Є 8 обов’язкових поз, які кожен учасник повинен показати на змаганнях з бодібілдингу. Звичайно, є й інші пози, але це ті, які ви повинні показати.
Поза перша – передня широта
Явар Назір/Getty Images
Передня широта є першою з восьми обов’язкових поз, які ви повинні виконувати в а змагання з бодібілдингу. Він дозволяє відображати ширину широти спереду, товщину грудей, ширину плечей, розмір передньої руки та передпліччя, масу чотириголових м’язів та їх розділення, а також розвиток литок спереду.
Поза друга - передні подвійні біцепси
Chung Sung-Jun/Getty Images
Передня поза подвійного біцепса демонструє мускулатуру ваших рук, особливо розмір і пік. Ця поза також передає розмір передпліччя, ширину передньої широти, розмір і чіткість чотириголового м’яза, а також передню литкову мускулатуру.
Поза третя - бічні груди
Бічні груди — це поза, яка відображає вашу розмір грудей і товщина з обох сторін. У вас є можливість вибрати позицію справа або зліва, залежно від того, яка сторона, на вашу думку, є більш домінантною. Незалежно від того, яку сторону ви виберете, ви повинні трохи повернути тіло в одну, а потім в іншу сторону, щоб усі судді добре бачили позу вашої грудної клітки. На додаток до ваших грудей, ця поза також відображає розмір плеча, руки і передпліччя збоку, а також відокремлення стегон і розвиток ікри, знову ж таки збоку.
Поза четверта – розведення задньої широти
Девід Рамос/Getty Images
Задній широтний розкид передає ширину ваших широт із заднього боку, товщину ваших трапецієподібних м’язів, розмір ваші руки ззаду, розвиток і визначення сідничних м'язів, розмір і розділення підколінних сухожилля, а також задня ікра мускулатура.
Поза п'ята - подвійні задні біцепси
Задня поза подвійного біцепса демонструє розмір вашої руки і відрив від задньої частини, особливо масу і пік біцепса. Ця поза також демонструє товщину та чіткість м’язів спини, включаючи трапецієподібну, підостну, велику круглу м’яку, найширшу м’язи спини та випрямляч хребта. Крім того, задні подвійні біцепси передають розвиток і розділення сідниць і підколінних сухожилля, а також розмір ікри ззаду.
Поза шоста - бічні трицепси
Поза бічних трицепсів відображає ваші трицепси, особливо бічні трицепси, з боку на ваш вибір. Незалежно від того, з якого боку ви вибрали для удару свою позу, ви повинні трохи повернути тіло в одну, а потім в іншу сторону, щоб усі судді могли добре розглянути вашу позу трицепса збоку. Він також відображає розмір плечей і грудей, розвиток передпліччя збоку, відокремлення стегон і розвиток ікри, знову ж таки збоку.
Поза сім - живіт і стегно
Живіт і стегно – це поза, яка передає розвиток і визначення вашого преса, зовнішніх міжреберних, передніх зубчастих і чотириголових м’язів. Він також показує товщину вашої грудної клітки, розмір передньої руки та передпліччя, ширину спереду та ще раз розмір ікри спереду. Конкуренти часто роблять кілька варіацій цієї пози. У традиційній позі живота і стегон учасники кладуть обидві руки над головою і згинають прес спереду. В іншому варіанті цієї пози учасники кладуть обидві або лише одну руку над головою, а потім згинають прес. кожну сторону або лише одну сторону, відповідно, щоб краще продемонструвати свою косу та міжреберну мускулатуру та визначення.
Поза восьма - найбільш м'язова
Найбільш м’язистий є фінал із восьми обов’язкових поз, які ви повинні виконати на змаганнях з бодібілдингу. Ця поза демонструє загальну мускулатуру спереду, включаючи масу та чіткість вашої верхньої трапеції, плечей, грудей, рук, передпліч, преса, чотириглавих м’язів та ікри. Ви можете зробити крабову версію найбільш м’язистої, звівши руки і кисті разом через живіт. Ви також можете зробити різницю, поклавши одну руку біля себе, а іншу перетягнувши через живіт.
