Як ви повертаєтеся, коли плаваєте на спині? Ви можете зробити відкритий поворот, але найшвидший спосіб - це зробити сальто на спині поворот.
По-перше, ви повинні знати, де знаходиться стіна, не дивлячись. Більшість басейнів мають лінію прапорців над басейном на відстані 5 метрів від стіни. Підраховуйте свої удари (кожного разу, коли рука залишає воду), коли ви проходите під прапорами, і ви дізнаєтеся, скільки ударів вам потрібно, щоб дістатися до стіни. Ви повинні навчитися, скільки ударів робити, коли ви бачите прапори і торкаєтеся стіни.
Практикуйте підходи до стіни з поступово зростаючою швидкістю, щоразу підраховуючи свої удари. Попросіть друга сісти біля стіни з дошкою для ударів (і гучним голосом), щоб дати вам сигнал, коли ви завершите «чарівну» кількість ударів між прапорцями та доторкнетеся рукою до стіни. Сподіваємося, ваш приятель також пом’якшить вашу голову, перш ніж вона вдариться об стіну, якщо ви втратите рахунок під час навчання. Використовуйте це число на тренуваннях і в гонках, і ви кожен раз будете знати, де знаходиться стіна, навіть не бачачи її! Іншими ознаками наближення до стіни є зміна кольору ліній доріжок - "мотузки" зміняться з чергуються кольорів на суцільний колір на тій же 5-метровій відмітці, під прапорцями на спині.
Кожен басейн також може мати своє унікальне маркування; драбини, ліхтарі, динаміки або будь-який інший візуальний сигнал, який може використовуватися, щоб повідомити вам, де ви знаходитесь, не сповільнюючи швидкість, щоб скласти план вашого курсу. Тренуйтеся, тренуйтеся, практикуйтеся, поки не стане автоматично рахувати удари, коли ви бачите прапорці.
Коли ви дізнаєтеся це число для дотику руки, відніміть від цього числа два удари руками. Коли ви пливете під прапорцями, почніть рахувати удари, а коли ви доберетеся до числа «два менше», поверніться з плавання животом вгору на спину вниз, як вільний стиль, і відразу почніть а. Без коливань, без зайвих ударів ногами, потягування не більше ніж однієї руки, якщо рука знаходиться в повітрі, коли ви повертаєтеся животом вниз.
- Почніть сальто - підтягніть підборіддя, виконайте невеликий удар ногою ногою, закінчуючи потягуванням руки, закінчуючи руками з боків.
- Завершіть сальто - зробіть перекид (коліна і ступні втягнуті) і використовуйте руки, щоб продовжити сальто. Тримаючи лікті на боці, підштовхніть воду до голови долонями та передпліччями.
- Розташування. Виконавши напівпереворот, дозвольте ліктям звільнитися з боків тіла, піднесіть руки разом, випряміть руки і наведіть їм напрямок, звідки ви щойно прийшли – напрямок, куди ви хочете йти зараз. Від талії вгору ви повинні бути в руслі - подумайте про те, щоб ваше тіло якомога більше відповідало формі торпеди. Довгий і тонкий!
- Земля – витягніть ноги, приземляючись прямо на стіну, пальці ніг спрямовані вгору. Коли вам стане краще, вам захочеться бути досить близько до стіни, щоб ваші ноги приземлялися з колінами, а стегна були зігнуті належним чином, коліна під кутом 90 градусів, стегна близько 110 градусів.
- Верхня частина тіла Streamline – все від ваших стегон до кінчиків пальців має утворювати пряму лінію, паралельну як дну, так і поверхні води. Ви будете повністю під водою, все від ваших стегон до кінчиків пальців буде прямим і обтічним, вказуючи, куди ви хочете піти.
- Вийти - випрямити ноги, відштовхнувши вас від стіни, перемістивши все тіло в лінію струму (пам'ятаєте - торпеда). Натисніть прямо або трохи глибше.
- Удар №1 – деякі плавці виконують кілька швидких, сильних ударів ногами дельфінами, перебуваючи на спині та в процесі обертання, деякі ні. Коли ви почуваєтеся більш комфортно з поворотом, експериментуйте.
- Удар № 2 - тріпотіння.
- Плавайте! Почніть плавати на спині. Щоб отримати докладнішу інформацію про перехід між поворотом і плаванням на спині, перегляньте прорив на спині.
Детальніше про повороти для плавання:
- Плавальні повороти, частина 1 - Відкриті повороти
- Плавні повороти, частина 4 – Основи поворотів вільним стилем
- Повороти для плавання, частина 5 – більше про повороти вільним стилем
Плавайте далі!
Оновлено д-ром Джоном Малленом, DPT, 30 жовтня 2015 р.
