«Менопауза – це не хвороба, у вас немає нічого поганого, і життя не закінчене».
-Доктор. Анна Барб'єрі, Elektra Health
Технічно кажучи, менопауза настає, коли минуло 12 місяців з моменту останньої менструації. Хоча цей перехід відбувається за один день, перименопауза або перехідна фаза перед менопаузою триває в середньому чотири роки. Весь період менопаузи — від того, коли вона починається і як довго триває, до тих симптомів, які ви відчуваєте (а також тяжкість) — може сильно відрізнятися від людини до людини.
Щоб краще зрозуміти цей життєвий перехід, ми звернулися до д-ра Анни Барб’єрі, доктора медицини, FACOG, NCMP, та лікаря-засновника Електра здоров'я. Віртуальна оздоровча платформа для менопаузи пропонує досвідчений досвід і є чудовим ресурсом для розуміння основ менопаузи. Elektra Health також може допомогти вам поставити правильні запитання своєму лікарю та знайти підтримку від інших людей, які переживають подібний досвід.
Менопауза, про яку вважає доктор Барб’єрі, може бути «обов’язково важким переходом, тому що це те, що нам насправді потрібно, щоб перерости в наступну версію себе» обряд переходу, який об'єднує жінок в історії, а також розвивається індустрія з багатьма досягненнями, як з точки зору лікування, так і того, як ми про це говоримо сьогодні.
Коротка історія лікування менопаузи
Доктор Барб’єрі пояснює, що «ми маємо записи з 19 століття про лікування менопаузи. У той час деякі жінки лікували симптоми менопаузи [за] домашніми засобами, схожими на ті, що використовуються сьогодні, зокрема [з] вином та конопель.”
Лише в 20 столітті лікування менопаузи увійшло в сферу західної медицини. Естроген не був виділений як гормон до 1929 року, і лише в 1942 році замісна гормональна терапія (ЗГТ) вийшов на ринок. Перенесемося до 70-х років, коли доктор Барб’єрі пояснює, що «заміна естрогену без його дочірнього гормону, прогестерону, підвищує ризик раку ендометрія або матки. Прогестерон став частиною стандарту (ЗГТ) у 1980-х роках».
Хоча знання про ЗГТ розвивалися, його популярність впала на початку 2000-х років після вивчення Ініціатива жіночого здоров’я (WHI) викликала занепокоєння з приводу раку молочної залози — зріс інтерес до більш природних методів лікування. Сьогодні доктор Барб’єрі каже, що вона використовує подвійний підхід до лікування менопаузи, використовуючи гормональну терапію, а також цілісний підхід.
5 цілісних порад щодо охорони здоров'я для менопаузи
Хоча завжди краще поговорити зі своїм медичним працівником про те, які медичні процедури є найкращими для вас, Dr. Барб’єрі поділилася деякими зі своїх найпопулярніших порад щодо охорони здоров’я, які допоможуть завершити лікування менопаузи за допомогою цілісного підходу.
1. Змініть своє мислення
«Менопауза — це не хвороба, у вас немає нічого поганого, і життя не закінчене», — каже доктор Барб’єрі, пояснюючи, що її перша цілісна порада щодо лікування менопаузи — це зміна вашого мислення.
Ні для кого не секрет, що наша культура давно має такі бажані атрибути молодості, як підтягнуті груди та шкіра без зморшок. Ми знаємо, що ці фізичні особливості змінюються з віком, але ми продовжуємо підтримувати їх як нереальний стандарт краси.
І очікування виходять за межі краси. Доктор Барб’єрі каже: «Кожен переживає зміни, але ми очікуємо, що у 50 років ми будемо працювати в усіх аспектах життя так, як ми підходили до них у 25, а це неможливо».
Розмовляючи з пацієнтами у своїй практиці або через Elektra, д-р Барб’єрі завжди заохочує пацієнтів першими встановити більш позитивний настрій щодо менопаузи і розглядати це як захоплюючу «можливість змінити своє життя позитивно».
2. Розвивайте знання та обізнаність
Наступна порада — навчитися ставити правильні запитання. У сучасній системі охорони здоров’я пацієнти проводять так мало часу зі своїми постачальниками, що це важливо підготуйтеся до свого візиту і знайте, що запитати щоб максимально ефективно використовувати це крихітне вікно.
Доктор Барб'єрі рекомендує рано освоїти основи— наприклад, якщо знати, що перименопауза може тривати 10-12 років і починається, коли ваші цикли зближуються, — тож ви не застаєте зненацька, коли починаєте відчувати симптоми менопаузи.
«Усвідомлення того, як відбувається перехідний період і чого очікувати під час нього, вже є потужним інструментом для боротьби з менопаузою», – пояснює доктор Барб’єрі. Деякі питання, які вона рекомендує задати, коли ви підозрюєте, що наближаєтеся до менопаузи, включають:
Які симптоми я можу очікувати в найближчі пару років?
Якщо я почну відчувати симптоми, що я можу зробити з ними самостійно?
Коли мені слід звернутися за допомогою до лікаря?
Крім того, доктор Барб’єрі пояснює, що знання того, як ваша мама пережила менопаузу, може бути корисним, оскільки є генетичний компонент переходу. «Важливо знати історію вашої родини, оскільки це може вплинути на те, як ми проводимо скринінг, як не тільки для вашої вікової групи, але й для вас як окремої людини».
3. Змініть спосіб життя
Доктор Барб’єрі називає цю пораду «очистити тарілку», або зробити більше місця, простору та часу для себе під час переходу, що може реально вплинути на те, як ви почуваєтеся, фізично та емоційно. «Менопауза — це час для трансформації», — каже вона. «Багато жінок переоцінюють своє життя, і, не очистивши тарілку, ми не можемо цього зробити».
Речі, які ви, можливо, захочете очистити від своєї метафоричної пластини? Токсичні стосунки, звички чи переконання, які більше не служать вам, і час відстій, які заважають бути найздоровішою версією себе.
Вона також означає очистити вашу тарілку від обробленої, солодкої їжі та замінити її цільною їжею, включаючи велику кількість овочів, клітковини та меншу кількість рафінованих вуглеводів. «Я знаю, що це звучить нудно — харчування та рух, — але це так правда. Немає чарівної кулі [...], щоб добре їсти та фізичні вправи допомагали з настроєм, енергією та сном».
4. Розглянемо добавки та інтегративну медицину
Як застереження щодо переходу на альтернативну медицину та добавки, ми можемо залишатися відкритими та обговорювати всі курси лікування з медичним працівником.
«Ми повинні визнати, що людина є унікальною, і її шлях до менопаузи, цілі, уподобання та історія хвороби будуть індивідуальними», - говорить доктор Барб'єрі. «Тому я дійсно адаптую свої рекомендації до кожної людини, і вони можуть варіюватися від способу життя до певних добавок, додаткових цільових добавок, гормональної терапії чи навіть ліків».
Вона рекомендує вивчати та розпитувати про такі речі, як акупунктура та терапія, а також основні добавки, які можуть допомогти з симптомами, як-от магній, комплекс вітамінів B, ашваганда, вітамін D та мелатонін.
5. Знайдіть підтримку та спільноту
Як і майже в будь-якому життєвому досвіді, навіть важким стає легше, коли ви знаєте, що ви не самотні, а коли справа доходить до менопаузи, це точно не так. Якщо він відчуває себе в безпеці, подумайте, щоб розповісти своїм близьким про свій досвід менопаузи, і покладайтеся на друзів і членів сім’ї, які переживають це або вийшли з іншого боку. Якщо ви не хочете спиратися на свою особисту мережу, існує багато онлайн-спільнот, до яких ви можете приєднатися безкоштовно, зокрема Elektra's Програма Меноморфоз який пропонує пряму текстову підтримку.
Нарешті, д-р Барб’єрі заохочує нас усіх оскаржити припущення, які ми виносимо на стіл, коли мова йде про менопаузу. «Ви можете бути дуже живою, здоровою, красивою 50-річною. Ми повинні перестати робити припущення, що здоров’я є синонімом молодості – це не так».
Ми всі несемо відповідальність за зняття табу навколо менопаузи, незалежно від того, чи є це те, що ми пережили самі. Як і у випадку з багатьма стигмами, пов’язаними з жіночим здоров’ям, ми завдаємо шкоди собі та людям у нашому житті та спільноті, лише коли визначаємо, що і коли ми повинні робити.
«Незалежно від того, чи вам 30, 50 чи 80, ви можете бути здоровими та бадьорими», – каже доктор Барб’єрі. «І так, красиво. Життя – це те, щоб жити, і з нашою тривалістю життя понад 82 роки, менопауза точно не кінець».
