Вам потрібна легка тренування з плавання? Такий, який ви можете використовувати між деякими важкими днями тренувань, окрім того, як просто сісти і поплавати? Це тренування може бути для вас. Практично все це легке плавання, з великою кількістю роботи з технікою плавання. Це більше, ніж просто робити кола.
Розминка
- 4 x 100 (: 20 Плавання та тренування суміші. Зробіть свердла для техніки відпрацюйте одну довжину, потім пропливіть на одну довжину, потім повторіть.
- 4 x 100 (:20 ударів. Перші 25 з кожного з помірними зусиллями, решта – легко.
- 4 x 100 (: 20 Потяг. Перші 25 з кожного з помірними зусиллями, решта – легко.
- Загальна відстань: 1200
Зробіть додатковий відпочинок, якщо потрібно, випийте трохи води або спортивного напою і приготуйтеся до основного сету.
Основний набір
- 4 x 50 (: 30 Плавання. Це одна з єдиних «швидких» частин тренування. Робіть 50 як 25 швидко, 25 легко.
- 5 x 100 (:15 Плавання. Легке зусилля. Підраховуйте свої удари кожні 25 і намагайтеся досягти найменшого можливого числа, продовжуючи рухатися вперед!
- 4 x 100 (: 15 Плавання. Легке зусилля. Чергуйте 25 секунд дихання вправо і вліво. Зосереджено на диханні.
- 3 x 100 (: 15 Плавання. Легке зусилля. Виконайте перші та останні 25 в а різний інсульт.
- 2 x 100 (: 15 Плавання. Легке зусилля. Враховуйте удари, але тільки для двох середніх 25s. Вони однакові?
- 1 x 100 (: 15 Плавання. 50 швидко, 50 легко.
- 1 x 100 Плавання. Розслабтеся ще трохи, зберіться з думками, і все готово
- ЗАГАЛЬНА ВІДСТАНЬ = 3000
Про тренування з плавання
Це тренування розраховане на тривалість від 75 до 90 хвилин. Якщо це занадто багато часу або відстані, тоді виключіть речі, але не завжди вирізайте те саме на кожному тренуванні. І ніколи не пропускайте розслаблення в кінці тренування. Використовуйте це як останню техніку перед тим, як вийти з басейну в кінці тренування.
Після опису набору стоїть число в півдужках, наприклад: (:30. Саме стільки ви відпочиваєте після кожного запливу. Наприклад, 6 x 100 (:30 означає, що ви повинні проплисти 100 (ярдів або метрів), відпочити 30 секунд, а потім повторити ще п’ять разів.
У цих заплавах немає нічого особливого практичні заняття крім того, що ви їм приносите. Тут багато свободи. Ви контролюєте, наскільки сильно або швидко ви пливете, і які плавні рухи ви хочете використовувати під час тренування. Зазвичай кількість відпочинку за одне плавання обмежує вашу максимальну швидкість під час тренування, але це не означає, що ви завжди можете рухатися так швидко, як можете. Кілька рекомендацій:
- Чим більше ви відпочиваєте, тим швидше пливете.
- Перші частини тренування завжди повинні бути легкими до помірних і дуже обдуманими.
- Використовуйте свою найкращу техніку плавання.
- Припиніть тренування, якщо ви занадто втомилися, повторіть його в майбутньому. Ви можете стати кращим плавцем, відновлюючись після тренувань, які ви виконуєте, а не займаючись все більше і більше плаванням, не відпочиваючи і відновлюючись після цього плавання.
- Насолоджуйтесь тренуваннями.
- Час від часу змінюйте рухи, які ви робите, пробуйте нове і не потрапляйте в колію.
Кожне тренування має:
- а розминка
- тренування з ударами або робота з технікою плавання
- ногою
- тягне
- основний набір
- ослаблення або охолодження
