із самим собою
Якщо ви виросли з братами і сестрами або завжди жили в спільних житлових приміщеннях, це може бути неприємно і незручно, коли ви починаєте жити на самоті або вам доводиться мати справу з довгими відрізками часу себе. Легко неправильно витлумачити занепокоєння або неспокійне відчуття самотності як самотність.
Вам не потрібні інші люди, щоб заповнювати ваш графік. Скористайтеся цим як можливістю розвинути нові хобі або відкрити щось нове про себе. Робіть речі, які тільки ви хочете робити. Замість того, щоб сумувати за суспільством інших, скористайтеся цією можливістю, щоб бути трохи егоїстом і робити те, що робить вас щасливими.
9. Не бійтеся відвідати терапевта
Іноді, як би ви не старалися, ваше почуття ізоляції та депресії може стати настільки переважаючим, що ви відчуваєте, що не можете їх подолати. Якщо ви відчуваєте так, будь ласка, не бійтеся знайти професійну допомогу, щоб ви могли отримати вказівки щодо того, як розробити необхідні стратегії подолання, які відповідають вашим потребам.
10. Зрозумійте, що бути самотнім не означає бути самотнім
Мабуть, найважливіше, що потрібно пам’ятати, це те, що самотність відносна. Деякі люди можуть почуватися більш самотніми, ніж інші, залежно від їхнього уявлення про те, скільки друзів у людей «повинно» бути або скільки регулярних соціальних взаємодій у людей «повинно» бути. Насправді багато людей цілком задоволені лише кількома близькими друзями і можуть ходити на світські заходи лише один-два рази на місяць. Тож те, що ви можете вважати браком соціальних контактів, може бути не так.
Зрозумійте, що самотність може виникнути у кожного, незалежно від того, наскільки популярним він може здатися, тому навіть якщо ви зараз почуваєтеся самотнім, ви точно не самотні.
© 2018 KV Lo
Рейчел 28 квітня 2019 року:
Дякую, ваша стаття дуже корисна і відкрила мені очі на себе
К. В. Ло (автор) 16 жовтня 2018 року:
@MsDora: Дякую! Я радий, що ви знайшли цей пост корисним. :)
Дора Вейзерс з Карибського басейну 16 жовтня 2018 року:
Числа 5 і 10 мені улюблені, але всі ваші бали корисні. Дякую.
К. В. Ло (автор) 12 жовтня 2018 року:
@Dr Billy Kidd: ДЯКУЮ! :)
Доктор Біллі Кідд з Сіднея, Австралія, 12 жовтня 2018 року:
ДУЖЕ ДОБРЕ!
К. В. Ло (автор) 12 жовтня 2018 року:
@dashingscorpio: Дякую за ваш чудовий коментар! Застрягати в низхідній спіралі, безумовно, шкідливо для здоров’я, але, на жаль, це занадто часто для багатьох людей, які борються із самотністю. Сподіваюся, ця стаття стане хорошим нагадуванням і джерелом розширення можливостей, щоб дати читачам поштовх із цієї спіралі.
К. В. Ло (автор) 12 жовтня 2018 року:
@Poppy: Дякую, що поділилися Поппі! Я також сподіваюся, що ця стаття буде корисною людям, коли вони відчувають себе ізольованими. Я радий, що тобі сподобалося. :)
лихийскорпіон з Чикаго 12 жовтня 2018 року:
Чудова стаття!
«Визнайте, що самотність - це лише почуття» - Дуже вірно!
Насправді всі наші емоції/почуття тимчасові.
Ми завжди один телефонний дзвінок, електронна пошта або стукіт у двері, коли ми почули щось, що повністю змінить наш настрій/почуття.
Ми живемо на планеті з понад 7 мільярдами людей! Щоб побути на самоті, вам доведеться (вибрати) піти кудись, де інших немає. Навіть при цьому можна перебувати в переповненому приміщенні і все одно (почуватися самотнім).
По суті, відчувати себе самотнім означає відчувати себе «незв’язаним» з іншими емоційно чи розумово. Іронія полягає в тому, що іноді ми свідомо вирішуємо (відступити) від тих речей, які приносять нам радість. Ми відхилимо запрошення відвідати вечірку, подивитися фільм, піти на побачення або провести компанію. Іноді ми відверто вголос зізнаємося, що «не в настрої», щоб добре провести час!
Якщо хтось дасть нам книгу про позитив, афірмації, візуалізацію чи закон притягання, ми можемо викинути її на смітник і сказати їм, що не хочемо читати це лайно!
Незалежно від того, чи називають це «вечіркою жалості» чи «зануренням у депресію», є випадки, коли ви хочете подолати шторм, а не швидко знайти спосіб уникнути цього.
«Спокійне море ніколи не робило хорошого моряка». - Франклін Д. Рузвельт
Незважаючи на те, що подолання труднощів – це формування характеру та сміливість, ми також ризикуємо не знати, коли попросити допомоги чи піти. Надто довго перебувати на смітниках не є здоровим для когось. Коли ви опинитеся в яму, перше, що ви хочете зробити, це припинити копати. Також пам’ятайте, що завтра новий день!
Мак з Еносіми, Японія, 12 жовтня 2018 року:
Гарна стаття для людей, які шукають способи впоратися із самотністю. Я відчувала себе дуже самотньою до зустрічі зі своїм чоловіком. Мені часто здавалося, що я ніколи не знайду нікого, незважаючи на те, що на той час був молодим. Може бути важко впоратися з такими почуттями, але, сподіваюся, за допомогою цієї статті люди зможуть стати щасливішими.
