Знайти мир на папері
Я завжди коливався між структурою та свободою творчості. На цьому перехресті є мрійлива впевненість, внутрішній голос говорить мені, що в рамках є палітра можливостей.
Ось чому я минулого року випилив з порошку кілька старих розмальовок та олівців. Я дозволяв собі губитись у складних формах протягом багатьох пополудні. Вміння грати, за допомогою напрямків ліній та візерунків, відчувало заспокоєння у ці безпрецедентні часи.
Як і багато інших методів догляду за душею, які я випробував під час пандемії, забарвлення дивує мене своєю красою. Те, що почалося як намагання відключити перетворилася на можливість зайнятися сьогоденням.
Помітивши нагороди, я також зробив свою практику фарбування ще на крок. Йду проти мого "Я поганий у цьому" природи, я почав експериментувати з іншими припасами над немодельованим етюдником - прекрасними маркерами та аквареллю.
Ми настільки турбуємось про минуле і майбутнє, що втрачаємо значну частину «теперішнього». Кольорові зручності моя тривога і приборкує перфекціоністське мислення, яке часто заважає мені творити без нього межі. Стрибнути в порожнє полотно - одне з найкращих рішень, які я можу прийняти, щоб залишатися присутнім, роблячи те, що мені страшно. І це стало усвідомленою медитацією.
Яскрава наука, що стоїть за фарбуванням, як практика усвідомлення
Деякі люди чують “уважність” і одразу думають сісти на подушку для медитації. Але чи це все?
Як пояснює майстер дзен Тіч Нхат Хан у “Щастя”, Ми можемо охопити усвідомлення будь -де. "Ми можемо робити те саме, що ми завжди робимо - ходити, сидіти, працювати, їсти, говорити - за винятком того, що ми робимо це з усвідомленням того, що робимо".
Уважність менше про дію, а більше про стан життя в теперішньому моменті. Мистецтво та ремесла, такі як забарвлення, можуть стати пам’ятними, якщо ми цього захочемо, і несуть у собі багато переваг цієї навмисної практики.
Оцінюючи тестову тривогу у студентів університету, дослідження показати, що забарвлення може зменшити тривогу та збільшити стан уважності. Журнал творчих досліджень припускає, що фарбування може зменшити симптоми депресії, вважаючи його «ефективним, недорогим і доступним засобом самодопомоги».
Дослідники з коледжів Хобарта та Вільяма Смітів також виявили, що фарбування протягом 20 хвилин може покращити настрій, зменшити стрес та збільшити розслаблення. І інші дослідження відзначають когнітивні наслідки, покращуючи нашу здатність зосереджуватися та розвивати оригінальні ідеї для вирішення проблем.
Хоча ці дослідження мають обмеження (наприклад, нерепрезентативні зразки), вони, схоже, погоджуються, наскільки корисним може бути забарвлення, навіть якщо ми робимо це протягом кількох хвилин.
Поради щодо повсякденної розмальовки
1. Нехай ваша внутрішня дитина грає
Будучи дорослими, ми іноді забуваємо, як захоплююче було малювати на стінах, каламутитися з ніг до голови і плескатись у калюжах дощу. Хіба ви не відчували бажання відпустити контроль і - як зазначає карикатурист Х'ю МакЛеод - повернути олівці назад?
Запаліть свою творчу іскру структурованим забарвленням, зосередившись на заздалегідь визначених формах (наприклад, мандали, плед, геометричні візерунки). Тоді нехай п’ятирічна дитина у вас дико блукатиме кольором вільної форми без шаблонів!
Поцікавтесь поєднанням кольорів, змішайте та підберіть матеріали (олівці, маркери, пастелі, крейда). Киньте паперові вирізки, наклейки, клаптики або будь -які інші речі, які у вас є під рукою. Святкуйте радість створення і намагайтеся звільнити будь -яку відчутну потребу переосмислити.
2. Зосередьте свою увагу
Зосередьте свою увагу на сторінці. Обґрунтуйте свої почуття - спостерігайте за різними тонами, що оживають, відчуйте олівець чи олівець у руці та почуйте звуки, які вони видають на папері.
Коли ваш розум блукає, спостерігайте за думками та почуттями, які виникають, не засуджуючи їх і не намагаючись їх виправити. Знайдіть якір на своєму диханні або певну точку на малюнку і переорієнтуйте свою увагу на фарбування.
3. Залиште перфекціонізм біля дверей
Колір «просто тому». Постарайтеся не турбуватися про причини чи результати вашого часу гри. Зосередьтесь на теперішньому моменті, а не на чому.
Якщо вам не вистачає часу, розкладіть короткі розмальовки на тиждень. Ви також можете встановити таймер для кожного сеансу, щоб допомогти вам залишатися уважним, а не думати про те, що буде далі. Почніть з декількох хвилин і відрегулюйте це по мірі проходження практики.
Коли виникає страх і свербіж до досконалості, йдіть поруч із ними. Зауважте їх і легко рухайтесь. Прагніть дізнатися, хто ви, коли створюєте і мрієте поза своїми очікуваннями.
4. Знайдіть надихаючі та стійкі інструменти
Спробуйте цей перероблений День Землі книжка -розмальовка (адже кожен день-День Землі!), намальований руками жінок-художниць. Або йдіть у вільній формі з цими чудовими етюдники виготовлені зі старого макулатури, рослинних фарб та клеїв.
Замість того, щоб купувати нові олівці, отримайте переробленіта навчитися переробляти їх удома Книжка -розмальовка Бікслі Бейнс. Якщо ви віддаєте перевагу кольоровим олівцям, продовжуйте перероблена газета або насаджуваний варіанти вирощування трав, овочів та квітів.
Ви також можете вибрати натуральний акварелі виготовлені з пігментів землі та мінералів, без токсичних добавок та нафти.
Розфарбовування - це живильна розумна діяльність, яка дозволяє нам приземлитися, зосередити свою увагу та посидіти з тим, що є. Ми всі могли б трохи використати цю магічну свідомість прямо зараз.
Ви пробували фарбувати? Які ваші улюблені засоби чи інструменти? Дайте нам знати в коментарях нижче!
