Я прикипів до свого телефону, коли 7 жовтня почали розгортатися новини про війну Ізраїлю та ХАМАС, і залишався зацикленим, оскільки невинні життя гинули через кордони. Я читав історію за історією і плакав, здебільшого через матерів. Як сама нова мама, кожна викрадена чи вбита людина, про яку я читав, була чиєюсь дитиною, і постійні оновлення — стільки викрадених і вбитих дітей матерів — стали здаватися нестерпними.
І, на жаль, ця нестерпна тяжкість не є для мене ненормальним відчуттям. Чи це стрілянина в школі, стихійне лихо, війна чи будь-які інші сумні моменти в нашій спільній людський досвід, занурюючись у майже будь-який даний цикл новин, мене переповнює страх, тривога та горе.
«Який баланс між свідченням і самозбереженням у часи трагедії?»
Частина мене знала, що мені потрібно припинити читати, перестати гортати, і все ж я був розірваний. Я розумію, що алгоритми створені для того, щоб я читав, дивився та сприймав вміст. Я знаю, що можу встановити таймер на своїх пристроях, щоб мати лише певну кількість хвилин для прокручування соціальних мереж і програм новин щодня. Але моє запитання стосувалося більше уважності, навіть моралі. Який баланс між свідченням і самозбереженням у часи трагедії?
Я звернувся до клінічного психолога та експерта з самоспівчуття, Текла Брумдер Росс, PsyD, який іде від доктора Текли, щоб допомогти мені зрозуміти мої суперечливі емоції та підвищене споживання новин.
Розуміння колективної травми та горя
Щоб працювати зі складними емоціями — смутком, жахом, горем, страхом, засудженням і тривогою, щоб назвати декілька — поточний цикл новин (і, чесно кажучи, більшість циклів новин) викликає, д-р Текла обговорює важливість розуміння колективного травма. Це, пояснює вона, «глибоко вкорінене в людському досвіді. Щохвилини ми спостерігаємо, як це відбувається у наших дворах і по всьому світу. Оскільки події минулого та сьогодення розгортаються й впливають на наші громади, вони залишать тривалий відбиток на нас і наших майбутніх поколіннях».
«По мірі того, як події минулого та сьогодення розгортаються й впливають на наші громади, вони залишать тривалий відбиток на нас і наших майбутніх поколіннях».
– Текла Брумдер Росс, PsyD
Результат цього колективна травма, як відповідь на цю війну, так і на багато інших трагічних подій, про які ми читаємо та переживаємо, є горем. Горе, яке багато хто з нас відчуває, читаючи новини, — це «смуток через усі травми, біль і страждання в нашому світі. Це горе виглядає по-різному в різних людей, і дуже мало хто з нас навчався в школі, як з ним справлятися».
Це здається очевидним — я сумую — і все ж егоцентричним, можливо, навіть невиправданим. Якщо моя родина чи друзі зараз не постраждали безпосередньо, хто я такий, щоб сумувати? На це запитання доктор Текла нагадує мені не порівнювати страждання. «Вийдіть із порівняння та будьте свідком», — каже вона. Існує напруга у відчутті, ніби я «щось роблю про себе», і в реальності, що це природно, навіть добре, ототожнювати себе з іншими людьми та співпереживати їм. Як же мені, читаючи про викрадених дітей, не сумувати за їхніми матерями? Як я міг не зупинитися, щоб не уявити агонію незнання, де мої діти? Те, що це не мій прямий життєвий досвід у цей момент, не означає, що я не маю глибоко переживати за людей, про яких я читаю, і ці почуття можуть бути сильними.
Бути свідком – це один із способів реагування на новини, який може проявлятися, коли ми вносимо розуміння та обізнаність у наше споживання медіа. Доктор Текла пояснює, що «проникливість і обізнаність є двома з них чотири стовпи благополуччя. Нам потрібно, щоб вони свідомо брали участь у нашому власному житті, а не перебували в мережі за умовчанням, яка пов’язана з думками та судженнями». Доктор. Текла зрозуміла, що вона не скаже ні мені, ні комусь іншому перестати читати новини, але вона може запропонувати стратегії, як змінити спосіб споживання медіа.
Перший крок у тому, щоб привернути увагу до читання чи перегляду новин, — зробити паузу. Ось кілька запитань, які доктор Текла рекомендує поставити собі перед тим, як прочитати наступний матеріал:
- Ти щойно відкрив очі, щоб почати новий день?
- Ви просто закриваєте очі, щоб відпочити тілом і розумом?
- У вас стрес посеред робочого дня та читання новин?
- Ваше фізичне тіло напружене чи відчуває дискомфорт?
Якщо ви відповісте ствердно на будь-яке з цих запитань, можливо, це не найкращий час, щоб дізнатися більше про складну тему. Вона також рекомендує поставити собі просте запитання: «Якщо ні, визнайте це. Запропонуйте трохи ніжної доброти до себе, як друг зробив би в цю мить. Скажіть собі: «Я страждаю, як і багато людей у світі, і це частина людського досвіду». Я не один». Це акт самоспівчуття в дії.
Про паузу і страждання
Хоча я люблю ідею зупинятися, щоб зареєструватися, я не можу не запитувати, чи перерва від новин змушує мене бути самовдоволеним. На це доктор Текла каже: «Одна помилка полягає в тому, що прийняття та співчуття рівнозначні потуранню чи самовдоволенню. Співчуття як до себе, так і до інших означає усвідомлення, доброту та любов саме до того, що ми відчуваємо в цю мить, без осуду».
Важливо зазначити, що для багатьох пауза не є варіантом. Для тих, хто зараз переживає століття гноблення, несправедливості та активного насильства, цикл новин розкриває особисту загрозу. Коли ми в небезпеці, важче або неможливо відкритися нашому емоційному життю зі співчуттям. Окремо зауважимо, якщо пауза приносить усвідомлення закритому серцю, доктор Текла каже, що для цього теж є місце. «Практика полягає в тому, щоб бути співчутливими свідками власних страждань, щоб ми не застрягли в тривозі, страху та горі, а радше свідчили про це».
Доктор Текла радить: «Наступного разу, коли ви потрапите у вир приголомшення, горя, смутку чи гніву через новини, зупиніться та станьте співчутливим спостерігачем цих думок. Скажи, є той біль, зверніть увагу на те, як він відчувається у вашому тілі, і нагадайте собі, що ви не самотні, і це теж зміниться». Вона порівнює намагаючись контролювати свої емоції, намагаючись контролювати погоду — це неможливо, усе, що ми можемо зробити, це спостерігати за нею та працювати з поточною реальність. «Відновлення зв’язку з нашим співчутливим свідком є більш підтверджуючим, ніж спроба контролювати, притупляти, набивати або заперечувати наш досвід. Усвідомлення є в кожному з нас, нам просто потрібно зупинитися, щоб отримати до нього доступ».
Прості стратегії усвідомленості
Коли ви пробираєтеся через складні емоції та важкий цикл новин, не забудьте спробувати усвідомити, що, де, коли, як і чому ви споживаєте медіа. Зробіть паузу, перш ніж клацнути наступну статтю чи відео, і розгляньте деякі інші пропозиції доктора Текли щодо усвідомленого просування вперед:
- Запитайте себе, чи є у вас здатність у цей момент поглинати більше страждань. Якщо ваша чаша переповнена, запитайте, як ви можете визнати власні страждання, як ви можете запропонувати собі доброту та як ви можете налагодити зв’язок з іншими людьми в цей момент.
- Притисни руки до серця, читаючи важку історію, визнати соматичний досвід у власному тілі і несвідому колективну травму всередині вас.
- Зробіть паузу, щоб зробити заземлюючий вдих і дозволити краще усвідомити наше спільне горе.
- Відпочивайте, якщо можете. Пам’ятайте, що ми повинні нагодувати себе, перш ніж ми зможемо бути присутніми на стражданнях інших.
Доктор Текла каже: «Я теж сприйнятлива до всього цього; Я недосконалий, це частина нашого спільного людського досвіду життя цього життя у 2023 році. Це не моя справа вказувати комусь читати чи не читати новини. Йдеться про процес, коли і як ви перетравлюєте новини особисто та у своїй спільноті».
Зробивши паузу та звернувши увагу на наше споживання медіа, ми можемо почати відновлювати контроль над тим, як ми реагуємо на перевантаження. Щось таке просте, як зробити глибокий вдих і запитати себе, чи готовий я споживати новини, відкриваючи ранковий бюлетень у ліжку, привело мене до розуміння, що найчастіше відповідь – ні. Я все ще читаю інформаційний бюлетень і залишаюся в курсі подій, тепер я просто більше знаю, коли і як я це роблю. Крім того, після розмови з доктором Теклою я став більш ніжним із собою. Я визнаю, що можу глибоко відчувати речі, навіть якщо вони не відбуваються безпосередньо зі мною, і що це має сенс, це нормально та нормально.
На жаль, ми знаємо, що жахливі новини нікуди не дінуться. Але ми можемо більш сумлінно ставитися до того, як споживаємо їх — і, зрештою, це робить нас більш спроможними показати себе та наших ближніх.
Меган Лірлі
