Як впоратися з тривогою відносин

Кейтлін має досвід психології та пише статті, які навчають вас, як спиратися на своє тіло, розум, серце та на тих, хто вас оточує.

Що таке тривога відносин?

Відчуття певної міри занепокоєння в наших романтичних стосунках – це нормально. Але коли рівень занепокоєння починає викликати у вас значний стрес і негативно впливає на ваше життя, це ознака того, що вам слід з’ясувати, чому ви відчуваєте таку тривогу.

Почуття емоційної нестабільності, проблеми з контролем імпульсів, порушення розсудливості, і труднощі у зосередженні або виконанні щоденних завдань є поширеними симптомами стосунків занепокоєння. Почуття смутку, депресії, самотності, втоми та нудоти за коханням також поширене.

Коли ви переживаєте за свої стосунки, почуття невпевненості, стресу і навіть паніки можуть з’являтися і зникати хвилями. Ці почуття також можуть постійно ховатися в глибині вашого розуму, викликаючи нав’язливі негативні думки на кшталт «Чи я? достатньо гарна для них?», «Чи я досить гарна?», «Що я можу зробити, щоб зменшити шанси, що вони зі мною розлучаться?», тощо

Хронічна тривога стосунків не тільки виснажує психіку, але й завдає шкоди вашому психічному та фізичному здоров’ю і в кінцевому підсумку може зруйнувати ваші стосунки. Отже, як починається тривога відносин?

Опитування: довіряйте

3 Основні причини тривоги у стосунках

1. Втрачена довіра

Однією з найпоширеніших причин тривоги у будь-яких стосунках є порушення довіри до іншої людини. Чи то через невиконану обіцянку, невірність чи іншу зраду, коли ви більше не довіряєте своєму партнерові, бачення вашого спільного майбутнього може перевернутися з ніг на голову. Почуття невпевненості у вашій ситуації та підозрілість щодо вашого партнера є основною причиною психічного стресу, який призведе до хронічного почуття тривоги щодо ваших стосунків.

2. Немає зв'язку

Відкрите спілкування є найважливішим визначальним фактором успіху пари, тому, коли комунікації бракує або у стосунках порушується, може почати наростати занепокоєння. Якщо ви не можете висловити свої почуття своєму партнеру, ви можете бути змушені стримувати почуття смутку, розчарування і гніву по відношенню до партнера. Неможливість поділитися своєю точкою зору з партнером також може бути дуже самотнім. Усі ці негативні почуття будуть наростати і змушувати вас ставити під сумнів себе, свої стосунки та партнера, що призведе до високого рівня тривоги.

3. Хронічний негатив

Збереження позитивного погляду допоможе вам побудувати успішне життя та кар’єру. Те ж саме стосується і ваших стосунків. Позитивне ставлення до свого партнера може творити чудеса для довгострокового успіху ваших стосунків. З іншого боку, стосунки, які є хронічно негативними, є стресовими і викликають у одного або обох партнерів тривогу щодо відносин. Негативне ставлення може включати пасивно-агресивні «жарти», критику та спілкування з ворожим або негативним тоном.

Як впоратися з тривогою відносин

1. Відвідайте тренажерний зал

Коли ви зосереджуєтеся на тренуванні та відпоту, ваш розум буде відволікатися на тривожні думки. А коли ви відчуваєте фізичне виснаження після походу в спортзал, ви також можете відчувати менш настирливі тривожні думки. Поліпшення фізичної форми також допоможе підвищити вашу впевненість у собі та самооцінку, що допоможе вам почуватися впевненіше.

2. Будуйте з нуля

Якщо головною причиною ваших стосунків є втрата довіри, ви можете подумати про те, щоб начисто стерти з аркуша і почати все з нуля, ніби це був перший день, коли ви почали зустрічатися. Оскільки довіру потрібно будувати з нуля, як тільки її зламано, ви не зможете побудувати її знову, не починаючи з нуля. Якщо ваш партнер погоджується почати все спочатку, переконайтеся, що ви обидва віддані формуванню нових, більш здорових звичок і не повертаєтеся до старих.

3. Поговоріть про свої потреби

Коли ви відчуваєте, що вам важко спілкуватися один з одним, це часто означає, що потреби не задовольняються, що може викликати додаткову тривогу. Тому посидьте зі своїм партнером, щоб розібратися в потребах один одного. Запишіть це, якщо хочете, і зробіть все можливе, щоб зустрітися з ними. Однак не очікуйте, що вони докладуть стільки ж зусиль. Просто зосередьтесь на виконанні своєї частини, і часто партнер, який не хоче, буде мотивований вашими зусиллями повернути послугу. Але якщо вони все ще не докладають зусиль через кілька місяців, це може відображати їх рівень відданості відносинам.

4. Будь зайнятий

Незважаючи на те, що стосунки – це спільне життя, не забувайте побудувати для себе життя, відносно незалежне від ваших стосунків. Таким чином, коли вашого партнера немає, ви все одно будете відчувати себе впевнено та щасливо. Коли ви відчуваєте тривогу про свої стосунки, мати мету за межами ваших стосунків стає ще важливішою. Займайтеся своїми улюбленими хобі, займайтеся активними видами діяльності на свіжому повітрі або проводьте день, пригощаючи себе. Коли ви зайняті тим, що робить вас щасливими і щасливими, ви також можете отримати вкрай необхідний погляд на ваші стосунки.

5. Підвищити фізичну прихильність

дослідження показали, що обійми заспокоюють і є ефективним засобом лікування пацієнтів із тривожними розладами. Дотик, утримування та інші ніжні види фізичного контакту можуть змусити пару відчути себе ближче і заспокоєно. Навіть якщо ви злі, засмучені або сумні через свої стосунки зі своїм партнером, наголошувати на тому, щоб більше торкатися один одного, може стати ключем до того, щоб відкрити двері для спілкування.

Опитування: Ваші потреби

Пам'ятайте: Просто зробіть ви

Єдина людина, яку ви можете змінити й контролювати, це ви самі. Тому, вступаючи у стосунки, ви запрошуєте у своє життя когось, кого ви не можете контролювати чи змінити. Коли виникає проблема, обидві сторони повинні докласти зусиль, щоб її вирішити. Ніхто не несе виняткової відповідальності за вирішення проблеми стосунків.

Замість того, щоб змусити свого партнера змінитися, вам потрібно зосередитися на тому, щоб покращити себе та стати сильнішою людиною. Сподіваюся, коли ваш партнер побачить, що ви докладаєте зусиль, він також матиме мотивацію вдосконалюватись.

Але якщо цього не станеться, це нормально. До того часу ви станете більш впевненою та захищеною людиною, де перехід до кращих стосунків більше не є такою страшною думкою.

І остання примітка: Тривожні розлади можуть бути сильно виснажливими, тому не бійтеся звернутися за допомогою до професіонала, якщо вам серйозно важко контролювати свою тривогу.

Цей вміст є точним і правдивим, наскільки відомо автору, і не призначений для заміни офіційної та індивідуальної поради від кваліфікованого професіонала.

© 2018 KV Lo

МонстрФрогакі 27 липня 2018 року:

Я цілком можу віднестись. Я не був у стосунках більше року через проблеми з довірою, а також через образливу поведінку мого колишнього. Він викликав у мене занепокоєння, і у мене часто були напади паніки. Я сподіваюся, що колись я подолаю всі ці проблеми і нарешті знайду щастя xx

Аманда 09 квітня 2018 року:

Мені безумовно потрібно було це прочитати, я відчував себе пригніченим через свою тривогу щодо моїх стосунків. Я думаю, що настав час відступити і зосередитися на собі – решта має стати на свої місця, якщо це задумано

Cherishingflo 09 квітня 2018 року:

Це чудові поради, і мені подобається цей список! Це дуже інформативно і має багато сенсу. Я думаю, що я міг би відчувати себе набагато краще, якби я був зайнятий частіше. Чудовий пост!

К. В. Ло (автор) 04 квітня 2018 року:

@Marie: Дякую, що поділилися своєю історією, і я дуже радий чути, що зараз у вас все добре. :)

Роза 03 квітня 2018 року:

Чудовий пост, мені сподобалися способи, які допомагають знижувати тривогу. Крім того, ми всі забуваємо, що єдине, над чим ми маємо контроль, — це ми самі, чудове нагадування!

К. В. Ло (автор) 27 березня 2018 року:

@Rosemerry Дякую! Я вважаю, що кожне зображення в цій публікації можна закріпити? Дайте мені знати, якщо ви мали на увазі щось інше. :)

Розмеррі 27 березня 2018 року:

Чудовий пост. Мені сподобалася ваша думка про те, щоб бути зайнятим і пам’ятати, що кожна людина є індивідуальністю і не повинна залежати від іншої людини для цієї мети. Я хотів би мати для вас зображення, яке можна закріпити.

Аліса 27 березня 2018 року:

Чудовий пост, пересилаю його друзям!

Блог Travel For Change 20 березня 2018 року:

Чудова ідея торкнутися цієї теми та висвітлити деякі важливі питання та реалії стосунків. Мені дуже подобається, як легко це читати, і я вірю, що негативні стосунки можуть викликати багато занепокоєння, навіть не усвідомлюючи цього. Будьте щасливі та добрі один до одного :)

К. В. Ло (автор) 11 березня 2018 року:

@dashingscorpio, Ви підняли деякі дуже важливі моменти, дякую за ваш великий внесок! Це правда, що багато хто з нас так бояться, що стосунки зазнають невдачі, що ми забуваємо подумати, чи підходять вони для нас. Відносини, безумовно, не повинні бути просто засобом вийти заміж до певного віку.

лихийскорпіон з Чикаго 11 березня 2018 року:

Я б також додав «багаж із минулих невдалих стосунків» як головну причину для багатьох людей, які страждають від стосунків.

Для більшості людей існувало «перше кохання», коли вони були «всі в» і їх кинули, зраджували чи відчували, що їх зрадили.

Для багатьох із нас це «перше кохання» відбулося в наші незрілі підліткові роки або на початку 20-х років, коли вони були наївними і мали нереалістичні очікування. На жаль, багато хто з нас використовує цей душевний біль як загальний визначальний фактор того, як ми підходимо до всіх побачень і стосунків. По суті, ми ніколи більше не хочемо бути такими вразливими.

Справжній урок, який ми повинні були винести з нашого досвіду, — це не уникати вразливості, а натомість стати більш вибірковим!

Невдалі стосунки або душевний біль допомагають нам створити власний процес вибору/відбору партнера та «список обов’язкового».

Правда полягає в тому, що коли справа доходить до кохання та стосунків, більшість із нас (не на своєму шляху) до успіху. Рідко хто-небудь робить гомерран у перший, другий, третій чи четвертий раз на битій. Якби це було неправдою, ми всі б одружилися з нашими шкільними коханими!

Коли у вас є процес вибору/перевірки подружжя та «список обов’язкового», ви більше не дозволяєте «імпульсивним зв’язкам» і «випадковості» диктувати ваші відносини.

Ви також знаєте, що кожен {новий стосунок} має «фазу закоханості», і тому ви не плутаєте цей період з любов’ю.

Інша причина, чому люди відчувають тривогу у стосунках, пов’язана з самовикликаним тиском бажання конкретного результату. Замість того, щоб плисти за течією і дозволити речам розвиватися природним чином, вони натомість наголошують на тому, чи все йде так (вони) хочуть.

Ніхто не просить вас вирішувати, перерізати червоний дріт чи синій! Це просто побачення! Розслабтеся, смійтеся та насолоджуйтесь вечерею, грою, концертом чи чим завгодно. Знайомства – це пізнання один одного (з часом). У наші дні багато людей хочуть перейти через фазу знайомства/залицяння і перейти до ексклюзивності або шлюбу. Вони НЕНАВИДУЮТЬ побачення!

Насправді деякі жінки, яких я знав, заявили, що вони «готові вийти заміж» і не мають хлопця!

По суті, вони переслідують стосунки/сімейний стан.

В ідеалі (людина, з якою ви перебуваєте) має бути поштовхом до того, чому ви думаєте про ексклюзивність і шлюб. Іншими словами, є щось «особливе» щодо (його чи неї).

Мета — одружитися з «правильною», а не з «наступною».

Мета вийти заміж до певного віку може викликати занепокоєння.