Я почав ведення журналу коли мені було дев’ять років після того, як я знайшов порожні щоденники, що валяються навколо будинку, чекаючи, коли їх наповнять словами. Написання допомогло мені зрозуміти свої думки та виражати емоції Я не міг висловитися. Переживання таких сильних почуттів у молодому віці означало для мене ведення щоденника як розв’язування кількох вузлів мотузки. Потім член сім’ї знайшов мій щоденник і перечитав мені мої думки, і я більше ніколи не відкривав щоденник. Простої думки про приниження та викриття було достатньо, щоб припинити писати. І тому я цього не зробив. Я стримав свої емоції, більше не маючи способу їх вивільнити.
“Переживання таких сильних почуттів у молодому віці означало для мене ведення щоденника як розв’язування кількох вузлів мотузки.”
Коли я почав терапію кілька років тому, частина мого цілюща подорож включав пригадування подій мого дитинства, багато з яких я забув. Мій терапевт зазначив, що деякі дорослі тригери виникають через незадоволені потреби дитинства. Вона запропонувала мені спробувати вести щоденник, запевнивши мене, що це допоможе спрямувати наші сесії та додасть мені сміливості знову бути вразливим. Але я не брав щоденника з того дня, як моє приватне життя було вторгнуто, і сама думка про те, щоб писати, викликала у мене тривогу. Я не прислухався до її пропозиції. Я не міг знову бути вразливим до письма чи себе.
Минув час, і я зрозумів, що частинки мене втратили, тому що писати було одним із моїх перших кохань. Я не міг точно визначити цю порожнечу, але здавалося, ніби я сповнений безрозсудних емоцій і не можу їх висловити. Коли я прочитав історію про те, як написання листа зібрав двох членів сім’ї разом, я знав, що це знак для мене спробувати писати знову, незважаючи на мої страхи.
“Я уявив, як теперішня версія себе розмовляє з цією молодшою версією мене.”
Я сиділа на підлозі своєї гардеробної, грала тиха музика. Я згадав, коли був молодшим, згадуючи всі свої обов’язки в такому юному віці. Бути старшою дочкою означало братися за завдання, які часом забирали мене з дитинства. Це означало слухати про сімейні проблеми та намагатися вирішити проблеми інших.
Я уявив, як теперішня версія себе розмовляє з цією молодшою версією мене. У дитинстві у мене було більше емоцій, ніж я міг пояснити. Що я хотів би їй сказати? Що б вона мені сказала? З цього місця я почав писати.
Я написав листа своїй молодшій особистості, розповівши їй, як ми будемо переживати складні події та долати труднощі. Я написав їй про наш перший серйозний розрив: «Дурна дівчино. Ви не просите занадто багато. Я хочу, щоб ви вимагали більше».
“Я написав їй про наш перший серйозний розрив: «Дурна дівчино. Ви не просите занадто багато. Я хочу, щоб ви вимагали більше». ”
я підтверджено себе, як дитиною, так і дорослим. Я ніколи не здогадувався, що є стільки невимовлених слів і нерозібраних емоцій, які я не обробив. «Я так пишаюся тобою», — написав я собі молодшому. «Ти заслуговуєш любові». Коли я закінчив писати, то зітхнув із полегшенням. Усе те, що мені потрібно було сказати, я нарешті мав його. Вперше я відчув себе побаченим. І це все завдяки тому листу.
Для тих, хто, можливо, захоче написати собі листа, щоб знайти завершення, ось кілька порад. Ваш лист не має бути красномовним чи багатослівним, і пам’ятайте, що ця практика просто для вас. Пишіть все, що спадає на думку, і, головне, пишіть від душі.
Створіть комфортний простір
Важливо знайти приватний простір, де ви можете деякий час побути на самоті. Мені найкраще підійшов шафа, але ви можете знайти інше зручніше місце у своєму домі. Вимкніть телефон і відкладіть його, щоб у вас не було спокуси використовувати його, щоб відволіктися. Ви також можете відтворити улюблений список відтворення чи щось інше інструментальна музика лофі що розслабляє ваше тіло та розум, полегшуючи рух думок. Якщо ви вважаєте цей процес особливо складним, спробуйте написати лише одну пісню чи список відтворення.
Відчуйте свої емоції
Писати своєму молодшому і згадувати спогади дитинства може викликати стільки різних емоцій, деякі з яких ви можете не знайти слів. Щоб допомогти сформулювати те, що ви відчуваєте, я рекомендую колесо почуттів для визначення цих емоцій. Знайте, що більше ніж одна емоція може співіснувати, і ви не помилитеся, відчувши будь-яку з них.
“Думайте про емоції як про інформацію. Вони є орієнтиром для наших сердець, ведуть нас до того, що зламано або боляче. ”
Деякі речі, які я відчував, коли писав своєму молодшому, були сором і провина. Мені стало шкода всього, з чим вона зіткнулася. Я миттєво захотів захистити її від речей, які їй не потрібно було переживати. Я також пам’ятав, якою вона була невинною. Звук її сміху. Що принесло їй радість. Її смілива особистість. Такі почуття є нормальними. Саме звідси походить справжня автентичність і вразливість. Думайте про емоції як про інформацію. Вони є орієнтиром для наших сердець, ведуть нас до того, що зламано або боляче. З цього місця ми можемо писати.
Майте план
Перш ніж почати писати, поспілкуйтеся з близьким другом або психотерапевтом, повідомте їм, що вам може знадобитися підтримка після того, як ви закінчите лист. Це також може бути практика, яку ви завершуєте під час терапевтичного сеансу, якщо вам потрібна професійна підказка.
Подумайте також про те, що ви будете робити з цим листом. Ви перечитаєте це? Тримай це? Викинути? Вам не обов’язково приймати рішення відразу, і ви можете передумати, коли закінчите, але мати план заздалегідь може бути корисним.
Сьогодні мій лист лежить у щоденнику на книжковій полиці. Я його не викидав. Але я не перечитую; Мені не потрібно. Написання цього листа було наче перемога в одній із моїх найважчих битв, а також наче отримання закриття невирішених ран. Я знайшов свободу на іншому боці. Це також стало каталізатором для більш послідовного написання та подолання цього страху. Тепер у мене більше щоденників, ніж я можу порахувати.
Бріанна Роблес
ПОВ’ЯЗАНЕ ЧИТАННЯ
Добра торгівля
