Що таке внутрішня робота дітей і як ми можемо її використовувати для підтримки психічного здоров’я?

Минулого року мої сеанси терапії почали відчувати себе як триваюча їзда на каруселі: кожна розмова обходила одні й ті ж теми, не приходячи ніде новим. Незалежно від того, з якого боку ми почали, або наскільки самосвідомість я приніс дискусії, моя боротьба з самокритикою залишалася незмінною.

Я вирішив донести свої проблеми до місцевого тренера з життя, Кетрін Ендрюс. Я вже давно покладався на її поради, орієнтовані на дії через її інформаційний бюлетень та подкаст, Недільна пустушка, і сподівався, що вона зможе внести свіжу енергію в мої старі шаблони.

Визначивши свою початкову мету впоратися з внутрішнім критиком, я був здивований реакцією Ендрюса. Вона нічого не сказала про усунення мого негативного внутрішнього голосу. Натомість вона сказала, що ми працюватимемо над тим, щоб відновити мої стосунки з моєю “внутрішньою дитиною”.

Я вже був трохи знайомий з цією концепцією, головним чином з популярних акаунтів в Інтернеті, таких як експерти з психічного здоров'я Доктор Ніколь Лаперла та Доктор Джастін Гроссо

. Внутрішня робота дітей ґрунтується на ідеї, що в кожному з нас є молодші частини, які залишаються з нами з плином часу і впливають на те, як ми реагуємо в сьогоденні.

По правді? Я не був зовсім готовий прийняти, що коли я емоційно збуджений, це може бути одна з цих молодших частин, що розігрує рану дитинства. Я хотів вірити, що теперішня я відповідальна за мою поведінку та вчинки.

Але всі ми - це сума нашого досвіду, включаючи минулий. Особливо, коли ми з часом пригнічуємо емоції та пов’язані з ними спогади, внутрішня дитяча праця може бути надзвичайно корисною у розкритті, обробці та загоєнні старих ран. Це також може дозволити нам повернути радість і більше емоційної свободи в сьогоденні.

Що таке процес внутрішньої дитячої роботи?

За словами Ендрюса, основою внутрішньої дитячої роботи є відновлення довірчих відносин з внутрішня дитина, яка вимагає підходу до них так, ніби вони є абсолютно окремою людиною від вашого потоку себе.

Етапи відновлення цих відносин включають: виявлення віку вашого найбільш пораненого молодого Я; надання безпечного простору для підтвердження та озвучення своїх емоцій та болю; догляд та підтвердження цього болю; і, нарешті, відновлення внутрішньої дитини шляхом задоволення її внутрішніх потреб.

Ендрюс пояснює, що багато з нас застрягли, повторюючи механізми подолання дитинства, які колись тримали нас у безпеці, але з часом стали дезадаптованими. Внутрішня дитяча праця повертає нас до джерела старих ран, щоб ми могли «виправити» себе і вилікувати старі рани.

Уявіть собі, що 11-річна дитина підійшла до дошки в школі і повністю закрила відповідь, лише щоб вчитель висміяв їх перед класом.

"Коли ви втілюєте це відчуття сорому, ваш мозок захоче захистити вас від цього досвіду, відштовхнувши вас від нових спроб, щоб уникнути цього почуття знову", - пояснює Ендрюс. «Можливо, у зрілому віці ця захисна поведінка проявляється як перфекціонізм, жорсткість або ніколи не хочеться, щоб вас бачили, як він робить щось недосконало. Внутрішня дитяча робота поверне вас до тієї молодшої версії себе, щоб дати їй голос і запропонувати люб’язну доброту, яку мав би запропонувати дорослий співчутливий ”.

Перший крок - це помітити, коли ваші внутрішні частини активуються або спрацьовують, щоб ви могли реагувати як люблячий батько, каже Ендрюс. Тоді важливо створити безпечний простір для внутрішньої дитини, щоб висловити свої найпотаємніші почуття. Це може виглядати як надання внутрішній дитині простору поділитися глибоким страхом бути забутою, знехтуваною, нечутою або відштовхнутою. Можливо, вони навіть захочуть зірватися, або, навпаки, повністю закритися.

Цей крок - це не лише інтелектуальний аналіз, чому дитина так почуває, а більше знайомство з вами досвід безпристрасної обізнаності, - пояснює доктор Барбара Грант, засновник та спеціаліст із розвитку у Підштовхнути і люльку, організація підтримки батьківства та розвитку. Безсудова реакція є ключем до відновлення довіри між вами та вашим молодшим Я, створення способу подолати старі шаблони.

Створюючи простір, щоб засвідчити наш минулий біль та емоції, ми можемо з’ясувати, як «відшкодувати» себе і подарувати внутрішній дитині любов, ніжну доброту та видимість, яких ми раніше втрачали. Доктор Гроссо, жіночий експерт з питань психічного здоров'я, який зосереджується на внутрішній роботі дитини, додає, що розвиваючи це більше співчутливий і твердий «внутрішній батько» також допомагає нам проявляти більшу емоційну стійкість і глибші зв’язки сьогодення.

Як практикувати внутрішню роботу дитини, щоб відновити внутрішню довіру

Ми всі розуміємо, що ми повинні бути більш співчутливими до себе, але "як" може бути дійсно складним. Нарешті, це дозволило мені наблизитися до деяких моїх старих моделей через призму внутрішньої дитячої роботи краще зрозуміти, чому я борюся з самокритикою в певних ситуаціях, і створити простір для більшого співчуття до себе.

Якщо ви хочете самостійно відновити стосунки зі своєю внутрішньою дитиною, спробуйте одну з наведених нижче рекомендованих вправ та прийомів.

Зверніть увагу, що внутрішня праця дитини може бути особливо болючою, тому що ви збираєтесь до того першоджерела поранення. Хоча ви можете виконувати цю роботу самостійно, іноді вам може знадобитися додаткова рука, яка стане вашим якорем, щоб заземлити вас у процесі. Ендрюс зазначає, що внутрішня робота дитини може бути надзвичайною, починати з неї самостійно, особливо якщо в минулому були значні травми чи зловживання. Пошук терапевт, екскурсовод або тренер може допомогти освітлити шлях, коли ви проходите повз темряву.

1. Визначте свою внутрішню дитину.

Доктор Гроссо рекомендує скласти список своїх емоцій, переконань щодо себе та стосунків чи світу, а також способів, як ти зазвичай уникаєш емоційного болю.

Потім подумайте: чи є закономірність у тому, що викликає ці речі? Де ви дізналися ці переконання про себе та інших?

Попрацюйте, щоб згадати страхи, боротьбу, бажання, які були у вас у цьому віці. Навіть може бути корисно знайти фотографію свого молодого себе для натхнення. Створіть яскравий образ, щоб ви могли краще пізнати свою внутрішню дитину, виховувати її та задовольняти її потреби.

2. Відремонтуйте свої стосунки.

Визначивши свою внутрішню дитину та створивши про неї сильне уявлення, Ендрюс пропонує практику написання листів для розвитку відносин. Почніть із того, щоб написати листа своїй теперішній самій дитині - нехай голос вашої внутрішньої дитини вільно лунає сторінку, поділяючи будь -які ображені чи незадоволені потреби, які були придушені або утримуються роками (можливо десятиліття). Переконайтеся, що ви пережили цей досвід із якомога більшою об’єктивністю та відсутністю судження.

Далі, доктор Гроссо рекомендує написати лист від вашої нинішньої молодшої версії вас. Скажіть їм, що вони могли почути в той час, і запропонуйте співчуття, розуміння, підтвердження та безпеку. Практикуйте співчуття і думайте про себе як про опікуна чи наставника для вашої внутрішньої дитини.

Ендрюс також пропонує зробити маленький вівтар для своєї внутрішньої дитини, щоб ви могли постійно нагадувати про їхні потреби та продовжувати вкладати гроші у відносини. Цей вівтар міг би містити вашу фотографію у цьому конкретному віці, квіти чи рослину, свічки, кристали та/або предмети, які ви любили в молодості, - наприклад, спеціальне опудало чи іграшку. Створюючи цей фізичний простір, ви можете допомогти собі постійно з’єднуватись та піклуватися про свою внутрішню дитину.

Просто пам’ятайте: як і у будь -яких інших стосунках, ваша внутрішня дитина не стане вашим найближчим довіреним і довіриться вам за одну ніч. Можливо, вони не захочуть «відкриватися вам і одразу поділитися [своїми] найглибшими страхами», - пояснює Ендрюс.

3. Створіть довіру, зареєструвавшись.

Коли ви проходите цей процес налагодження відносин, Ендрюс рекомендує щодня (або тижня) перевіряти свою внутрішню дитину протягом місяця чи двох. Хоча вам здається, що цю роботу можна виконати швидко, запитайте себе, скільки часу дійсно знадобиться, щоб виховувати довірливі стосунки зі скептично налаштованою дитиною?

Сама Ендрюс практикується щоранку вітати свою внутрішню дитину на сторінці. Вона дозволяє своїй внутрішній дитині висловлювати свої потреби, а потім пише (як її доросла особистість), щоб розповісти, як вона піклуватиметься про потреби чи турботи дитини.

Вона каже: «Внутрішня дитяча праця - це вираження конкретного плану у відповідь на ваші найпотаємніші потреби. Чим конкретніше, тим краще! Ви доводите, як будете піклуватися про себе своїми словами, а потім щодня заслуговуєте цю довіру своїми діями ».

4. Виражатися.

Доктор Гроссо пропонує, що практикуючи самовираження та відмовляючись від гальмування за допомогою танців або йоги може бути дійсно потужною практикою відновлення довіри, особливо якщо у вас є внутрішній дитячий сором поранення. Ви можете визначити, чи відчуваєте ви внутрішній дитячий сором, якщо у вас регулярно виникають думки на кшталт «я не повинен займати місце», «неправильно висловлюватись» або «я сам по собі негідний».

Вона радить знайти безпечне місце для виконання цих вправ, де вас не заважатимуть і де відчувати себе нормально шуміти. Ви можете написати улюблену пісню вашої дитини або будь -яку музику, яка підтримує вашу більшу справжню сутність. Потім, під час танців або занять йогою, налаштуйтесь на свою інтуїтивні спонукання організму рухатися. Доктор Гроссо зауважує, що ви можете помітити, що виникають емоції або фізичні відчуття - дозвольте собі залишатися з ними і рухатись ними, якщо відчуваєте себе в достатній безпеці. Виконання рухів вашого тіла дозволить вашій внутрішній дитині відчувати себе більш безпечно.

Коли ми починаємо досліджувати свої рани з минулого і лікувати їх, ми можемо досягти більшого прогресу в сьогоденні і виявлятися з більшою достовірністю та впевненістю. Продовження діалогу та піклування про свою внутрішню дитину може допомогти вам не тільки краще піклуватися себе, але також охоплюйте найбезглуздіші частини вашої людства - що потім спонукає інших зробити це те саме.

Якими способами можна показати своїй внутрішній дитині деяку любов? Я хотів би почути, як ваша внутрішня дитина постає перед вами, і як ви плануєте відновити довіру в коментарях!

  • 31/10/2021
  • 0
  • Я

Як мати надію

  • 31/10/2021
  • 0
  • Я

Як бути сподіваним після 2020 рокуКоли я був дитиною, я з очікуванням підходив до життя. Мені пощастило, що люди з самого дитинства повірили мені, і це означало, що я легше повірив у інших та світ навколо. Світ був добрий. І навіть коли цього не б...

Читати далі

Що можна і чого не потрібно робити в мережі у LinkedIn

  • 31/10/2021
  • 0
  • Я

Як користуватися LinkedInОтримати роботу та налагодити зв’язкиСоціальні медіа спростили, як ніколи, спілкування з людьми та створення тривалих стосунків. Хоча в Instagram легше спілкуватися з незнайомцем чи другом друга, коли ви шукаєте робочого з...

Читати далі

Чому я перестав намагатися бути «ранковою людиною»

  • 31/10/2021
  • 0
  • Я

Прокинься і співай?До COVID-19 наші дні були визначені місцями, куди можна відвідати та людям подивитися. І без того, і іншого ми маємо майже зворотну програму, де графіки відчувають себе застарілими та у вільному віці надмірне. Тим не менш, навіт...

Читати далі