Я сидів прямо, просочений світлом моєї нічної лампи. Коли я втискував лосьйон для рук у щілини пальців, мій погляд переміщався. У кімнаті було тихо, але всередині мене вирував потік емоцій, які я не міг назвати.
«Використовуючи наші ручки, щоб зробити легкий отвір у напрузі нашого внутрішнього світу, ми можемо дозволити їм дихати та вивільнятися».
Це щоденний торнадо, який обертається в моїй голові щовечора перед сном.
Кожна крихітна мить, кожна розмова, кожен пункт у списку справ, повний чи неповний, кожна хвиля почуттів того дня повертається та повторюється. Зрештою емоції вимагатимуть, щоб їх побачили, і ця нічна хитрість часто залишає безлад безформних почуттів у мене на колінах. Я не знаю, як почати їх розплутувати, не кажучи вже про те, щоб їх обробити.
Коли те, що залишилося всередині нас наприкінці дня, здається, що неможливо осягнути чи сформулювати, але все одно лютує. Використовуючи наші ручки, щоб м’яко проколоти напругу нашого внутрішнього світу, ми можемо дозволити їм дихати та звільнитися, дозволяючи нам робити те саме. Ця поетична практика без тиску дає нашій внутрішній бурі місце для розкриття. Ось як почати свою щоденну поетичну практику.
Початок щоденної поетичної практики
По-перше, зніміть тиск. Вам не потрібно бути Емілі Дікінсон. Вам не потрібно бути Джоном Кітсом. Вам не обов’язково хоч раз у житті писати вірші.
І вам зовсім не обов’язково робити це римованим.
«Ця практика не має на меті здивувати читача чи створити щось сліпуче для оплесків».
Ця практика не має на меті здивувати читача чи створити щось сліпуче для оплесків. Це просто вихід для нашого підсвідомого розуму, і якщо ми не змушені ділитися, це лише для наших очей.
Невролог і засновник психоаналізу Зигмунд Фрейд у своїй психоаналітична теорія, описує несвідоме як невидиме сховище наших емоцій, мотивацій, спогадів і бажань. до перефразуйте Фрейда, невиражені емоції ніколи не вмруть. Вони поховані заживо і з’являться пізніше несподіваним чином.
Повертаючи клапан тиску нашої несвідомості, вивільняючи ці невисловлені емоції рядок за рядком, думка за думкою вірші, ми згортаємо те, що всередині нас складно, у щось міститься на папері. Коли ми дозволяємо своєму розуму грати з метафорами та образами та об’єднувати поняття без них Щоб надати їм сенс, ми огортаємо абстрактні емоції мовою, яку може зробити наш розум захоплення.
«Нам не потрібно бути письменниками світового рівня, щоб створювати вірші та насолоджуватися тим, як вони можуть розвантажити наш внутрішній світ».
І це все, що намагається зробити наш мізок, що дзижчить, — зрозуміти, що відбувається навколо нас, щоб захистити нас.
Коли ми записуємо це, наше підсвідомість здається трохи більш зрозумілим, а те, що більш зрозуміле, стає менш шаленим, щоб його помітили. Найприємніше те, що нам не потрібно бути письменниками світового рівня, щоб створювати вірші та насолоджуватися тим, як вони можуть розвантажити наш внутрішній світ.
Все, що вам потрібно, це ручка.
Почніть лише з трьох рядків (і, можливо, дудла)
Подумайте про цю практику як про звалище мозку, чому сприяє ритм за рядком, доступний нам у короткій поезії. Мозковий дамп — це письмова вправа, під час якої ви дозволяєте кожній думці, що приходить у ваш розум, спускатися вниз по руці, крізь ручку та «скидатися» на чисту сторінку. Без оцінювання, без пауз, без редагування та без правил. Встановіть таймер, якщо це допоможе, або пишіть, поки вам більше нічого буде сказати.
«Жодного оцінювання, жодних пауз, жодного редагування та жодних правил».
Позбавлення від обмежень синтаксису, правильної структури речень і потреби в тому, що ми пишемо Будьте точними, ми дозволяємо собі відточувати яскравість наших слів, приймаючи їх так, як вони хочуть прийти.
Для початку знайдіть хвилинку, щоб згадати свій день. Дозвольте своїм думкам бігти і націлюйтеся на три лінії. Побачте картину, момент або хвилювання дня, що пролітають повз. Зловіть і висловіть це на своїй сторінці, дозволяючи йому прийти як завгодно.
«Якщо візуальні ефекти є більш доступним способом, спробуйте намалювати свій шлях до цієї практики».
Якщо візуальні зображення є більш доступним способом, спробуйте намалювати свій шлях у цю практику, дозволяючи тому, що ви малюєте, надихнути вас на мову, що це оточує. Розглянемо поета Рупі Каур. Вона часто поєднує свої вірші з художніми творами, щоб більш яскраво виразити послання, яке вона прагне передати, додаючи рисунки в лінію, щоб супроводжувати свої слова.
Ви можете щодня сидіти біля вікна і робити начерки того, що ви помітили, дозволяючи своїм думкам блукати звідти. Або, можливо, ви можете заплющити очі, зробити вдих і будь-який образ, який з’явиться у вашому розумі, спробуйте намалювати його.
Каракулі чи ні, кидаючи кілька рядків у водойму свого несвідомого, щоб отримати те, що є ворушіння під поверхнею – це добрий спосіб підійти до свого розуму, і вам не потрібно заповнювати сторінки і сторінки.
Просто почніть з трьох рядків. Якщо вам важко йти, спробуйте виконати кілька письмових вправ послабити речі.
Зробіть це щоденним ритуалом
Ми закладаємо якір безпеки та передбачуваності, коли вплітаємо ритуали в наше повсякденне життя. Відповідно до опубліковано дослідження в Журнал особистості та соціальної психології, витончене почуття рівноваги та самоконтролю - ось переваги, яких ми можемо очікувати від інтеграції ритуалів. Подумайте про застосування цієї поетичної практики як щоденного притулку, куди ви повертаєтесь, щоб розвантажитися, розслабитися та робити це без самокритики. Нехай це буде звичне місце для ваших думок і емоцій, ритм, на який ви можете задавати темп своїй нервовій системі.
«Почніть з вибору проміжку дня, де ви знаєте, що можете зробити паузу у своєму розкладі».
Почніть із вибору проміжку дня, коли ви знаєте, що можете зробити паузу у своєму розкладі. Сідайте і безпечно відчиняйте двері своїм думкам. Ви можете взяти блокнот і ручку прямо перед сном або зробити практику останнім кроком у своєму ранковому догляді за шкірою. Ви можете тримати свій щоденник у машині, щоб записувати свої вірші перед тим, як прийти на роботу, або з нетерпінням чекати ритуалу щодня в обідню перерву.
Коли і де не має значення. Єдине, що має значення, коли ви відкриваєте свій блокнот, ви дозволяєте собі на той момент дня, щоб зняти огорожі продуктивності та перфекціонізму та дати своєму підсвідомому розуму дозвіл видихнути.
Є краса в резонуванні зі словами, написаними кимось іншим. Але є ще більша сила в тому, що ми пишемо самі.
«Ритуальна поетична практика дає нам вільний від осудів, брудний і дивовижний вихід».
Моє перо стало інструментом, який направляє вир мого бурхливого внутрішнього світу. Коли система тиску всередині нарешті випускає крізь потоки строф, недосконалих рядків, вибухів запитань і безсоромно написаних слів, пил починає осідати, і щоденна хитрість розходиться.
Ритуальна поетична практика дає нам вільний від суджень, брудний і чудово полегшуючий вихід. Використовуючи перо, щоб послабити тугий клубок денної напруги, ми дозволяємо своїм внутрішнім світам розтанути з нашого розуму та жити на сторінці поза нами.
Чейанн Соліс
