Звички для кращої концентрації
Скажімо, ви сіли за стіл і підготувалися написати цю статтю, есе або працювати над важливою презентацією, яку вам потрібно зробити. У вас є чашка кави і ви готові почати вводити текст, коли ваш телефон вимкнеться. Хтось написав вам повідомлення про напої сьогодні ввечері. Оскільки ваш телефон уже в руці, ви трохи гортаєте Instagram і, можливо, переглядаєте пару відео на YouTube. Наступне, що ви знаєте, пройшла майже година, а ви не досягли жодного прогресу у виконанні важливого завдання.
Це звучить знайомо?
У середньому нас переривають кожні 11 хвилин, і нам потрібно приблизно 25 хвилин, щоб знову зосередитися на тому, що ми робили, за словами Глорії Марк, який вивчає цифрове відволікання в Каліфорнійському університеті в Ірвіні.
Здається складним, як ніколи раніше, повністю зосередитися на справі, не відволікаючись на щось постійно (наприклад, на ящик для закусок). Тож як же нам розвивати концентрацію та створювати змістовну роботу, коли нас постійно оточують відволікаючі фактори?
Ось п’ять простих ідей, які допоможуть вам відновити концентрацію.
1. Встановіть чіткі очікування.
Найважливішою частиною культивування уваги є чітке розуміння того, що є вашим пріоритетом, а що важливо. У своїй книзі Грег МакКеун говорить про важливість розпізнавання того, що є абсолютно важливим усуваючи все, що не є, щоб ви могли зробити максимально можливий внесок у своє цілі. Запишіть три основні завдання, які вам потрібно виконати сьогодні, і оцініть, скільки часу займе кожне з них. Це дозволить вам чітко зрозуміти, на що ви зосереджені протягом наступних кількох годин, і це буде Вам буде легше сказати «ні, дякую» відволікаючим факторам, якщо ви присвятите цей час чомусь більшому бетон.
2. Установіть межі за допомогою сповіщень.
Дуже легко відволіктися на поточне завдання, якщо на вашому телефоні або в папці "Вхідні" постійно надходять сповіщення. Знаючи це, корисно встановити межі між вами та вашими сповіщеннями та присвятити певну кількість періодів «реєстрації» протягом дня.
У своєму документальному фільмі на YouTube Макс Джозеф бере інтерв’ю у Еріка Баркера, автора книги про те, як йому вдається читати стільки ж, скільки йому вдається.
Він пояснює: «У мене на телефоні немає Facebook, у мене немає Twitter, у мене немає електронної пошти. Я перенаправив свій інстинкт перевірити соціальні мережі на додаток Kindle. Я даю собі три перевірки на день, якщо немає явної причини, через яку я знаю, що надходить важливий електронний лист. Кожного разу, коли я відчуваю бажання зареєструватися, я зупиняюся і запитую себе: «Чи є для цього вагома причина», а якщо ні, я перенаправляю це на читання книги».
Ви можете взяти сторінку з книги Баркера і застосувати цю практику у власному житті, щоб звести до мінімуму відволікання і створити результативну роботу.
3. Використовуйте інструменти браузера.
Існує так багато чудових плагінів для веб-переглядача, що ви можете встановити та заблокувати певні веб-сайти, перебуваючи у час глибокої уваги. StayFocusd, Ліміт, і Пауза це чудові варіанти, які ви можете використати та перенаправити, щоб перейти до фактичного викреслювання елементів зі списку справ.
4. Знайдіть фокусний список відтворення.
На Spotify є так багато чудових списків відтворення, які вже підготовлені для роботи з глибоким фокусом, наприклад ось цей і ось цей. Надіньте навушники, натисніть кнопку «Відтворити» і пориньте в м’які звуки, щоб надихнути вашу концентрацію.
5. Прогуляйтеся або потягніться.
Це може здатися протилежним до всього, що було згадано вище, але іноді вам потрібно встати з-за столу і очистити голову, перш ніж ви зможете приділити більше часу роботі з глибокою концентрацією. Щось таке просте, як швидка прогулянка кварталом, без телефону або кілька потягів, може творити чудеса з вашим розумом.
Зосередженість, коли вас оточують відволікаючі фактори, — це просто вправа перенаправити цей час на щось продуктивне та значуще — ось, щоб створити цю звичку.
