Ще один раунд, я думаю.
Це те саме, чи граю я у відеоігри сам, граю в настільну гру з друзями чи на пивоварні на побачення. Я просто... не хочу лягати спати.
Останні два роки взяли мій повсякденний розпорядок і здорові звички і кинули їх у Vitamix на кайф. І в якийсь момент мій час сну теж змішався. Час від часу буває скромна 10 вечора, а в інші ночі пізніше — настільки непристойно пізно, що я навіть не хочу називати час. Я – образ здоров’я? Ні. Але я намагаюся? Також ні. Але я насолоджуюся собою і цим бунтом проти подушки.
Я бачу, що ця звичка (або її відсутність) також з’являється у моїх соціальних та онлайн-колах, і її називають «Це драматична концепція, яка переклад з китайського виразу——це означає, що ми не спатимемо пізніше, ніж усвідомлюємо, навіть коли ми втомилися. Ми крадемо через годину (або більше) для себе після того, як наші діти або наші партнери лягають у ліжко, щоб «помститися» речам, які, здавалося, крали наш час протягом дня.
Деякі з нас, особливо ті з нас, хто працює вдома або якийсь час не працює, уникають сну, щоб компенсувати нестачу структури в наші дні. Для інших це відповідь на відчуття неповноцінності в денні години, тому ми намагаємося знайти сенс прямо перед сном. Якщо ми зможемо продовжити день, ми думаємо, ми зможемо царювати в годинах і знову стати капітаном наших власних кораблів. Ми хочемо контролювати будь-яку ціну — навіть іноді за рахунок нашого здоров’я.
Але з кожною миттю неспання наступний день неминуче стає виснажливим. Важливо розставляти пріоритети сну, якщо і коли він доступний для вас, тому що більше регулярний режим сну може призвести до кращої імунної системи, зниження рівня стресу та чистішого простору. Не кажучи вже про користь сну для нашого психічного здоров’я (особливо на зниження тривожності, чим більшість із нас займалася за останні два роки).
То чому я тоді відкладаю таку важливу практику самообслуговування?
Насправді було дослідження, проведене на цю тему. Хоча прокрастинація зазвичай розглядається через академічну та професійну призму, дослідники виявили, що це також відбувається з поведінкою здоров’я. Подумайте про це — чи ви коли-небудь відкласти зустріч або телефонний дзвінок до лікаря без поважної причини? Відкладення речей, які, як ми знаємо, корисні для себе, може бути пов’язано з нашими навички саморегуляції, і коли я більше читаю про це, я розумію, наскільки відчайдушно пандемія кинула виклик цій практиці. Наші ритми у 2020 році, м’яко кажучи, стали фанкішими, тому має сенс, що ми всі дико танцюємо під удари власних барабанів.
Можливо, ми почали карантин із жорсткого графіка, але а Дослідження 2013 року, яке досліджувало цей високий рівень саморегуляції виявили, що ця послідовність може знищити наш самоконтроль. Дослідження показало, що оскільки ми регулярно опираємося імпульсам і бажанням, наш мозок виснажується, і нам стає важче протистояти спокусам. Тож змушувати себе лягати спати замість того, щоб робити те, що мені подобається, врешті-решт стало важче — і саме тому я тут, уникаючи розповідати вам про те, як я пішов спати минулої суботи.
«То що ж рішення?» — запитаєте ви мене, ніби я освоїла п’ять ідеальних кроків, щоб повернути свій час сну і таким чином контролювати свою власну долю. (Я ні.) Але є кілька зручних змін у мисленні, які ми можемо практикувати, щоб допомогти нам виспатися і все одно подбати про наші емоційні потреби.
Уважність, стійкість, і співчуття до себе Це всі необхідні інструменти, коли ви намагаєтеся внести будь-які зміни для себе. Я намагаюся залишатися присутнім, частіше (і більш чесно) перевіряючи себе, як я фізично себе почуваю і які наслідки я готовий прийняти. Я досліджую момент і задаю собі суперечливі, але необхідні запитання, наприклад, або
Також є багато можливостей для невдач; якщо ми посмикаємось уві сні й випадково спіймаємо схід сонця, нехай буде так. Завжди є завтра (або я вважаю, оскільки ти не спав до світанку, сьогодні). Я вважаю, що відстеження того, як я говорю з собою про свої невдачі, може бути корисним, коли справа доходить до зміни важкої звички. Розглядати мій час сну як оцінку в моєму табелі або як міру моєї цінності як людини стає втомливо. Це не невдача, коли я засиджусь допізна — це просто факт.
І бувають лише інші моменти, коли я задаюся питанням, чи насправді моє зволікання перед сном розповідає мені більше про мене та напрямок, якого я хочу у своєму житті. Можливо, я перебуваю в сезоні, коли я нарешті отримую задоволення, віддаючи перевагу заняттям, які люблю, без різких запитань чи самокритики моєї молодості.
Чесно кажучи, сьогодні я, мабуть, не спатиму пізніше, ніж збираюся, і завтра ввечері теж. У мене немає дітей, мій робочий час регулярний, і загалом мені пощастило, що я можу трохи гнучко підходити до сну. Тим не менш, я завжди міг би більше спати. Однак для моїх колег, які відкладають відкладання сну, я хочу поділитися питанням, над яким я розмірковую, досліджуючи цю звичку:
Якщо ви хочете змінити свої звички перед сном і готові це зробити, я вірю в вас. Але якщо ти плутаєшся і все ще намагаєшся розібратися у всьому, як я, я також вірю в тебе. Ми отримуємо лише один раунд у цьому житті, тому давайте перестанемо намагатися змусити себе зробити все правильно. Напевно, не будемо.
Незалежно від того, де ви перебуваєте або наскільки пізно, поки ви це читаєте, у вас все добре. Все, що я можу побажати вам (і собі), це багато співчуття до себе, середня кількість кофеїну і, можливо, трохи сну.
