Я маю властивість зупиняти все, що починаю.
Ось як це відбувається: я отримую ідею, мене охоплює хвилювання. Я мрію про це, планую це та купую необхідні інструменти для початку. Я починаю з нетерплячим і повним надії серцем. І тоді я втрачаю інтерес. Можливо, я зайшов у глухий кут або побачив, що хтось робить це краще. Іноді я просто не опановую нову навичку так швидко, як хотів би.
Тож я припиняю цю ідею, залишаючи за собою слід невикористаних матеріалів для рукоділля, нариси історії та порожні доменні імена. Ганебні розписки, якщо хочете, всього того, що могло бути. І протягом багатьох років я дозволяв цим «невдалим» подальшим діям визначати мене — що я людина, яка не може довіряти собі втілення ідеї в життя.
Але вміти довіряти собі є вирішальним; у своєму найвищому стані здоров’я я знаю, що можу підтримувати себе незалежно від того, хто мене критикує, що відбувається чи скільки перешкод мені доводиться стикатися. Я більше не перемагаю себе, перш ніж почати, і приймаю процес «зупинки» як природний і здоровий кінець того, що мені більше не приносить користі. Довіра до себе — це розуміння того, як і коли впроваджувати свої кордони, не обмежуючи чи не розширюючи себе.
«Довіра до себе — це розуміння того, як і коли впроваджувати свої кордони, не обмежуючи чи не розширюючи себе».
Отже, коли ми вступаємо в 2023 рік, я хочу відключити свою самооцінку від того, наскільки я мотивований реалізовувати свої ідеї. Я нагадую собі, що я не мотки пряжі, які ніколи не були в’язані гачком, не чорнові дописи в блогах, яких я ніколи не публікував, і я не кав’ярня, яку ніколи не відкривав. Я не мої ідеї. Я їх вмістилище.
Це перехід від довіри лише моїм ідеям до довіри мені (контейнеру) як цілісній і здоровій людині. У міру того, як я дізнаюся більше про те, як працює мій мозок, я виявив COM-B модель зміни поведінки, яка висвітлює три сфери (можливості, можливості та мотивація), які необхідно збалансувати, щоб вплинути на зміни. По суті, ця структура запитує:
- Чи є у вас навички, фізичні чи психологічні, щоб це зробити?
- Чи ви оточені зовнішніми факторами, щоб зробити це можливим?
- Ви мотивовані це робити?
Переоцінюючи свою самовпевненість і стандарти успіху, я бачу, наскільки я втратив пріоритет перших двох пунктів. Натомість я часто оцінював свою цінність лише за мотивацією (спойлер: це не є стійким). Тож я оголосив цей рік своїм роком відновлення довірчих стосунків із самим собою — і, можливо, ви теж цього захочете. Ось з чого я починаю:
Бувай здоров.
З того, що я зрозумів, перший крок до самообслуговування — це пробачити себе за те, як ми завдали собі шкоди в минулому. Це перший крок у відновленні будь-яких стосунків, які варто відновити. Якщо ваш розум менше схожий на охайний і охайний дозатор Pez, а більше на купу розкиданих M&M (як у мене), можливо, ви багато років керували жорсткими саморозмовами.
Те, що ваш розум змінюється або відчуває себе розсіяним, не означає, що ви заслуговуєте говорити з самим собою. Ідеї приходять і йдуть — це природно! Це не тому, що ви не заслуговуєте на довіру, ненадійні або менше заслуговуєте на святкування. Потренуйтеся афірмації які зустрінуть вас саме там, де ви є, а не лише любити себе, коли відчуваєте, що заслуговуєте на це.
Тут також важливий фізичний догляд за собою. HINDZ, заспокійливий творець, який сидить і балакає за чашкою чаю, зазначає в його відео про самовпевненість: «Коли ви можете піклуватися про себе, ви можете довіряти собі». Задовольняючи ваші базові потреби, як-от відчуття голоду, спраги чи втоми, без умов «якщо» чи «коли», допоможіть нам розім’яти м’язи самовпевненості.
Зрозумійте себе.
Гра в порівняння реальна, і через це я віддаляюся від соціальних мереж. Зокрема, я виявив, що Instagram каламутить воду між моїми цінностями та досягненнями та естетикою, які мені пропонує алгоритм. Я відчуваю себе набагато ясніше, хто я, коли не прокручую нескінченно.
Щоб відтворити це відчуття, я намагаюся віддати перевагу часу, проведеному наодинці. Коли ми можемо проводити час із собою, чи то в медитації на самоті, чи в машині після Відкидаючи дітей до школи, ми можемо запитати себе більше про те, хто ми насправді і що є найважливішим до нас. Зведення до основ допомагає нам відкрити наші цінності— і вони змінюються набагато рідше, ніж наші уявлення. Це «чому» за нашими примхами. Вами керує бажання бути творчим? Щоб бути ефективним? Чітко спілкуватися?
«Зведення до основ допомагає нам відкрити наші цінності, а вони змінюються набагато рідше, ніж наші ідеї».
Тож, можливо, у вас сьогодні є сотня ідей (фу, я теж!). Як прагнення до них підтримуватиме ваші цінності, незалежно від успіху чи поразки? Якщо ви цінуєте простоту, але раптом виникла ідея володіти особняком, наповненим лего, це може не підійти. Ніжно подумки обійміть ті ідеї, які не збігаються, а потім відпустіть їх. (Ви завжди можете повернутися до них, якщо або коли ваші цінності зміняться).
Підтримуйте себе.
Раніше я вважав зміну своєї думки слабкістю, і не завжди давав собі ласку належним чином підтримувати свій рухливий розум. Прийміть це від мене, це не працює. (Або взяти це з Harvard Business Review, який виявив це наші найкреативніші ідеї часто є нашими останніми). Зміна є природною та продуктивною, а не особистим недоліком.
«Зміна є природною та продуктивною, а не особистим недоліком».
Тож запитайте себе, справді, як ви можете найкраще пристосувати свій розум, який, можливо, рухається зі швидкістю тисячі миль на хвилину. Настав час для мозкового штурму? Це підбадьорливий приятель підзвітності чи це самотність і тиша? Мені подобається повертатися до моделі COM-B вище, запитуючи себе, чи потрібно мені покращити навички, оновити свої зовнішні можливості чи знайти більше мотивації.
Знайдіть і використовуйте систему, яка вам підходить, як-от цифровий календар, віртуальний помічник або стіна, заповнена нотатками. І, звичайно, дозвольте собі змінити системи, коли новизна зникає або коли система починає додавати напругу (замість того, щоб знімати її).
Зрештою, одним із найважливіших способів підтримати себе є, як не дивно, звернення за допомогою. Якщо ви вважаєте, що щось варте того, щоб домогтися чогось, але не знаєте наступного кроку, зв’яжіться з друзями, сім’єю чи людьми, які були там. Незнайомці в Інтернеті теж можуть розраховувати!
Тримайте себе відповідальним.
Останній бос для кожної людини з хитрими мізками – це відповідальність (завдяки Мішель з Holisticism за те, що познайомили мене з цим терміном).
Я часто думав, що мені не вистачає самодисципліни, але тепер я розумію, що слово «самодисципліна» надто жорстке. Нам не потрібні правила й очікування для себе — я стверджую, що нам потрібно менше. Довіра до самих себе полягає не в тому, щоб помістити своє хвилясте «я» в ідеальну коробку, а в тому, щоб створити контейнер, який відповідає нашим унікальним прагненням і обмеженням.
Якщо нам важко встановити для себе здорові очікування, ми можемо натомість практикувати відповідальність за найменші речі. Скажіть собі, що сьогодні приймете душ, а потім прийміть душ. Або вирішіть, що ви сьогодні ступите однією ногою за двері, і зробіть це. Довіру до себе важко завоювати, і вам іноді доводиться повертатися до самих основ, щоб закласти основу, особливо якщо ви не довіряли собі протягом тривалого часу.
«Довіру до себе важко завоювати, і іноді доводиться повертатися до самих основ, щоб закласти основу».
Я вважаю, що це баланс між розумінням моїх цінностей як цілісної особистості та зосередженням на дрібницях досяжних цілей, щоб відновити себе. Це обидва/і, а не або/або.
Зрештою, впевненість у собі — це не лише виконання того, що ви говорите, що збираєтеся зробити. Він також зупиняється, коли ви готові зупинитися. Не змушуйте себе робити те, на що у вас більше немає причин або мотивації (наприклад, як я все ще годую свою закваску, хоча я не використовував її багато років). Визнайте, що ви досягли своїх меж, фізично, розумово, емоційно, і зробіть паузу, щоб трохи відпочити, коли прийде час. Подумайте про це як про їжу, поки ви не насититесь, або сон, коли ви втомилися; коли ми розуміємо свої потреби та поважаємо їх, ми представляємо себе надійним другом.
Тож так, я зупинив те, що розпочав, і завжди буду. Це суть початку! Від усієї душі робити те, що хвилює і надихає, поки не зрозумієш, що настав час зупинитися.
Коли ви довіряєте собі, ви знатимете, коли прийшов час відпочити. І коли прийде час почати знову.
Довірся мені.
Емілі Торрес
