Передній хід: міст з піднятою ногою
По-перше, почніть з того самого вправи, як ви б робили, щоб почати вивчати перехід назад, міст з піднятою ногою:
- Підтягніться до містка і підніміть одну зі своїх ніг якомога вище.
- Попрацюйте до положення, коли ви можете підняти ногу, щоб вона вказувала прямо до стелі. Це допоможе вам навчитися балансувати з підтримкою лише однієї ноги та ваших рук, а також покращить вашу гнучкість.
- Потренуйтеся піднімати кожну ногу. Хоча ви, найімовірніше, будете робити передній хід з однією і тією ж ногою, яка підтримує вас щоразу, все одно корисно мати можливість виконувати цю вправу в обидві сторони.
Передня кінцівка
Далі спробуйте передній лімбер (в основному передній перехід до двох футів) через килимок бочки або за допомогою спотера:
- Почніть встати, витягнувши руки над головою.
- Робіть випад вперед і ногою в стійку на руках.
- Пройдіть повз стійку на руках обома ногами, використовуючи для опори свій споттер або килимок. Ви повинні опинитися в позиції містка.
- Тепер настає складніша частина. Відштовхніть руки, перенесіть всю свою вагу на ноги і повільно встаньте. Знову ж таки, використовуйте свій споттер або килимок, щоб підтримати спину. Коли і ви, і ваш тренер відчуєте, що готові, спробуйте передню кінцівку без спотера або ствола.
Передній прохідник з плямою
Після того, як ви зможете комфортно виконувати передню кінцівку, ви готові спробувати справжню передню прогулянку зі спостером. Ось як:
- Почніть стояти, витягнувши руки над головою, і одну ногу (якої вам більше подобається) витягніть прямо. Ви також можете почати з обома ногами на землі, а одна нога трохи попереду іншої.
- Тепер зробіть випад вперед і зробіть стійку на руках, тримаючи ноги розділеними.
- Нахиліться повз стійку на руках, поки ваша провідна нога не торкнеться землі.
- Перенесіть свою вагу на цю ногу і повільно встаньте. Використовуйте споттер, щоб підтримати спину, коли ви встаєте.
- Закінчіть, тримаючи руки за вуха, стоячи прямо. Працюйте до кінцевого положення, коли ви можете тримати передню ногу паралельно підлозі.
Фронтальна прогулянка з бочкою
Ви також можете спробувати передній хід за допомогою килимка для бочки. Ці килимки розроблені спеціально з урахуванням таких рухів. Вони дійсно можуть допомогти, коли ви намагаєтеся менше покладатися на спостерігача. Однак ви все одно хочете, щоб хтось помітив вас, коли ви тільки починаєте.
Передній прохід без плями
Коли ви і ваш тренер вирішите, що ви готові, спробуйте передній обхід без плями або бочки.
